ਕੀ 1,200-ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਹੈ?

ਜਦੋਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਜਾਪਦਾ ਹੈ ਕਿ 1,200 ਜਾਦੂਈ ਸੰਖਿਆ ਹੈ। ਲਗਭਗ ਹਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀ ਵੈੱਬਸਾਈਟ 'ਤੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ (ਜਾਂ ਇੱਕ ਦਰਜਨ) 1,200-ਕੈਲੋਰੀ-ਪ੍ਰਤੀ-ਦਿਨ ਖੁਰਾਕ ਵਿਕਲਪ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ਼ ਹੈਲਥ ਨੇ ਵੀ 1,200 ਕੈਲੋਰੀ-ਪ੍ਰਤੀ-ਦਿਨ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਕੀਤੀ ਹੈ।

1,200 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਕੀ ਖਾਸ ਹੈ? ਖੈਰ, ਔਸਤ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ, ਇਸਦਾ ਨਤੀਜਾ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ, ਲੌਰਾ ਲੀਗੋਸ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅਲਬਾਨੀ, ਨਿਊਯਾਰਕ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪ੍ਰਾਈਵੇਟ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਰਜਿਸਟਰਡ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਹੈ, ਅਤੇ "ਦ ਬਿਜ਼ੀ ਪਰਸਨਜ਼ ਮੀਲ ਪਲੈਨਰ" ਦੀ ਲੇਖਕ ਹੈ।

ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਨੁਕਸਾਨ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਘਾਟ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ। "ਅਸੀਂ ਸਰੀਰਕ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਤੋਂ ਸਮਝਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਘਾਟ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਾਂ," ਲੀਗੋਸ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ।

ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਸਿਰਫ਼ 1,200 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਹੌਲੀ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਕਮੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

"ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ, ਬੇਸਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਰੇਟ, ਜੋ ਕਿ (ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਰਹਿਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ) ਹੈ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ 1,200 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ," ਲੀਗੋਸ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। "ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਘਾਟ ਵਿੱਚ ਹੋਣਗੇ, ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਹਾਰਮੋਨਸ ਲਈ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਟਿਕਾਊ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।"

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਮੂਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨਹੀਂ ਖਾ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ, ਤਾਂ "ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਡਾ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਮੂਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਆ ਵਿਧੀ ਹੈ" ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਦੇਣ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਉਸਨੂੰ ਲੋੜ ਅਨੁਸਾਰ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਮਿਲ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਲੀਗੋਸ ਦੱਸਦਾ ਹੈ।

ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਨਾਲ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਜੀਉਣ ਦੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਿਕਾਸਵਾਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਨਿਊਯਾਰਕ ਸਿਟੀ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਰਜਿਸਟਰਡ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਜਸਟਿਨ ਰੋਥ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਸਮਝਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਮਾਨਤਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀ ਹੈ। "ਇਹ ਘੱਟ ਗੈਸ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀ ਕਾਰ ਵਾਂਗ ਹੈ - ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੈਡਲ 'ਤੇ ਧੱਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਓਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਚੱਲੇਗਾ, ਅਤੇ ਏਅਰ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੀ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਬਾਲਣ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ। ਸਰੀਰ ਵੀ ਇਹੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨਿੰਗ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ।"

ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ, "ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨੀਆਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਖਾਓਗੇ, ਤੁਹਾਡੀ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਦੀ ਦਰ ਓਨੀ ਹੀ ਹੌਲੀ ਹੋਵੇਗੀ।"

ਇਸ ਤੱਥ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕਿ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੀਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਵੀ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਜੋ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਪੈਕ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜ਼ਰੂਰੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਵੀ ਪੈਕ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਕੈਲੋਰੀ - ਅਤੇ ਭੋਜਨ - ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਕਮੀਆਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋਣ ਦੀ ਗਰੰਟੀ ਹੈ, ਡਾ. ਕ੍ਰੇਗ ਪ੍ਰਾਈਮੈਕ, ਇੱਕ ਮੋਟਾਪਾ ਮਾਹਰ ਅਤੇ ਐਰੀਜ਼ੋਨਾ ਵਿੱਚ ਸਕਾਟਸਡੇਲ ਵੇਟ ਲੌਸ ਸੈਂਟਰ ਦੇ ਸਹਿ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਕ ਅਤੇ ਸਹਿ-ਸੰਸਥਾਪਕ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ।

