Baadhi ya wanawake hawako vizuri kunyanyua vizito vya bure na kengele, lakini bado wanahitaji kuchanganya mazoezi ya kustahimili uwezo wa kustahimili mwili na misuli ya moyo ili kupata umbo bora, anasema Robin Cortez, mkurugenzi wa San Diego wa mafunzo ya timu ya Chuze Fitness, ambayo ina vilabu huko California. , Colorado na Arizona.Msururu wa mashine hutoa njia mbadala nzuri kwa wanawake "ambao wanatishwa na kengele na sahani kubwa na rafu za kuchuchumaa," Cortez anasema.
Mafunzo ya upinzani ni aina yoyote ya mazoezi ambayo husaidia kuongeza nguvu za misuli pamoja na uvumilivu.Misuli hutumiwa wakati wa kuajiri aina fulani ya upinzani, ambayo inaweza kuwa uzani wa bure, vifaa vya mazoezi ya uzani, bendi na uzito wa mwili wako mwenyewe.Mafunzo ya upinzani ni muhimu kudumisha sauti na kujenga nguvu na uvumilivu.
Pia, kadiri wanawake wanavyozeeka, kwa kawaida hupoteza misuli konda ambayo ina jukumu muhimu katika idadi ya kalori ambazo miili yao huchoma wakati wa kupumzika kila siku, anasema Jenny Harkins, mkufunzi aliyeidhinishwa wa mazoezi ya viungo na mmiliki wa Treadfit, chapa ya mazoezi ya mwili inayopatikana katika shule ya upili. eneo la Chicago.
"Mara nyingi, tunasikia wanawake wakisema wameongeza uzito kwa sababu kimetaboliki yao inapungua kadri wanavyozeeka," Harkins anasema."Kinachopungua ni kiwango chao cha metabolic, uwezekano mkubwa kutoka kwa kushuka kwa misuli konda."
Njia pekee ya kuboresha ufanisi wa mwili wako katika kuchoma kalori ni kuacha mafuta ya mwili na kuongeza misuli ya konda, ambayo unaweza kufanya kwa kujihusisha na mafunzo ya nguvu.Hapa kuna mashine 10 za mazoezi ambazo wanawake wanaweza kutumia ili kupata umbo lake:
- Smith Machine.
- Rower ya Maji.
- Mashine ya Glute.
- Hack Squat.
- Jumla ya Mkufunzi wa Msingi wa Gym.
- Kinu.
- Baiskeli ya stationary.
- Ameketi Reverse Fly Machine.
- Mashine ya Kuvuta Juu Inayosaidiwa.
- FreeMotion Dual Cable Cross.
Kutoka:Ruben Castaneda
Muda wa kutuma: Nov-30-2022