Eżerċizzju fil-beraħ fil-ħarifa u fix-xitwa

Jekk tippreferi tagħmel eżerċizzju fil-beraħ, il-ġranet li jqassru jistgħu jkollhom impatt fuq il-ħila tiegħek li tagħfas dawk il-workouts kmieni filgħodu jew filgħaxija.U, jekk m'intix fan tat-temp kiesaħ jew għandek kundizzjoni bħall-artrite jew l-ażżma li tista 'tiġi affettwata mit-temperaturi li jaqgħu, allura jista' jkollok mistoqsijiet dwar l-eżerċizzju fil-beraħ hekk kif il-ġranet isiru kesħin u jiskuraw.

Hawn huma xi linji gwida dwar l-aħjar ħin għall-eżerċizzju u l-prekawzjonijiet tas-sigurtà li għandek tieħu meta tkun qed taħdem jew sempliċement tkun attiv fi temp kiesaħ.

L-Aħjar Ħin għall-Eżerċizzju

It-tweġiba għall-ewwel mistoqsija hija sempliċi.L-aħjar ħin għall-eżerċizzju huwa kwalunkwe ħin li tista 'tagħmel hekk b'mod konsistenti.Hemm xi kunsiderazzjonijiet importanti, inkluż is-sigurtà taż-żona fejn tkun qed teżerċita, it-toqol tat-traffiku lokali u l-preżenza jew in-nuqqas ta’ dawl adegwat.Madankollu, li tidentifika l-ħin ideali biex taħdem hija bla sens jekk ma jkunx żmien tajjeb għalik.

Allura, ara liema ħin tal-ġurnata jippermettilek iżżomm mal-programm tiegħek, kemm jekk huwa kmieni filgħodu, fil-pawża tal-ikel, immedjatament wara x-xogħol jew aktar tard filgħaxija.M'hemm l-ebda ħin perfett għall-eżerċizzju, għalhekk sib dak li jaħdem għalik u agħmel l-almu tiegħek biex teżerċita kemm jista 'jkun ġranet filwaqt li żżomm għajnejk fuq is-sigurtà.

Kif teżerċita fix-xitwa u l-ħarifa

Anke jekk inti devot veru ta 'eżerċizzju fil-beraħ, hija idea tajba li jkollok xi għażliet ta' eżerċizzju fuq ġewwa għal meta t-temp isir partikolarment ħażin.Ikkunsidra li tipprova xi grupp ta 'fitness jew klassijiet onlajn bħall-yoga u t-taħriġ taċ-ċirkwit biex tipprovdi xi varjetà u żżommok attiv meta teżerċita barra sempliċement mhux possibbli.

Il-ħarifa huwa wkoll żmien tajjeb ħafna biex tipprova xi attivitajiet ġodda li jieħdu vantaġġ mis-sbuħija tal-istaġun li qed jinbidel.Jekk int mixi jew jogger akkanit, ipprova mixi, trail running jew ċikliżmu fil-muntanji.Minbarra l-xenarju sabiħ ħafna, il-mixi jipprovdi kardjo kbir u workout tal-parti t'isfel tal-ġisem.Skont it-terren fejn tgħix, il-mixi jista 'wkoll jipprovdi forma ta' taħriġ ta 'intervalli hekk kif talterna bejn tixbit għoljiet u timxi tul ridgelines aktar ġentili.U, bħall-forom kollha ta 'eżerċizzju fil-beraħ, il-mixi huwa eżenzjoni kbira mill-istress li jista' jsaħħaħ il-burdata u s-saħħa ġenerali tiegħek.

Jekk il-mixi jew it-trailing running jikkawża uġigħ, tkun kuntent li tisma 'li ċ-ċikliżmu huwa aktar faċli fuq il-ġogi.Għal ċiklisti għall-ewwel darba, ibda fuq uċuħ aktar ċatti qabel ma timxi lejn ir-rota tal-muntanji fuq għoljiet jew f'elevazzjonijiet ogħla.Jew il-mod, int qed tieħu workout kardjo kbir mingħajr il-xedd u kedd fuq il-ġogi tiegħek li jiġu mal-ġiri jew il-mixi.

