إذا كنت تفضل ممارسة الرياضة في الهواء الطلق، فقد يؤثر قصر النهار على قدرتك على ممارسة التمارين في الصباح الباكر أو المساء. وإذا كنت لا تحب برودة الطقس أو تعاني من حالة مرضية مثل التهاب المفاصل أو الربو، والتي قد تتأثر بانخفاض درجات الحرارة، فقد تطرح أسئلة حول ممارسة الرياضة في الهواء الطلق مع ازدياد برودة النهار وظلمته.
فيما يلي بعض الإرشادات حول أفضل وقت لممارسة التمارين الرياضية واحتياطات السلامة التي يجب اتخاذها عند ممارسة التمارين الرياضية أو عند ممارسة النشاط في الطقس البارد.
أفضل وقت لممارسة الرياضة
الإجابة على السؤال الأول بسيطة. أفضل وقت لممارسة الرياضة هو الوقت الذي يمكنك ممارسته فيه بانتظام. هناك بعض الاعتبارات المهمة، بما في ذلك سلامة المنطقة التي ستمارس فيها الرياضة، وكثافة حركة المرور المحلية، ووجود الإضاءة الكافية أو عدم وجودها. ومع ذلك، فإن تحديد الوقت المثالي لممارسة الرياضة لا معنى له إذا لم يكن مناسبًا لك.
لذا، حدد الوقت المناسب من اليوم الذي يسمح لك بالالتزام ببرنامجك، سواءً كان ذلك في الصباح الباكر، أو خلال استراحة الغداء، أو بعد العمل مباشرةً، أو في وقت متأخر من المساء. لا يوجد وقت مثالي لممارسة الرياضة، لذا ابحث عن الوقت المناسب لك، وابذل قصارى جهدك لممارسة الرياضة في أكبر عدد ممكن من الأيام مع مراعاة السلامة.
كيفية ممارسة الرياضة في الشتاء والخريف
حتى لو كنتَ من مُحبي الرياضة في الهواء الطلق، يُنصح بتخصيص بعض خيارات التمارين الداخلية تحسبًا لتقلبات الطقس. فكّر في تجربة بعض تمارين اللياقة البدنية الجماعية أو دروس عبر الإنترنت، مثل اليوغا والتدريب الدائري، لتوفير بعض التنوع والحفاظ على نشاطك عندما يكون التمرين في الهواء الطلق مستحيلًا.
يُعد الخريف أيضًا وقتًا رائعًا لتجربة أنشطة جديدة تُستغل جمال الفصول المتغيرة. إذا كنت من مُحبي المشي أو الركض، فجرب رياضة المشي لمسافات طويلة، أو الجري على الطرق الوعرة، أو ركوب الدراجات الجبلية. فبالإضافة إلى المناظر الطبيعية الخلابة، يُوفر المشي لمسافات طويلة تمرينًا رائعًا للقلب والجزء السفلي من الجسم. وحسب طبيعة تضاريس منطقتك، يُمكن أن يُوفر المشي لمسافات طويلة أيضًا نوعًا من التدريب المتقطع، حيث تُتناوب بين تسلق التلال والسير على خطوط التلال الأكثر هدوءًا. وكما هو الحال مع جميع أشكال التمارين الخارجية، يُعد المشي لمسافات طويلة وسيلة رائعة لتخفيف التوتر، ويُحسّن مزاجك وصحتك العامة.
إذا كان المشي لمسافات طويلة أو الجري على الطرق الوعرة يسبب لك ألمًا، فسيسعدك معرفة أن ركوب الدراجات يُخفف الضغط على المفاصل. بالنسبة لراكبي الدراجات لأول مرة، ابدأ على أسطح أكثر استواءً قبل الانتقال إلى ركوب الدراجات الجبلية على التلال أو المرتفعات. في كلتا الحالتين، ستحصل على تمرين كارديو ممتاز دون الإرهاق الذي يُسببه الجري أو المشي لمسافات طويلة على مفاصلك.
