Калі вы аддаеце перавагу займацца спортам на вуліцы, скарачэнне дзён можа паўплываць на вашу здольнасць займацца ранішняй ці вячэрняй тэрапіяй. Акрамя таго, калі вы не прыхільнік халоднага надвор'я або маеце такія захворванні, як артрыт ці астма, на якія можа паўплываць падзенне тэмпературы, то ў вас могуць узнікнуць пытанні наконт заняткаў спортам на вуліцы, калі дні становяцца халаднейшымі і цямнейшымі.
Вось некалькі рэкамендацый адносна найлепшага часу для фізічных практыкаванняў і мер бяспекі, якія трэба выконваць падчас трэніровак або проста падчас актыўнага адпачынку ў халоднае надвор'е.
Найлепшы час для фізічных практыкаванняў
Адказ на першае пытанне просты. Найлепшы час для трэніровак — гэта той час, калі вы можаце рабіць гэта найбольш паслядоўна. Ёсць некалькі важных фактараў, якія трэба ўлічваць, у тым ліку бяспека месца, дзе вы будзеце займацца спортам, інтэнсіўнасць мясцовага руху і наяўнасць або адсутнасць належнага асвятлення. Аднак вызначэнне ідэальнага часу для трэніровак не мае сэнсу, калі гэта не зручны для вас час.
Такім чынам, вызначце, які час сутак дазволіць вам прытрымлівацца вашай праграмы, няхай гэта будзе ранняя раніца, абедзенны перапынак, адразу пасля працы ці пазней увечары. Ідэальнага часу для фізічных практыкаванняў не існуе, таму знайдзіце тое, што падыходзіць менавіта вам, і паспрабуйце займацца спортам як мага больш дзён, уважліва сачачы за бяспекай.
Як займацца спортам зімой і восенню
Нават калі вы сапраўдны прыхільнік заняткаў на свежым паветры, добра мець некалькі варыянтаў практыкаванняў у памяшканні на выпадак асабліва дрэннага надвор'я. Падумайце пра групавыя заняткі фітнесом або онлайн-заняткі, такія як ёга і кругавыя трэніроўкі, каб дадаць разнастайнасці і падтрымліваць актыўнасць, калі займацца спортам на свежым паветры проста немагчыма.
Восень — гэта таксама выдатны час, каб паспрабаваць новыя заняткі, якія дапамогуць вам скарыстацца прыгажосцю змены пары года. Калі вы заўзяты хадок або бегун, паспрабуйце паходы, бег па сцежках або горны веласіпед. Акрамя цудоўных краявідаў, паходы забяспечваюць выдатную кардыё-трэніроўку і трэніроўку для ніжняй часткі цела. У залежнасці ад мясцовасці, дзе вы жывяце, паходы таксама могуць служыць формай інтэрвальных трэніровак, бо вы чаргуеце ўздым на ўзгоркі і рух па больш спадзістых хрыбтах. І, як і ўсе віды фізічных практыкаванняў на свежым паветры, паходы выдатна здымаюць стрэс і могуць палепшыць ваш настрой і агульны стан здароўя.
Калі падчас пешых прагулак або бегу па сцежках баліць ваша цела, вам будзе прыемна пачуць, што язда на ровары больш напружвае суставы. Пачаткоўцам варта пачынаць з роўнай паверхні, перш чым пераходзіць да горных прагулак на ўзгорках або на вялікіх вышынях. У любым выпадку, вы атрымаеце выдатную кардыятрэніроўку без зносу суставаў, які ўзнікае падчас бегу або пешых прагулак.
Парады па фізічных практыкаваннях у халоднае надвор'е
Калі вы аддаеце перавагу хадзіць, бегаць ці бегаць па праграме, якой вы займаліся ўсё лета, больш прахалоднае надвор'е і зніжэнне вільготнасці могуць зрабіць вашы трэніроўкі значна больш камфортнымі, тым самым паменшыць пачуццё стомленасці і палепшыць працаздольнасць. Такім чынам, гэта можа быць ідэальным часам, каб прыкласці намаганні і палепшыць сваю цягавітасць.
