നിങ്ങൾ പുറത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നെങ്കിൽ, പകൽ സമയത്തിന്റെ നീളം കുറയുന്നത് അതിരാവിലെയോ വൈകുന്നേരമോ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ വ്യായാമം ചെയ്യാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവിനെ ബാധിച്ചേക്കാം. കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് തണുപ്പ് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ താപനില കുറയുന്നത് മൂലം ആർത്രൈറ്റിസ് അല്ലെങ്കിൽ ആസ്ത്മ പോലുള്ള ഒരു അവസ്ഥ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ദിവസങ്ങൾ തണുപ്പാകുകയും ഇരുണ്ടതാകുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ പുറത്ത് വ്യായാമത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ചോദ്യങ്ങളുണ്ടാകാം.
വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സമയം, വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോഴോ തണുപ്പ് കാലത്ത് സജീവമായിരിക്കുമ്പോഴോ സ്വീകരിക്കേണ്ട സുരക്ഷാ മുൻകരുതലുകൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള ചില മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ ഇതാ.
വ്യായാമത്തിന് ഏറ്റവും നല്ല സമയം
ആദ്യത്തെ ചോദ്യത്തിനുള്ള ഉത്തരം ലളിതമാണ്. വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സമയം നിങ്ങൾക്ക് സ്ഥിരമായി ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന സമയമാണ്. നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന സ്ഥലത്തിന്റെ സുരക്ഷ, പ്രാദേശിക ഗതാഗതത്തിന്റെ ഭാരം, ആവശ്യത്തിന് വെളിച്ചത്തിന്റെ സാന്നിധ്യമോ അഭാവമോ എന്നിവയുൾപ്പെടെ ചില പ്രധാന പരിഗണനകളുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് നല്ല സമയമല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ അനുയോജ്യമായ സമയം തിരിച്ചറിയുന്നതിൽ അർത്ഥമില്ല.
അതുകൊണ്ട്, നിങ്ങളുടെ പരിപാടിയിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് എത്ര സമയമാണ് വേണ്ടതെന്ന് കണ്ടെത്തുക, അത് അതിരാവിലെയായാലും, ഉച്ചഭക്ഷണ ഇടവേളയിലായാലും, ജോലി കഴിഞ്ഞ ഉടനെയായാലും അല്ലെങ്കിൽ വൈകുന്നേരമായാലും. വ്യായാമത്തിന് അനുയോജ്യമായ സമയമില്ല, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായത് എന്താണെന്ന് കണ്ടെത്തി, സുരക്ഷയിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തിക്കൊണ്ട് കഴിയുന്നത്ര ദിവസങ്ങളിൽ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ പരമാവധി ശ്രമിക്കുക.
ശൈത്യകാലത്തും ശരത്കാലത്തും വ്യായാമം എങ്ങനെ ചെയ്യാം
നിങ്ങൾ ഒരു യഥാർത്ഥ ഔട്ട്ഡോർ വ്യായാമ ആരാധകനാണെങ്കിൽ പോലും, കാലാവസ്ഥ പ്രത്യേകിച്ച് മോശമാകുമ്പോൾ ഇൻഡോർ വ്യായാമ ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ടായിരിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ഔട്ട്ഡോർ വ്യായാമം സാധ്യമല്ലാത്തപ്പോൾ, വൈവിധ്യം നൽകുന്നതിനും നിങ്ങളെ സജീവമായി നിലനിർത്തുന്നതിനും ചില ഗ്രൂപ്പ് ഫിറ്റ്നസ് അല്ലെങ്കിൽ യോഗ, സർക്യൂട്ട് പരിശീലനം പോലുള്ള ഓൺലൈൻ ക്ലാസുകൾ പരീക്ഷിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക.
മാറുന്ന സീസണിന്റെ ഭംഗി പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്ന പുതിയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കാൻ ശരത്കാലം ഒരു മികച്ച സമയമാണ്. നിങ്ങൾ ഒരു ആവേശകരമായ നടത്തക്കാരനോ ജോഗറോ ആണെങ്കിൽ, ഹൈക്കിംഗ്, ട്രെയിൽ റണ്ണിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ മൗണ്ടൻ ബൈക്കിംഗ് എന്നിവ പരീക്ഷിച്ചുനോക്കൂ. മനോഹരമായ പ്രകൃതിദൃശ്യങ്ങൾക്ക് പുറമേ, ഹൈക്കിംഗ് മികച്ച കാർഡിയോ വ്യായാമവും ലോവർ ബോഡി വ്യായാമവും നൽകുന്നു. നിങ്ങൾ താമസിക്കുന്ന ഭൂപ്രദേശത്തെ ആശ്രയിച്ച്, കുന്നുകൾ കയറുന്നതിനും കൂടുതൽ സൗമ്യമായ വരമ്പുകളിലൂടെ സഞ്ചരിക്കുന്നതിനും ഇടയിൽ മാറിമാറി വരുമ്പോൾ ഹൈക്കിംഗ് ഒരുതരം ഇടവേള പരിശീലനവും നൽകും. എല്ലാത്തരം ഔട്ട്ഡോർ വ്യായാമങ്ങളെയും പോലെ, ഹൈക്കിംഗ് നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു മികച്ച സമ്മർദ്ദ പരിഹാരമാണ്.
