Kui eelistad treenida õues, võivad lühenevad päevad mõjutada sinu võimet varahommikusteks või õhtusteks treeninguteks ära kasutada. Ja kui sulle ei meeldi külmem ilm või sul on haigus nagu artriit või astma, mida langevad temperatuurid võivad mõjutada, siis võib sul tekkida küsimusi õues treenimise kohta, kuna päevad muutuvad külmemaks ja pimedamaks.
Siin on mõned juhised parima treeninguaja ja ohutusmeetmete kohta, mida külma ilmaga treenides või lihtsalt aktiivselt tegutsedes järgida.
Parim aeg treenimiseks
Esimesele küsimusele on vastus lihtne. Parim aeg treenimiseks on see, millal saate seda kõige järjepidevamalt teha. On mõned olulised kaalutlused, sealhulgas treeningpiirkonna ohutus, kohaliku liikluse tihedus ja ebapiisav valgustus. Ideaalse treeninguaja kindlaksmääramine on aga mõttetu, kui see pole teie jaoks hea aeg.
Seega mõelge välja, milline kellaaeg võimaldab teil oma programmist kinni pidada, olgu see siis varahommik, lõunapaus, kohe pärast tööd või hilisõhtu. Treeninguks pole ideaalset aega, seega leidke endale sobiv aeg ja tehke kõik endast olenev, et treenida nii paljudel päevadel kui võimalik, jälgides samal ajal hoolikalt ohutust.
Kuidas talvel ja sügisel treenida
Isegi kui oled tõeline õues liikumise fänn, on hea mõte varuda ka siseruumides treenimise võimalusi, kui ilm läheb eriti halvaks. Kaalu rühmatreeningu või veebitundide, näiteks jooga ja ringtreeningu proovimist, et pakkuda vaheldust ja hoida end aktiivsena, kui õues treenimine lihtsalt pole võimalik.
Sügis on ka suurepärane aeg proovida uusi tegevusi, mis kasutavad ära vahelduvate aastaaegade ilu. Kui oled innukas matkaja või sörkjooksja, proovi matkamist, radadel jooksmist või mägirattasõitu. Lisaks kaunile maastikule pakub matkamine suurepärast kardio- ja alakeha treeningut. Sõltuvalt maastikust, kus elad, võib matkamine pakkuda ka intervalltreeningu vormi, kus vaheldumisi ronid mägedele ja liigud mööda laugemaid seljandikke. Ja nagu kõik õues treenimise vormid, on ka matkamine suurepärane stressimaandaja, mis võib parandada tuju ja üldist tervist.
Kui matkamine või maastikul jooksmine põhjustab valu, on teil hea meel kuulda, et jalgrattasõit on liigestele vähem koormav. Esmakordsed jalgratturid peaksid alustama tasasematel pindadel, enne kui liigute edasi mägirattasõidule mägedel või kõrgematel kõrgustikel. Mõlemal juhul saate suurepärase kardiotreeningu ilma liigeste kulumiseta, mis kaasneb jooksmise või matkamisega.
Külma ilmaga treenimise näpunäited
Kui eelistad jääda suvise kõndimis-, sörkjooksu- või jooksuprogrammi juurde, siis jahedam ilm ja madalam õhuniiskus võivad muuta treeningud palju mugavamaks ning seeläbi vähendada väsimustunnet ja parandada sooritusvõimet. Seega võib see olla ideaalne aeg ennast proovile panna ja vastupidavust arendada.
Olenemata sellest, millise tegevuse valite, on aastaaegade vaheldudes vaja arvestada mitmete ohutusabinõudega:
- Kontrolli ilma. See on kõige olulisem ohutusnõuanne, eriti kui elad piirkonnas, kus temperatuur langeb vahel kiiresti või tormid kipuvad ootamatult lähenema. Viimane asi, mida sa tahad, on olla oma autost 5 kilomeetri kaugusel eraldatud rajal, kui tormipilved lähenevad. Enne õue minekut kontrolli kohalikku ilma ja ära karda väljasõitu tühistada, kui sa pole päeva ilma ohutuses kindel.
- Pea ühendust pere või sõpradega. Veendu, et teised teaksid, kus sa hädaolukorras oled – eriti kui treeningud viivad sind tavapäratutest kohtadest kõrvale. Ütle sõbrale või pereliikmele, kuhu sa pargid, mis suunas sa lähed ja kui kauaks sa väljas plaanid olla.
- Riietu sobivalt. Mitme kihi talviste trenniriiete kandmine aitab sul õues treenides soojas ja turvaliselt püsida. Parim kombinatsioon võib olla niiskust imav alumine kiht, soojem fliisist või villast vahekiht ja kergem veekindel väliskiht. Jahedama ilmaga kõigub su kehatemperatuur rohkem, seega võta kihid ära, kui sul liiga soe läheb, ja pane need jahtudes uuesti jalga. Kanna hea haarduvusega jalatseid, eriti kui matkad või jooksed radadel, mis on libedad langenud lehtede või lumega. Lõpuks kanna erksavärvilisi või helkurriideid, et mööduvad autojuhid sind näeksid.
- Jää piisavalt vedelikku. Joogi piisav kogus on sama oluline nii jahedama ilmaga kui ka kuuma ilmaga. Joo vett enne treeningut, treeningu ajal ja pärast seda ning võta kindlasti kaasa vesi või spordijook, kui veedad pikka päeva õues.
- Valmistu nagu igaks treeninguks. Isegi kui naudid sõpradega mõnusat matka ja peatud sageli vaadete nautimiseks, on väljasõit ikkagi kohtlemine nagu iga teine treening. Lisaks korralikule vedelikutarbimisele söö õigeid toite, et treeninguks energiat anda, võta kaasa tervislikke suupisteid, kui oled pikka aega õues, tee enne treeningut soojendust ja pärast jahuta end maha.
Lõpuks ärge unustage, et füüsiline aktiivsus ei pea olema struktureeritud, planeeritud ega eriti intensiivne, et sellest tervisele olulist kasu saada. Õues sportimine või isegi lihtsalt lastega palli loopimine või jalaga mängimine ajab asja ära, nagu ka aiatööd ja õues toimetused, mida olete liiga kuuma ilma tõttu ignoreerinud. Iga tegevus, mis viib teid õue ja paneb teie südame lööma, toob kaasa olulisi tervise- ja heaoluhüvesid.
Saatja: Cedric X. Bryant
Postituse aeg: 30. november 2022