Եթե նախընտրում եք մարզվել դրսում, օրերի կրճատումը կարող է ազդել ձեր առավոտյան կամ երեկոյան մարզումներին մասնակցելու ունակության վրա։ Եվ եթե դուք չեք սիրում ցուրտ եղանակը կամ ունեք այնպիսի հիվանդություն, ինչպիսին է արթրիտը կամ ասթման, որը կարող է ազդվել ջերմաստիճանի անկումից, ապա կարող եք հարցեր ունենալ դրսում մարզվելու վերաբերյալ, քանի որ օրերը դառնում են ավելի ցուրտ և մութ։
Ահա մի քանի ուղեցույց մարզվելու լավագույն ժամանակի և անվտանգության միջոցառումների վերաբերյալ, որոնք պետք է ձեռնարկել մարզվելիս կամ պարզապես ակտիվ լինելիս ցուրտ եղանակին։
Լավագույն ժամանակը մարզվելու համար
Առաջին հարցի պատասխանը պարզ է։ Մարզվելու լավագույն ժամանակը այն ժամանակն է, երբ դուք կարող եք դա անել առավելագույնս հետևողականորեն։ Կան մի քանի կարևոր նկատառումներ, այդ թվում՝ այն տարածքի անվտանգությունը, որտեղ դուք մարզվելու եք, տեղական երթևեկության ծանրաբեռնվածությունը և բավարար լուսավորության առկայությունը կամ բացակայությունը։ Այնուամենայնիվ, մարզվելու համար իդեալական ժամանակը որոշելը անիմաստ է, եթե այն ձեզ համար հարմար ժամանակ չէ։
Այսպիսով, պարզեք, թե օրվա որ ժամն է ձեզ թույլ տալու հետևել ձեր ծրագրին՝ լինի դա վաղ առավոտ, ճաշի ընդմիջման ժամանակ, աշխատանքից անմիջապես հետո, թե ուշ երեկոյան: Մարզվելու համար կատարյալ ժամանակ չկա, այնպես որ գտեք ձեզ համար ամենահարմար ժամանակը և ամեն ինչ արեք՝ մարզվելու որքան հնարավոր է շատ օրեր՝ միաժամանակ ուշադիր հետևելով անվտանգությանը:
Ինչպես մարզվել ձմռանը և աշնանը
Նույնիսկ եթե դուք իսկապես բացօթյա մարզումների սիրահար եք, լավ գաղափար է ունենալ տանը մարզվելու որոշ տարբերակներ, երբ եղանակը հատկապես վատանում է: Փորձեք խմբային ֆիթնեսի կամ առցանց դասընթացներ, ինչպիսիք են յոգան և շրջանաձև մարզումները, որպեսզի բազմազանություն ապահովեք և ակտիվ մնաք, երբ բացօթյա մարզվելը պարզապես հնարավոր չէ:
Աշունը նաև հիանալի ժամանակ է նոր զբաղմունքներ փորձելու համար, որոնք օգտագործում են փոփոխվող եղանակի գեղեցկությունը: Եթե դուք եռանդուն քայլող կամ վազորդ եք, փորձեք լեռնագնացություն, լեռնային վազք կամ լեռնային հեծանվավարություն: Բացի հիասքանչ տեսարաններից, լեռնագնացությունը հիանալի կարդիո և ստորին մարմնի մարզում է ապահովում: Կախված ձեր բնակության վայրից, լեռնագնացությունը կարող է նաև ապահովել ինտերվալային մարզումների մի տեսակ, երբ դուք հերթագայում եք բլուրներ բարձրանալու և ավելի մեղմ լեռնաշղթաներով շարժվելու միջև: Եվ, ինչպես բոլոր տեսակի բացօթյա վարժությունները, լեռնագնացությունը հիանալի սթրեսը թեթևացնող միջոց է, որը կարող է բարելավել ձեր տրամադրությունը և ընդհանուր առողջությունը:
Եթե լեռնագնացությունը կամ վազքը ցավ է պատճառում, ուրախ կլինեք լսել, որ հեծանվավարությունն ավելի հեշտ է հոդերի համար: Նորեկ հեծանվորդները պետք է սկսեն ավելի հարթ մակերեսներից, նախքան լեռնային հեծանվավազքին անցնելը բլուրների կամ բարձրադիր վայրերի վրա: Ամեն դեպքում, դուք կստանաք հիանալի կարդիո մարզում՝ առանց վազքի կամ լեռնագնացության հետ կապված հոդերի մաշվածության:
Սառը եղանակին վարժությունների խորհուրդներ
Եթե նախընտրում եք շարունակել քայլել, վազել կամ վազել ամբողջ ամառ, ապա ավելի զով եղանակը և խոնավության նվազումը կարող են ձեր մարզումները դարձնել շատ ավելի հարմարավետ և դրանով իսկ նվազեցնել հոգնածության զգացումը և բարելավել կատարողականը։ Այսպիսով, սա կարող է լինել իդեալական ժամանակ ինքներդ ձեզ մղելու և ձեր դիմացկունությունը զարգացնելու համար։
Անկախ նրանից, թե ինչ գործունեություն եք ընտրում, կան մի քանի անվտանգության նախազգուշական միջոցներ, որոնք պետք է հաշվի առնել եղանակների փոփոխության հետ մեկտեղ.
