การออกกำลังกายกลางแจ้งในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาว

หากคุณชอบออกกำลังกายกลางแจ้ง วันเวลาที่สั้นลงอาจส่งผลต่อความสามารถของคุณในการออกกำลังกายในตอนเช้าหรือตอนเย็น และหากคุณไม่ชอบอากาศที่หนาวเย็นหรือมีอาการเช่นโรคข้ออักเสบหรือหอบหืดที่อาจได้รับผลกระทบจากอุณหภูมิที่ลดลง คุณอาจมีคำถามเกี่ยวกับการออกกำลังกายกลางแจ้งเมื่อวันเริ่มหนาวและมืดลง

ต่อไปนี้คือแนวทางบางประการเกี่ยวกับเวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายและข้อควรระวังด้านความปลอดภัยเมื่อคุณออกกำลังกายหรือเพียงแค่ทำกิจกรรมในอากาศหนาวเย็น

เวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกาย

คำตอบสำหรับคำถามแรกนั้นง่ายมาก เวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายคือเวลาที่คุณทำได้อย่างสม่ำเสมอที่สุด มีปัจจัยสำคัญบางประการที่ต้องพิจารณา เช่น ความปลอดภัยของพื้นที่ที่คุณจะออกกำลังกาย การจราจรคับคั่ง และแสงสว่างที่เพียงพอหรือไม่เพียงพอ อย่างไรก็ตาม การระบุเวลาที่เหมาะสมที่สุดในการออกกำลังกายจะไม่มีความหมายหากไม่ใช่เวลาที่ดีสำหรับคุณ

ดังนั้น ให้คิดว่าช่วงเวลาใดของวันจะช่วยให้คุณปฏิบัติตามโปรแกรมได้ ไม่ว่าจะเป็นเช้าตรู่ ช่วงพักเที่ยง หลังเลิกงาน หรือช่วงเย็น ไม่มีช่วงเวลาใดที่เหมาะสำหรับการออกกำลังกาย ดังนั้น ให้ค้นหาช่วงเวลาที่เหมาะกับคุณ แล้วพยายามออกกำลังกายให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยคำนึงถึงความปลอดภัยด้วย

วิธีออกกำลังกายในฤดูหนาวและฤดูใบไม้ร่วง

แม้ว่าคุณจะเป็นผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายกลางแจ้งอย่างแท้จริง การมีทางเลือกในการออกกำลังกายในร่มไว้บ้างก็ถือเป็นความคิดที่ดีเมื่อสภาพอากาศเลวร้ายเป็นพิเศษ ลองเข้าร่วมคลาสออกกำลังกายแบบกลุ่มหรือออนไลน์ เช่น โยคะและการฝึกแบบวงจร เพื่อเพิ่มความหลากหลายและให้คุณกระฉับกระเฉงเมื่อไม่สามารถออกกำลังกายกลางแจ้งได้

ฤดูใบไม้ร่วงเป็นช่วงเวลาที่ดีในการลองทำกิจกรรมใหม่ๆ ที่ใช้ประโยชน์จากความสวยงามของฤดูกาลที่เปลี่ยนแปลงไป หากคุณเป็นคนชอบเดินหรือจ็อกกิ้ง ลองไปเดินป่า วิ่งเทรล หรือปั่นจักรยานเสือภูเขา นอกจากจะได้ชมทิวทัศน์ที่สวยงามแล้ว การเดินป่ายังเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและบริหารร่างกายส่วนล่างได้เป็นอย่างดี ทั้งนี้ ขึ้นอยู่กับภูมิประเทศที่คุณอาศัยอยู่ การเดินป่ายังเป็นการออกกำลังกายแบบสลับระหว่างการปีนป่ายและการเดินขึ้นเนินที่ลาดชันน้อยกว่า และเช่นเดียวกับการออกกำลังกายกลางแจ้งประเภทอื่นๆ การเดินป่ายังช่วยคลายเครียดได้ดี ซึ่งสามารถทำให้คุณอารมณ์ดีและมีสุขภาพโดยรวมที่ดีขึ้น

หากการเดินป่าหรือวิ่งเทรลทำให้คุณรู้สึกเจ็บปวด คุณจะดีใจที่รู้ว่าการปั่นจักรยานนั้นไม่ทำให้ข้อต่อเสียหาย สำหรับนักปั่นมือใหม่ ให้เริ่มจากพื้นผิวที่เรียบก่อน จากนั้นค่อยเปลี่ยนไปปั่นจักรยานเสือภูเขาบนเนินหรือที่สูง ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด คุณก็จะได้ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ยอดเยี่ยมโดยที่ข้อต่อไม่สึกหรอเหมือนกับการวิ่งหรือเดินป่า

เคล็ดลับการออกกำลังกายในอากาศหนาว

หากคุณชอบที่จะออกกำลังกายแบบเดิน จ็อกกิ้ง หรือวิ่งเหมือนที่ทำมาตลอดฤดูร้อน อากาศที่เย็นลงและความชื้นที่ลดลงอาจทำให้การออกกำลังกายของคุณสบายตัวขึ้นมาก ส่งผลให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าน้อยลงและเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายได้ ดังนั้น นี่อาจเป็นช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการผลักดันตัวเองและเพิ่มความอดทน

