إذا كنت تفضل ممارسة الرياضة في الهواء الطلق، فقد يؤثر تقصير الأيام على قدرتك على ممارسة التمارين في الصباح الباكر أو في المساء.وإذا لم تكن من محبي الطقس البارد أو لديك حالة مثل التهاب المفاصل أو الربو التي قد تتأثر بانخفاض درجات الحرارة، فقد تكون لديك أسئلة حول ممارسة الرياضة في الهواء الطلق عندما تصبح الأيام أكثر برودة وأكثر قتامة.
فيما يلي بعض الإرشادات حول أفضل وقت لممارسة الرياضة واحتياطات السلامة التي يجب اتخاذها أثناء ممارسة التمارين الرياضية أو مجرد ممارسة النشاط في الطقس البارد.
أفضل وقت لممارسة الرياضة
الجواب على السؤال الأول بسيط.أفضل وقت لممارسة الرياضة هو أي وقت يمكنك القيام بذلك باستمرار.هناك بعض الاعتبارات المهمة، بما في ذلك سلامة المنطقة التي ستتمرن فيها، وكثافة حركة المرور المحلية، ووجود أو عدم وجود الإضاءة الكافية.ومع ذلك، فإن تحديد الوقت المثالي لممارسة التمارين الرياضية لا معنى له إذا لم يكن الوقت المناسب لك.
لذا، اكتشف الوقت من اليوم الذي سيسمح لك بالالتزام ببرنامجك، سواء كان ذلك في الصباح الباكر، أو في استراحة الغداء، أو بعد العمل مباشرة أو في وقت لاحق من المساء.لا يوجد وقت مثالي لممارسة التمارين الرياضية، لذا ابحث عن ما يناسبك وابذل قصارى جهدك لممارسة التمارين الرياضية لأكبر عدد ممكن من الأيام مع مراقبة السلامة عن كثب.
كيفية ممارسة الرياضة في الشتاء والخريف
حتى لو كنت من محبي ممارسة التمارين الرياضية في الهواء الطلق، فمن الجيد أن يكون لديك بعض خيارات التمارين الداخلية عندما يصبح الطقس سيئًا بشكل خاص.فكر في تجربة بعض دروس اللياقة البدنية الجماعية أو عبر الإنترنت مثل اليوجا والتدريب الدائري لتوفير بعض التنوع والحفاظ على نشاطك عندما تكون ممارسة الرياضة في الهواء الطلق غير ممكنة.
يعد الخريف أيضًا وقتًا رائعًا لتجربة بعض الأنشطة الجديدة التي تستفيد من جمال الموسم المتغير.إذا كنت من عشاق المشي أو الركض، فجرب المشي لمسافات طويلة أو الجري أو ركوب الدراجات الجبلية.بالإضافة إلى المناظر الطبيعية الرائعة، يوفر المشي لمسافات طويلة تمرينًا رائعًا للقلب والجزء السفلي من الجسم.اعتمادًا على التضاريس التي تعيش فيها، يمكن أن يوفر المشي لمسافات طويلة أيضًا شكلاً من أشكال التدريب المتقطع حيث تتناوب بين تسلق التلال والتحرك على طول خطوط القمم اللطيفة.وكما هو الحال مع جميع أشكال التمارين في الهواء الطلق، يعد المشي لمسافات طويلة وسيلة رائعة لتخفيف التوتر ويمكن أن يعزز مزاجك وصحتك العامة.
إذا كان المشي لمسافات طويلة أو الجري لمسافات طويلة يسبب الألم، فسوف يسعدك سماع أن ركوب الدراجات أسهل على المفاصل.بالنسبة لراكبي الدراجات لأول مرة، ابدأ على الأسطح المستوية قبل الانتقال إلى ركوب الدراجات الجبلية على التلال أو على ارتفاعات أعلى.في كلتا الحالتين، ستحصل على تمرين كارديو رائع دون تآكل مفاصلك الذي يأتي مع الجري أو المشي لمسافات طويلة.
