यदि तपाईं बाहिर व्यायाम गर्न रुचाउनुहुन्छ भने, दिनहरू छोटो पार्दा बिहान वा साँझको कसरतमा निचोड गर्ने तपाईंको क्षमतामा असर पर्न सक्छ। र, यदि तपाईं चिसो मौसमको प्रशंसक हुनुहुन्न वा गठिया वा दम जस्तो अवस्था छ जुन घट्दो तापक्रमबाट प्रभावित हुन सक्छ भने, दिनहरू चिसो र अँध्यारो हुँदै जाँदा तपाईंसँग बाहिरी व्यायामको बारेमा प्रश्नहरू हुन सक्छन्।
व्यायाम गर्ने उत्तम समय र कसरत गर्दा वा चिसो मौसममा सक्रिय हुँदा अपनाउनुपर्ने सुरक्षा सावधानीहरूको बारेमा यहाँ केही दिशानिर्देशहरू दिइएका छन्।
व्यायाम गर्ने उत्तम समय
पहिलो प्रश्नको उत्तर सरल छ। व्यायाम गर्ने सबैभन्दा राम्रो समय भनेको तपाईंले निरन्तर गर्न सक्ने समय हो। तपाईंले व्यायाम गरिरहनुभएको क्षेत्रको सुरक्षा, स्थानीय ट्राफिकको भारीपन र पर्याप्त प्रकाशको उपस्थिति वा अभाव सहित केही महत्त्वपूर्ण विचारहरू छन्। यद्यपि, यदि तपाईंको लागि राम्रो समय होइन भने कसरत गर्ने आदर्श समय पहिचान गर्नु अर्थहीन छ।
त्यसैले, बिहान सबेरै होस्, खाजाको विश्राममा होस्, काम सकिएपछि होस् वा बेलुका होस्, दिनको कुन समयमा तपाईंलाई आफ्नो कार्यक्रममा अडिग रहन अनुमति दिन्छ भनेर पत्ता लगाउनुहोस्। व्यायामको लागि कुनै उत्तम समय हुँदैन, त्यसैले तपाईंको लागि के काम गर्छ पत्ता लगाउनुहोस् र सुरक्षामा नजिकबाट नजर राख्दै सकेसम्म धेरै दिन व्यायाम गर्न सक्दो प्रयास गर्नुहोस्।
जाडो र शरद ऋतुमा कसरी व्यायाम गर्ने
यदि तपाईं बाहिरी व्यायामको साँच्चिकै भक्त हुनुहुन्छ भने पनि, मौसम विशेष गरी खराब हुँदा केही भित्री व्यायाम विकल्पहरू राख्नु राम्रो विचार हो। बाहिर व्यायाम गर्नु सम्भव नभएको बेला केही विविधता प्रदान गर्न र तपाईंलाई सक्रिय राख्नको लागि योग र सर्किट प्रशिक्षण जस्ता केही समूह फिटनेस वा अनलाइन कक्षाहरू प्रयास गर्ने विचार गर्नुहोस्।
शरद ऋतु परिवर्तनशील मौसमको सुन्दरताको फाइदा उठाउने केही नयाँ गतिविधिहरू प्रयास गर्ने पनि एक राम्रो समय हो। यदि तपाईं एक उत्साही पैदल यात्री वा जगर हुनुहुन्छ भने, पैदल यात्रा, ट्रेल दौड वा माउन्टेन बाइकिङ प्रयास गर्नुहोस्। भव्य दृश्यहरूको अतिरिक्त, पैदल यात्राले उत्कृष्ट कार्डियो र तल्लो-शरीर कसरत प्रदान गर्दछ। तपाईं बस्ने भू-भागमा निर्भर गर्दै, पैदल यात्राले पहाड चढ्ने र थप कोमल रिजलाइनहरूमा हिंड्ने बीच वैकल्पिक रूपमा अन्तराल प्रशिक्षणको एक रूप पनि प्रदान गर्न सक्छ। र, सबै प्रकारका बाहिरी व्यायामहरू जस्तै, पैदल यात्रा एक उत्कृष्ट तनाव कम गर्ने औषधि हो जसले तपाईंको मुड र समग्र स्वास्थ्यलाई बढाउन सक्छ।
यदि पैदल यात्रा वा पछाडि दौडँदा दुखाइ हुन्छ भने, तपाईंलाई यो सुनेर खुसी लाग्नेछ कि बाइकिङ जोर्नीहरूमा सजिलो हुन्छ। पहिलो पटक साइकल चालकहरूको लागि, पहाडहरूमा वा उच्च उचाइहरूमा माउन्टेन बाइकिङमा अगाडि बढ्नु अघि समतल सतहहरूमा सुरु गर्नुहोस्। जे भए पनि, तपाईंले दौडने वा पैदल यात्रा गर्दा आउने जोर्नीहरूमा थकान बिना नै उत्कृष्ट कार्डियो कसरत प्राप्त गर्दै हुनुहुन्छ।
चिसो मौसम व्यायाम सुझावहरू
यदि तपाईं गर्मीभरि गर्दै आएको हिड्ने, दौडने वा दौडने कार्यक्रमलाई निरन्तरता दिन चाहनुहुन्छ भने, चिसो मौसम र कम आर्द्रताले तपाईंको कसरतलाई धेरै आरामदायी बनाउन सक्छ र यसरी तपाईंको थकानको भावना कम गर्न र प्रदर्शन सुधार गर्न सक्छ। त्यसैले, यो आफूलाई अगाडि बढाउने र आफ्नो सहनशीलता निर्माण गर्ने आदर्श समय हुन सक्छ।