ഹൈക്കിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ട്രെയിലിംഗ് വേദന ഉണ്ടാക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, സൈക്ലിംഗ് സന്ധികളിൽ എളുപ്പമാണെന്ന് കേൾക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷമുണ്ടാകും. ആദ്യമായി സൈക്കിൾ സവാരി നടത്തുന്നവർക്ക്, കുന്നുകളിലോ ഉയർന്ന സ്ഥലങ്ങളിലോ മൗണ്ടൻ ബൈക്കിംഗ് ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് പരന്ന പ്രതലങ്ങളിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുക. എന്തായാലും, ഓട്ടത്തിലോ ഹൈക്കിംഗിലോ ഉണ്ടാകുന്ന സന്ധികളിലെ തേയ്മാനമില്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് മികച്ച ഒരു കാർഡിയോ വ്യായാമം ലഭിക്കും.
തണുപ്പുകാലത്തെ വ്യായാമ നുറുങ്ങുകൾ
വേനൽക്കാലം മുഴുവൻ നിങ്ങൾ ചെയ്തുകൊണ്ടിരുന്ന നടത്തം, ജോഗിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ഓട്ടം പ്രോഗ്രാമിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, തണുത്ത കാലാവസ്ഥയും കുറഞ്ഞ ഈർപ്പം നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ കൂടുതൽ സുഖകരമാക്കുകയും അതുവഴി നിങ്ങളുടെ ക്ഷീണം കുറയ്ക്കുകയും പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. അതിനാൽ, സ്വയം മുന്നോട്ട് പോകാനും നിങ്ങളുടെ സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഇത് അനുയോജ്യമായ സമയമായിരിക്കാം.
നിങ്ങൾ ഏത് പ്രവർത്തനം തിരഞ്ഞെടുത്താലും, ഋതുക്കൾ മാറുന്നതിനനുസരിച്ച് നിങ്ങൾ പരിഗണിക്കേണ്ട ഒരുപിടി സുരക്ഷാ മുൻകരുതലുകൾ ഉണ്ട്:
- കാലാവസ്ഥ പരിശോധിക്കുക. ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട സുരക്ഷാ നുറുങ്ങാണിത്, പ്രത്യേകിച്ചും താപനില ചിലപ്പോൾ പെട്ടെന്ന് കുറയുകയോ മുന്നറിയിപ്പില്ലാതെ കൊടുങ്കാറ്റുകൾ കടന്നുവരുകയോ ചെയ്യുന്ന ഒരു പ്രദേശത്താണ് നിങ്ങൾ താമസിക്കുന്നതെങ്കിൽ. കൊടുങ്കാറ്റ് മേഘങ്ങൾ ഉരുണ്ടുകൂടുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കാറിൽ നിന്ന് 3 മൈൽ അകലെ ഒരു വിദൂര പാതയിലൂടെ സഞ്ചരിക്കുക എന്നതാണ് നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കാത്തത്. പുറത്തേക്ക് പോകുന്നതിനുമുമ്പ്, പ്രാദേശിക കാലാവസ്ഥ പരിശോധിക്കുക, ആ ദിവസത്തെ കാലാവസ്ഥയുടെ സുരക്ഷയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ ഒരു ഔട്ടിംഗ് റദ്ദാക്കാൻ മടിക്കരുത്.
- കുടുംബാംഗങ്ങളുമായോ സുഹൃത്തുക്കളുമായോ ബന്ധപ്പെടുക. അടിയന്തര സാഹചര്യങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ എവിടെയായിരിക്കുമെന്ന് മറ്റുള്ളവർക്ക് അറിയാമെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക - പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളെ വഴിതെറ്റിക്കുകയാണെങ്കിൽ. നിങ്ങളെ എവിടെ പാർക്ക് ചെയ്യും, ഏത് ദിശയിലേക്കാണ് പോകുക, എത്ര സമയം പുറത്തിരിക്കാനാണ് പദ്ധതി എന്ന് ഒരു സുഹൃത്തിനോടോ കുടുംബാംഗത്തോടോ പറയുക.
