Si vous préférez faire de l'exercice en extérieur, le raccourcissement des journées pourrait impacter votre capacité à vous entraîner tôt le matin ou en soirée. Si vous n'appréciez pas le froid ou souffrez d'une affection comme l'arthrite ou l'asthme, susceptible d'être affectée par la baisse des températures, vous vous posez peut-être des questions sur l'exercice en extérieur lorsque les jours deviennent plus froids et plus sombres.
Voici quelques conseils sur le meilleur moment pour faire de l’exercice et les précautions de sécurité à prendre lorsque vous vous entraînez ou que vous êtes simplement actif par temps froid.
Meilleur moment pour faire de l'exercice
La réponse à la première question est simple. Le meilleur moment pour faire de l'exercice est celui où vous pouvez le faire le plus régulièrement. Il y a plusieurs points importants à prendre en compte, notamment la sécurité du lieu où vous vous entraînez, l'intensité de la circulation locale et la présence ou non d'un éclairage adéquat. Cependant, déterminer le moment idéal pour s'entraîner est inutile si ce n'est pas le bon moment pour vous.
Déterminez donc le moment de la journée qui vous permettra de suivre votre programme : tôt le matin, pendant votre pause déjeuner, juste après le travail ou tard le soir. Il n'y a pas de moment idéal pour faire de l'exercice, alors trouvez celui qui vous convient et faites de votre mieux pour vous entraîner le plus souvent possible, tout en veillant à votre sécurité.
Comment faire de l'exercice en hiver et en automne
Même si vous êtes un fervent adepte du sport en extérieur, il est judicieux d'avoir des options d'exercice en intérieur pour les moments où le temps se gâte. Pensez à essayer des cours de fitness en groupe ou en ligne comme le yoga et le circuit training pour varier les plaisirs et rester actif lorsque l'exercice en extérieur est impossible.
L'automne est aussi le moment idéal pour découvrir de nouvelles activités qui profitent de la beauté du changement de saison. Si vous êtes un marcheur ou un joggeur passionné, essayez la randonnée, le trail ou le VTT. Outre les paysages magnifiques, la randonnée est un excellent exercice cardio et pour le bas du corps. Selon le terrain où vous vivez, la randonnée peut également constituer une forme d'entraînement fractionné, alternant ascensions et déplacements sur des crêtes plus douces. Et, comme toute forme d'exercice en plein air, la randonnée est un excellent moyen de décompresser et d'améliorer votre humeur et votre santé générale.
Si la randonnée ou la course à pied vous causent des douleurs, vous serez ravi d'apprendre que le vélo est plus doux pour les articulations. Pour les débutants, commencez sur des surfaces planes avant de passer au VTT en côte ou en altitude. Dans tous les cas, vous bénéficierez d'un excellent entraînement cardio sans l'usure articulaire que provoquent la course ou la randonnée.
Conseils d'exercice par temps froid
Si vous préférez poursuivre votre programme de marche, de jogging ou de course à pied habituel tout l'été, un temps plus frais et une humidité réduite peuvent rendre vos entraînements beaucoup plus confortables, réduisant ainsi votre sensation de fatigue et améliorant vos performances. C'est donc peut-être le moment idéal pour vous dépasser et développer votre endurance.
Quelle que soit l’activité que vous choisissez, il existe quelques précautions de sécurité à prendre en compte au fil des saisons :
- Consultez la météo. C'est le conseil de sécurité le plus important, surtout si vous vivez dans une région où les températures chutent parfois rapidement ou où les orages ont tendance à survenir sans prévenir. La dernière chose que vous souhaitez est de vous retrouver à 5 kilomètres de votre voiture, sur un sentier isolé, lorsque les nuages d'orage s'abattent. Avant de sortir, consultez la météo locale et n'hésitez pas à annuler une sortie si vous avez des doutes sur la sécurité du temps.
- Restez en contact avec votre famille et vos amis. Assurez-vous que les autres sachent où vous serez en cas d'urgence, surtout si vos entraînements vous emmènent hors des sentiers battus. Dites à un proche où vous serez garé, dans quelle direction vous irez et combien de temps vous prévoyez de rester dehors.
- Habillez-vous correctement. Porter plusieurs couches de vêtements de sport d'hiver peut vous aider à rester au chaud et en sécurité lorsque vous faites de l'exercice en extérieur. La meilleure combinaison peut être une couche inférieure qui évacue l'humidité, une couche intermédiaire plus chaude en polaire ou en laine et une couche extérieure plus légère et imperméable. Votre température corporelle fluctue davantage par temps frais ; retirez donc des couches dès que vous avez trop chaud et remettez-les dès que vous vous rafraîchissez. Portez des chaussures offrant une bonne adhérence, surtout si vous faites de la randonnée ou de la course à pied sur des sentiers glissants avec des feuilles mortes ou de la neige. Enfin, portez des vêtements de couleur vive ou réfléchissants pour que les conducteurs et les voitures qui passent puissent vous voir.
- Restez hydraté. Il est tout aussi important de rester hydraté par temps frais que par temps chaud. Buvez de l'eau avant, pendant et après votre entraînement, et n'oubliez pas d'emporter de l'eau ou une boisson pour sportifs si vous passez une longue journée en extérieur.
- Préparez-vous comme pour n'importe quelle séance d'entraînement. Même si vous profitez d'une belle randonnée entre amis et que vous vous arrêtez fréquemment pour admirer le paysage, il est important de considérer cette sortie comme n'importe quelle autre séance d'exercice. En plus de bien vous hydrater, mangez des aliments sains pour faire le plein d'énergie, emportez des collations saines si vous restez longtemps dehors, échauffez-vous avant et récupérez ensuite.
Enfin, n'oubliez pas que l'activité physique n'a pas besoin d'être structurée, planifiée ou particulièrement intense pour apporter des bienfaits importants à la santé. Les sports de plein air, ou même le simple fait de lancer ou de taper dans un ballon avec vos enfants, feront l'affaire, tout comme le jardinage et les tâches ménagères que vous avez délaissées à cause de la chaleur. Toute activité qui vous fait sortir et qui stimule votre cœur aura d'importants bienfaits pour la santé et le bien-être.
De : Cedric X. Bryant
Date de publication : 30 novembre 2022