Jekk tippreferi teżerċita barra, il-ġranet li qed iqsar jistgħu jaffettwaw il-ħila tiegħek li tagħmel dawk l-eżerċizzju kmieni filgħodu jew filgħaxija. U, jekk m'intix fan tat-temp aktar kiesaħ jew għandek kundizzjoni bħall-artrite jew l-ażma li tista' tiġi affettwata mit-temperaturi li qed jonqsu, allura jista' jkollok mistoqsijiet dwar l-eżerċizzju barra hekk kif il-ġranet isiru aktar kesħin u mudlama.
Hawn huma xi linji gwida dwar l-aħjar ħin biex teżerċita u l-prekawzjonijiet ta' sigurtà li għandek tieħu meta tkun qed tagħmel eżerċizzju jew sempliċement tkun attiv fi temp kiesaħ.
L-Aqwa Ħin għall-Eżerċizzju
It-tweġiba għall-ewwel mistoqsija hija sempliċi. L-aħjar ħin biex teżerċita huwa kwalunkwe ħin li tista' tagħmel dan b'mod konsistenti. Hemm xi kunsiderazzjonijiet importanti, inkluż is-sigurtà taż-żona fejn se tkun qed teżerċita, il-piż tat-traffiku lokali u l-preżenza jew in-nuqqas ta' dawl adegwat. Madankollu, l-identifikazzjoni tal-ħin ideali biex teżerċita ma tagħmel l-ebda sens jekk ma jkunx ħin tajjeb għalik.
Mela, sib f'liema ħin tal-ġurnata tkun tista' żżomm mal-programm tiegħek, kemm jekk ikun kmieni filgħodu, waqt il-pawża tal-ikel, immedjatament wara x-xogħol jew aktar tard filgħaxija. M'hemm l-ebda ħin perfett għall-eżerċizzju, allura sib x'jaħdem għalik u agħmel l-almu tiegħek biex teżerċita kemm jista' jkun jiem filwaqt li żżomm għajnejk fuq is-sigurtà.
Kif Teżerċita fix-Xitwa u l-Ħarifa
Anke jekk int dilettant veru tal-eżerċizzju fil-beraħ, hija idea tajba li jkollok xi għażliet ta' eżerċizzju ġewwa għal meta t-temp isir partikolarment ħażin. Ikkunsidra li tipprova xi klassijiet ta' fitness fi grupp jew online bħal yoga u circuit training biex tipprovdi xi varjetà u żżommok attiv meta l-eżerċizzju fil-beraħ sempliċement ma jkunx possibbli.
Il-ħarifa hija wkoll żmien tajjeb ħafna biex tipprova xi attivitajiet ġodda li jieħdu vantaġġ mis-sbuħija tal-istaġun li qed jinbidel. Jekk int mixi jew jogger akkanit, ipprova mixi fin-natura, ġiri fit-traċċi jew ċikliżmu fil-muntanji. Minbarra x-xenarju sabiħ, il-mixi jipprovdi workout kardjovaskulari u tal-parti t'isfel tal-ġisem mill-aqwa. Skont it-terren fejn tgħix, il-mixi jista' jipprovdi wkoll forma ta' taħriġ b'intervalli hekk kif talterna bejn it-tixbit tal-għoljiet u l-mixja tul linji ta' xfar aktar ġentili. U, bħall-forom kollha ta' eżerċizzju fil-beraħ, il-mixi huwa mod tajjeb ħafna biex itaffi l-istress u jista' jtejjeb il-burdata u s-saħħa ġenerali tiegħek.
Jekk il-mixi jew il-ġiri fuq trails jikkawżaw uġigħ, tkun kuntent li tisma' li ċ-ċikliżmu huwa aktar faċli fuq il-ġogi. Għal ċiklisti għall-ewwel darba, ibda fuq uċuħ aktar ċatti qabel ma taqbeż għal ċikliżmu fil-muntanji fuq għoljiet jew f'altitudnijiet ogħla. Jew il-mod, tkun qed tikseb workout kardjo tajjeb mingħajr l-użu u l-kedd fuq il-ġogi tiegħek li jiġi mal-ġiri jew il-mixi.
