Lè w ap pale de pèdi pwa, li ka sanble tankou 1,200 se chif majik la. Pratikman tout sit entènèt pèdi pwa ki genyen gen omwen yon (oswa yon douzèn) opsyon rejim 1,200 kalori pa jou. Menm Enstiti Nasyonal Sante yo pibliye yon plan repa 1,200 kalori pa jou.
Ki sa ki tèlman espesyal nan konsome 1,200 kalori? Oke, pou yon moun òdinè, sa lakòz yon pèt pwa rapid, dapre Laura Ligos, yon dyetetisyen ki anrejistre nan pratik prive nan Albany, New York, epi otè "The Busy Person's Meal Planner."
Kijan li fonksyone ak dezavantaj potansyèl yo
Pou pèdi pwa, w ap bezwen diminye konsomasyon kalori ou pou kreye yon defisi kalori. "Nou konprann nan yon pwen de vi fizyolojik ke yon defisi kalori se fason nou pèdi pwa," Ligos di.
Men, konsome sèlman 1,200 kalori pa jou se tou senpleman pa ase pou anpil granmoun, epi li ka mennen nan konsekans tankou yon metabolis ki pi dousman ak defisyans nitrisyonèl.
“Pou pifò granmoun, metabolis debaz la, ki se (kalori kò a bezwen) jis pou l egziste, an reyalite pi wo pase 1,200 kalori,” Ligos di. “Pifò moun ap gen yon defisi kalori lè yo konsome plis kalori, epi li ka pi dirab e pi bon pou sante pou metabolis nou ak òmòn nou yo” pou pèdi pwa pi dousman avèk yon nivo konsomasyon kalori ki pi wo.
Lè w pa konsome ase kalori pou satisfè bezwen metabolik debaz ou yo, "sa k rive anjeneral se metabolis nou an ralanti. Se yon mekanis pwoteksyon" epi yon fason pou kò a siyal ke li pa resevwa otan manje ke li bezwen, Ligos eksplike.
Ralanti vitès kò a itilize kalori l ap resevwa yo ede kenbe pwosesis evolisyonè enpòtan pou viv la osi lontan ke posib. Men, si metabolis ou ralanti twòp, sa jis fè pèdi pwa pi difisil.
Justine Roth, yon dyetisyen ki anrejistre ki baze nan vil Nouyòk, itilize yon analoji pou eksplike pwosesis sa a. “Se tankou yon machin k ap mache ak gaz ki ba – li p ap ale osi vit lè w peze pedal la, epi èkondisyone a ka pa mache byen paske l ap eseye konsève tout gaz li. Kò a fè menm bagay la: Li p ap akselere boule kalori si w pa ba li ase pou fè sa.”
Li di "mwens ou manje kalori, se plis metabolis ou ap ralanti."
Apa de lefèt ke kalori ba ou enèji ou bezwen pou viv, e menm boule grès, anpil nan manje ki chaje ak kalori yo gen vitamin ak mineral esansyèl tou. Si ou manje twòp kalori - ak manje - ou prèske sèten pou ou gen defisyans nitrisyonèl, dapre Dr. Craig Primack, yon espesyalis obezite ak ko-direktè ak ko-fondatè Scottsdale Weight Loss Center nan Arizona.
Malgre yon plan 1,200 kalori ka lakòz yon pèt pwa rapid okòmansman, Ligos fè remake ke pèdi pwa kontinyèl depann de respekte plan an. "Pifò moun pa kapab aktyèlman respekte rejim 1,200 kalori paske yo fini antre nan yon sik restriksyon sou eksè."
Pa egzanp, anpil moun pral vrèman strik sou respekte limit kalori yo pandan semèn nan, men rive nan wikenn nan, "yo te limite tout semèn nan e yo pa ka sipòte ankò. Yo grangou e yo fatige ak tèt yo ap manje," kidonk yo manje an eksè pandan wikenn nan, e sa lakòz yo pa gen yon defisi lè yo pran tout semèn nan an kont.