نصائح لممارسة الطقس البارد
إذا كنت تفضل الاستمرار في برنامج المشي أو الركض أو الجري الذي كنت تمارسه طوال الصيف، فإن الطقس البارد وانخفاض الرطوبة يمكن أن يجعل تدريباتك أكثر راحة وبالتالي يقلل من مشاعر التعب ويحسن الأداء.لذا، قد يكون هذا هو الوقت المثالي لدفع نفسك وبناء قدرتك على التحمل.
بغض النظر عن النشاط الذي تختاره، هناك عدد من احتياطات السلامة التي يجب عليك مراعاتها مع تغير الفصول:
- تحرى الطقس.هذه هي أهم نصيحة للسلامة، خاصة إذا كنت تعيش في منطقة تنخفض فيها درجات الحرارة أحيانًا بسرعة أو تميل العواصف إلى التحرك دون سابق إنذار.آخر شيء تريده هو أن تكون على بعد 3 أميال من سيارتك على طريق بعيد عندما تهب السحب العاصفة. قبل أن تتوجه إلى الخارج، تحقق من الطقس المحلي ولا تخف من إلغاء نزهة إذا لم تكن متأكدًا من السلامة من الطقس اليوم.
- تواصل مع العائلة أو الأصدقاء.تأكد من أن الآخرين يعرفون مكانك في حالة الطوارئ - خاصة إذا كانت تدريباتك تبعدك عن المسار المطروق.أخبر صديقًا أو أحد أفراد العائلة بالمكان الذي ستتوقف فيه السيارة، والاتجاه الذي ستتجه إليه، والمدة التي تخطط للبقاء فيها بالخارج.
- اللباس المناسب.يمكن أن يساعدك ارتداء طبقات متعددة من ملابس التمارين الشتوية على البقاء آمنًا ودافئًا عند ممارسة التمارين في الهواء الطلق.أفضل مزيج قد يكون طبقة سفلية ماصة للرطوبة، وطبقة صوف أو صوف أكثر دفئًا وطبقة خارجية أخف مقاومة للماء.ستتقلب درجة حرارة جسمك بشكل أكبر في الطقس البارد، لذا قم بإزالة الطبقات عندما تصبح دافئًا للغاية ثم ضعها مرة أخرى عندما تبرد.ارتدي أحذية ذات قوة جر جيدة، خاصة إذا كنت ستتنزه أو تجري على مسارات زلقة بسبب أوراق الشجر المتساقطة أو الثلوج.وأخيرًا، ارتدِ ملابس ذات ألوان زاهية أو عاكسة حتى يتمكن سائقو السيارات المارة من رؤيتك.
- حافظ على رطوبتك.إن البقاء رطبًا لا يقل أهمية في الطقس البارد كما هو الحال في الحرارة.اشرب الماء قبل وأثناء وبعد التمرين وتأكد من حمل الماء أو مشروبًا رياضيًا إذا كنت ستقضي يومًا طويلًا في الخارج.
- استعد كما تفعل لأي تمرين.حتى لو كنت تستمتع بنزهة لطيفة مع الأصدقاء وتتوقف بشكل متكرر للاستمتاع بالمناظر الطبيعية، فستظل ترغب في التعامل مع النزهة مثل أي جولة أخرى من التمارين الرياضية.بالإضافة إلى الحفاظ على رطوبة الجسم بشكل صحيح، تناول الأطعمة المناسبة لتوفير الوقود اللازم للتمرين، وأحضر معك بعض الوجبات الخفيفة الصحية إذا كنت ستبقى بالخارج لفترة طويلة، وقم بالإحماء مسبقًا والتهدئة بعد ذلك.
وأخيرًا، لا تغفل عن حقيقة أن النشاط البدني لا يجب أن يكون منظمًا أو مخططًا له أو مكثفًا بشكل خاص لتحقيق فوائد صحية مهمة.إن ممارسة الرياضة في الهواء الطلق، أو حتى مجرد رمي الكرة أو ركلها مع أطفالك ستفي بالغرض، وكذلك العمل في الفناء والأعمال الخارجية التي كنت تتجاهلها لأن الجو حار جدًا في الخارج.أي نشاط يأخذك إلى الخارج وينشط قلبك سينتج عنه فوائد صحية وعافية مهمة.
من: سيدريك اكس براينت
وقت النشر: 30 نوفمبر 2022