நீங்கள் வெளியில் உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பினால், நாட்கள் குறைவது அதிகாலை அல்லது மாலை உடற்பயிற்சிகளில் உங்கள் உடற்பயிற்சி திறனை பாதிக்கலாம். மேலும், நீங்கள் குளிர்ந்த காலநிலையை விரும்பாவிட்டால் அல்லது வெப்பநிலை குறைவதால் பாதிக்கப்படக்கூடிய மூட்டுவலி அல்லது ஆஸ்துமா போன்ற ஒரு நிலை இருந்தால், நாட்கள் குளிர்ச்சியாகவும் இருட்டாகவும் மாறும்போது வெளிப்புற உடற்பயிற்சி குறித்து உங்களுக்கு கேள்விகள் இருக்கலாம்.
உடற்பயிற்சி செய்ய சிறந்த நேரம் மற்றும் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது அல்லது குளிர்ந்த காலநிலையில் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும்போது எடுக்க வேண்டிய பாதுகாப்பு முன்னெச்சரிக்கைகள் பற்றிய சில வழிகாட்டுதல்கள் இங்கே.
உடற்பயிற்சி செய்ய சிறந்த நேரம்
முதல் கேள்விக்கான பதில் எளிது. உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு சிறந்த நேரம் என்பது நீங்கள் தொடர்ந்து செய்யக்கூடிய நேரமாகும். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் பகுதியின் பாதுகாப்பு, உள்ளூர் போக்குவரத்து நெரிசல் மற்றும் போதுமான வெளிச்சம் இருப்பது அல்லது இல்லாதது உள்ளிட்ட சில முக்கியமான விஷயங்கள் உள்ளன. இருப்பினும், உங்களுக்கு நல்ல நேரமாக இல்லாவிட்டால், உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு ஏற்ற நேரத்தை அடையாளம் காண்பது அர்த்தமற்றது.
எனவே, உங்கள் திட்டத்தை நீங்கள் கடைப்பிடிக்க எந்த நாளின் நேரம் அனுமதிக்கும் என்பதைக் கண்டறியவும், அது அதிகாலையாக இருந்தாலும் சரி, மதிய உணவு இடைவேளையாக இருந்தாலும் சரி, வேலைக்குப் பிறகு உடனடியாக இருந்தாலும் சரி அல்லது மாலையில் இருந்தாலும் சரி. உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு சரியான நேரம் இல்லை, எனவே உங்களுக்கு எது வேலை செய்கிறது என்பதைக் கண்டுபிடித்து, பாதுகாப்பை உன்னிப்பாகக் கண்காணித்து, முடிந்தவரை பல நாட்களில் உடற்பயிற்சி செய்ய உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்யுங்கள்.
குளிர்காலம் மற்றும் இலையுதிர்காலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது எப்படி
நீங்கள் உண்மையிலேயே வெளிப்புற உடற்பயிற்சி ஆர்வலராக இருந்தாலும், வானிலை மிகவும் மோசமாக மாறும்போது உட்புற உடற்பயிற்சி விருப்பங்களை வைத்திருப்பது நல்லது. வெளிப்புறங்களில் உடற்பயிற்சி செய்வது சாத்தியமில்லாதபோது, உங்களை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கவும், பல்வேறு வகைகளை வழங்கவும், யோகா மற்றும் சுற்று பயிற்சி போன்ற சில குழு உடற்பயிற்சி அல்லது ஆன்லைன் வகுப்புகளை முயற்சிக்கவும்.
மாறிவரும் பருவத்தின் அழகைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளும் சில புதிய செயல்பாடுகளை முயற்சிக்க இலையுதிர் காலம் ஒரு சிறந்த நேரம். நீங்கள் ஒரு தீவிர நடைப்பயணி அல்லது ஜாகர் என்றால், ஹைகிங், டிரெயில் ரன்னிங் அல்லது மலை பைக்கிங்கை முயற்சிக்கவும். அழகிய காட்சிகளுடன் கூடுதலாக, ஹைகிங் ஒரு சிறந்த கார்டியோ மற்றும் கீழ் உடல் பயிற்சியை வழங்குகிறது. நீங்கள் வசிக்கும் நிலப்பரப்பைப் பொறுத்து, மலைகளில் ஏறுவதற்கும் மென்மையான முகடுகளில் நகர்வதற்கும் இடையில் மாறி மாறி ஹைகிங் செய்வது ஒரு வகையான இடைவெளி பயிற்சியையும் வழங்கும். மேலும், அனைத்து வகையான வெளிப்புற உடற்பயிற்சிகளையும் போலவே, ஹைகிங் என்பது உங்கள் மனநிலையையும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் அதிகரிக்கும் ஒரு சிறந்த மன அழுத்த நிவாரணியாகும்.
