As jy verkies om buite te oefen, kan die verkorting van dae jou vermoë beïnvloed om daardie vroeë oggend- of aandoefeninge in te pas. En as jy nie 'n aanhanger van die kouer weer is nie, of 'n toestand soos artritis of asma het wat deur die dalende temperature beïnvloed kan word, dan het jy dalk vrae oor buitelugoefening soos die dae kouer en donkerder word.
Hier is 'n paar riglyne oor die beste tyd om te oefen en veiligheidsmaatreëls om te tref wanneer jy oefen of bloot aktief is in koue weer.
Beste tyd om te oefen
Die antwoord op die eerste vraag is eenvoudig. Die beste tyd om te oefen is die tyd wat jy dit die mees konsekwent kan doen. Daar is 'n paar belangrike oorwegings, insluitend die veiligheid van die area waar jy gaan oefen, die swaar plaaslike verkeer en die teenwoordigheid of gebrek aan voldoende beligting. Dit is egter betekenisloos om die ideale tyd om te oefen te identifiseer as dit nie 'n goeie tyd vir jou is nie.
So, bepaal watter tyd van die dag jou sal toelaat om by jou program te bly, of dit nou vroegoggend, tydens jou middagete, onmiddellik na werk of later in die aand is. Daar is geen perfekte tyd vir oefening nie, so vind wat vir jou werk en doen jou bes om soveel dae as moontlik te oefen terwyl jy veiligheid fyn dophou.
Hoe om in die winter en herfs te oefen
Selfs al is jy 'n ware buitelug-oefening-entoesias, is dit 'n goeie idee om binnenshuise oefenopsies te hê vir wanneer die weer besonder sleg raak. Oorweeg dit om groepfiksheid of aanlynklasse soos joga en kringloopoefening te probeer om 'n bietjie afwisseling te bied en jou aktief te hou wanneer buitelugoefening eenvoudig nie moontlik is nie.
Herfs is ook 'n goeie tyd om nuwe aktiwiteite te probeer wat voordeel trek uit die skoonheid van die veranderende seisoen. As jy 'n ywerige stapper of draffie is, probeer stap, roetehardloop of bergfietsry. Benewens die pragtige natuurskoon, bied stap 'n goeie kardio- en onderlyf-oefening. Afhangende van die terrein waar jy woon, kan stap ook 'n vorm van interval-oefening bied terwyl jy afwissel tussen heuwelklim en beweeg langs meer sagte rante. En, soos alle vorme van buitelugoefening, is stap 'n goeie stresverligter wat jou bui en algemene gesondheid kan verbeter.
As stap of sleepdraf pyn veroorsaak, sal jy bly wees om te hoor dat fietsry makliker op die gewrigte is. Vir eerstekeerse fietsryers, begin op platter oppervlaktes voordat jy oorgaan na bergfietsry op heuwels of op hoër hoogtes. Hoe dit ook al sy, jy kry 'n goeie kardio-oefensessie sonder die slytasie aan jou gewrigte wat met hardloop of stap gepaardgaan.
Wenke vir Oefening in Koue Weer
As jy verkies om by die stap-, draf- of hardloopprogram te bly wat jy die hele somer gedoen het, kan koeler weer en verminderde humiditeit jou oefensessies eintlik baie gemakliker maak en sodoende jou gevoelens van moegheid verminder en prestasie verbeter. Dit mag dus die ideale tyd wees om jouself te dryf en jou uithouvermoë te bou.
Ongeag watter aktiwiteit jy kies, is daar 'n handjievol veiligheidsmaatreëls wat jy moet oorweeg soos die seisoene verander:
- Gaan die weer na. Dit is die belangrikste veiligheidswenk, veral as jy in 'n gebied woon waar temperature soms vinnig daal of storms geneig is om sonder waarskuwing in te trek. Die laaste ding wat jy wil hê, is om 5 km van jou motor af op 'n afgeleë roete te wees wanneer stormwolke inkom. Voordat jy buitentoe gaan, kyk na die plaaslike weer en moenie bang wees om 'n uitstappie te kanselleer as jy onseker is oor die veiligheid van die dag se weer nie.
- Maak kontak met familie of vriende. Maak seker dat ander weet waar jy sal wees in geval van nood – veral as jou oefensessies jou van die gebaande paaie af neem. Vertel 'n vriend of familielid waar jy geparkeer sal word, in watter rigting jy op pad sal wees en hoe lank jy beplan om uit te wees.
- Trek gepas aan. Deur verskeie lae winterklere te dra, kan jy veilig en warm bly wanneer jy buite oefen. Die beste kombinasie is dalk 'n vogafvoerende onderste laag, 'n warmer fleece- of wolmiddellaag en 'n ligter waterbestande buitenste laag. Jou liggaamstemperatuur sal meer wissel in koeler weer, so verwyder lae soos jy te warm word en trek dit weer aan soos jy afkoel. Dra skoene met goeie vastrap, veral as jy gaan stap of hardloop op roetes wat glad is met gevalle blare of sneeu. Laastens, dra helderkleurige of weerkaatsende klere sodat bestuurders van verbygaande motors jou kan sien.
- Bly gehidreer. Om gehidreer te bly is net so belangrik in koeler weer as in die hitte. Drink water voor, tydens en na jou oefensessie en maak seker dat jy water of 'n sportdrankie saamdra as jy 'n lang dag buite gaan deurbring.
- Berei voor soos jy vir enige oefensessie sou doen. Selfs al geniet jy 'n lekker staptog saam met vriende en stop jy gereeld om die uitsigte in te neem, sal jy steeds die uitstappie soos enige ander oefening wil behandel. Benewens behoorlik gehidreer te wees, eet die regte kosse om brandstof vir jou oefensessie te verskaf, bring gesonde versnaperinge saam as jy vir 'n lang tyd buite gaan wees, warm vooraf op en koel daarna af.
Laastens, moenie die feit uit die oog verloor dat fisieke aktiwiteit nie gestruktureerd, beplan of besonder intens hoef te wees om belangrike gesondheidsvoordele in te lewer nie. Buitesport, of selfs net om 'n bal saam met jou kinders rond te gooi of te skop, sal die ding doen, asook tuinwerk en buitelugtake wat jy geïgnoreer het omdat dit te warm buite was. Enige aktiwiteit wat jou buitentoe neem en jou hart laat pomp, sal belangrike gesondheids- en welstandsvoordele inhou.
Van: Cedric X. Bryant
Plasingstyd: 30 Nov 2022