ไม่ว่าคุณจะเลือกกิจกรรมใด มีข้อควรระวังด้านความปลอดภัยบางประการที่คุณควรพิจารณาเมื่อฤดูกาลเปลี่ยนไป:

• ตรวจสอบสภาพอากาศ นี่คือเคล็ดลับด้านความปลอดภัยที่สำคัญที่สุด โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณอาศัยอยู่ในพื้นที่ที่อุณหภูมิอาจลดลงอย่างรวดเร็วหรือพายุฝนฟ้าคะนองมักเกิดขึ้นโดยไม่ทันตั้งตัว สิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการคือการอยู่ห่างจากรถของคุณ 3 ไมล์บนเส้นทางที่ห่างไกลเมื่อมีเมฆพายุเข้ามา ก่อนที่คุณจะออกไปข้างนอก ตรวจสอบสภาพอากาศในพื้นที่และอย่ากลัวที่จะยกเลิกการออกไปเที่ยวหากคุณไม่แน่ใจเกี่ยวกับความปลอดภัยของสภาพอากาศในวันนั้น
• ติดต่อกับครอบครัวหรือเพื่อนฝูง แจ้งให้ผู้อื่นทราบว่าคุณจะอยู่ที่ไหนในกรณีฉุกเฉิน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากการออกกำลังกายของคุณทำให้คุณออกนอกเส้นทางปกติ แจ้งให้เพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวทราบว่าคุณจะจอดรถที่ไหน คุณจะมุ่งหน้าไปทางไหน และคุณวางแผนจะออกจากบ้านนานแค่ไหน
• แต่งกายให้เหมาะสม การสวมเสื้อผ้าออกกำลังกายในฤดูหนาวหลายๆ ชั้นจะช่วยให้คุณปลอดภัยและอบอุ่นเมื่อออกกำลังกายกลางแจ้ง การผสมผสานที่ดีที่สุดอาจเป็นเสื้อผ้าชั้นล่างที่ระบายความชื้นได้ เสื้อผ้าชั้นกลางที่ทำจากขนแกะหรือขนสัตว์ที่ให้ความอบอุ่นกว่า และเสื้อผ้าชั้นนอกที่กันน้ำได้ซึ่งเบากว่า อุณหภูมิร่างกายของคุณจะผันผวนมากขึ้นในอากาศที่เย็นลง ดังนั้นให้ถอดเสื้อผ้าออกเมื่อรู้สึกอบอุ่นเกินไป และสวมเสื้อผ้าชั้นเดิมเมื่อคุณรู้สึกเย็นลง สวมรองเท้าที่มีการยึดเกาะที่ดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณจะเดินป่าหรือวิ่งบนเส้นทางที่ลื่นจากใบไม้ร่วงหรือหิมะ และสุดท้าย ให้สวมเสื้อผ้าที่มีสีสันสดใสหรือสะท้อนแสง เพื่อให้ผู้ขับขี่รถที่ขับผ่านมองเห็นคุณได้
• อย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอ การดื่มน้ำให้เพียงพอมีความสำคัญไม่แพ้กันทั้งในช่วงอากาศเย็นและอากาศร้อน ดื่มน้ำก่อน ระหว่าง และหลังการออกกำลังกาย และอย่าลืมพกน้ำหรือเครื่องดื่มสำหรับนักกีฬาไปด้วยหากคุณต้องใช้เวลาทั้งวันอยู่กลางแจ้ง
• เตรียมตัวให้พร้อมเหมือนกับการออกกำลังกายทุกครั้ง แม้ว่าคุณจะเพลิดเพลินกับการเดินป่ากับเพื่อนๆ และหยุดพักเพื่อดื่มด่ำกับทิวทัศน์อยู่บ่อยครั้ง คุณก็ยังคงต้องปฏิบัติต่อการออกกำลังกายเหมือนกับการออกกำลังกายแบบอื่นๆ นอกเหนือจากการดื่มน้ำให้เพียงพอแล้ว ควรรับประทานอาหารที่เหมาะสมเพื่อให้มีพลังงานสำหรับการออกกำลังกายของคุณ พกของว่างเพื่อสุขภาพติดตัวไปด้วยหากคุณจะต้องอยู่กลางแจ้งเป็นเวลานาน วอร์มร่างกายก่อนและคูลดาวน์หลังจากนั้น

สุดท้าย อย่าลืมว่ากิจกรรมทางกายไม่จำเป็นต้องมีโครงสร้าง แผน หรือเข้มข้นเป็นพิเศษเพื่อให้เกิดประโยชน์ต่อสุขภาพที่สำคัญ กีฬากลางแจ้ง หรือแม้แต่การขว้างหรือเตะบอลกับลูกๆ ก็ช่วยได้ รวมถึงงานสวนและงานบ้านกลางแจ้งที่คุณละเลยเพราะอากาศร้อนเกินไป กิจกรรมใดๆ ที่ทำให้คุณอยู่กลางแจ้งและทำให้หัวใจของคุณสูบฉีดจะส่งผลดีต่อสุขภาพและความสมบูรณ์ของร่างกาย

จาก: Cedric X. Bryant