நீங்கள் வெளியில் உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பினால், குறுகிய நாட்கள் காலை அல்லது மாலை உடற்பயிற்சிகளில் கசக்கும் திறனை பாதிக்கலாம்.மேலும், நீங்கள் குளிர்ந்த காலநிலையின் ரசிகராக இல்லாவிட்டால் அல்லது வீழ்ச்சியடையும் வெப்பநிலையால் பாதிக்கப்படக்கூடிய மூட்டுவலி அல்லது ஆஸ்துமா போன்ற நிலை இருந்தால், நாட்கள் குளிர்ச்சியாகவும் இருளாகவும் இருக்கும் போது வெளிப்புற உடற்பயிற்சி பற்றி உங்களுக்கு கேள்விகள் இருக்கலாம்.
உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான சிறந்த நேரம் மற்றும் நீங்கள் வேலை செய்யும் போது அல்லது குளிர்ந்த காலநிலையில் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும்போது எடுக்க வேண்டிய பாதுகாப்பு முன்னெச்சரிக்கைகள் பற்றிய சில வழிகாட்டுதல்கள் இங்கே உள்ளன.
உடற்பயிற்சி செய்ய சிறந்த நேரம்
முதல் கேள்விக்கான பதில் எளிது.உடற்பயிற்சி செய்ய சிறந்த நேரம், நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் தொடர்ந்து செய்ய முடியும்.நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் பகுதியின் பாதுகாப்பு, உள்ளூர் போக்குவரத்து நெரிசல் மற்றும் போதுமான வெளிச்சம் இருப்பது அல்லது இல்லாமை உள்ளிட்ட சில முக்கியமான பரிசீலனைகள் உள்ளன.இருப்பினும், இது உங்களுக்கு நல்ல நேரம் இல்லையென்றால், வேலை செய்வதற்கான சிறந்த நேரத்தைக் கண்டறிவது அர்த்தமற்றது.
எனவே, அதிகாலையில் இருந்தாலும், மதிய உணவு இடைவேளையில், வேலை முடிந்தவுடன் அல்லது மாலைக்குப் பிறகு, உங்கள் திட்டத்தை கடைப்பிடிக்க எந்த நாளின் நேரம் உங்களை அனுமதிக்கும் என்பதைக் கண்டறியவும்.உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு சரியான நேரம் இல்லை, எனவே உங்களுக்கு எது வேலை செய்கிறது என்பதைக் கண்டறிந்து, பாதுகாப்பை உன்னிப்பாகக் கவனித்து, முடிந்தவரை பல நாட்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய உங்களால் முடிந்ததைச் செய்யுங்கள்.
குளிர்காலம் மற்றும் இலையுதிர்காலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது எப்படி
நீங்கள் ஒரு உண்மையான வெளிப்புற உடற்பயிற்சி பக்தராக இருந்தாலும் கூட, வானிலை மோசமாக மாறும்போது சில உட்புற உடற்பயிற்சி விருப்பங்களை வைத்திருப்பது நல்லது.சில குழு உடற்பயிற்சி அல்லது யோகா மற்றும் சர்க்யூட் பயிற்சி போன்ற ஆன்லைன் வகுப்புகளை சில வகைகளை வழங்கவும், வெளியில் உடற்பயிற்சி செய்வது சாத்தியமில்லாத போது உங்களை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கவும் முயற்சிக்கவும்.
மாறிவரும் பருவத்தின் அழகைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளும் சில புதிய செயல்களை முயற்சி செய்ய இலையுதிர் காலம் ஒரு சிறந்த நேரம்.நீங்கள் ஆர்வமுள்ள வாக்கிங் அல்லது ஜாகர் எனில், ஹைகிங், டிரெயில் ரன்னிங் அல்லது மவுண்டன் பைக்கிங் செய்ய முயற்சிக்கவும்.அழகான இயற்கைக்காட்சிக்கு கூடுதலாக, ஹைகிங் சிறந்த கார்டியோ மற்றும் கீழ்-உடல் வொர்க்அவுட்டை வழங்குகிறது.நீங்கள் வசிக்கும் நிலப்பரப்பைப் பொறுத்து, மலையேறுதல், மலைகள் ஏறுதல் மற்றும் மிகவும் மென்மையான முகடுகளின் வழியாகச் செல்லுதல் ஆகியவற்றுக்கு இடையே மாறி மாறிச் செல்லும்போது, ஒரு வகையான இடைவெளிப் பயிற்சியையும் அளிக்கலாம்.மேலும், அனைத்து வகையான வெளிப்புற உடற்பயிற்சிகளையும் போலவே, நடைபயணம் ஒரு சிறந்த மன அழுத்த நிவாரணியாகும், இது உங்கள் மனநிலையையும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் அதிகரிக்கும்.