Għajnuniet għall-Eżerċizzju tat-Temp Kiesaħ

Jekk tippreferi żżomm mal-programm ta 'mixi, jogging jew ġiri li kont tagħmel is-sajf kollu, temp aktar frisk u umdità mnaqqsa jistgħu fil-fatt jagħmlu l-workouts tiegħek ħafna aktar komdi u b'hekk inaqqsu s-sentimenti tiegħek ta' għeja u jtejbu l-prestazzjoni.Għalhekk, dan jista 'jkun iż-żmien ideali biex timbotta lilek innifsek u tibni r-reżistenza tiegħek.

Tkun xi tkun l-attività li tagħżel, hemm numru żgħir ta’ prekawzjonijiet ta’ sigurtà li għandek tqis hekk kif l-istaġuni jinbidlu:

• Iċċekkja t-temp.Din hija l-aktar ponta importanti tas-sigurtà, speċjalment jekk tgħix f'żona fejn it-temperaturi kultant jonqsu malajr jew il-maltempati għandhom it-tendenza li jidħlu mingħajr twissija.L-aħħar ħaġa li trid hija li tkun 3 mili 'l bogħod mill-karozza tiegħek fuq traċċa remota meta sħab tal-maltemp jinżel ġewwa. Qabel ma tmur barra, iċċekkja t-temp lokali u tibżax tikkanċella ħarġa jekk m'intix ċert dwar is-sigurtà tat-temp tal-ġurnata.
• Qabbad mal-familja jew ħbieb.Kun żgur li ħaddieħor ikun jaf fejn tkun f'każ ta' emerġenza – speċjalment jekk il-workouts tiegħek itellgħuk mit-triq imsawta.Għid lil ħabib jew membru tal-familja fejn ser tkun ipparkjat, f'liema direzzjoni tkun sejjer u kemm qed tippjana li tkun barra.
• Ilbes xieraq.Li tilbes saffi multipli ta 'ħwejjeġ ta' eżerċizzju tax-xitwa jista 'jgħinek tibqa' sigura u sħuna meta teżerċita barra.L-aħjar kombinazzjoni tista 'tkun saff tal-qiegħ li jiflaħ l-umdità, saff tan-nofs tas-suf jew suf aktar sħun u saff ta' barra eħfef reżistenti għall-ilma.It-temperatura tal-ġisem tiegħek se tvarja aktar f'temp aktar frisk, għalhekk neħħi s-saffi hekk kif tisħon wisq u erġa' poġġihom hekk kif tkessaħ.Ilbes żraben bi trazzjoni tajba, speċjalment jekk tkun qed timxi jew tiġri fuq trails li jiżolqu bi weraq jew borra waqgħu.Fl-aħħarnett, ilbes ilbies ta’ kulur jgħajjat ​​jew li jirrifletti sabiex is-sewwieqa ta’ karozzi li jgħaddu jkunu jistgħu jarawk.
• Ibqa' idratat.Li tibqa' idratat huwa importanti daqstant f'temp kiesaħ daqs kemm hu fis-sħana.Ixrob l-ilma qabel, waqt u wara l-workout tiegħek u kun żgur li ġġorr ilma jew xarba sportiva jekk tkun qed tqatta’ ġurnata twila barra.
• Ipprepara kif tagħmel għal kull workout.Anke jekk qed tgawdi tlugħ sabiħ mal-ħbieb u ta' spiss tieqaf tixxarrab fl-opinjonijiet, xorta trid tittratta l-ħarġa bħal kull bout ta' eżerċizzju ieħor.Minbarra li tkun idratat sew, tiekol l-ikel it-tajjeb biex tipprovdi karburant għall-workout tiegħek, ġib xi snacks b'saħħithom miegħek jekk tkun barra għal żmien twil, saħħan minn qabel u kessaħ wara.

Fl-aħħarnett, titlifx il-fatt li l-attività fiżika m'għandhiex għalfejn tkun strutturata, ippjanata jew partikolarment intensa biex tagħti benefiċċji importanti għas-saħħa.L-isports fil-beraħ, jew saħansitra sempliċiment tarmi jew kick ballun madwar ma 'tfal tiegħek se jagħmlu l-trick, kif se xogħol fit-tarzna u xogħol fil-beraħ inti kont qed tinjora minħabba li kien sħun wisq barra.Kwalunkwe attività li tieħdok barra u ġġib qalbek ippumpjar se tipproduċi benefiċċji importanti għas-saħħa u l-benessri.

Minn:Cedric X. Bryant