- Ստուգեք եղանակը։ Սա ամենակարևոր անվտանգության խորհուրդն է, հատկապես, եթե ապրում եք այնպիսի տարածքում, որտեղ ջերմաստիճանը երբեմն արագ իջնում է, կամ փոթորիկները սովորաբար անսպասելիորեն են մոտենում։ Վերջին բանը, որ դուք կցանկանայիք, փոթորկային ամպերի գալու ժամանակ ձեր մեքենայից 3 մղոն հեռավորության վրա լինել հեռավոր արահետով։ Մինչև դուրս գալը, ստուգեք տեղական եղանակը և մի վախեցեք չեղարկել զբոսանքը, եթե անվստահ եք օրվա եղանակի անվտանգության հարցում։
- Կապվեք ընտանիքի կամ ընկերների հետ։ Համոզվեք, որ մյուսները գիտեն, թե որտեղ կլինեք արտակարգ իրավիճակում, հատկապես, եթե ձեր մարզումները ձեզ դուրս են հանում սովորական ճանապարհից։ Ասացեք ընկերոջը կամ ընտանիքի անդամին, թե որտեղ եք կայանելու ձեր մեքենան, որ ուղղությամբ եք գնալու և որքան ժամանակ եք պլանավորում դուրս գալ։
- Հագնվեք համապատասխան կերպով։ Ձմեռային մարզական հագուստի մի քանի շերտեր կրելը կարող է օգնել ձեզ անվտանգ և տաք մնալ դրսում մարզվելիս։ Լավագույն համադրությունը կարող է լինել խոնավությունը կլանող ներքևի շերտը, ավելի տաք բրդյա կամ բրդյա միջին շերտը և ավելի բաց գույնի ջրակայուն արտաքին շերտը։ Ձեր մարմնի ջերմաստիճանը ավելի շատ կտատանվի զով եղանակին, ուստի հանեք շերտերը, երբ չափազանց տաքանաք, և հագեք դրանք կրկին, երբ զովանաք։ Կրեք լավ կպչունություն ունեցող կոշիկներ, հատկապես, եթե արշավելու կամ վազելու եք սայթաքուն արահետներով, որոնք թափված տերևներով կամ ձյունով են։ Վերջապես, հագեք վառ գույնի կամ անդրադարձնող հագուստ, որպեսզի անցնող մեքենաների վարորդները կարողանան տեսնել ձեզ։
- Մնացեք ջրազրկված։ Ջուրը պահպանելը նույնքան կարևոր է ինչպես զով եղանակին, այնպես էլ շոգին։ Ջուր խմեք մարզումից առաջ, ընթացքում և հետո, և անպայման ջուր կամ սպորտային ըմպելիք վերցրեք ձեզ հետ, եթե երկար օր եք անցկացնելու դրսում։
- Պատրաստվեք այնպես, ինչպես կանեիք ցանկացած մարզման համար։ Նույնիսկ եթե ընկերների հետ վայելում եք հաճելի զբոսանք և հաճախակի կանգ եք առնում տեսարաններով հիանալու համար, միևնույն է, կցանկանաք զբոսանքը դիտարկել որպես ցանկացած այլ մարզանք։ Բացի պատշաճ ջրազրկումից, ուտեք ճիշտ սնունդ՝ մարզման համար էներգիա ապահովելու համար, ձեզ հետ վերցրեք առողջարար նախուտեստներ, եթե երկար ժամանակ լինելու եք դրսում, նախապես տաքացեք և հետո զովացեք։
Վերջապես, մի մոռացեք այն փաստի մասին, որ ֆիզիկական ակտիվությունը պարտադիր չէ, որ կառուցվածքային, պլանավորված կամ հատկապես ինտենսիվ լինի՝ առողջության համար կարևոր օգուտներ բերելու համար: Բացօթյա սպորտաձևերը, կամ նույնիսկ պարզապես գնդակ նետելը կամ հարվածելը երեխաների հետ կաշխատեն, ինչպես նաև բակի աշխատանքները և բացօթյա գործերը, որոնք դուք անտեսել եք, քանի որ դրսում չափազանց շոգ է եղել: Ցանկացած գործունեություն, որը ձեզ դուրս կբերի և կարագացնի ձեր սրտի աշխատանքը, կբերի կարևոր օգուտներ առողջության և բարեկեցության համար:
Սեդրիկ Իքս Բրայանտ
Հրապարակման ժամանակը. Նոյեմբերի 30-2022