நடைபயணம் அல்லது பின்தங்கிய ஓட்டம் வலியை ஏற்படுத்தினால், மூட்டுகளில் பைக்கிங் எளிதாக இருக்கும் என்பதைக் கேட்டு நீங்கள் மகிழ்ச்சியடைவீர்கள்.முதல் முறையாக சைக்கிள் ஓட்டுபவர்கள், மலைகளில் அல்லது உயரமான இடங்களில் மவுண்டன் பைக்கிங்கிற்கு முன்னேறும் முன் தட்டையான பரப்புகளில் தொடங்குங்கள்.எப்படியிருந்தாலும், ஓட்டம் அல்லது நடைபயணம் மூலம் உங்கள் மூட்டுகளில் தேய்மானம் இல்லாமல் சிறந்த கார்டியோ வொர்க்அவுட்டைப் பெறுகிறீர்கள்.
குளிர் கால உடற்பயிற்சி குறிப்புகள்
கோடைக்காலம், குளிர் காலநிலை மற்றும் ஈரப்பதம் குறைதல் போன்ற நடைப்பயிற்சி, ஜாகிங் அல்லது ரன்னிங் போன்றவற்றில் நீங்கள் ஒட்டிக்கொள்ள விரும்பினால், உங்கள் உடற்பயிற்சிகளை மிகவும் வசதியாக்கி, அதன் மூலம் உங்கள் சோர்வு உணர்வுகளைக் குறைத்து செயல்திறனை மேம்படுத்தலாம்.எனவே, உங்களைத் தள்ளவும், உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை வளர்த்துக் கொள்ளவும் இதுவே சிறந்த நேரமாக இருக்கலாம்.
நீங்கள் எந்தச் செயல்பாட்டைத் தேர்வு செய்தாலும், பருவங்கள் மாறும்போது நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய சில பாதுகாப்பு முன்னெச்சரிக்கைகள் உள்ளன:
- வானிலை சரிபார்க்கவும்.இது மிக முக்கியமான பாதுகாப்பு உதவிக்குறிப்பாகும், குறிப்பாக நீங்கள் வெப்பநிலை சில நேரங்களில் விரைவாகக் குறையும் அல்லது புயல்கள் எச்சரிக்கையின்றி நகரும் பகுதியில் வசிக்கிறீர்கள் என்றால்.புயல் மேகங்கள் உதிக்கும் போது, உங்கள் காரில் இருந்து 3 மைல் தொலைவில் இருக்க வேண்டும் என்பதுதான் கடைசியாக நீங்கள் விரும்புவது. வெளியில் செல்வதற்கு முன், உள்ளூர் வானிலையைச் சரிபார்த்து, பாதுகாப்பு குறித்து உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், பயணத்தை ரத்துசெய்ய பயப்பட வேண்டாம். அன்றைய வானிலை.
- குடும்பம் அல்லது நண்பர்களுடன் இணைக்கவும்.அவசரகாலத்தில் நீங்கள் எங்கு இருப்பீர்கள் என்பதை மற்றவர்களுக்குத் தெரியும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் - குறிப்பாக உங்கள் உடற்பயிற்சிகள் உங்களை வெற்றிகரமான பாதையில் இருந்து விலக்கினால்.நீங்கள் எங்கு நிறுத்தப்படுவீர்கள், எந்த திசையில் செல்வீர்கள், எவ்வளவு நேரம் வெளியே இருக்க திட்டமிட்டுள்ளீர்கள் என்று நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினரிடம் கூறவும்.