Незалежна ад таго, які від дзейнасці вы абралі, ёсць некалькі мер бяспекі, якія варта ўлічваць пры змене сезонаў:
- Праверце надвор'е. Гэта найважнейшая парада па бяспецы, асабліва калі вы жывяце ў раёне, дзе тэмпература часам хутка падае або навальніцы надыходзяць без папярэджання. Апошняе, што вам трэба, гэта знаходзіцца за 3 мілі ад вашага аўтамабіля на аддаленай сцежцы, калі набліжаюцца навальнічныя хмары. Перш чым выйсці на вуліцу, праверце мясцовае надвор'е і не бойцеся адмяніць прагулку, калі вы не ўпэўненыя ў бяспецы надвор'я ў гэты дзень.
- Падтрымлівайце сувязь з сям'ёй або сябрамі. Пераканайцеся, што іншыя ведаюць, дзе вы будзеце знаходзіцца ў выпадку надзвычайнай сітуацыі, асабліва калі падчас трэніровак вы адхіляецеся ад пратаптаных сцежак. Паведаміце сябру або члену сям'і, дзе вы будзеце паркавацца, у якім кірунку вы будзеце рухацца і як доўга вы плануеце знаходзіцца па-за домам.
- Апранайцеся адпаведна. Нашэнне некалькіх слаёў зімовай спартыўнай вопраткі дапаможа вам заставацца ў бяспецы і сагрэцца падчас заняткаў спортам на вуліцы. Найлепшым спалучэннем можа быць ніжні пласт, які адводзіць вільгаць, цёплы сярэдні пласт з флісу або воўны і больш лёгкі воданепранікальны вонкавы пласт. У халоднае надвор'е тэмпература вашага цела будзе вагацца больш моцна, таму здымайце пласты адзення, калі вам становіцца занадта горача, і апранайце іх зноў, калі астыне. Насіце абутак з добрым счапленнем, асабліва калі вы збіраецеся ў паход або бегаць па слізкіх ад апалага лісця або снегу сцежках. Нарэшце, апранайце яркую або святлоадбівальную вопратку, каб кіроўцы аўтамабіляў, якія праязджаюць, маглі вас бачыць.
- Падтрымлівайце водны баланс. Падтрымліваць водны баланс гэтак жа важна як у прахалоднае надвор'е, так і ў спякоту. Піце ваду да, падчас і пасля трэніроўкі, і абавязкова вазьміце з сабой ваду або спартыўны напой, калі плануеце правесці доўгі дзень на вуліцы.
- Падрыхтуйцеся гэтак жа, як і да любой іншай трэніроўкі. Нават калі вы атрымліваеце асалоду ад прыемнай прагулкі з сябрамі і часта спыняецеся, каб палюбавацца краявідамі, вам усё роўна трэба будзе ставіцца да прагулкі як да любой іншай фізічнай нагрузкі. Акрамя таго, каб правільна ўжываць вадкасць, ешце правільную ежу, каб забяспечыць сябе энергіяй для трэніроўкі, вазьміце з сабой карысныя закускі, калі вы будзеце доўга знаходзіцца на вуліцы, разагрэйцеся загадзя і астудзіцеся пасля.
Нарэшце, не забывайце, што фізічная актыўнасць не абавязкова павінна быць структураванай, спланаванай або асабліва інтэнсіўнай, каб прынесці значную карысць для здароўя. Спорт на свежым паветры ці нават проста кіданне ці набіванне мяча з дзецьмі падыдуць, як і праца ў двары і хатнія справы на вуліцы, якія вы ігнаравалі з-за занадта горача. Любая актыўнасць, якая выводзіць вас на вуліцу і прымушае ваша сэрца біцца часцей, прынясе значную карысць для здароўя і добрага самаадчування.
Ад: Седрык Ікс. Браянт
Час публікацыі: 30 лістапада 2022 г.