Якщо ви віддаєте перевагу тренуванням на свіжому повітрі, скорочення днів може вплинути на вашу здатність встигати за ранковими або вечірніми тренуваннями. А якщо ви не любите холодну погоду або маєте таке захворювання, як артрит чи астма, на яке може вплинути зниження температури, то у вас можуть виникнути питання щодо тренувань на свіжому повітрі, оскільки дні стають холоднішими та темнішими.
Ось кілька рекомендацій щодо найкращого часу для фізичних вправ та запобіжних заходів, яких слід дотримуватися під час тренувань або просто активного відпочинку в холодну погоду.
Найкращий час для фізичних вправ
Відповідь на перше питання проста. Найкращий час для тренувань – це будь-який час, коли ви можете робити це найпостійніше. Існують деякі важливі міркування, зокрема безпека місця, де ви будете тренуватися, інтенсивність місцевого руху та наявність або відсутність належного освітлення. Однак визначення ідеального часу для тренувань не має сенсу, якщо це не найкращий час для вас.
Отже, визначте, який час доби дозволить вам дотримуватися вашої програми, чи то рано вранці, під час обідньої перерви, одразу після роботи чи пізно ввечері. Ідеального часу для фізичних вправ не існує, тому знайдіть те, що підходить саме вам, і докладайте всіх зусиль, щоб займатися спортом якомога більше днів, пильно стежачи за безпекою.
Як займатися спортом взимку та восени
Навіть якщо ви справжній шанувальник фізичних вправ на свіжому повітрі, гарною ідеєю буде мати кілька варіантів для тренувань у приміщенні на випадок особливо поганої погоди. Розгляньте можливість спробувати групові фітнес-заняття або онлайн-заняття, такі як йога та кругові тренування, щоб урізноманітнити себе та підтримувати активність, коли тренування на свіжому повітрі просто неможливі.
Осінь також чудовий час, щоб спробувати нові види діяльності, які дозволять насолодитися красою зміни пори року. Якщо ви завзятий любитель ходьби або бігу підтюпцем, спробуйте піші прогулянки, біг по стежках або катання на гірському велосипеді. Окрім чудових краєвидів, піші прогулянки забезпечують чудове кардіотренування та тренування для нижньої частини тіла. Залежно від місцевості, де ви живете, піші прогулянки також можуть бути формою інтервального тренування, оскільки ви чергуєте підйом на пагорби та рух по пологих хребтах. І, як і всі види фізичних вправ на свіжому повітрі, піші прогулянки чудово знімають стрес, можуть покращити ваш настрій та загальний стан здоров'я.
Якщо піші прогулянки або біг по стежках викликають біль, ви будете раді почути, що їзда на велосипеді легше навантажує суглоби. Для велосипедистів-початківців почніть з рівних поверхонь, перш ніж переходити до гірських велосипедів на пагорбах або на більшій висоті. У будь-якому випадку, ви отримаєте чудове кардіотренування без зносу суглобів, який виникає під час бігу або піших прогулянок.
Поради щодо фізичних вправ у холодну погоду
Якщо ви віддаєте перевагу програмі ходьби, бігу підтюпцем або пробіжок, якою ви займалися все літо, прохолодніша погода та знижена вологість можуть зробити ваші тренування набагато комфортнішими, а отже, зменшити відчуття втоми та покращити продуктивність. Тож це може бути ідеальний час, щоб напружити себе та розвинути свою витривалість.
Незалежно від того, яку діяльність ви оберете, існує кілька запобіжних заходів, які слід враховувати в міру зміни сезонів:
- Перевірте погоду. Це найважливіша порада щодо безпеки, особливо якщо ви живете в місцевості, де температура іноді швидко падає або шторми настають без попередження. Останнє, що вам потрібно, це бути за 3 милі від свого автомобіля на віддаленій стежці, коли насуваються грозові хмари. Перш ніж вирушати на вулицю, перевірте місцеву погоду та не бійтеся скасувати прогулянку, якщо ви не впевнені в безпеці погоди цього дня.
- Зв’яжіться з родиною або друзями. Переконайтеся, що інші знають, де ви будете у разі надзвичайної ситуації, особливо якщо ваші тренування ведуть вас незвичайними шляхами. Повідомте другу або члену родини, де ви будете паркуватися, в якому напрямку ви прямуєте та як довго плануєте бути відсутнім.
- Одягайтеся відповідно. Носіння кількох шарів зимового спортивного одягу допоможе вам залишатися в безпеці та зігрітися під час занять спортом на свіжому повітрі. Найкращим поєднанням може бути нижній шар, що відводить вологу, тепліший флісовий або вовняний проміжний шар та легший водостійкий зовнішній шар. Температура вашого тіла коливатиметься більше в холодну погоду, тому знімайте шари одягу, коли вам стає надто тепло, і одягайте їх знову, коли охолонете. Одягайте взуття з хорошим зчепленням, особливо якщо ви збираєтеся ходити в похід або бігати слизькими від опалого листя або снігу стежками. Нарешті, одягайте яскравий або світловідбиваючий одяг, щоб водії автомобілів, що проїжджають, могли вас бачити.
- Підтримуйте водний баланс. Підтримувати водний баланс так само важливо як у прохолодну погоду, так і в спеку. Пийте воду до, під час і після тренування, і обов’язково візьміть із собою воду або спортивний напій, якщо плануєте провести довгий день на свіжому повітрі.
- Готуйтеся так само, як і до будь-якого тренування. Навіть якщо ви насолоджуєтеся приємною прогулянкою з друзями та часто зупиняєтеся, щоб помилуватися краєвидами, вам все одно варто ставитися до прогулянки як до будь-якої іншої фізичної вправи. Окрім належного зволоження, вживайте правильні продукти, щоб забезпечити себе енергією для тренування, візьміть із собою корисні перекуси, якщо ви плануєте довго перебувати на вулиці, розігрійтеся заздалегідь і охолодіться після.
Зрештою, не забувайте про те, що фізична активність не обов'язково має бути структурованою, спланованою чи особливо інтенсивною, щоб принести важливу користь для здоров'я. Спорт на свіжому повітрі або навіть просто кидання чи копання м'яча з дітьми підійдуть, як і робота у дворі та справи на свіжому повітрі, які ви ігнорували через спеку. Будь-яка діяльність, яка виводить вас на свіже повітря та змушує ваше серце битися частіше, принесе важливу користь для здоров'я та самопочуття.
Від: Седрік Ікс. Брайант
Час публікації: 30 листопада 2022 р.