- சரியான உடை.குளிர்கால உடற்பயிற்சி ஆடைகளை பல அடுக்குகளில் அணிவது, வெளியில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது பாதுகாப்பாகவும் சூடாகவும் இருக்க உதவும்.சிறந்த கலவையானது ஈரப்பதத்தை உறிஞ்சும் கீழ் அடுக்கு, வெப்பமான கம்பளி அல்லது கம்பளி நடு அடுக்கு மற்றும் இலகுவான நீர்-எதிர்ப்பு வெளிப்புற அடுக்கு.குளிர்ந்த காலநிலையில் உங்கள் உடல் வெப்பநிலை ஏற்ற இறக்கமாக இருக்கும், எனவே நீங்கள் மிகவும் சூடாக இருப்பதால் அடுக்குகளை அகற்றி, நீங்கள் குளிர்ந்தவுடன் அவற்றை மீண்டும் வைக்கவும்.நல்ல இழுவை கொண்ட காலணிகளை அணியுங்கள், குறிப்பாக நீங்கள் நடைபயணம் மேற்கொண்டால் அல்லது இலைகள் அல்லது பனியுடன் வழுக்கும் பாதைகளில் ஓடினால்.இறுதியாக, பிரகாசமான நிறத்திலான அல்லது பிரதிபலிப்பு ஆடைகளை அணியுங்கள், இதனால் கடந்து செல்லும் கார்களின் ஓட்டுநர்கள் உங்களைப் பார்க்க முடியும்.
- நீரேற்றமாக இருங்கள்.குளிர்ந்த காலநிலையில் நீரேற்றமாக இருப்பது வெப்பத்தில் இருப்பது போலவே முக்கியமானது.உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்கு முன், போது மற்றும் பிறகு தண்ணீர் குடிக்கவும், நீங்கள் நீண்ட நாள் வெளியில் இருந்தால் தண்ணீர் அல்லது விளையாட்டு பானத்தை எடுத்துச் செல்ல மறக்காதீர்கள்.
- எந்த உடற்பயிற்சிக்கும் நீங்கள் தயாராக இருக்க வேண்டும்.நீங்கள் நண்பர்களுடன் ஒரு இனிமையான நடைப்பயணத்தை அனுபவித்து மகிழ்ந்தாலும், காட்சிகளில் திளைக்க அடிக்கடி நின்று கொண்டிருந்தாலும், மற்ற உடற்பயிற்சிகளைப் போலவே வெளியூர் பயணத்தையும் நடத்த விரும்புவீர்கள்.ஒழுங்காக நீரேற்றத்துடன் கூடுதலாக, உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்கு எரிபொருளை வழங்க சரியான உணவுகளை உண்ணுங்கள், நீங்கள் நீண்ட நேரம் வெளியில் இருந்தால், சில ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லுங்கள், முன் சூடாகவும் பின்னர் குளிர்ச்சியாகவும் இருக்கும்.
இறுதியாக, முக்கியமான உடல்நலப் பலன்களை வழங்குவதற்கு உடல் செயல்பாடு கட்டமைக்கப்பட்ட, திட்டமிடப்பட்ட அல்லது குறிப்பாக தீவிரமானதாக இருக்க வேண்டியதில்லை என்ற உண்மையை மறந்துவிடாதீர்கள்.வெளிப்புற விளையாட்டு, அல்லது உங்கள் குழந்தைகளுடன் பந்தை எறிவது அல்லது உதைப்பது கூட தந்திரத்தை செய்யும், அதே போல் நீங்கள் புறக்கணிக்கும் புறக்கணிப்பு வேலைகள் மற்றும் வெளிப்புற வேலைகள் வெளியில் மிகவும் சூடாக இருப்பதால்.உங்களை வெளியில் அழைத்துச் செல்லும் மற்றும் உங்கள் இதயத்தைத் தூண்டும் எந்தவொரு செயலும் முக்கியமான உடல்நலம் மற்றும் ஆரோக்கிய நன்மைகளை உருவாக்கும்.
அனுப்பியவர்:செட்ரிக் எக்ஸ். பிரையன்ட்
இடுகை நேரம்: நவம்பர்-30-2022