Kijan pou kòmanse
Si w detèmine pou w eseye plan repa 1,200 kalori pa jou a, Samantha Cochrane, yon dyetetisyen ki anrejistre nan Sant Medikal Wexner Inivèsite Eta Ohio nan Columbus, di ke apwòch la "te ka adapte ak nenpòt rejim, men idealman li ta dwe gen yon balans ant senk gwoup manje prensipal yo - fwi, legim, grenn/lanmidon, pwoteyin ak pwodui letye - pou yon konsomasyon eleman nitritif optimal."
Si ou pa byen balanse chwa manje ou yo, ou ka fini pa konsome ase nan yon sèten mikronutriman.
Li rekòmande pou divize konsomasyon manje ou an de pati:
- Twa repa ki gen anviwon 400 kalori chak.
- De repa 400 kalori, plis de ti goute 200 kalori.
- Twa repa 300 kalori, plis de ti goute 100 a 150 kalori chak.
Lè ou gaye konsomasyon ou pandan tout jounen an, kò a ap resevwa yon kantite kalori regilyèman, sa ki ka ede anpeche ogmantasyon ak bès sik nan san. Chanjman sa yo nan sik nan san ka lakòz grangou ak iritabilite. Pou moun ki gen dyabèt, li trè enpòtan pou kenbe nivo sik nan san ki estab pou jere maladi a.
"Pale ak yon dyetetisyen pou plis rekòmandasyon kalori espesifik pou asire w ke kantite sa a bon pou ou," Cochrane di.
Cochrane di moun ki bezwen plis kalori ak moun k ap chèche pèdi pwa yon fason dirab ta dwe evite rejim 1,200 kalori pa jou a. Menm bagay la tou pou moun ki deja gen risk pou yo gen sèten defisyans vitamin oswa mineral.
Li sèlman rekòmande yon konsomasyon kalori ki ba konsa "si kalori yon moun estime pou kenbe pwa aktyèl li a deja ba anpil, paske mwen pa renmen wè gwo defisi kalori." Li ajoute ke "gwo defisi kalori yo gen tandans lakòz pèdi pwa ki difisil pou kenbe alontèm."
Fikse bon objektif kalorik la
Yon rejim 1,200 kalori twò restriksyon pou anpil moun, kidonk jwenn yon nivo kalori ki pi dirab ka ede ou atenn objektif pèdi pwa ou yo nan yon fason ki pi dirab.
Selon Gid Alimantè pou Ameriken yo, fanm bezwen ant 1,800 ak 2,400 kalori chak jou pou kenbe pwa yo. Pandansetan, gason bezwen ant 2,000 ak 3,200 kalori.
Ankò, sa se yon seri byen laj, epi nimewo egzak la depann de faktè tankou:
- Laj.
- Nivo aktivite yo.
- Gwosè kò.
- Nivo mas mèg (sa vle di tout bagay nan kò w ki pa gra).
Apre tou, plis ou gwo epi plis ou genyen mas mèg, se plis kalori ou boule – menm lè w repoze, dapre Marie Spano, yon dyetetisyen espò sètifye ki baze nan Atlanta ak yon espesyalis sètifye nan fòs ak kondisyònman.
Menm bagay la tou pou tout moun aktif yo. Pa egzanp, yon gason 6 pye 2 pous ki fè egzèsis chak jou bezwen plis kalori pase yon fanm 5 pye 2 pous ki pa fè egzèsis, dapre Spano. Anplis, bezwen kalori nou yo rive nan pik li lè moun gen ant 19 ak 30 an. Ni anvan ni apre, moun yo gen tandans bezwen (epi boule) yon ti kras mwens kalori lè yo repoze.
Sa se anpil bagay pou pran an kont. Donk, men kèk ekwasyon senp, grasa Spano, pou estime konbyen kalori ou boule pa jou – ak konbyen ou bezwen pou kenbe pwa ou ye kounye a:
- Si ou pa aktif anpil (sa vle di ou mache epi fè kèk travay nan kay pifò jou nan semèn nan), miltipliye pwa ou an liv pa 17 si ou se yon gason, epi pa 16 si ou se yon fanm.
- Si ou se yon gason ki modereman aktif (ann di, ou fè egzèsis mache, monte bisiklèt oswa danse senk fwa oswa plis pa semèn), miltipliye pwa ou an liv pa 19. Pou fanm yo, miltipliye nimewo sa a pa 17.
