Açık havada egzersiz yapmayı tercih ediyorsanız, kısalan günler sabahın erken saatlerinde veya akşam egzersizlerine vakit ayırma yeteneğinizi etkileyebilir. Ayrıca, daha soğuk havayı sevmiyorsanız veya düşen sıcaklıklardan etkilenebilecek artrit veya astım gibi bir rahatsızlığınız varsa, günler soğudukça ve karardıkça açık havada egzersiz yapma konusunda sorularınız olabilir.
Soğuk havalarda egzersiz yaparken veya sadece aktifken alabileceğiniz en iyi egzersiz zamanları ve güvenlik önlemleri hakkında bazı ipuçları:
Egzersiz Yapmak İçin En İyi Zaman
İlk sorunun cevabı basittir. Egzersiz yapmak için en iyi zaman, en tutarlı şekilde yapabileceğiniz zamandır. Egzersiz yapacağınız alanın güvenliği, yerel trafiğin yoğunluğu ve yeterli aydınlatmanın olup olmaması gibi bazı önemli hususlar vardır. Ancak, sizin için iyi bir zaman değilse, egzersiz yapmak için ideal zamanı belirlemek anlamsızdır.
Bu yüzden, programınıza bağlı kalmanıza izin verecek günün hangi saatini belirleyin, sabahın erken saatleri, öğle tatiliniz, işten hemen sonra veya akşamın ilerleyen saatleri olabilir. Egzersiz için mükemmel bir zaman yoktur, bu yüzden sizin için neyin işe yaradığını bulun ve güvenliği yakından takip ederken mümkün olduğunca çok gün egzersiz yapmak için elinizden gelenin en iyisini yapın.
Kış ve Sonbaharda Nasıl Egzersiz Yapılır
Gerçek bir açık hava egzersiz tutkunu olsanız bile, hava özellikle kötüleştiğinde iç mekanda egzersiz seçenekleri bulundurmak iyi bir fikirdir. Açık havada egzersiz yapmak mümkün olmadığında çeşitlilik sağlamak ve sizi aktif tutmak için yoga ve devre antrenmanı gibi bazı grup fitness veya çevrimiçi dersleri denemeyi düşünün.
Sonbahar, değişen mevsimin güzelliğinden yararlanan yeni aktiviteler denemek için de harika bir zamandır. Eğer hevesli bir yürüyüşçü veya koşucuysanız, yürüyüş, patika koşusu veya dağ bisikleti deneyin. Muhteşem manzaraya ek olarak, yürüyüş harika bir kardiyo ve alt vücut egzersizi sağlar. Yaşadığınız araziye bağlı olarak, yürüyüş, tepelere tırmanma ve daha yumuşak sırt çizgileri boyunca hareket etme arasında geçiş yaparken bir tür aralıklı antrenman da sağlayabilir. Ve tüm açık hava egzersizi biçimleri gibi, yürüyüş de ruh halinizi ve genel sağlığınızı iyileştirebilecek harika bir stres gidericidir.
Yürüyüş veya patika koşusu ağrıya neden oluyorsa, bisiklet sürmenin eklemler için daha kolay olduğunu duyduğunuzda mutlu olacaksınız. İlk kez bisiklete binenler için, tepelerde veya daha yüksek rakımlarda dağ bisikleti sürmeye geçmeden önce daha düz yüzeylerde başlayın. Her iki şekilde de, koşu veya yürüyüşle birlikte gelen eklemlerinizdeki aşınma ve yıpranma olmadan harika bir kardiyo egzersizi yapmış olursunuz.
Soğuk Hava Egzersiz İpuçları
Tüm yaz boyunca yaptığınız yürüyüş, koşu veya koşu programına bağlı kalmayı tercih ederseniz, daha serin hava ve azalan nem aslında egzersizlerinizi çok daha konforlu hale getirebilir ve böylece yorgunluk hislerinizi azaltabilir ve performansınızı artırabilir. Bu nedenle, kendinizi zorlamanız ve dayanıklılığınızı geliştirmeniz için ideal zaman olabilir.
