Si preferiu fer exercici a l'aire lliure, els dies que s'escurcen poden afectar la vostra capacitat per aprofitar els entrenaments de primera hora del matí o del vespre. I, si no us agrada el fred o teniu una afecció com l'artritis o l'asma que es pot veure afectada per la baixada de les temperatures, és possible que tingueu preguntes sobre l'exercici a l'aire lliure a mesura que els dies es fan més freds i foscos.
Aquí teniu algunes pautes sobre el millor moment per fer exercici i les precaucions de seguretat que cal prendre quan feu exercici o simplement feu activitat en temps fred.
Millor moment per fer exercici
La resposta a la primera pregunta és senzilla. El millor moment per fer exercici és el moment en què ho podeu fer amb més regularitat. Hi ha algunes consideracions importants, com ara la seguretat de la zona on fareu exercici, la densitat del trànsit local i la presència o manca d'il·luminació adequada. Tanmateix, identificar el moment ideal per fer exercici no té sentit si no és un bon moment per a vosaltres.
Així doncs, esbrina a quina hora del dia pots seguir el teu programa, ja sigui a primera hora del matí, durant la pausa per dinar, immediatament després de la feina o més tard al vespre. No hi ha un moment perfecte per fer exercici, així que troba el que et funciona i fes tot el possible per fer exercici tants dies com sigui possible, tot vigilant la seguretat.
Com fer exercici a l'hivern i a la tardor
Fins i tot si ets un autèntic aficionat a l'exercici a l'aire lliure, és una bona idea tenir algunes opcions d'exercici a l'interior per quan el temps es torna particularment dolent. Considera provar algunes classes de fitness en grup o en línia com ioga i entrenament en circuit per oferir una mica de varietat i mantenir-te actiu quan fer exercici a l'aire lliure simplement no sigui possible.
La tardor també és un bon moment per provar algunes activitats noves que aprofitin la bellesa del canvi d'estació. Si ets un caminant o corredor àvid, prova el senderisme, el running per trails o el ciclisme de muntanya. A més dels paisatges preciosos, el senderisme proporciona un gran entrenament cardiovascular i de la part inferior del cos. Depenent del terreny on visquis, el senderisme també pot proporcionar una forma d'entrenament a intervals mentre alternes entre pujar turons i moure't per carenes més suaus. I, com totes les formes d'exercici a l'aire lliure, el senderisme és un gran alleujador de l'estrès que pot millorar el teu estat d'ànim i la teva salut en general.
Si el senderisme o les curses de muntanya et causen dolor, t'alegrarà saber que anar en bicicleta és més suau per a les articulacions. Si ets ciclista principiant, comença per superfícies més planes abans de passar al ciclisme de muntanya en turons o a altituds més elevades. Sigui com sigui, estàs fent un gran entrenament cardiovascular sense el desgast de les articulacions que comporta córrer o fer senderisme.
Consells per fer exercici en temps fred
Si prefereixes seguir el programa de caminar, córrer o trotar que has estat fent tot l'estiu, un clima més fresc i una menor humitat poden fer que els teus entrenaments siguin molt més còmodes i, per tant, reduir la sensació de fatiga i millorar el rendiment. Per tant, aquest podria ser el moment ideal per superar-te i augmentar la teva resistència.
Independentment de l'activitat que trieu, hi ha algunes precaucions de seguretat que heu de tenir en compte a mesura que canvien les estacions:
- Consulteu el temps. Aquest és el consell de seguretat més important, sobretot si viviu en una zona on les temperatures de vegades baixen ràpidament o les tempestes tendeixen a aparèixer sense previ avís. L'últim que voleu és estar a 5 km del vostre cotxe per un sender remot quan arriben núvols de tempesta. Abans de sortir a l'aire lliure, consulteu el temps local i no tingueu por de cancel·lar una sortida si no esteu segurs de la seguretat del temps del dia.
- Connecta amb familiars o amics. Assegura't que els altres sàpiguen on seràs en cas d'emergència, sobretot si els teus entrenaments et porten fora del camí habitual. Explica a un amic o familiar on aparcaràs, en quina direcció aniràs i quant de temps penses estar fora.
- Vesteix-te adequadament. Portar diverses capes de roba d'esport d'hivern pot ajudar-te a mantenir-te segur i calent quan facis exercici a l'aire lliure. La millor combinació pot ser una capa inferior que absorbeixi la humitat, una capa intermèdia de folre polar o llana més càlida i una capa exterior més lleugera i resistent a l'aigua. La temperatura corporal fluctuarà més en temps més fred, així que treu-te les capes quan tinguis massa calor i torna-te-les a posar quan et refresquis. Porta calçat amb bona tracció, sobretot si faràs senderisme o córrer per senders relliscosos amb fulles caigudes o neu. Finalment, porta roba de colors brillants o reflectant perquè els conductors dels cotxes que passen et puguin veure.
- Mantingueu-vos hidratats. Mantenir-se hidratats és tan important quan fa fred com quan fa calor. Beveu aigua abans, durant i després de l'entrenament i assegureu-vos de portar aigua o una beguda esportiva si passareu un llarg dia a l'aire lliure.
- Prepara't com ho faries per a qualsevol entrenament. Fins i tot si gaudeixes d'una bona excursió amb els amics i t'atures sovint per gaudir de les vistes, voldràs tractar la sortida com qualsevol altra sessió d'exercici. A més d'estar ben hidratat, menja els aliments adequats per obtenir energia per al teu entrenament, porta alguns refrigeris saludables si estaràs a l'aire lliure durant molt de temps, escalfa't abans i refreda't després.
Finalment, no perdeu de vista que l'activitat física no ha de ser estructurada, planificada o particularment intensa per produir beneficis importants per a la salut. Els esports a l'aire lliure, o fins i tot simplement llançar o xutar una pilota amb els vostres fills, seran suficients, així com les feines de jardineria i les tasques a l'aire lliure que heu estat ignorant perquè ha fet massa calor. Qualsevol activitat que us porti a l'aire lliure i us faci bategar el cor produirà importants beneficis per a la salut i el benestar.
De: Cedric X. Bryant
Data de publicació: 30 de novembre de 2022