Nëse preferoni të ushtroheni jashtë, shkurtimi i ditëve mund të ndikojë në aftësinë tuaj për të bërë ushtrime në mëngjes herët ose në mbrëmje. Dhe, nëse nuk jeni adhurues i motit të ftohtë ose keni një gjendje si artriti ose astma që mund të ndikohet nga temperaturat në rënie, atëherë mund të keni pyetje në lidhje me ushtrimet në natyrë ndërsa ditët bëhen më të ftohta dhe më të errëta.
Ja disa udhëzime rreth kohës më të mirë për të ushtruar dhe masave paraprake sigurie që duhet të merrni kur jeni duke u stërvitur ose thjesht jeni aktivë në mot të ftohtë.
Koha më e mirë për ushtrime
Përgjigja e pyetjes së parë është e thjeshtë. Koha më e mirë për t'u ushtruar është çdo kohë që mund ta bëni më vazhdimisht. Ka disa konsiderata të rëndësishme, duke përfshirë sigurinë e zonës ku do të ushtroheni, dendësinë e trafikut lokal dhe praninë ose mungesën e ndriçimit të përshtatshëm. Megjithatë, identifikimi i kohës ideale për t'u stërvitur është i pakuptimtë nëse nuk është një kohë e mirë për ju.
Pra, përcaktoni se cila orë e ditës do t'ju lejojë t'i përmbaheni programit tuaj, qoftë herët në mëngjes, në pushimin e drekës, menjëherë pas punës apo më vonë në mbrëmje. Nuk ka kohë të përsosur për ushtrime, prandaj gjeni atë që funksionon për ju dhe bëni çmos për të ushtruar sa më shumë ditë të jetë e mundur, duke i kushtuar vëmendje sigurisë.
Si të bëni ushtrime në dimër dhe në vjeshtë
Edhe nëse jeni një adhurues i vërtetë i ushtrimeve në natyrë, është një ide e mirë të keni disa mundësi ushtrimesh në ambiente të mbyllura kur moti përkeqësohet veçanërisht. Merrni në konsideratë të provoni disa klasa fitnesi në grup ose klasa online si yoga dhe stërvitje në qark për të ofruar pak larmi dhe për t'ju mbajtur aktivë kur ushtrimet në natyrë thjesht nuk janë të mundura.
Vjeshta është gjithashtu një kohë e shkëlqyer për të provuar disa aktivitete të reja që shfrytëzojnë bukurinë e ndryshimit të stinëve. Nëse jeni një ecës ose vrapues i apasionuar, provoni ecje në natyrë, vrapim në shtigje ose çiklizëm malor. Përveç peizazhit të mrekullueshëm, ecja në natyrë ofron një stërvitje të shkëlqyer kardio dhe për pjesën e poshtme të trupit. Në varësi të terrenit ku jetoni, ecja në natyrë mund të ofrojë edhe një formë stërvitjeje me intervale, ndërsa alternoni midis ngjitjes së kodrave dhe lëvizjes përgjatë kreshtave më të buta. Dhe, si të gjitha format e ushtrimeve në natyrë, ecja në natyrë është një lehtësues i shkëlqyer i stresit që mund të përmirësojë humorin dhe shëndetin tuaj të përgjithshëm.
Nëse ecja në natyrë ose vrapimi në natyrë shkakton dhimbje, do të jeni të lumtur të dëgjoni se çiklizmi është më i lehtë për nyjet. Për çiklistët që ngasin për herë të parë, filloni në sipërfaqe më të sheshta përpara se të kaloni në çiklizëm malor në kodra ose në lartësi më të mëdha. Sidoqoftë, po merrni një stërvitje të shkëlqyer kardio pa konsumimin dhe dëmtimin e nyjeve që vjen me vrapimin ose ecjen në natyrë.
Këshilla për ushtrime në mot të ftohtë
Nëse preferoni të vazhdoni me programin e ecjes, vrapimit ose vrapimit që keni bërë gjatë gjithë verës, moti më i freskët dhe lagështia e ulët mund t'i bëjnë stërvitjet tuaja shumë më të rehatshme dhe në këtë mënyrë të zvogëlojnë ndjenjat e lodhjes dhe të përmirësojnë performancën. Pra, kjo mund të jetë koha ideale për të nxitur veten dhe për të ndërtuar qëndrueshmërinë tuaj.
