As jy verkies om buite te oefen, kan die verkortingsdae jou vermoë beïnvloed om daardie vroeë oggend- of aandoefeninge te druk.En as jy nie 'n aanhanger van die kouer weer is of 'n toestand soos artritis of asma het wat deur die dalende temperature beïnvloed kan word nie, kan jy vrae hê oor buitelugoefening namate die dae kouer en donkerder word.
Hier is 'n paar riglyne oor die beste tyd om te oefen en veiligheidsmaatreëls om te tref wanneer jy oefen of bloot aktief is in koue weer.
Beste tyd om te oefen
Die antwoord op die eerste vraag is eenvoudig.Die beste tyd om te oefen, is die tyd wat jy dit die meeste konsekwent kan doen.Daar is 'n paar belangrike oorwegings, insluitend die veiligheid van die area waar jy gaan oefen, die swaar plaaslike verkeer en die teenwoordigheid of gebrek aan voldoende beligting.Die identifisering van die ideale tyd om te oefen is egter betekenisloos as dit nie 'n goeie tyd vir jou is nie.
So, vind uit watter tyd van die dag jou sal toelaat om by jou program te hou, of dit vroegoggend is, tydens jou middagete, onmiddellik na werk of later in die aand.Daar is geen perfekte tyd vir oefening nie, so vind wat vir jou werk en doen jou bes om op soveel dae moontlik te oefen terwyl jy veiligheid fyn dophou.
Hoe om te oefen in die winter en herfs
Selfs as jy 'n ware buitelugoefenliefhebber is, is dit 'n goeie idee om 'n paar binnenshuise oefenopsies te hê vir wanneer die weer besonder sleg word.Oorweeg dit om 'n paar groepfiksheids- of aanlynklasse soos joga en kringopleiding te probeer om 'n bietjie verskeidenheid te bied en jou aktief te hou wanneer jy buite oefen, is eenvoudig nie moontlik nie.
Herfs is ook 'n goeie tyd om 'n paar nuwe aktiwiteite te probeer wat voordeel trek uit die skoonheid van die veranderende seisoen.As jy 'n ywerige stapper of draf is, probeer stap, roetedraf of bergfietsry.Benewens die pragtige natuurskoon, bied stap 'n wonderlike kardio- en onderlyf-oefensessie.Afhangende van die terrein waar jy woon, kan stap ook 'n vorm van interval-oefening bied terwyl jy afwissel tussen die klim van heuwels en beweeg langs meer sagte rante.En, soos alle vorme van buitelugoefeninge, is stap 'n goeie stresverligter wat jou bui en algemene gesondheid kan verbeter.
As stap of agterdraf pyn veroorsaak, sal jy bly wees om te hoor dat fietsry makliker op die gewrigte is.Vir eerste keer fietsryers, begin op platter oppervlaktes voordat jy vorder na bergfietsry op heuwels of op hoër hoogtes.Hoe dit ook al sy, jy kry 'n wonderlike kardio-oefensessie sonder die slytasie aan jou gewrigte wat gepaard gaan met hardloop of stap.
Koue Weer Oefenwenke
As jy verkies om by die stap-, draf- of hardloopprogram te hou wat jy die hele somer gedoen het, kan koeler weer en verlaagde humiditeit jou oefensessies eintlik baie gemakliker maak en sodoende jou gevoelens van moegheid verminder en prestasie verbeter.So, dit is dalk die ideale tyd om jouself te druk en jou uithouvermoë te bou.
Maak nie saak watter aktiwiteit jy kies nie, daar is 'n handvol veiligheidsmaatreëls wat jy moet oorweeg namate die seisoene verander:
- Gaan die weer na.Dit is die belangrikste veiligheidswenk, veral as jy in 'n gebied woon waar temperature soms vinnig daal of storms geneig is om sonder waarskuwing in te beweeg.Die laaste ding wat jy wil hê, is om 3 myl van jou motor af te wees op 'n afgeleë roete wanneer stormwolke inrol. Voordat jy na buite gaan, kyk na die plaaslike weer en moenie bang wees om 'n uitstappie te kanselleer as jy onseker is oor die veiligheid van die dag se weer.
- Maak kontak met familie of vriende.Maak seker ander weet waar jy sal wees in geval van nood – veral as jou oefensessies jou van die gebaande pad af haal.Vertel 'n vriend of familielid waar jy geparkeer sal word, watter rigting jy op pad sal wees en hoe lank jy beplan om uit te wees.
- Trek gepas aan.Om veelvuldige lae winteroefenklere te dra, kan jou help om veilig en warm te bly wanneer jy buite oefen.Die beste kombinasie kan 'n vogafvoerende onderlaag, 'n warmer vag- of wolmiddellaag en 'n ligter waterbestande buitenste laag wees.Jou liggaamstemperatuur sal meer fluktueer in koeler weer, so verwyder lae as jy te warm word en sit dit weer aan soos jy afkoel.Dra skoene met goeie traksie, veral as jy gaan stap of hardloop op roetes wat glad is met gevalle blare of sneeu.Dra ten slotte helderkleurige of reflektiewe klere sodat bestuurders van verbygaande motors jou kan sien.
- Bly gehidreer.Om gehidreer te bly is net so belangrik in koeler weer as in die hitte.Drink water voor, tydens en na jou oefensessie en maak seker dat jy water of 'n sportdrankie saamdra as jy 'n lang dag buite gaan deurbring.
- Berei voor soos jy sou vir enige oefensessie.Selfs as jy 'n lekker staptog saam met vriende geniet en gereeld stop om die uitsigte te geniet, sal jy steeds die uitstappie soos enige ander oefening wil behandel.Behalwe om behoorlik gehidreer te wees, eet die regte kos om brandstof vir jou oefensessie te verskaf, bring 'n paar gesonde versnaperinge saam as jy lank buite gaan wees, maak vooraf op en koel daarna af.
Ten slotte, moenie die feit uit die oog verloor dat fisieke aktiwiteit nie gestruktureer, beplan of besonder intens hoef te wees om belangrike gesondheidsvoordele in te voer nie.Buitelugsport, of selfs net om 'n bal met jou kinders rond te gooi of rond te skop, sal die ding doen, asook tuinwerk en buitelugtakies wat jy geïgnoreer het omdat dit te warm buite was.Enige aktiwiteit wat jou in die buitelug neem en jou hart laat pomp, sal belangrike gesondheids- en welstandvoordele lewer.
Van: Cedric X. Bryant
Postyd: Nov-30-2022