Exercícios ao ar livre no outono e inverno

Se você prefere se exercitar ao ar livre, a redução dos dias pode afetar sua capacidade de fazer exercícios no início da manhã ou à noite. E se você não gosta do frio ou tem alguma condição como artrite ou asma que pode ser afetada pela queda das temperaturas, pode ter dúvidas sobre exercícios ao ar livre à medida que os dias ficam mais frios e escuros.

Aqui estão algumas diretrizes sobre o melhor horário para se exercitar e precauções de segurança a serem tomadas quando você estiver se exercitando ou simplesmente praticando atividades em clima frio.

Melhor hora para se exercitar

A resposta à primeira pergunta é simples. O melhor horário para se exercitar é aquele em que você consegue fazê-lo com mais consistência. Há algumas considerações importantes, incluindo a segurança da área onde você se exercitará, o trânsito intenso e a presença ou ausência de iluminação adequada. No entanto, identificar o horário ideal para se exercitar não faz sentido se não for um bom horário para você.

Portanto, descubra qual horário do dia permitirá que você siga seu programa, seja de manhã cedo, no horário de almoço, logo após o trabalho ou mais tarde da noite. Não existe um horário perfeito para se exercitar, então encontre o que funciona para você e faça o possível para se exercitar o máximo de dias possível, sempre monitorando a segurança.

Como se exercitar no inverno e no outono

Mesmo que você seja um verdadeiro fã de exercícios ao ar livre, é uma boa ideia ter algumas opções de exercícios em ambientes fechados para quando o tempo estiver particularmente ruim. Considere experimentar aulas de ginástica em grupo ou online, como ioga e treinamento em circuito, para oferecer alguma variedade e mantê-lo ativo quando se exercitar ao ar livre simplesmente não for possível.

O outono também é uma ótima época para experimentar novas atividades que aproveitem a beleza da mudança de estação. Se você é um caminhante ou corredor ávido, experimente trilhas, corridas de trilha ou mountain bike. Além das paisagens deslumbrantes, a caminhada proporciona um ótimo exercício cardiovascular e para a parte inferior do corpo. Dependendo do terreno onde você mora, a caminhada também pode ser uma forma de treinamento intervalado, alternando entre subir morros e se deslocar por cumes mais suaves. E, como todas as formas de exercício ao ar livre, a caminhada é um ótimo alívio do estresse que pode melhorar seu humor e sua saúde em geral.

Se caminhadas ou corridas em trilhas causam dor, você ficará feliz em saber que andar de bicicleta é mais suave para as articulações. Para ciclistas iniciantes, comece em superfícies mais planas antes de progredir para o mountain bike em colinas ou altitudes mais elevadas. De qualquer forma, você estará fazendo um ótimo treino cardiovascular sem o desgaste nas articulações causado pela corrida ou trilha.

Dicas de exercícios para clima frio

Se você preferir continuar com o programa de caminhada, corrida leve ou corrida que vem fazendo durante todo o verão, o clima mais frio e a umidade reduzida podem tornar seus treinos muito mais confortáveis, reduzindo a sensação de fadiga e melhorando o desempenho. Portanto, este pode ser o momento ideal para se esforçar e desenvolver sua resistência.

Não importa a atividade que você escolher, há algumas precauções de segurança que você deve considerar conforme as estações mudam:

• Verifique a previsão do tempo. Esta é a dica de segurança mais importante, especialmente se você mora em uma área onde as temperaturas às vezes caem rapidamente ou tempestades tendem a se aproximar sem aviso. A última coisa que você quer é estar a 5 km do seu carro em uma trilha remota quando nuvens de tempestade se aproximam. Antes de sair, verifique a previsão do tempo local e não tenha medo de cancelar um passeio se não tiver certeza sobre a segurança do clima naquele dia.
• Conecte-se com familiares ou amigos. Certifique-se de que outras pessoas saibam onde você estará em caso de emergência, especialmente se seus treinos o levarem para lugares fora do comum. Diga a um amigo ou familiar onde você estacionará, em que direção seguirá e por quanto tempo planeja ficar fora.
• Vista-se adequadamente. Usar várias camadas de roupas de inverno para exercícios pode ajudar você a se manter seguro e aquecido ao se exercitar ao ar livre. A melhor combinação pode ser uma camada inferior que absorva a umidade, uma camada intermediária de fleece ou lã mais quente e uma camada externa mais leve e resistente à água. Sua temperatura corporal oscila mais em climas mais frios, então remova as camadas quando estiver com muito calor e coloque-as novamente quando esfriar. Use calçados com boa tração, especialmente se for caminhar ou correr em trilhas escorregadias com folhas caídas ou neve. Por fim, use roupas de cores vibrantes ou refletivas para que os motoristas que passam possam vê-lo.
• Mantenha-se hidratado. Manter-se hidratado é tão importante em climas mais frios quanto em climas mais quentes. Beba água antes, durante e depois do treino e não se esqueça de levar água ou uma bebida esportiva se for passar um longo dia ao ar livre.
• Prepare-se como faria para qualquer treino. Mesmo que esteja curtindo uma bela caminhada com os amigos e parando com frequência para apreciar a vista, você ainda vai querer encarar o passeio como qualquer outro exercício. Além de se hidratar adequadamente, coma alimentos adequados para fornecer energia para o treino, leve alguns lanches saudáveis ​​se for ficar ao ar livre por muito tempo, faça aquecimento antes e relaxe depois.

Por fim, não perca de vista o fato de que a atividade física não precisa ser estruturada, planejada ou particularmente intensa para trazer benefícios importantes à saúde. Esportes ao ar livre, ou até mesmo jogar ou chutar uma bola com seus filhos, resolverão o problema, assim como trabalhos no jardim e tarefas ao ar livre que você vem ignorando porque está muito calor lá fora. Qualquer atividade que o leve ao ar livre e faça seu coração bater mais forte produzirá benefícios importantes para a saúde e o bem-estar.

De: Cedric X. Bryant