- ഉചിതമായ വസ്ത്രം ധരിക്കുക. പുറത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ സുരക്ഷിതമായും ഊഷ്മളമായും ഇരിക്കാൻ ശൈത്യകാല വ്യായാമ വസ്ത്രങ്ങൾ ഒന്നിലധികം പാളികളായി ധരിക്കുന്നത് സഹായിക്കും. ഈർപ്പം വലിച്ചെടുക്കുന്ന അടിഭാഗം, ചൂടുള്ള കമ്പിളി അല്ലെങ്കിൽ കമ്പിളി മധ്യഭാഗം, വെള്ളം പ്രതിരോധിക്കുന്ന ഭാരം കുറഞ്ഞ പുറംഭാഗം എന്നിവ മികച്ച സംയോജനമായിരിക്കാം. തണുത്ത കാലാവസ്ഥയിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീര താപനിലയിൽ കൂടുതൽ ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകൾ ഉണ്ടാകും, അതിനാൽ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ചൂടാകുമ്പോൾ പാളികൾ നീക്കം ചെയ്ത് തണുപ്പിക്കുമ്പോൾ അവ തിരികെ ധരിക്കുക. നല്ല ട്രാക്ഷൻ ഉള്ള ഷൂസ് ധരിക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് ഇലകൾ വീണതോ മഞ്ഞുമൂടിയതോ ആയ വഴികളിലൂടെ നിങ്ങൾ കാൽനടയാത്ര നടത്തുകയോ ഓടുകയോ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ. അവസാനമായി, കാറുകൾ ഓടിക്കുന്നവർക്ക് നിങ്ങളെ കാണാൻ കഴിയുന്ന തരത്തിൽ തിളക്കമുള്ളതോ പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നതോ ആയ വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കുക.
- ജലാംശം നിലനിർത്തുക. തണുപ്പുള്ള കാലാവസ്ഥയിലും ചൂടിലും ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നത് ഒരുപോലെ പ്രധാനമാണ്. വ്യായാമത്തിന് മുമ്പും, സമയത്തും, ശേഷവും വെള്ളം കുടിക്കുക. കൂടുതൽ ദിവസം പുറത്ത് ചെലവഴിക്കേണ്ടി വരുകയാണെങ്കിൽ വെള്ളമോ സ്പോർട്സ് പാനീയമോ കരുതുക.
- ഏതൊരു വ്യായാമത്തിനും നിങ്ങൾ തയ്യാറെടുക്കുന്നതുപോലെ തയ്യാറെടുക്കുക. സുഹൃത്തുക്കളോടൊപ്പം നല്ലൊരു ഹൈക്കിംഗ് ആസ്വദിക്കുകയും ഇടയ്ക്കിടെ കാഴ്ചകളിൽ മുഴുകാൻ നിൽക്കുകയും ചെയ്യുന്നുണ്ടെങ്കിൽ പോലും, മറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ പോലെ തന്നെ ഈ യാത്രയെയും പരിഗണിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കും. ശരിയായ രീതിയിൽ ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നതിനു പുറമേ, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് ഇന്ധനം നൽകുന്നതിന് ശരിയായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക, കൂടുതൽ നേരം പുറത്തുപോകേണ്ടി വന്നാൽ ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ കൊണ്ടുവരിക, മുൻകൂട്ടി ചൂടാക്കുകയും പിന്നീട് തണുപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക.
അവസാനമായി, പ്രധാനപ്പെട്ട ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകുന്നതിന് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഘടനാപരമോ ആസൂത്രണം ചെയ്തതോ പ്രത്യേകിച്ച് തീവ്രമോ ആയിരിക്കണമെന്നില്ല എന്ന വസ്തുത മറക്കരുത്. ഔട്ട്ഡോർ സ്പോർട്സ്, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളോടൊപ്പം പന്ത് എറിയുകയോ ചവിട്ടുകയോ ചെയ്യുന്നത് പോലും ഈ തന്ത്രം ചെയ്യും, അതുപോലെ തന്നെ പുറത്ത് വളരെ ചൂടായതിനാൽ നിങ്ങൾ അവഗണിച്ചിരുന്ന മുറ്റത്തെ ജോലിയും ഔട്ട്ഡോർ ജോലികളും. നിങ്ങളെ പുറത്തേക്ക് കൊണ്ടുപോകുകയും നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഏതൊരു പ്രവർത്തനവും പ്രധാനപ്പെട്ട ആരോഗ്യ-ക്ഷേമ ഗുണങ്ങൾ നൽകും.
സെഡ്രിക് എക്സ്. ബ്രയാന്റ് എഴുതിയത്
പോസ്റ്റ് സമയം: നവംബർ-30-2022