ਹਾਲਾਂਕਿ 1,200-ਕੈਲੋਰੀ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਲੀਗੋਸ ਨੋਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਲਗਾਤਾਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਯੋਜਨਾ 'ਤੇ ਕਾਇਮ ਰਹਿਣ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। "ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਅਸਲ ਵਿੱਚ 1,200-ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕਾਂ 'ਤੇ ਕਾਇਮ ਰਹਿਣ ਦੇ ਅਯੋਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ-ਪ੍ਰਤੀਬੰਧਿਤ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।"

ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਸੀਮਾਵਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸੱਚਮੁੱਚ ਸਖ਼ਤ ਹੋਣਗੇ, ਪਰ ਹਫਤੇ ਦੇ ਅੰਤ ਤੱਕ, "ਉਹ ਸਾਰਾ ਹਫ਼ਤਾ ਸੀਮਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ ਇਸਨੂੰ ਹੋਰ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ। ਉਹ ਭੁੱਖੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਦੇ-ਕਰਦੇ ਥੱਕ ਗਏ ਹਨ," ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਹਫਤੇ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਜਦੋਂ ਪੂਰੇ ਹਫ਼ਤੇ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਉਹ ਘਾਟੇ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਰਹਿੰਦੇ।

ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ 1,200 ਕੈਲੋਰੀ-ਪ੍ਰਤੀ-ਦਿਨ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਲਈ ਦ੍ਰਿੜ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੋਲੰਬਸ ਦੇ ਓਹੀਓ ਸਟੇਟ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਵੈਕਸਨਰ ਮੈਡੀਕਲ ਸੈਂਟਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਰਜਿਸਟਰਡ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ, ਸਮੰਥਾ ਕੋਚਰੇਨ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਪਹੁੰਚ "ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਬਣਾਈ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੰਜ ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਸਮੂਹਾਂ - ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਅਨਾਜ/ਸਟਾਰਚ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਡਾਇਰੀ - ਦਾ ਸੰਤੁਲਨ ਹੋਵੇਗਾ - ਅਨੁਕੂਲ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਲਈ।"

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ-ਸਮਝ ਕੇ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਖਾਸ ਸੂਖਮ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਲੈ ਸਕਦੇ।

ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ:

• ਤਿੰਨ ਖਾਣੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 400 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।
• 400 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਾਲੇ ਦੋ ਖਾਣੇ, ਅਤੇ 200 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਾਲੇ ਦੋ ਸਨੈਕਸ।
• 300 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਾਲੇ ਤਿੰਨ ਖਾਣੇ, ਅਤੇ 100 ਤੋਂ 150 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਾਲੇ ਦੋ ਸਨੈਕਸ।

ਦਿਨ ਭਰ ਆਪਣੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਵੰਡਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦਾ ਨਿਯਮਤ ਪ੍ਰਵਾਹ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਵਾਧੇ ਅਤੇ ਕਰੈਸ਼ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਵਿੱਚ ਇਹ ਉਤਰਾਅ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਭੁੱਖ ਦੀ ਪੀੜ ਅਤੇ ਚਿੜਚਿੜੇਪਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਸ਼ੂਗਰ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ, ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
"ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਇਹ ਮਾਤਰਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਹੈ, ਵਧੇਰੇ ਖਾਸ ਕੈਲੋਰੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ," ਕੋਚਰੇਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ।

ਕੋਚਰੇਨ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜੋ ਟਿਕਾਊ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ 1,200 ਕੈਲੋਰੀ-ਪ੍ਰਤੀ-ਦਿਨ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਹੀ ਗੱਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵੀ ਹੈ ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕੁਝ ਵਿਟਾਮਿਨ ਜਾਂ ਖਣਿਜਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਦੇ ਜੋਖਮ ਵਿੱਚ ਹਨ।