तपाईंले जुनसुकै गतिविधि छनौट गरे पनि, मौसम परिवर्तन हुँदै जाँदा तपाईंले विचार गर्नुपर्ने केही सुरक्षा सावधानीहरू छन्:
- मौसम जाँच गर्नुहोस्। यो सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण सुरक्षा सुझाव हो, विशेष गरी यदि तपाईं त्यस्तो क्षेत्रमा बस्नुहुन्छ जहाँ तापक्रम कहिलेकाहीं चाँडै घट्छ वा आँधीबेहरी बिना नै भित्र पस्छ। तपाईंले चाहनुहुने अन्तिम कुरा भनेको आँधीबेहरी आउँदा टाढाको बाटोमा आफ्नो कारबाट ३ माइल टाढा हुनु हो। बाहिर निस्कनु अघि, स्थानीय मौसम जाँच गर्नुहोस् र यदि तपाईं दिनको मौसमको सुरक्षाको बारेमा अनिश्चित हुनुहुन्छ भने बाहिर निस्कन रद्द गर्न नडराउनुहोस्।
- परिवार वा साथीहरूसँग सम्पर्कमा रहनुहोस्। आपतकालीन अवस्थामा तपाईं कहाँ हुनुहुनेछ भन्ने कुरा अरूलाई थाहा दिनुहोस् - विशेष गरी यदि तपाईंको कसरतले तपाईंलाई गलत बाटोमा लैजान्छ भने। साथी वा परिवारको सदस्यलाई तपाईं कहाँ पार्क गर्नुहुनेछ, तपाईं कुन दिशामा जानुहुनेछ र तपाईं कति समय बाहिर बस्ने योजना बनाउनुहुन्छ भनी बताउनुहोस्।
- उचित पोशाक लगाउनुहोस्। जाडोको व्यायाम गर्ने लुगाका धेरै तहहरू लगाउनाले तपाईंलाई बाहिर व्यायाम गर्दा सुरक्षित र न्यानो रहन मद्दत गर्न सक्छ। सबैभन्दा राम्रो संयोजन ओसिलोपन हटाउने तल्लो तह, न्यानो ऊन वा ऊनको बीचको तह र हल्का पानी प्रतिरोधी बाहिरी तह हुन सक्छ। चिसो मौसममा तपाईंको शरीरको तापक्रम बढी उतारचढाव हुनेछ, त्यसैले धेरै न्यानो भएपछि तहहरू हटाउनुहोस् र चिसो भएपछि फेरि लगाउनुहोस्। राम्रो कर्षण भएको जुत्ता लगाउनुहोस्, विशेष गरी यदि तपाईं झरेका पातहरू वा हिउँले चिप्लो बाटोहरूमा पैदल यात्रा गर्दै हुनुहुन्छ वा दौडिरहनुभएको छ भने। अन्तमा, चम्किलो रंगको वा परावर्तक लुगा लगाउनुहोस् ताकि गुजरिरहेका कारहरूका चालकहरूले तपाईंलाई देख्न सकून्।
- हाइड्रेटेड रहनुहोस्। चिसो मौसममा हाइड्रेटेड रहनु गर्मीमा जत्तिकै महत्त्वपूर्ण हुन्छ। आफ्नो कसरत अघि, समयमा र पछि पानी पिउनुहोस् र यदि तपाईं बाहिर लामो दिन बिताउनुहुन्छ भने पानी वा खेलकुद पेय बोक्न निश्चित हुनुहोस्।
- कुनै पनि कसरतको लागि तपाईंले जस्तै तयारी गर्नुहोस्। यदि तपाईं साथीहरूसँग राम्रो पदयात्राको आनन्द लिइरहनुभएको छ र दृश्यहरूमा भिज्न बारम्बार रोकिनुभएको छ भने पनि, तपाईं अझै पनि बाहिर निस्कनुलाई व्यायामको अन्य कुनै पनि दौड जस्तै व्यवहार गर्न चाहनुहुन्छ। राम्रोसँग हाइड्रेटेड हुनुको साथै, आफ्नो कसरतको लागि इन्धन प्रदान गर्न सही खानाहरू खानुहोस्, यदि तपाईं लामो समय बाहिर हुनुहुन्छ भने केही स्वस्थ खाजाहरू साथमा ल्याउनुहोस्, पहिले न्यानो पार्नुहोस् र पछि शीतल हुनुहोस्।
अन्तमा, महत्त्वपूर्ण स्वास्थ्य लाभहरू प्राप्त गर्न शारीरिक गतिविधि संरचित, योजनाबद्ध वा विशेष गरी तीव्र हुनुपर्दैन भन्ने तथ्यलाई नबिर्सनुहोस्। बाहिरी खेलकुद, वा आफ्ना बच्चाहरूसँग बल फ्याँक्ने वा लात हानेर पनि यो काम हुनेछ, साथै बाहिर धेरै गर्मी भएको कारणले तपाईंले बेवास्ता गरिरहनुभएको आँगनको काम र बाहिरी कामहरू पनि हुनेछन्। तपाईंलाई बाहिर लैजाने र तपाईंको मुटुलाई धड्काउने कुनै पनि गतिविधिले महत्त्वपूर्ण स्वास्थ्य र कल्याण लाभहरू उत्पादन गर्नेछ।
बाट: सेड्रिक एक्स. ब्रायन्ट
पोस्ट समय: नोभेम्बर-३०-२०२२