Pariri dwar Eżerċizzju f'Temp Kiesaħ
Jekk tippreferi żżomm mal-programm ta' mixi, ġiri jew ġiri li ilek tagħmel is-sajf kollu, temp aktar frisk u umdità mnaqqsa jistgħu fil-fatt jagħmlu t-taħriġ tiegħek ħafna aktar komdu u b'hekk inaqqsu s-sensazzjoni ta' għeja tiegħek u jtejbu l-prestazzjoni. Għalhekk, dan jista' jkun iż-żmien ideali biex timbotta lilek innifsek u tibni r-reżistenza tiegħek.
Irrispettivament minn liema attività tagħżel, hemm numru ta’ prekawzjonijiet ta’ sigurtà li għandek tikkonsidra hekk kif jinbidlu l-istaġuni:
- Iċċekkja t-temp. Dan huwa l-aktar parir importanti dwar is-sigurtà, speċjalment jekk tgħix f'żona fejn it-temperaturi xi kultant jinżlu malajr jew il-maltempati għandhom it-tendenza li jidħlu mingħajr twissija. L-aħħar ħaġa li trid hija li tkun 3 mili 'l bogħod mill-karozza tiegħek fuq traċċa remota meta jidħlu sħab tal-maltemp. Qabel ma toħroġ barra, iċċekkja t-temp lokali u tibżax tikkanċella ħarġa jekk m'intix ċert dwar is-sigurtà tat-temp tal-ġurnata.
- Qabbad mal-familja jew mal-ħbieb. Kun żgur li oħrajn jafu fejn se tkun f'każ ta' emerġenza – speċjalment jekk it-taħriġ tiegħek joħroġok mit-triq imsawta. Għid lil ħabib jew membru tal-familja fejn se tkun ipparkjat, f'liema direzzjoni se tkun sejjer u kemm qed tippjana li ddum barra.
- Ilbes b'mod xieraq. Li tilbes diversi saffi ta' ħwejjeġ tal-eżerċizzju tax-xitwa jista' jgħinek tibqa' sigur u sħun meta teżerċita barra. L-aħjar kombinazzjoni tista' tkun saff ta' taħt li jassorbi l-umdità, saff tan-nofs tas-suf jew tal-fleece aktar sħun u saff ta' barra eħfef reżistenti għall-ilma. It-temperatura ta' ġismek tvarja aktar fi temp aktar kiesaħ, għalhekk neħħi s-saffi hekk kif tisħon wisq u erġa' ilbsihom hekk kif tibred. Ilbes żraben b'trazzjoni tajba, speċjalment jekk se tkun qed timxi jew tiġri fuq mogħdijiet li jiżolqu bil-weraq jew borra li waqgħu. Fl-aħħarnett, ilbes ħwejjeġ ta' kuluri jgħajtu jew riflettivi sabiex is-sewwieqa tal-karozzi li jgħaddu jkunu jistgħu jarawk.
- Ibqa' idratat. Li tibqa' idratat huwa importanti daqs kemm hu importanti fi temp aktar frisk daqs kemm hu fis-sħana. Ixrob l-ilma qabel, waqt u wara t-taħriġ tiegħek u kun żgur li ġġorr miegħek ilma jew xarba sportiva jekk se tqatta' ġurnata twila barra.
- Ipprepara kif tagħmel għal kwalunkwe workout. Anke jekk qed tgawdi mixja sabiħa mal-ħbieb u tieqaf spiss biex tgawdi l-veduti, xorta tkun trid tittratta l-ħarġa bħal kull sessjoni oħra ta' eżerċizzju. Minbarra li tkun idratat sew, kul l-ikel it-tajjeb biex jipprovdi l-enerġija għat-workout tiegħek, ġib miegħek xi snacks tajbin għas-saħħa jekk se tkun barra għal żmien twil, saħħan qabel u kessaħ wara.
Fl-aħħar nett, tinsiex il-fatt li l-attività fiżika m'għandhiex għalfejn tkun strutturata, ippjanata jew partikolarment intensa biex tagħti benefiċċji importanti għas-saħħa. L-isports fil-beraħ, jew saħansitra sempliċement it-tfigħ jew id-daqq ta' ballun mat-tfal tiegħek se jkunu biżżejjed, kif ukoll ix-xogħol fil-ġnien u x-xogħolijiet fil-beraħ li kont qed tinjora għax kien hemm wisq sħana barra. Kwalunkwe attività li toħdok barra u tqanqal qalbek se tipproduċi benefiċċji importanti għas-saħħa u l-benessri.
Minn: Cedric X. Bryant
Ħin tal-posta: 30 ta' Novembru 2022