যদি আপনি বাইরে ব্যায়াম করতে পছন্দ করেন, তাহলে দিন ছোট করার ফলে আপনার সকাল বা সন্ধ্যার ব্যায়াম করার ক্ষমতার উপর প্রভাব পড়তে পারে। আর, যদি আপনি ঠান্ডা আবহাওয়ার ভক্ত না হন অথবা আপনার যদি আর্থ্রাইটিস বা হাঁপানির মতো কোনও সমস্যা থাকে যা তাপমাত্রা হ্রাসের কারণে প্রভাবিত হতে পারে, তাহলে দিন যত ঠান্ডা এবং অন্ধকার হতে থাকে, ততই বাইরে ব্যায়াম সম্পর্কে আপনার প্রশ্ন থাকতে পারে।
ঠান্ডা আবহাওয়ায় ব্যায়াম করার সময় বা কেবল সক্রিয় থাকার সময় ব্যায়াম করার সর্বোত্তম সময় এবং সুরক্ষা সতর্কতা সম্পর্কে কিছু নির্দেশিকা এখানে দেওয়া হল।
ব্যায়ামের সেরা সময়
প্রথম প্রশ্নের উত্তর সহজ। ব্যায়াম করার জন্য সবচেয়ে ভালো সময় হলো আপনি যে সময়টা ধারাবাহিকভাবে করতে পারেন। কিছু গুরুত্বপূর্ণ বিবেচ্য বিবেচ্য বিষয় রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে আপনি যে এলাকায় ব্যায়াম করবেন তার নিরাপত্তা, স্থানীয় যানজটের তীব্রতা এবং পর্যাপ্ত আলোর উপস্থিতি বা অভাব। তবে, ব্যায়াম করার জন্য আদর্শ সময়টি চিহ্নিত করা অর্থহীন যদি এটি আপনার জন্য উপযুক্ত সময় না হয়।
তাই, দিনের কোন সময়টা আপনাকে আপনার কর্মসূচী মেনে চলতে সাহায্য করবে তা ঠিক করে নিন, সেটা ভোরবেলা হোক, দুপুরের খাবারের বিরতির সময় হোক, কাজের পরপরই হোক অথবা সন্ধ্যার পরে হোক। ব্যায়ামের জন্য কোন নিখুঁত সময় নেই, তাই আপনার জন্য কোনটি উপযুক্ত তা খুঁজে বের করুন এবং নিরাপত্তার দিকে নজর রেখে যতটা সম্ভব দিন ব্যায়াম করার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করুন।
শীত এবং শরৎকালে কীভাবে ব্যায়াম করবেন
এমনকি যদি আপনি সত্যিকার অর্থে বাইরের ব্যায়ামের ভক্ত হন, তবুও যখন আবহাওয়া বিশেষভাবে খারাপ হয় তখন কিছু ইনডোর ব্যায়ামের বিকল্প থাকা ভালো। বাইরে ব্যায়াম করা সম্ভব না হলে আপনাকে কিছুটা বৈচিত্র্য প্রদান এবং সক্রিয় রাখার জন্য কিছু গ্রুপ ফিটনেস বা যোগব্যায়াম এবং সার্কিট প্রশিক্ষণের মতো অনলাইন ক্লাস চেষ্টা করার কথা বিবেচনা করুন।
শরৎকাল পরিবর্তনশীল ঋতুর সৌন্দর্যের সুযোগ নিয়ে নতুন কিছু কার্যকলাপ চেষ্টা করার জন্যও একটি দুর্দান্ত সময়। আপনি যদি হাঁটা বা জগিং করতে আগ্রহী হন, তাহলে হাইকিং, ট্রেইল রানিং বা মাউন্টেন বাইকিং চেষ্টা করুন। মনোরম দৃশ্যের পাশাপাশি, হাইকিং একটি দুর্দান্ত কার্ডিও এবং শরীরের নীচের অংশের ব্যায়াম প্রদান করে। আপনি যেখানে থাকেন তার উপর নির্ভর করে, হাইকিং পাহাড়ে আরোহণ এবং আরও মৃদু রিজলাইন ধরে চলার মধ্যে বিকল্প হিসাবে এক ধরণের ব্যবধান প্রশিক্ষণও প্রদান করতে পারে। এবং, সমস্ত ধরণের বহিরঙ্গন ব্যায়ামের মতো, হাইকিং একটি দুর্দান্ত চাপ উপশমকারী যা আপনার মেজাজ এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে উন্নত করতে পারে।
যদি হাইকিং বা ট্রেইলিং রানিং ব্যথার কারণ হয়, তাহলে আপনি জেনে খুশি হবেন যে সাইকেল চালানো জয়েন্টগুলোতে সহজ। যারা প্রথমবার সাইকেল চালাচ্ছেন, তারা পাহাড়ে বা উচ্চতর উচ্চতায় মাউন্টেন বাইকিং শুরু করার আগে সমতল পৃষ্ঠ থেকে শুরু করুন। যেভাবেই হোক, দৌড়ানো বা হাইকিংয়ের সময় আপনার জয়েন্টগুলোতে কোন ক্লান্তি না থাকলে আপনি একটি দুর্দান্ত কার্ডিও ওয়ার্কআউট পাবেন।
ঠান্ডা আবহাওয়ার ব্যায়ামের টিপস