ਉਹ ਸਿਰਫ਼ ਇੰਨੀ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ "ਜੇਕਰ ਕਿਸੇ ਦੇ ਮੌਜੂਦਾ ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਅੰਦਾਜ਼ਨ ਕੈਲੋਰੀ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕਾਫ਼ੀ ਘੱਟ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਨੂੰ ਵੱਡੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਘਾਟ ਦੇਖਣਾ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਹੈ।" ਉਹ ਅੱਗੇ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ "ਵੱਡੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਘਾਟ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।"

ਸਹੀ ਕੈਲੋਰੀ ਟੀਚਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ

1,200-ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੀਮਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਟਿਕਾਊ ਕੈਲੋਰੀ ਪੱਧਰ ਲੱਭਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਟਿਕਾਊ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਅਮਰੀਕੀਆਂ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ 1,800 ਤੋਂ 2,400 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਮਰਦਾਂ ਨੂੰ 2,000 ਤੋਂ 3,200 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ, ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਸੀਮਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਹੀ ਗਿਣਤੀ ਇਹਨਾਂ ਕਾਰਕਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਉਮਰ।
• ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਪੱਧਰ।
• ਸਰੀਰ ਦਾ ਆਕਾਰ।
• ਲੀਨ ਪੁੰਜ ਦੇ ਪੱਧਰ (ਯਾਨੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਹਰ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਚਰਬੀ ਨਹੀਂ ਹੈ)।

ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨੇ ਵੱਡੇ ਹੋਵੋਗੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਤਲਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਓਨੀ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾੜਦੇ ਹੋ - ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਵੀ, ਮੈਰੀ ਸਪੈਨੋ, ਇੱਕ ਅਟਲਾਂਟਾ-ਅਧਾਰਤ ਬੋਰਡ-ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਸਪੋਰਟਸ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਮਾਹਰ ਦੱਸਦੀ ਹੈ।
ਇਹੀ ਗੱਲ ਬਾਹਰਲੇ ਸਾਰੇ ਸਰਗਰਮ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵੀ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਇੱਕ 6 ਫੁੱਟ 2 ਇੰਚ ਦਾ ਆਦਮੀ ਜੋ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਸਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਉਸਨੂੰ 5 ਫੁੱਟ 2 ਇੰਚ ਦੀ ਔਰਤ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਬੈਠੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਸਪੈਨੋ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਾਡੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਉਦੋਂ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਲੋਕ 19 ਤੋਂ 30 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ, ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ (ਅਤੇ ਸਾੜਦੀ ਹੈ)।

ਇਹ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਸਮੀਕਰਨ ਹਨ, ਸਪੈਨੋ ਦੇ ਸ਼ਿਸ਼ਟਾਚਾਰ ਨਾਲ, ਇਹ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਸਾੜਦੇ ਹੋ - ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੌਜੂਦਾ ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ:

• ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਸਰਗਰਮ ਹੋ (ਮਤਲਬ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਦਿਨ ਸੈਰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਘਰੇਲੂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ), ਤਾਂ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਆਦਮੀ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਪੌਂਡ ਵਿੱਚ 17 ਨਾਲ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਔਰਤ ਹੋ ਤਾਂ 16 ਨਾਲ ਗੁਣਾ ਕਰੋ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਦਰਮਿਆਨੇ ਸਰਗਰਮ ਆਦਮੀ ਹੋ (ਮੰਨ ਲਓ, ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਪੰਜ ਜਾਂ ਵੱਧ ਵਾਰ ਸੈਰ, ਸਾਈਕਲ ਜਾਂ ਡਾਂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ), ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਪੌਂਡ ਵਿੱਚ 19 ਨਾਲ ਗੁਣਾ ਕਰੋ। ਔਰਤਾਂ ਲਈ, ਇਸ ਸੰਖਿਆ ਨੂੰ 17 ਨਾਲ ਗੁਣਾ ਕਰੋ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਰਗਰਮ ਹੋ (ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਹੋ ਜਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਪੰਜ ਵਾਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੌੜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਟੀਮ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਦੇ ਹੋ) ਅਤੇ ਇੱਕ ਆਦਮੀ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਪੌਂਡ ਵਿੱਚ 23 ਨਾਲ ਗੁਣਾ ਕਰੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਰਗਰਮ ਔਰਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ 20 ਕਰੋ।

ਤੁਹਾਡੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਹੋਰ ਰਣਨੀਤੀ: ਫਿਟਨੈਸ ਟਰੈਕਰ ਪਹਿਨਣਾ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਵਪਾਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਪਲਬਧ ਫਿਟਨੈਸ ਟਰੈਕਰ ਸੰਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, 12 ਟਰੈਕਰਾਂ ਦੇ 2016 ਦੇ JAMA ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ 200 ਤੋਂ 300 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਘੱਟ ਸਨ, ਜਾਂ ਤਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਨੂੰ ਘੱਟ ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਂਦੇ ਸਨ।

ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਖਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਪੈਨੋ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਉਸ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚੋਂ 250 ਤੋਂ 500 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਤੋਂ ਦੋ ਪੌਂਡ ਘੱਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ 500 ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਲੋੜੀਂਦੇ ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਮਿਲ ਰਹੇ ਹਨ, ਪ੍ਰਾਈਮੈਕ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਵੀ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ, ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਦੇ ਭਾਰ ਵੱਲ ਵਧਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੈਲੋਰੀ ਟੀਚਿਆਂ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ। ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਜਿੰਨਾ ਘੱਟ ਤੁਸੀਂ ਵਜ਼ਨ ਕਰੋਗੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੌਜੂਦਾ ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ, ਰੋਥ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ।

ਤਾਂ ਮਾਫ਼ ਕਰਨਾ: 1,500-ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਜਿਸਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲੇ ਪੰਜ ਪੌਂਡ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਸੀ, ਉਸਨੂੰ ਅਗਲੇ ਪੰਜ ਪੌਂਡ ਘਟਾਉਣ ਲਈ 1,200-ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਬਣਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਇੱਥੇ ਬਿਹਤਰ ਖ਼ਬਰ ਹੈ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲਈ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ 1,200 ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਖਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ - ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਇੰਨੀ ਵੀ ਘੱਟ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ।

"ਬਾਰਾਂ ਸੌ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਅਤੇ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੀ ਕੀਤੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ," ਸਪੈਨੋ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ (ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ) ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲਾ ਸੇਵਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਤੁਰੰਤ ਨਤੀਜੇ ਦੇਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਤੋਂ ਹੋਣ ਵਾਲਾ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰੇਰਣਾਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਸਪੈਨੋ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੱਕ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 1,200 ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ (ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕਤਾ) ਨੂੰ ਵਿਗਾੜਨ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਚਲੇ ਜਾਓ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 2,000 ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਯੋ-ਯੋ ਡਾਈਟਿੰਗ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਸੇਵਨ ਵਿੱਚ 100 ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ ਵਾਧਾ ਕਰਨਾ।

ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਖਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਇੱਕ ਤੋਂ ਦੋ ਪੌਂਡ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਗੁਆ ਰਹੇ ਹੋ - ਅਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲਈ ਜੁੜੇ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣਾ ਸੰਪੂਰਨ ਕੈਲੋਰੀ ਟੀਚਾ ਲੱਭ ਲਿਆ ਹੈ।

ਪਰ, ਲੀਗੋਸ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਕਿ ਭਾਰ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਇੱਕੋ ਇੱਕ ਮਾਪ ਨਹੀਂ ਹੈ। "ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਮਾਇਨੇ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦਾ, ਪਰ ਇਹ ਸਿਹਤ ਦਾ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਮਾਪਦੰਡ ਹੈ। ਮੈਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਸਮਾਜ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਨੂੰ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਦਾ ਇੱਕੋ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ ਭਾਰ 'ਤੇ ਇੰਨਾ ਜ਼ੋਰ ਦੇਣਾ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ।"

ਲੀਗੋਸ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਸੁਚੇਤ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਅਤੇ ਕਦੋਂ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ। ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਬਿਹਤਰ ਸਬੰਧ ਬਣਾਉਣਾ ਔਖਾ ਕੰਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਉਸ ਨੀਂਹ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟਿਕਾਊ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਭਾਰ ਘਟਦਾ ਹੈ ਬਲਕਿ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।