Se você preferir se exercitar ao ar livre, o encurtamento dos dias pode afetar sua capacidade de realizar os treinos matinais ou noturnos.E, se você não é fã do clima mais frio ou tem uma doença como artrite ou asma que pode ser afetada pela queda das temperaturas, então você pode ter dúvidas sobre exercícios ao ar livre à medida que os dias ficam mais frios e escuros.
Aqui estão algumas orientações sobre o melhor horário para se exercitar e as precauções de segurança a serem tomadas quando você estiver se exercitando ou simplesmente praticando atividade física em climas frios.
Melhor hora para fazer exercícios
A resposta à primeira pergunta é simples.A melhor hora para se exercitar é aquela em que você puder fazê-lo de maneira mais consistente.Existem algumas considerações importantes, incluindo a segurança da área onde você fará exercícios, a intensidade do tráfego local e a presença ou falta de iluminação adequada.No entanto, identificar o momento ideal para malhar não tem sentido se não for um bom momento para você.
Portanto, descubra qual horário do dia permitirá que você siga seu programa, seja de manhã cedo, na hora do almoço, logo após o trabalho ou mais tarde à noite.Não existe um horário perfeito para fazer exercícios, então descubra o que funciona para você e faça o possível para se exercitar no maior número de dias possível, mantendo a segurança sempre atenta.
Como fazer exercícios no inverno e no outono
Mesmo que você seja um verdadeiro devoto de exercícios ao ar livre, é uma boa ideia ter algumas opções de exercícios internos para quando o tempo ficar particularmente ruim.Considere experimentar algumas aulas de ginástica em grupo ou on-line, como ioga e treinamento em circuito, para fornecer alguma variedade e mantê-lo ativo quando simplesmente não for possível fazer exercícios ao ar livre.
O outono também é uma ótima época para experimentar novas atividades que aproveitem a beleza da mudança de estação.Se você é um caminhante ou corredor ávido, experimente fazer caminhadas, corrida em trilha ou mountain bike.Além da paisagem deslumbrante, a caminhada proporciona um ótimo treino cardiovascular e para a parte inferior do corpo.Dependendo do terreno onde você mora, a caminhada também pode ser uma forma de treinamento intervalado, à medida que você alterna entre subir colinas e mover-se ao longo de cristas mais suaves.E, como todas as formas de exercício ao ar livre, caminhar é um ótimo analgésico que pode melhorar o seu humor e a saúde geral.
Se caminhar ou correr causa dor, você ficará feliz em saber que andar de bicicleta é mais fácil para as articulações.Para ciclistas iniciantes, comece em superfícies mais planas antes de prosseguir para o mountain bike em colinas ou em altitudes mais elevadas.De qualquer forma, você está fazendo um ótimo treino cardiovascular sem o desgaste das articulações causado pela corrida ou caminhada.
Dicas de exercícios em clima frio
Se você preferir seguir o programa de caminhada, corrida ou corrida que tem feito durante todo o verão, o clima mais fresco e a diminuição da umidade podem tornar seus treinos muito mais confortáveis e, assim, reduzir sua sensação de fadiga e melhorar o desempenho.Portanto, este pode ser o momento ideal para se esforçar e aumentar sua resistência.
Não importa qual atividade você escolha, há algumas precauções de segurança que você deve considerar conforme as estações mudam:
- Verifique o tempo.Esta é a dica de segurança mais importante, especialmente se você mora em uma área onde as temperaturas às vezes caem rapidamente ou as tempestades tendem a ocorrer sem aviso prévio.A última coisa que você quer é estar a 5 km de seu carro em uma trilha remota quando nuvens de tempestade aparecerem. Antes de sair de casa, verifique o clima local e não tenha medo de cancelar um passeio se não tiver certeza sobre a segurança do clima do dia.
- Conecte-se com familiares ou amigos.Certifique-se de que outras pessoas saibam onde você estará em caso de emergência – especialmente se seus treinos o afastarem do caminho comum.Diga a um amigo ou membro da família onde você estacionará, em que direção irá e por quanto tempo planeja ficar fora.
- Vista-se apropriadamente.Usar várias camadas de roupas para exercícios de inverno pode ajudá-lo a se manter seguro e aquecido ao se exercitar ao ar livre.A melhor combinação pode ser uma camada inferior que absorve a umidade, uma camada intermediária de lã ou lã mais quente e uma camada externa mais leve e resistente à água.A temperatura do seu corpo flutuará mais em climas mais frios, então remova as camadas quando ficar muito quente e coloque-as novamente quando esfriar.Use calçados com boa tração, principalmente se for fazer caminhadas ou correr em trilhas escorregadias com folhas caídas ou neve.Por fim, use roupas de cores vivas ou refletivas para que os motoristas dos carros que passam possam vê-lo.
- Fique hidratado.Manter-se hidratado é tão importante em climas mais frios quanto no calor.Beba água antes, durante e depois do treino e certifique-se de levar água ou uma bebida esportiva se for passar um longo dia ao ar livre.
- Prepare-se como faria para qualquer treino.Mesmo se você estiver desfrutando de uma boa caminhada com os amigos e parando frequentemente para apreciar a vista, você ainda vai querer tratar o passeio como qualquer outra sessão de exercício.Além de estar bem hidratado, coma os alimentos certos para fornecer combustível para o treino, leve alguns lanches saudáveis se for ficar muito tempo ao ar livre, aqueça-se antes e refresque-se depois.
Por último, não perca de vista que a actividade física não tem de ser estruturada, planeada ou particularmente intensa para produzir benefícios importantes para a saúde.Esportes ao ar livre, ou mesmo apenas jogar ou chutar uma bola com seus filhos, resolverão o problema, assim como o trabalho no quintal e as tarefas ao ar livre que você tem ignorado porque está muito quente lá fora.Qualquer atividade que leve você ao ar livre e faça seu coração bater mais forte produzirá importantes benefícios à saúde e ao bem-estar.
De: Cedrico X. Bryant
Horário da postagem: 30 de novembro de 2022