যদি আপনি সারা গ্রীষ্মে হাঁটা, জগিং বা দৌড়ানোর প্রোগ্রামটি ধরে রাখতে চান, তাহলে ঠান্ডা আবহাওয়া এবং কম আর্দ্রতা আসলে আপনার ওয়ার্কআউটগুলিকে অনেক বেশি আরামদায়ক করে তুলতে পারে এবং এর ফলে আপনার ক্লান্তির অনুভূতি কমাতে পারে এবং কর্মক্ষমতা উন্নত করতে পারে। তাই, নিজেকে এগিয়ে নেওয়ার এবং আপনার ধৈর্য গড়ে তোলার জন্য এটি আদর্শ সময় হতে পারে।
আপনি যে কার্যকলাপই বেছে নিন না কেন, ঋতু পরিবর্তনের সাথে সাথে আপনার কিছু নিরাপত্তা সতর্কতা বিবেচনা করা উচিত:
- আবহাওয়া পরীক্ষা করুন। এটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ সুরক্ষা টিপস, বিশেষ করে যদি আপনি এমন একটি এলাকায় বাস করেন যেখানে তাপমাত্রা মাঝে মাঝে দ্রুত কমে যায় অথবা ঝড়ের পূর্বাভাস ছাড়াই সেখানে প্রবেশ করে। আপনি যা চান তা হল ঝড়ের মেঘ যখন ঘন
- পরিবার বা বন্ধুদের সাথে যোগাযোগ করুন। জরুরি পরিস্থিতিতে আপনি কোথায় থাকবেন তা অন্যদের জানাতে ভুলবেন না - বিশেষ করে যদি আপনার ওয়ার্কআউট আপনাকে ভুল পথে নিয়ে যায়। আপনার বন্ধু বা পরিবারের সদস্যকে বলুন কোথায় গাড়ি পার্ক করা হবে, কোন দিকে যাবেন এবং কতক্ষণ বাইরে থাকার পরিকল্পনা করছেন।
- উপযুক্ত পোশাক পরুন। বাইরে ব্যায়াম করার সময় শীতকালীন ব্যায়ামের পোশাকের একাধিক স্তর পরা আপনাকে নিরাপদ এবং উষ্ণ রাখতে সাহায্য করবে। সবচেয়ে ভালো সংমিশ্রণ হতে পারে আর্দ্রতা-শোষণকারী নীচের স্তর, উষ্ণ লোম বা উলের মাঝখানের স্তর এবং হালকা জল-প্রতিরোধী বাইরের স্তর। ঠান্ডা আবহাওয়ায় আপনার শরীরের তাপমাত্রা আরও ওঠানামা করবে, তাই অতিরিক্ত গরম হলে স্তরগুলি সরিয়ে ফেলুন এবং ঠান্ডা হওয়ার সাথে সাথে আবার পরুন। ভালো ট্র্যাকশন সহ জুতা পরুন, বিশেষ করে যদি আপনি হাইকিং বা ঝরে পড়া পাতা বা তুষার সহ পিচ্ছিল পথে দৌড়াচ্ছেন। অবশেষে, উজ্জ্বল রঙের বা প্রতিফলিত পোশাক পরুন যাতে পাশ দিয়ে যাওয়া গাড়ির চালকরা আপনাকে দেখতে পান।
- হাইড্রেটেড থাকুন। গরমের মতো ঠান্ডা আবহাওয়াতেও হাইড্রেটেড থাকা ঠিক ততটাই গুরুত্বপূর্ণ। আপনার ওয়ার্কআউটের আগে, চলাকালীন এবং পরে জল পান করুন এবং যদি আপনি দীর্ঘ দিন বাইরে কাটাতে চান তবে জল বা স্পোর্টস ড্রিংক সাথে রাখতে ভুলবেন না।
- যেকোনো ওয়ার্কআউটের জন্য যেমন প্রস্তুতি নিতে হয় তেমনই প্রস্তুতি নিন। এমনকি যদি আপনি বন্ধুদের সাথে সুন্দর হাইকিং উপভোগ করেন এবং ঘন ঘন দৃশ্য উপভোগ করার জন্য থামেন, তবুও আপনি এই ভ্রমণকে অন্য যেকোনো ব্যায়ামের মতোই উপভোগ করতে চাইবেন। সঠিকভাবে হাইড্রেটেড থাকার পাশাপাশি, আপনার ওয়ার্কআউটের জন্য জ্বালানি সরবরাহ করার জন্য সঠিক খাবার খান, যদি আপনি দীর্ঘ সময় বাইরে থাকেন তবে কিছু স্বাস্থ্যকর খাবার সাথে রাখুন, আগে থেকে গরম হয়ে নিন এবং পরে ঠান্ডা হয়ে যান।
পরিশেষে, এই সত্যটি ভুলে যাবেন না যে গুরুত্বপূর্ণ স্বাস্থ্য উপকারিতা অর্জনের জন্য শারীরিক কার্যকলাপকে সুগঠিত, পরিকল্পিত বা বিশেষভাবে তীব্র হতে হবে না। বাইরের খেলাধুলা, এমনকি আপনার বাচ্চাদের সাথে বল ছুঁড়ে মারা বা লাথি মারাও কার্যকর হবে, যেমন উঠোনের কাজ এবং বাইরের কাজগুলি যা আপনি বাইরে খুব গরমের কারণে উপেক্ষা করে আসছেন। যে কোনও কার্যকলাপ যা আপনাকে বাইরে নিয়ে যায় এবং আপনার হৃদয়কে স্পন্দিত করে তা গুরুত্বপূর্ণ স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার সুবিধা প্রদান করবে।
সূত্র: সেড্রিক এক্স. ব্রায়ান্ট
পোস্টের সময়: নভেম্বর-৩০-২০২২