நடைபயணம் அல்லது நடைபயணம் வலியை ஏற்படுத்தினால், சைக்கிள் ஓட்டுதல் மூட்டுகளில் எளிதாக இருக்கும் என்பதைக் கேள்விப்பட்டு நீங்கள் மகிழ்ச்சியடைவீர்கள். முதல் முறையாக சைக்கிள் ஓட்டுபவர்கள், மலைகளில் அல்லது அதிக உயரங்களில் மலை பைக்கிங்கிற்குச் செல்வதற்கு முன் தட்டையான பரப்புகளில் தொடங்குங்கள். எப்படியிருந்தாலும், ஓட்டம் அல்லது நடைபயணத்தில் வரும் உங்கள் மூட்டுகளில் ஏற்படும் தேய்மானம் இல்லாமல் ஒரு சிறந்த கார்டியோ பயிற்சியைப் பெறுவீர்கள்.
குளிர் காலநிலை உடற்பயிற்சி குறிப்புகள்
நீங்கள் கோடை முழுவதும் செய்து வந்த நடைபயிற்சி, ஜாகிங் அல்லது ஓட்டப் பயிற்சியையே தொடர்ந்து செய்ய விரும்பினால், குளிர்ந்த வானிலை மற்றும் ஈரப்பதம் குறைவது உங்கள் உடற்பயிற்சிகளை மிகவும் வசதியாக மாற்றும், இதன் மூலம் உங்கள் சோர்வு உணர்வுகளைக் குறைத்து செயல்திறனை மேம்படுத்தும். எனவே, உங்களை நீங்களே ஊக்கப்படுத்திக் கொள்ளவும், உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை வளர்த்துக் கொள்ளவும் இதுவே சரியான நேரமாக இருக்கலாம்.
நீங்கள் எந்தச் செயலைத் தேர்ந்தெடுத்தாலும், பருவங்கள் மாறும்போது நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய சில பாதுகாப்பு முன்னெச்சரிக்கைகள் உள்ளன:
- வானிலையைச் சரிபார்க்கவும். இது மிக முக்கியமான பாதுகாப்பு குறிப்பு, குறிப்பாக வெப்பநிலை சில நேரங்களில் விரைவாகக் குறையும் அல்லது புயல்கள் எச்சரிக்கை இல்லாமல் நகரும் பகுதியில் நீங்கள் வசிக்கிறீர்கள் என்றால். புயல் மேகங்கள் உருளும் போது உங்கள் காரிலிருந்து 3 மைல் தொலைவில் ஒரு தொலைதூரப் பாதையில் இருப்பதுதான் நீங்கள் விரும்பாத கடைசி விஷயம். நீங்கள் வெளியே செல்வதற்கு முன், உள்ளூர் வானிலையைச் சரிபார்க்கவும், அன்றைய வானிலையின் பாதுகாப்பு குறித்து உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், ஒரு பயணத்தை ரத்து செய்ய பயப்பட வேண்டாம்.
- குடும்பத்தினருடனோ அல்லது நண்பர்களுடனோ தொடர்பில் இருங்கள். அவசர காலங்களில் நீங்கள் எங்கு இருப்பீர்கள் என்பதை மற்றவர்கள் அறிந்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் - குறிப்பாக உங்கள் உடற்பயிற்சிகள் உங்களை ஒரு புதிய பாதையிலிருந்து திசைதிருப்பினால். உங்கள் வாகனம் எங்கு நிறுத்தப்படும், எந்த திசையில் செல்லப் போகிறீர்கள், எவ்வளவு நேரம் வெளியே இருக்க திட்டமிட்டுள்ளீர்கள் என்பதை ஒரு நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினரிடம் சொல்லுங்கள்.
