אם אתם מעדיפים להתאמן בחוץ, הימים המתקצרים עשויים להשפיע על יכולתכם לבצע את האימונים המוקדמים בבוקר או בערב. ואם אינכם אוהבים מזג אוויר קר יותר או שיש לכם מצב כמו דלקת פרקים או אסטמה שעלולים להיות מושפעים מהטמפרטורות הירידה, ייתכן שיש לכם שאלות לגבי פעילות גופנית בחוץ ככל שהימים נעשים קרים וחשוכים יותר.
הנה כמה הנחיות לגבי הזמן הטוב ביותר להתאמן ואמצעי זהירות שיש לנקוט כשאתם מתאמנים או פשוט פעילים במזג אוויר קר.
הזמן הטוב ביותר להתאמן
התשובה לשאלה הראשונה פשוטה. הזמן הטוב ביותר להתאמן הוא הזמן שבו אתם יכולים לעשות זאת בצורה העקבית ביותר. ישנם כמה שיקולים חשובים, כולל בטיחות האזור בו תתאמנו, עומס התנועה המקומי ונוכחות או חוסר תאורה מספקת. עם זאת, זיהוי הזמן האידיאלי להתאמן הוא חסר משמעות אם זה לא זמן טוב עבורכם.
לכן, גלו איזו שעה ביום תאפשר לכם לדבוק בתוכנית שלכם, בין אם זה מוקדם בבוקר, בהפסקת הצהריים, מיד אחרי העבודה או מאוחר יותר בערב. אין זמן מושלם לפעילות גופנית, אז מצאו מה עובד בשבילכם ועשו כמיטב יכולתכם להתאמן בכמה שיותר ימים תוך שמירה על בטיחות.
איך להתאמן בחורף ובסתיו
גם אם אתם חובבי פעילות גופנית מושבעים בחוץ, מומלץ שיהיו לכם כמה אפשרויות להתעמלות בתוך הבית למקרים בהם מזג האוויר הופך גרוע במיוחד. שקלו לנסות שיעורי כושר קבוצתיים או שיעורים מקוונים כמו יוגה ואימוני מעגל כדי לספק קצת גיוון ולשמור עליכם פעילים כאשר פעילות גופנית בחוץ פשוט אינה אפשרית.
הסתיו הוא גם זמן מצוין לנסות פעילויות חדשות המנצלות את יופייה של העונה המשתנה. אם אתם חובבי הליכה או ריצה נלהבים, נסו טיולים רגליים, ריצת שבילים או רכיבה על אופני הרים. בנוסף לנופים המרהיבים, טיולים רגליים מספקים אימון אירובי ופעילות גופנית נהדרת. בהתאם לשטח בו אתם גרים, טיולים רגליים יכולים גם לספק סוג של אימון אינטרוולים, כאשר אתם מחליפים בין טיפוס על גבעות לתנועה לאורך רכסים עדינים יותר. וכמו כל צורות הפעילות הגופנית בחיק הטבע, טיולים רגליים הם אמצעי נהדר להפגת מתחים שיכול לשפר את מצב הרוח ואת הבריאות הכללית שלכם.
אם הליכה או ריצת שבילים גורמות לכאב, תשמחו לשמוע שרכיבה על אופניים קלה יותר למפרקים. לרוכבי אופניים חדשים, התחילו על משטחים שטוחים לפני שתעברו לרכיבת אופני הרים בגבעות או בגבהים גבוהים יותר. כך או כך, אתם מקבלים אימון אירובי נהדר ללא הבלאי והשחיקה של המפרקים שמגיעים עם ריצה או טיולים רגליים.
טיפים לאימון במזג אוויר קר
אם אתם מעדיפים להישאר עם תוכנית ההליכה, הריצה או הריצה שעשיתם כל הקיץ, מזג אוויר קריר יותר וירידה בלחות יכולים למעשה להפוך את האימונים שלכם לנוחים הרבה יותר ובכך להפחית את תחושת העייפות שלכם ולשפר את הביצועים. לכן, זה עשוי להיות הזמן האידיאלי לדחוף את עצמכם ולבנות את הסיבולת שלכם.