Hangi aktiviteyi seçerseniz seçin, mevsimler değişirken dikkate almanız gereken birkaç güvenlik önlemi vardır:
- Hava durumunu kontrol edin. Bu en önemli güvenlik ipucudur, özellikle de sıcaklıkların bazen hızla düştüğü veya fırtınaların uyarı vermeden gelme eğiliminde olduğu bir bölgede yaşıyorsanız. İsteyeceğiniz son şey, fırtına bulutları geldiğinde arabanızdan 3 mil uzakta, ıssız bir patikada olmaktır. Dışarı çıkmadan önce, yerel hava durumunu kontrol edin ve günün havasının güvenliğinden emin değilseniz geziyi iptal etmekten korkmayın.
- Ailenizle veya arkadaşlarınızla bağlantı kurun. Acil bir durumda nerede olacağınızı başkalarının bilmesini sağlayın - özellikle de antrenmanlarınız sizi ana yollardan uzaklaştırıyorsa. Bir arkadaşınıza veya aile üyenize nerede park edeceğinizi, hangi yöne gideceğinizi ve ne kadar süre dışarıda kalmayı planladığınızı söyleyin.
- Uygun şekilde giyin. Kışlık egzersiz kıyafetlerinin birden fazla katmanını giymek, dışarıda egzersiz yaparken güvende ve sıcak kalmanıza yardımcı olabilir. En iyi kombinasyon, nemi emen bir alt katman, daha sıcak bir polar veya yün orta katman ve daha hafif, suya dayanıklı bir dış katman olabilir. Vücut sıcaklığınız daha soğuk havalarda daha fazla dalgalanacaktır, bu nedenle çok ısındığınızda katmanları çıkarın ve soğuduğunuzda tekrar giyin. Özellikle düşen yapraklar veya karla kaygan olan patikalarda yürüyüş veya koşu yapacaksanız, iyi çekişe sahip ayakkabılar giyin. Son olarak, geçen arabaların sürücülerinin sizi görebilmesi için parlak renkli veya yansıtıcı giysiler giyin.
- Susuz kalmayın. Susuz kalmamak, sıcak havalarda olduğu kadar soğuk havalarda da önemlidir. Antrenmanınızdan önce, sırasında ve sonrasında su için ve uzun bir gün dışarıda geçirecekseniz yanınızda su veya spor içeceği taşıdığınızdan emin olun.
- Herhangi bir egzersiz için yapacağınız gibi hazırlanın. Arkadaşlarınızla güzel bir yürüyüşün tadını çıkarıyor ve sık sık manzaranın tadını çıkarmak için duruyor olsanız bile, yine de bu geziyi diğer egzersizler gibi değerlendirmek isteyeceksiniz. Uygun şekilde su içmenin yanı sıra, egzersiziniz için yakıt sağlayacak doğru yiyecekleri yiyin, uzun süre dışarıda kalacaksanız yanınızda sağlıklı atıştırmalıklar getirin, öncesinde ısının ve sonrasında serinleyin.
Son olarak, fiziksel aktivitenin önemli sağlık yararları sağlamak için yapılandırılmış, planlanmış veya özellikle yoğun olması gerekmediği gerçeğini gözden kaçırmayın. Açık hava sporları veya çocuklarınızla top atmak veya tekmelemek bile işe yarayacaktır, aynı şekilde dışarıda çok sıcak olduğu için ihmal ettiğiniz bahçe işleri ve açık hava işleri de işe yarayacaktır. Sizi dışarı çıkaran ve kalbinizi hızlandıran herhangi bir aktivite önemli sağlık ve zindelik yararları sağlayacaktır.
Kimden:Cedric X. Bryant
Yayınlanma zamanı: 30-Kas-2022