- சரியான முறையில் உடை அணியுங்கள். குளிர்கால உடற்பயிற்சி ஆடைகளை பல அடுக்குகளாக அணிவது வெளியில் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது பாதுகாப்பாகவும் சூடாகவும் இருக்க உதவும். ஈரப்பதத்தை உறிஞ்சும் கீழ் அடுக்கு, வெப்பமான கம்பளி அல்லது கம்பளி நடு அடுக்கு மற்றும் லேசான நீர்-எதிர்ப்பு வெளிப்புற அடுக்கு ஆகியவை சிறந்த கலவையாக இருக்கலாம். குளிர்ந்த காலநிலையில் உங்கள் உடல் வெப்பநிலை அதிகமாக ஏற்ற இறக்கமாக இருக்கும், எனவே நீங்கள் அதிகமாக சூடாகும்போது அடுக்குகளை அகற்றி, நீங்கள் குளிர்ச்சியடையும் போது அவற்றை மீண்டும் அணியுங்கள். நல்ல இழுவை கொண்ட காலணிகளை அணியுங்கள், குறிப்பாக நீங்கள் மலையேற்றம் அல்லது விழுந்த இலைகள் அல்லது பனியுடன் வழுக்கும் பாதைகளில் ஓடினால். இறுதியாக, கடந்து செல்லும் கார்களின் ஓட்டுநர்கள் உங்களைப் பார்க்கக்கூடிய வகையில் பிரகாசமான வண்ண அல்லது பிரதிபலிப்பு ஆடைகளை அணியுங்கள்.
- நீரேற்றத்துடன் இருங்கள். வெப்பத்தில் இருப்பதைப் போலவே குளிர்ந்த காலநிலையிலும் நீரேற்றத்துடன் இருப்பது முக்கியம். உங்கள் உடற்பயிற்சிக்கு முன்பும், அதன் போதும், அதன் பின்னரும் தண்ணீர் குடிக்கவும், நீங்கள் நீண்ட நேரம் வெளியில் செலவிடப் போகிறீர்கள் என்றால் தண்ணீர் அல்லது விளையாட்டு பானத்தை எடுத்துச் செல்ல மறக்காதீர்கள்.
- எந்த உடற்பயிற்சிக்கும் தயாராகுங்கள். நண்பர்களுடன் ஒரு நல்ல நடைப்பயணத்தை அனுபவித்து, அடிக்கடி காட்சிகளை ரசிக்க நின்றாலும், நீங்கள் வெளியே செல்வதை வேறு எந்த உடற்பயிற்சியையும் போலவே நடத்த விரும்புவீர்கள். சரியாக நீரேற்றம் பெறுவதோடு மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உடற்பயிற்சிக்கு எரிபொருளை வழங்க சரியான உணவுகளை உண்ணுங்கள், நீங்கள் நீண்ட நேரம் வெளியில் இருந்தால் சில ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிகளை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லுங்கள், முன்கூட்டியே சூடாகவும், பின்னர் குளிர்ச்சியாகவும் இருங்கள்.
இறுதியாக, முக்கியமான உடல்நல நன்மைகளை வழங்க உடல் செயல்பாடு கட்டமைக்கப்பட்டதாகவோ, திட்டமிடப்பட்டதாகவோ அல்லது குறிப்பாக தீவிரமாகவோ இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். வெளிப்புற விளையாட்டுகள், அல்லது உங்கள் குழந்தைகளுடன் பந்தை எறிவது அல்லது உதைப்பது கூட இந்த வேலையைச் செய்யும், அதே போல் வெளியே அதிக வெப்பமாக இருப்பதால் நீங்கள் புறக்கணித்து வந்த முற்ற வேலைகள் மற்றும் வெளிப்புற வேலைகளும் செய்யும். உங்களை வெளியே அழைத்துச் சென்று உங்கள் இதயத்தைத் துடிக்க வைக்கும் எந்தவொரு செயலும் முக்கியமான உடல்நலம் மற்றும் நல்வாழ்வு நன்மைகளை உருவாக்கும்.
அனுப்புநர்: செட்ரிக் எக்ஸ். பிரையன்ட்
இடுகை நேரம்: நவம்பர்-30-2022