Եթե նախընտրում եք մարզվել դրսում, օրերի կրճատումը կարող է ազդել վաղ առավոտյան կամ երեկոյան մարզումների ժամանակ սեղմվելու ձեր ունակության վրա:Եվ եթե դուք ավելի ցուրտ եղանակի սիրահար չեք կամ ունեք այնպիսի հիվանդություն, ինչպիսին է արթրիտը կամ ասթման, որի վրա կարող են ազդել ջերմաստիճանի անկումը, ապա դուք կարող եք հարցեր ունենալ բացօթյա վարժությունների վերաբերյալ, քանի որ օրերը դառնում են ավելի ցուրտ և մթնում:
Ահա որոշ ուղեցույցներ մարզվելու լավագույն ժամանակի և անվտանգության նախազգուշական միջոցների մասին, երբ դուք մարզվում եք կամ պարզապես ակտիվ եք ցուրտ եղանակին:
Մարզվելու լավագույն ժամանակը
Առաջին հարցի պատասխանը պարզ է.Մարզվելու լավագույն ժամանակն այն ժամանակն է, երբ դուք կարող եք դա անել առավել հետևողականորեն:Կան մի քանի կարևոր նկատառումներ, ներառյալ այն տարածքի անվտանգությունը, որտեղ դուք մարզվելու եք, տեղական երթևեկության ծանրությունը և համապատասխան լուսավորության առկայությունը կամ բացակայությունը:Այնուամենայնիվ, մարզվելու համար իդեալական ժամանակը որոշելն անիմաստ է, եթե դա ձեզ համար լավ ժամանակ չէ:
Այսպիսով, պարզեք, թե օրվա որ ժամը ձեզ թույլ կտա հավատարիմ մնալ ձեր ծրագրին, լինի դա վաղ առավոտ, ձեր ճաշի ընդմիջում, անմիջապես աշխատանքից հետո, թե ուշ երեկոյան:Զորավարժությունների համար կատարյալ ժամանակ չկա, այնպես որ գտեք այն, ինչն աշխատում է ձեզ համար և արեք առավելագույնը, որպեսզի հնարավորինս շատ օր մարզվեք՝ միաժամանակ ուշադիր հետևելով անվտանգությանը:
Ինչպես մարզվել ձմռանը և աշնանը
Նույնիսկ եթե դուք իսկական բացօթյա վարժությունների նվիրյալ եք, լավ գաղափար է ունենալ փակ մարզումների որոշ տարբերակներ, երբ եղանակը հատկապես վատ է դառնում:Փորձեք խմբակային ֆիթնեսի կամ առցանց դասեր, ինչպիսիք են յոգան և շրջանային մարզումները, որպեսզի որոշակի բազմազանություն ապահովեն և ձեզ ակտիվ պահեն, երբ դրսում մարզվելը պարզապես հնարավոր չէ:
Աշունը նաև հիանալի ժամանակ է փորձելու որոշ նոր գործողություններ, որոնք օգտվում են փոփոխվող սեզոնի գեղեցկությունից:Եթե դուք մոլի քայլող եք կամ վազորդ, փորձեք արշավել, վազք կամ լեռնային հեծանիվ վարել:Բացի հիասքանչ տեսարանից, արշավը ապահովում է հիանալի սիրտ-մարզումներ և մարմնի ստորին հատված:Կախված այն տեղանքից, որտեղ դուք ապրում եք, քայլարշավը կարող է նաև տրամադրել ինտերվալային մարզումների ձև, երբ դուք հերթափոխով անցնում եք բլուրներ մագլցելու և ավելի մեղմ լեռնաշղթաներով շարժվելու միջև:Եվ, ինչպես բացօթյա վարժությունների բոլոր ձևերը, արշավը սթրեսից ազատող հիանալի միջոց է, որը կարող է բարձրացնել ձեր տրամադրությունը և ընդհանուր առողջությունը:
Եթե քայլարշավը կամ հետիոտնային վազքը ցավ են պատճառում, դուք ուրախ կլինեք լսել, որ հեծանիվ վարելն ավելի հեշտ է հոդերի վրա:Առաջին անգամ հեծանվորդների համար սկսեք ավելի հարթ մակերեսներից, նախքան լեռնային հեծանվավազքի անցնելը բլուրների կամ ավելի բարձր բարձրությունների վրա:Ամեն դեպքում, դուք հիանալի կարդիո մարզումներ եք ստանում՝ առանց ձեր հոդերի մաշվածության, ինչը պայմանավորված է վազքով կամ արշավով:
Սառը եղանակին վարժություններ կատարելու խորհուրդներ
Եթե դուք նախընտրում եք հետևել քայլելու, վազելու կամ վազելու ծրագրին, որն արել եք ամբողջ ամառ, ապա ավելի զով եղանակը և խոնավության անկումը իրականում կարող են ձեր մարզումները շատ ավելի հարմարավետ դարձնել և դրանով իսկ նվազեցնել հոգնածության զգացումը և բարելավել կատարողականությունը:Այսպիսով, սա կարող է լինել իդեալական ժամանակ՝ ինքներդ ձեզ մղելու և ձեր տոկունությունը զարգացնելու համար:
Անկախ նրանից, թե ինչ գործունեություն եք ընտրում, կան մի քանի անվտանգության նախազգուշական միջոցներ, որոնք դուք պետք է հաշվի առնեք, երբ սեզոնները փոխվում են.