- Si w aktif anpil (petèt ou renmen fè antrennman fòs entans oswa ou jwe espò an ekip kote w kouri anpil omwen senk fwa pa semèn) epi ou se yon gason, miltipliye pwa w an liv pa 23. Si w se yon fanm ki aktif anpil, fè sa rive 20.
Yon lòt estrateji pou estime kantite kalori ou boule: mete yon aparèy pou swiv aktivite fizik. Sepandan, li enpòtan pou reyalize ke aparèy pou swiv aktivite fizik ki disponib nan komès yo pa pafè. Pa egzanp, nan yon etid JAMA an 2016 sou 12 aparèy pou swiv aktivite fizik, anpil te pèdi ant 200 ak 300 kalori, swa yo te souzestime oswa yo te twò estime kantite kalori ou boule chak jou.
Yon fwa ou fin kalkile apeprè konbyen kalori ou bezwen manje chak jou pou kenbe pwa ou, Spano rekòmande pou pifò moun retire 250 a 500 kalori nan nimewo sa a. Sa ta dwe lakòz ou pèdi apeprè youn a de liv pa semèn. Si ou gen anpil pwa pou pèdi, ou ka kapab koupe plis pase 500 kalori, men ou ta dwe konsilte ak yon doktè anvan ou fè sa pou asire w ke w ap toujou jwenn tout eleman nitritif ou bezwen yo, Primack di.
Li enpòtan tou pou w sonje ke, pandan w ap pwoche pi pre pwa objektif ou a, w ap bezwen repete pwosesis sa a pou kalkile objektif kalori ou yo regilyèman. Apre tou, mwens ou peze, mwens kalori ou bezwen pa jou pou kenbe pwa ou ye kounye a, Roth di.
Bon, eskize m: Rejim 1,500 kalori ki te ede w pèdi senk premye liv sa yo ka bezwen tounen yon rejim 1,200 kalori pou w ka pèdi senk liv apre sa yo. Men pi bon nouvèl la: Ou pa oblije – epi ou pa ta dwe – manje sèlman 1,200 kalori pa jou pou tout tan, si menm ou rive pèdi pwa sa a depi nan kòmansman.
“Rejim douz san kalori yo pi bon pou moun ki pa bezwen anpil kalori pou kòmanse epi yo ta dwe fèt sèlman pou yon ti tan,” Spano di. Konsomasyon kalori ki ba (pou yon ti tan) sa a kapab benefisye tou moun ki vrèman bezwen wè rezilta imedya pou yo ka kontinye ak yon rejim, piske pèt pwa inisyal ki ka soti ladan l ka trè motivan epi ede bay rezilta pita.
Apre kèk semèn kote w ap manje 1,200 kalori pa jou, sepandan, w ap bezwen ogmante konsomasyon kalori ou pou w pa sabote metabolis ou (oswa bonsans ou), Spano di. Sa pa vle di retounen nan ansyen abitid tankou manje 2,000 kalori pa jou ak fè rejim yo-yo. Okontrè, sa vle di ogmante konsomasyon chak jou ou a pa 100 kalori konsa chak semèn.
Yon fwa ou kòmanse manje ase kalori pou ou pa pèdi plis pase youn a de liv pa semèn – epi ou santi ou ka kontinye ak rejim ou pou tout tan – ou jwenn objektif kalori pafè ou pou pèdi pwa.
Men, Ligos avèti, pwa se pa sèl mezi sante jeneral ou. "Sa pa vle di pwa pa enpòtan, men se sèlman yon mezi sante. Mwen panse antanke sosyete nou dwe sispann mete twòp anfaz sou pwa kòm sèl fason pou mezire sante."
Ligos di ke olye pou w limite kalori w yo anpil, eseye fè plis atansyon sou sa w ap manje ak ki lè w ap manje. Li ka difisil pou w kreye yon pi bon relasyon ak manje, men bati fondasyon sa a ka ede w fè chanjman dirab ki pa sèlman lakòz pèt pwa men tou yon amelyorasyon nan byennèt an jeneral.
Dat piblikasyon: 14 Jiyè 2022