Kuz va qishda ochiq havoda mashq qilish

Agar siz ochiq havoda mashq qilishni afzal ko'rsangiz, qisqargan kunlar erta tongda yoki kechqurun mashg'ulotlarda siqilish qobiliyatingizga ta'sir qilishi mumkin.Va agar siz sovuqroq ob-havoning muxlisi bo'lmasangiz yoki haroratning pasayishi ta'sir qilishi mumkin bo'lgan artrit yoki astma kabi kasallikka duchor bo'lsangiz, kunlar sovuqroq va qorong'ilashgani uchun ochiq havoda mashq qilish haqida savollaringiz bo'lishi mumkin.

Mashq qilish uchun eng yaxshi vaqt va sovuq havoda mashq qilayotganingizda yoki oddiygina faol bo'lganingizda xavfsizlik choralarini ko'rishingiz kerak bo'lgan ba'zi ko'rsatmalar.

Mashq qilish uchun eng yaxshi vaqt

Birinchi savolga javob oddiy.Jismoniy mashqlar qilish uchun eng yaxshi vaqt - bu muntazam ravishda bajarishingiz mumkin bo'lgan vaqt.Ba'zi muhim fikrlar mavjud, jumladan, siz mashq qiladigan hududning xavfsizligi, mahalliy transportning og'irligi va etarli yorug'lik mavjudligi yoki yo'qligi.Ammo, agar siz uchun yaxshi vaqt bo'lmasa, mashq qilish uchun ideal vaqtni aniqlash ma'nosizdir.

Shunday qilib, kunning qaysi vaqti dasturingizga qat'iy rioya qilishingizga imkon berishini aniqlang - erta tongdami, tushlik tanaffusidami, ishdan keyin darholmi yoki kechqurunmi.Jismoniy mashqlar uchun mukammal vaqt yo'q, shuning uchun sizga mos keladigan narsani toping va xavfsizlikni diqqat bilan kuzatib, imkon qadar ko'proq kun mashq qilish uchun qo'lingizdan kelganini qiling.

Qish va kuzda qanday mashq qilish kerak

Agar siz ochiq havoda mashq qilishning haqiqiy ixlosmandlari bo'lsangiz ham, ob-havo yomonlashganda uyda mashq qilish uchun ba'zi variantlarga ega bo'lishingiz yaxshi fikrdir.Turli xillikni ta'minlash va ochiq havoda mashq qilishning iloji bo'lmaganda sizni faol tutish uchun yoga va aylanma mashg'ulotlar kabi ba'zi bir guruh fitness yoki onlayn mashg'ulotlarni sinab ko'ring.

Kuz, shuningdek, o'zgaruvchan mavsumning go'zalligidan foydalanadigan yangi mashg'ulotlarni sinab ko'rish uchun ajoyib vaqt.Agar siz piyoda yoki yugurishni yaxshi ko'radigan bo'lsangiz, piyoda yurish, izda yugurish yoki tog 'velosipedida harakat qilib ko'ring.Ajoyib manzaraga qo'shimcha ravishda, piyoda yurish ajoyib kardio va pastki tana mashqlarini ta'minlaydi.Yashash joyiga qarab, piyoda yurish, shuningdek, tepaliklarga ko'tarilish va yumshoqroq tizmalar bo'ylab harakatlanish o'rtasida oraliq mashg'ulot shaklini ham taqdim etishi mumkin.Va ochiq havoda mashq qilishning barcha shakllari singari, piyoda yurish ham sizning kayfiyatingizni va umumiy sog'lig'ingizni yaxshilaydigan ajoyib stressni engillashtiradigan vositadir.

Agar piyoda yurish yoki orqada yugurish og'riq keltirsa, velosipedda yurish bo'g'imlarda osonroq ekanligini eshitganingizdan xursand bo'lasiz.Birinchi marta velosipedchilar uchun tepaliklarda yoki balandroq joylarda tog 'velosipediga o'tishdan oldin tekisroq sirtlardan boshlang.Qanday bo'lmasin, siz yugurish yoki piyoda yurish bilan bog'liq bo'g'imlarning eskirishisiz ajoyib kardio mashg'ulotlariga ega bo'lasiz.

Sovuq havoda mashq qilish bo'yicha maslahatlar

Agar siz butun yoz davomida qilgan yurish, yugurish yoki yugurish dasturiga rioya qilishni afzal ko'rsangiz, salqin ob-havo va namlikning pasayishi mashg'ulotlaringizni ancha qulay qiladi va shu bilan charchoq tuyg'usini kamaytiradi va ish faoliyatini yaxshilaydi.Shunday qilib, bu o'zingizni majburlash va chidamlilikni oshirish uchun ideal vaqt bo'lishi mumkin.