- Ստուգեք եղանակը:Սա անվտանգության ամենակարևոր խորհուրդն է, հատկապես, եթե դուք ապրում եք այնպիսի տարածքում, որտեղ ջերմաստիճանը երբեմն արագ նվազում է կամ փոթորիկները հակված են առանց նախազգուշացման:Վերջին բանը, որ դուք ցանկանում եք, ձեր մեքենայից 3 մղոն հեռավորության վրա գտնվելն է հեռավոր արահետով, երբ փոթորկի ամպերը ներս են մտնում: Նախքան դրսում դուրս գալը, ստուգեք տեղի եղանակը և մի վախեցեք չեղարկել զբոսանքը, եթե վստահ չեք անվտանգության հարցում: օրվա եղանակից։
- Միացեք ընտանիքի կամ ընկերների հետ:Համոզվեք, որ ուրիշները գիտեն, թե որտեղ եք լինելու արտակարգ իրավիճակների դեպքում, հատկապես, եթե ձեր մարզումները ձեզ դուրս են բերում անհաջող ուղուց:Ասացեք ընկերոջը կամ ընտանիքի անդամին, թե որտեղ եք կայանելու, ինչ ուղղությամբ եք գնալու և որքան ժամանակ եք նախատեսում դուրս գալ:
- Հագնվեք պատշաճ կերպով։Ձմեռային սպորտային հագուստի մի քանի շերտեր կրելը կարող է օգնել ձեզ ապահով և ջերմ մնալ դրսում մարզվելիս:Լավագույն համադրությունը կարող է լինել խոնավությունը մաքրող ստորին շերտը, ավելի տաք բրդյա կամ բրդյա միջին շերտը և ավելի թեթև ջրի դիմացկուն արտաքին շերտը:Ավելի զով եղանակին ձեր մարմնի ջերմաստիճանն ավելի շատ կտատանվի, ուստի, քանի որ շատ տաքանում եք, հեռացրեք շերտերը և նորից դրեք դրանք, երբ սառչում եք:Հագեք լավ ձգող կոշիկներ, հատկապես, եթե դուք քայլում եք կամ վազում եք արահետներով, որոնք սայթաքուն են՝ ընկած տերևներով կամ ձյունով:Ի վերջո, հագեք վառ գույնի կամ արտացոլող հագուստ, որպեսզի անցնող մեքենաների վարորդները տեսնեն ձեզ:
- Խոնավեցեք:Հիդրատացված մնալը նույնքան կարևոր է ավելի զով եղանակին, որքան շոգին:Մարզվելուց առաջ, ընթացքում և հետո ջուր խմեք և անպայման ձեզ հետ վերցրեք ջուր կամ սպորտային ըմպելիք, եթե երկար օր եք անցկացնում դրսում:
- Պատրաստվեք այնպես, ինչպես ցանկացած մարզման:Նույնիսկ եթե դուք վայելում եք հաճելի զբոսանք ընկերների հետ և հաճախ կանգ եք առնում տեսարաններով ներծծվելու համար, դուք դեռ կցանկանաք զբոսանքին վերաբերվել այնպես, ինչպես ցանկացած այլ վարժություն:Ի հավելումն պատշաճ խոնավության, կերեք ճիշտ սնունդ՝ ձեր մարզման համար վառելիք ապահովելու համար, ձեզ հետ բերեք մի քանի առողջ նախուտեստներ, եթե երկար ժամանակ դրսում կլինեք, նախապես տաքանաք, իսկ հետո կզովանաք:
Վերջապես, մի մոռացեք այն փաստի մասին, որ ֆիզիկական ակտիվությունը պարտադիր չէ, որ լինի կառուցվածքային, պլանավորված կամ առանձնահատուկ ինտենսիվ, որպեսզի առողջական կարևոր օգուտներ բերի:Բացօթյա սպորտաձևերը կամ նույնիսկ պարզապես ձեր երեխաների հետ գնդակ նետելը կամ ոտքով հարվածելը կհաջողվի, ինչպես նաև բակի աշխատանքը և բացօթյա գործերը, որոնք դուք անտեսում էիք, քանի որ դրսում շատ շոգ էր:Ցանկացած գործունեություն, որը ձեզ տանում է բացօթյա և ձեր սիրտը մղում է, կբերի առողջության և առողջության կարևոր օգուտներ:
Հեղինակ՝ Սեդրիկ Իքս. Բրայանտ
Հրապարակման ժամանակը` նոյ-30-2022