לא משנה באיזו פעילות תבחרו, ישנם מספר אמצעי זהירות שכדאי לקחת בחשבון עם שינוי עונות השנה:
- בדקו את מזג האוויר. זהו טיפ הבטיחות החשוב ביותר, במיוחד אם אתם גרים באזור שבו הטמפרטורות יורדות לפעמים במהירות או שסופות נוטות להגיע ללא אזהרה. הדבר האחרון שאתם רוצים הוא להיות במרחק של 5 ק"מ מהמכונית שלכם בשביל מרוחק כשענני סערה מתקרבים. לפני שאתם יוצאים החוצה, בדקו את מזג האוויר המקומי ואל תפחדו לבטל טיול אם אינכם בטוחים לגבי בטיחות מזג האוויר באותו היום.
- התחברו עם משפחה או חברים. ודאו שאחרים יודעים היכן תהיו במקרה חירום - במיוחד אם האימונים שלכם מוציאים אתכם מהשביל המוכר. ספרו לחבר או בן משפחה היכן תחנו, לאיזה כיוון תלכו וכמה זמן אתם מתכננים להיות בחוץ.
- התלבשו בהתאם. לבישת שכבות מרובות של בגדי ספורט לחורף יכולה לעזור לכם להישאר בטוחים וחמים כשאתם מתאמנים בחוץ. השילוב הטוב ביותר עשוי להיות שכבה תחתונה סופגת לחות, שכבה אמצעית חמה יותר מפליז או צמר ושכבה חיצונית קלילה ועמידה במים. טמפרטורת הגוף שלכם תשתנה יותר במזג אוויר קריר יותר, לכן הסירו שכבות כשמתחממים מדי ונעלו אותן בחזרה כשאתם מתקררים. נעלו נעליים עם אחיזה טובה, במיוחד אם אתם מטיילים או רצים בשבילים חלקלקים מעלי שלכת או שלג. לבסוף, נעלו בגדים בצבעים בהירים או מחזירי אור כדי שנהגי מכוניות חולפות יוכלו לראות אתכם.
- שמרו על שתייה מרובה. שמירה על רמות נוזלים חשובה באותה מידה במזג אוויר קריר יותר כמו בחום. שתו מים לפני, במהלך ואחרי האימון, והקפידו לשאת איתכם מים או משקה ספורט אם אתם מתכננים לבלות יום ארוך בחוץ.
- התכוננו כמו לכל אימון. גם אם אתם נהנים מטיול רגלי נעים עם חברים ועוצרים לעתים קרובות כדי להנות מהנופים, עדיין תרצו להתייחס לטיול כמו לכל פעילות גופנית אחרת. בנוסף לשתייה מספקת, אכלו את המזונות הנכונים שיספקו דלק לאימון, הביאו אתכם חטיפים בריאים אם אתם מתכוונים להיות בחוץ זמן רב, התחממו מראש והתקררו לאחר מכן.
לבסוף, אל תשכחו שפעילות גופנית לא חייבת להיות מובנית, מתוכננת או אינטנסיבית במיוחד כדי להניב יתרונות בריאותיים חשובים. ספורט בחיק הטבע, או אפילו סתם זריקת כדור או בעיטת כדור עם הילדים שלכם יעשו את העבודה, כמו גם עבודות גינה ומטלות חוץ שהתעלמתם מהן בגלל שהיה חם מדי בחוץ. כל פעילות שלוקחת אתכם החוצה ומעוררת את פעימות הלב שלכם תניב יתרונות בריאותיים ואיכותיים חשובים.
מאת: סדריק X. בריאנט
זמן פרסום: 30 בנובמבר 2022