Qaysi faoliyatni tanlamasligingizdan qat'iy nazar, fasllar o'zgarganda bir nechta xavfsizlik choralarini ko'rishingiz kerak:

• Ob-havoni tekshiring.Bu, ayniqsa, harorat ba'zan tez pasayadigan yoki bo'ronlar ogohlantirishsiz ko'chib o'tadigan hududda yashasangiz, eng muhim xavfsizlik maslahatidir.Siz xohlagan oxirgi narsa - bo'ronli bulutlar aylanib chiqayotganda mashinangizdan 3 mil uzoqlikda bo'lishdir. Tashqariga chiqishdan oldin mahalliy ob-havoni tekshiring va agar xavfsizlikka ishonchingiz komil bo'lmasa, sayohatni bekor qilishdan qo'rqmang. kunduzgi ob-havo haqida.
• Oila yoki do'stlar bilan bog'laning.Favqulodda vaziyatlarda qayerda bo'lishingizni boshqalar bilishiga ishonch hosil qiling - ayniqsa mashg'ulotlaringiz sizni qiyin yo'ldan olib tashlasa.Do'stingizga yoki oila a'zongizga mashinani qayerga qo'yishingizni, qaysi yo'nalishda bo'lishingizni va qancha vaqt tashqarida bo'lishni rejalashtirganingizni ayting.
• To'g'ri kiyinish.Bir necha qatlamli qishki mashq kiyimlarini kiyish, ochiq havoda mashq qilishda xavfsiz va issiq bo'lishingizga yordam beradi.Eng yaxshi kombinatsiya namlikni o'tkazmaydigan pastki qatlam, issiqroq jun yoki jun o'rta qatlam va engilroq suvga chidamli tashqi qatlam bo'lishi mumkin.Sovuq havoda tana harorati ko'proq o'zgarib turadi, shuning uchun haddan tashqari qizib ketganingizda qatlamlarni olib tashlang va soviganingizda ularni yana qo'ying.Yaxshi tortishish kuchiga ega poyafzal kiying, ayniqsa, agar siz piyoda yoki tushgan barglar yoki qor bilan sirpanchiq bo'lgan yo'llarda yugurayotgan bo'lsangiz.Nihoyat, o'tayotgan mashina haydovchilari sizni ko'rishlari uchun yorqin rangli yoki aks ettiruvchi kiyim kiying.
• Suvsiz bo'ling.Sovuq havoda namlikni saqlab qolish issiqda bo'lgani kabi muhimdir.Mashg'ulotdan oldin, mashg'ulot paytida va undan keyin suv iching va agar siz ochiq havoda uzoq vaqt o'tkazmoqchi bo'lsangiz, suv yoki sport ichimlikini olib yurganingizga ishonch hosil qiling.
• Har qanday mashg'ulotga tayyorgarlik ko'ring.Agar siz do'stlaringiz bilan go'zal sayr qilishdan zavqlanayotgan bo'lsangiz va tez-tez to'xtab, ko'rinishlarga botib tursangiz ham, sayohatga boshqa har qanday mashqlar kabi munosabatda bo'lishni xohlaysiz.To'g'ri namlangan bo'lishdan tashqari, mashg'ulotingizni yoqilg'i bilan ta'minlash uchun to'g'ri ovqat iste'mol qiling, agar siz uzoq vaqt ochiq havoda bo'lsangiz, o'zingiz bilan foydali gazaklar olib keling, oldindan isinib, keyin sovib turing.

Nihoyat, muhim sog'liq uchun foyda keltirishi uchun jismoniy faoliyatning tuzilishi, rejalashtirilgan yoki ayniqsa intensiv bo'lishi shart emasligini yoddan chiqarmang.Ochiq havoda sport bilan shug‘ullanish, hatto bolalaringiz bilan birga to‘pni uloqtirish yoki tepish ham, tashqarida juda issiq bo‘lgani uchun siz e’tiborsiz qoldirgan hovli va tashqi ishlar bilan shug‘ullanish sizga yordam beradi.Sizni ochiq havoga olib chiqadigan va yuragingizni hayajonlantiradigan har qanday mashg'ulot salomatlik va salomatlik uchun muhim foyda keltiradi.

Muallif: Sedrik X. Bryant