Pavarësisht se çfarë aktiviteti zgjidhni, ka disa masa paraprake sigurie që duhet të merrni në konsideratë ndërsa ndryshojnë stinët:
- Kontrolloni motin. Kjo është këshilla më e rëndësishme për sigurinë, veçanërisht nëse jetoni në një zonë ku temperaturat ndonjëherë bien shpejt ose stuhitë kanë tendencë të vijnë pa paralajmërim. Gjëja e fundit që dëshironi është të jeni 3 milje larg makinës suaj në një shteg të largët kur vijnë retë e stuhisë. Para se të dilni jashtë, kontrolloni motin lokal dhe mos kini frikë të anuloni një dalje nëse nuk jeni të sigurt për sigurinë e motit të ditës.
- Lidhu me familjen ose miqtë. Sigurohu që të tjerët të dinë se ku do të jesh në rast urgjence - veçanërisht nëse stërvitjet e tua të nxjerrin nga rruga e zakonshme. Thuaji një miku ose anëtari të familjes se ku do të parkohesh, në cilin drejtim do të shkosh dhe sa kohë planifikon të qëndrosh jashtë.
- Vishuni siç duhet. Veshja e shtresave të shumta të rrobave dimërore për ushtrime mund t'ju ndihmojë të qëndroni të sigurt dhe ngrohtë kur ushtroheni jashtë. Kombinimi më i mirë mund të jetë një shtresë e poshtme që thith lagështinë, një shtresë e mesme prej leshi ose leshi më e ngrohtë dhe një shtresë e jashtme më e lehtë rezistente ndaj ujit. Temperatura e trupit tuaj do të luhatet më shumë në mot më të freskët, prandaj hiqni shtresat ndërsa ngroheni shumë dhe vishini përsëri ndërsa freskoheni. Vishni këpucë me tërheqje të mirë, veçanërisht nëse do të bëni ecje ose vrapim në shtigje që janë të rrëshqitshme me gjethe ose borë të rënë. Së fundmi, vishni rroba me ngjyra të ndezura ose reflektuese në mënyrë që shoferët e makinave që kalojnë të mund t'ju shohin.
- Qëndroni të hidratuar. Të qëndroni të hidratuar është po aq e rëndësishme në mot të freskët sa edhe në vapë. Pini ujë para, gjatë dhe pas stërvitjes dhe sigurohuni që të keni me vete ujë ose një pije sportive nëse do të kaloni një ditë të gjatë jashtë.
- Përgatituni siç do të bënit për çdo stërvitje. Edhe nëse po shijoni një shëtitje të këndshme me miqtë dhe ndaloni shpesh për të shijuar pamjet, do të dëshironi ta trajtoni shëtitjen si çdo stërvitje tjetër. Përveç hidratimit të duhur, hani ushqimet e duhura për të siguruar karburant për stërvitjen tuaj, sillni disa ushqime të shëndetshme me vete nëse do të qëndroni jashtë për një kohë të gjatë, ngrohuni paraprakisht dhe freskohuni më pas.
Së fundmi, mos e humbisni nga sytë faktin se aktiviteti fizik nuk ka pse të jetë i strukturuar, i planifikuar ose veçanërisht intensiv për të sjellë përfitime të rëndësishme shëndetësore. Sportet në natyrë, apo edhe thjesht hedhja ose shkelmimi i topit me fëmijët tuaj do të bëjnë punën e tyre, ashtu si edhe punët në oborr dhe punët e shtëpisë që i keni injoruar sepse ka bërë shumë vapë jashtë. Çdo aktivitet që ju nxjerr jashtë dhe ju bën të rrahni fort do të sjellë përfitime të rëndësishme për shëndetin dhe mirëqenien.
Nga: Cedric X. Bryant
Koha e postimit: 30 nëntor 2022