نصائح لممارسة التمارين الرياضية في الطقس البارد
إذا كنت تفضل الاستمرار في برنامج المشي أو الركض أو الجري الذي كنت تمارسه طوال الصيف، فإن برودة الطقس وانخفاض الرطوبة قد يجعلان تمارينك أكثر راحة، وبالتالي يقللان من شعورك بالتعب ويحسنان أدائك. لذا، قد يكون هذا هو الوقت المثالي لتحفيز نفسك وزيادة قدرتك على التحمل.
بغض النظر عن النشاط الذي تختاره، هناك عدد من احتياطات السلامة التي يجب عليك مراعاتها مع تغير الفصول:
- تحقق من حالة الطقس. هذه أهم نصيحة للسلامة، خاصةً إذا كنت تعيش في منطقة تنخفض فيها درجات الحرارة بسرعة أحيانًا أو تهب فيها العواصف دون سابق إنذار. آخر ما ترغب به هو أن تكون على بُعد 3 أميال من سيارتك على طريق ناءٍ عندما تتجمع سحب العاصفة. قبل أن تنطلق في الهواء الطلق، تحقق من حالة الطقس المحلية، ولا تتردد في إلغاء رحلتك إذا لم تكن متأكدًا من سلامة طقس اليوم.
- تواصل مع عائلتك وأصدقائك. تأكد من إخبار الآخرين بمكان تواجدك في حالة الطوارئ، خاصةً إذا كانت تمارينك الرياضية تأخذك بعيدًا عن الطريق الرئيسي. أخبر صديقًا أو فردًا من عائلتك بمكان ركن سيارتك، واتجاهك، ومدة تواجدك.
- ارتدِ ملابس مناسبة. ارتداء عدة طبقات من ملابس التمارين الشتوية يُساعدك على البقاء آمنًا ودافئًا عند ممارسة الرياضة في الهواء الطلق. قد يكون المزيج الأمثل هو طبقة سفلية ماصة للرطوبة، وطبقة وسطى دافئة من الصوف أو الصوف، وطبقة خارجية أخف مقاومة للماء. ستتقلب درجة حرارة جسمك أكثر في الطقس البارد، لذا انزع الطبقات كلما شعرت بالدفء، ثم أعد ارتدائها عندما تشعر بالبرودة. ارتدِ أحذية ذات ثبات جيد، خاصةً إذا كنت ستمارس رياضة المشي لمسافات طويلة أو الجري على مسارات زلقة بسبب تساقط الأوراق أو الثلوج. وأخيرًا، ارتدِ ملابس زاهية الألوان أو عاكسة للضوء حتى يتمكن سائقو السيارات المارة من رؤيتك.
- حافظ على رطوبة جسمك. ترطيب الجسم لا يقل أهمية في الطقس البارد عنه في الحر. اشرب الماء قبل التمرين وأثناءه وبعده، وتأكد من حمل الماء أو مشروب رياضي معك إذا كنت ستقضي يومًا طويلًا في الهواء الطلق.
- استعد كما تفعل لأي تمرين. حتى لو كنت تستمتع بنزهة ممتعة مع أصدقائك وتتوقف باستمرار للاستمتاع بالمناظر، فلا يزال عليك التعامل مع النزهة كأي تمرين آخر. بالإضافة إلى شرب كمية كافية من الماء، تناول الأطعمة المناسبة لتزويدك بالطاقة اللازمة للتمرين، وأحضر معك وجبات خفيفة صحية إذا كنت ستقضي وقتًا طويلاً في الهواء الطلق، وقم بالإحماء مسبقًا ثم هدئ جسمك بعد ذلك.
أخيرًا، لا تغفل عن حقيقة أن النشاط البدني لا يشترط أن يكون منظمًا أو مخططًا له أو مكثفًا بشكل خاص لتحقيق فوائد صحية مهمة. ممارسة الرياضة في الهواء الطلق، أو حتى مجرد رمي الكرة أو ركلها مع أطفالك، ستفي بالغرض، وكذلك أعمال الحديقة والأعمال المنزلية الخارجية التي كنت تتجاهلها بسبب الحر الشديد في الخارج. أي نشاط يأخذك إلى الهواء الطلق وينشط قلبك سيحقق فوائد صحية وعافية مهمة.
من: سيدريك إكس براينت
وقت النشر: 30 نوفمبر 2022