Ако претпочитате да вежбате на отворено, скратувањето на деновите може да влијае на вашата способност да ги вклопите тие вежби рано наутро или навечер. А ако не сте љубител на постуденото време или имате состојба како артритис или астма на која може да влијаат падот на температурите, тогаш можеби имате прашања во врска со вежбањето на отворено како што деновите стануваат постудени и потемни.
Еве неколку упатства за најдобро време за вежбање и безбедносни мерки на претпазливост што треба да ги преземете кога вежбате или едноставно сте активни во ладно време.
Најдобро време за вежбање
Одговорот на првото прашање е едноставен. Најдобро време за вежбање е времето кога можете најдоследно да го правите тоа. Постојат неколку важни фактори, вклучувајќи ја безбедноста на просторот каде што ќе вежбате, гужвата на локалниот сообраќај и присуството или недостатокот на соодветно осветлување. Сепак, идентификувањето на идеалното време за вежбање е бесмислено ако тоа не е добро време за вас.
Затоа, одредете кое време од денот ќе ви овозможи да се држите до вашата програма, без разлика дали е рано наутро, на паузата за ручек, веднаш по работа или подоцна навечер. Не постои совршено време за вежбање, затоа пронајдете што ви одговара и потрудете се да вежбате што е можно повеќе денови, внимавајќи на безбедноста.
Како да вежбате во зима и есен
Дури и ако сте вистински љубител на вежбање на отворено, добра идеја е да имате некои опции за вежбање во затворен простор кога времето ќе стане особено лошо. Размислете за пробање на групен фитнес или онлајн часови како јога и кружен тренинг за да обезбедите разновидност и да останете активни кога вежбањето на отворено едноставно не е можно.
Есента е исто така одлично време да пробате некои нови активности кои ја искористуваат убавината на променливото годишно време. Ако сте страствен шетач или џогер, пробајте планинарење, трчање по планински патеки или планински велосипедизам. Покрај прекрасните пејзажи, планинарењето нуди одличен кардио тренинг и тренинг за долниот дел од телото. Во зависност од теренот каде што живеете, планинарењето може да обезбеди и форма на интервален тренинг додека наизменично се качувате по ридови и се движите по поблаги гребени. И, како и сите форми на вежбање на отворено, планинарењето е одлично средство за ублажување на стресот кое може да го подобри вашето расположение и целокупното здравје.
Ако планинарењето или трчањето по патеки предизвикува болка, ќе бидете среќни кога ќе чуете дека возењето велосипед е полесно за зглобовите. За оние што за прв пат возат велосипед, започнете на рамни површини пред да преминете на планински велосипедизам на ридови или на поголеми надморски височини. Во секој случај, добивате одличен кардио тренинг без абењето на зглобовите што доаѓа со трчање или планинарење.
Совети за вежбање во ладно време
Ако претпочитате да се држите до програмата за одење, џогирање или трчање што ја практикувавте цело лето, постуденото време и намалената влажност всушност можат да ги направат вашите тренинзи многу поудобни и со тоа да го намалат чувството на замор и да ги подобрат перформансите. Значи, ова може да биде идеално време да се поттикнете себеси и да ја изградите вашата издржливост.
Без разлика која активност ќе ја изберете, постојат неколку безбедносни мерки на претпазливост што треба да ги земете предвид како што се менуваат годишните времиња:
- Проверете ја временската прогноза. Ова е најважниот совет за безбедност, особено ако живеете во област каде што температурите понекогаш брзо паѓаат или бурите имаат тенденција да се приближуваат без предупредување. Последното нешто што го сакате е да бидете на 3 милји од вашиот автомобил на оддалечена патека кога ќе се појават бури. Пред да излезете надвор, проверете ја локалната временска прогноза и не плашете се да откажете излет ако не сте сигурни за безбедноста на времето во текот на денот.
- Поврзете се со семејството или пријателите. Погрижете се другите да знаат каде ќе бидете во случај на вонредна состојба - особено ако вашите тренинзи ве тргнат од вообичаените патеки. Кажете му на пријател или член на семејството каде ќе бидете паркирани, во која насока ќе се движите и колку долго планирате да бидете надвор.
- Облечете се соодветно. Носењето повеќе слоеви зимска облека за вежбање може да ви помогне да останете безбедни и топли кога вежбате на отворено. Најдобрата комбинација може да биде долен слој што ја впива влагата, потопол среден слој од руно или волна и полесен надворешен слој отпорен на вода. Телесната температура ќе варира повеќе во постудено време, затоа соблечете ги слоевите кога ќе ви се стопли премногу и облечете ги повторно додека се разладувате. Носете чевли со добра влечна сила, особено ако ќе пешачите или трчате по патеки што се лизгави со паднати лисја или снег. Конечно, носете светла или рефлектирачка облека за да можат возачите на автомобилите што минуваат да ве видат.
- Останете хидрирани. Останувањето хидрирано е подеднакво важно и во постудено време и во жешко. Пијте вода пред, за време и по тренингот и не заборавајте да носите вода или спортски пијалок ако ќе поминете долг ден на отворено.
- Подгответе се како што би направиле за секој тренинг. Дури и ако уживате во убава прошетка со пријателите и често застанувате да уживате во глетката, сепак ќе сакате да го третирате излетот како и секој друг тренинг. Освен што треба да бидете правилно хидрирани, јадете ја вистинската храна за да обезбедите гориво за вашиот тренинг, понесете здрави закуски со вас ако ќе бидете надвор подолго време, загрејте се однапред и оладете се потоа.
Конечно, не го заборавајте фактот дека физичката активност не мора да биде структурирана, планирана или особено интензивна за да донесе важни здравствени придобивки. Спортовите на отворено, па дури и самото фрлање или шутирање топка со вашите деца, ќе го сторат тоа, како и работата во дворот и обврските на отворено што сте ги игнорирале затоа што било премногу жешко надвор. Секоја активност што ве носи надвор и ви го забрзува срцето ќе донесе важни здравствени придобивки и придобивки за благосостојба.
Од: Седрик Икс Брајант
Време на објавување: 30 ноември 2022 година