که تاسو بهر تمرین کول غوره ګڼئ، نو د ورځو لنډول ممکن ستاسو د سهار یا ماښام تمرینونو کې د فشار کولو وړتیا باندې اغیزه وکړي. او، که تاسو د سړې هوا مینه وال نه یاست یا د مفصلونو یا سالنډۍ په څیر حالت لرئ چې ممکن د تودوخې د راټیټیدو له امله اغیزمن شي، نو تاسو ممکن د بهر تمرین په اړه پوښتنې ولرئ ځکه چې ورځې سړې او تیاره کیږي.
دلته د تمرین کولو لپاره د غوره وخت او د خوندیتوب احتیاطي تدابیرو په اړه ځینې لارښوونې دي کله چې تاسو تمرین کوئ یا په سړه هوا کې په ساده ډول فعال یاست.
د تمرین لپاره غوره وخت
د لومړۍ پوښتنې ځواب ساده دی. د تمرین لپاره غوره وخت هغه وخت دی چې تاسو یې په دوامداره توګه ترسره کولی شئ. ځینې مهم ملاحظات شتون لري، پشمول د هغه سیمې خوندیتوب چې تاسو به یې تمرین کوئ، د ځایی ترافیک دروند والی او د کافي رڼا شتون یا نشتوالی. په هرصورت، د تمرین لپاره د مناسب وخت پیژندل بې معنی دي که چیرې دا ستاسو لپاره ښه وخت نه وي.
نو، معلومه کړئ چې د ورځې کوم وخت به تاسو ته اجازه درکړي چې خپل پروګرام ته دوام ورکړئ، که سهار وختي وي، ستاسو د غرمې وقفه وي، سمدلاسه د کار وروسته یا ماښام وروسته. د تمرین لپاره کوم مناسب وخت نشته، نو هغه څه ومومئ چې ستاسو لپاره کار کوي او د خوندیتوب په اړه نږدې نظر ساتلو سره د امکان تر حده ډیری ورځو کې د تمرین کولو لپاره خپله غوره هڅه وکړئ.
په ژمي او مني کې د تمرین کولو څرنګوالی
حتی که تاسو د بهر تمرین ریښتینی مینه وال یاست، نو دا ښه نظر دی چې کله هوا په ځانګړي ډول خرابه شي نو د کور دننه تمرین کولو لپاره ځینې اختیارونه ولرئ. د ګروپ فټنس یا آنلاین ټولګیو لکه یوګا او سرکټ روزنې هڅه کولو په اړه فکر وکړئ ترڅو یو څه تنوع چمتو کړئ او فعال وساتئ کله چې بهر تمرین کول په ساده ډول امکان نلري.
مني هم د ځینو نویو فعالیتونو د هڅه کولو لپاره یو ښه وخت دی چې د بدلیدونکي موسم له ښکلا څخه ګټه پورته کوي. که تاسو د ګرځېدو یا منډې وهلو شوق لرئ، د ګرځېدو، د لارې په اوږدو کې منډې وهلو یا د غره بایسکل چلولو هڅه وکړئ. د ښکلي منظرو سربیره، ګرځېدل د زړه او د بدن د ښکته برخې لپاره یو ښه تمرین چمتو کوي. د هغه ځمکې پورې اړه لري چې تاسو پکې ژوند کوئ، ګرځېدل کولی شي د وقفې روزنې یو ډول هم چمتو کړي ځکه چې تاسو د غونډیو د ختلو او د نرمو څنډو په اوږدو کې حرکت کولو ترمنځ بدیل کوئ. او، د ټولو ډولونو بهرني تمرین په څیر، ګرځېدل د فشار کمولو لپاره یو ښه درمل دی چې کولی شي ستاسو مزاج او عمومي روغتیا ته وده ورکړي.
که چیرې پیدل سفر یا په شا تګ د درد لامل شي، نو تاسو به خوشحاله شئ چې واورئ چې بایسکل چلول په مفصلونو کې اسانه دي. د لومړي ځل لپاره بایسکل چلوونکو لپاره، په غرونو یا لوړو لوړو ځایونو کې د غرونو بایسکل چلولو ته د پرمختګ دمخه په هوارو سطحو پیل وکړئ. په هرصورت، تاسو د منډه وهلو یا پیدل تګ سره ستاسو د مفصلونو د ستړیا او اوښکو پرته یو ښه کارتیو ورزش ترلاسه کوئ.
د سړې هوا د تمرین لارښوونې
که تاسو غوره ګڼئ چې د ګرځېدو، منډې وهلو یا منډه وهلو هغه پروګرام سره ودریږئ چې تاسو ټول اوړی ترسره کوئ، سړه هوا او کم رطوبت کولی شي ستاسو ورزش ډیر آرام کړي او په دې توګه ستاسو د ستړیا احساسات کم کړي او فعالیت ښه کړي. نو، دا ممکن د ځان هڅولو او خپل برداشت لوړولو لپاره مناسب وخت وي.
مهمه نده چې تاسو کوم فعالیت غوره کوئ، د موسمونو د بدلون سره سم باید یو څو خوندیتوب احتیاطي تدابیر په پام کې ونیسئ:
- هوا وګورئ. دا د خوندیتوب ترټولو مهمه لارښوونه ده، په ځانګړې توګه که تاسو په داسې سیمه کې ژوند کوئ چیرې چې تودوخه کله ناکله په چټکۍ سره راټیټیږي یا طوفانونه پرته له خبرتیا څخه حرکت کوي. وروستی شی چې تاسو یې غواړئ دا دی چې د خپل موټر څخه په یوه لرې پرتې لارې کې 3 میله لرې اوسئ کله چې د طوفان ورېځې راشي. مخکې لدې چې بهر ته لاړ شئ، سیمه ایز هوا وګورئ او که تاسو د ورځې د هوا د خوندیتوب په اړه ډاډه نه یاست نو د سفر لغوه کولو څخه مه ویره کوئ.
- له کورنۍ یا ملګرو سره اړیکه ونیسئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې نور پوهیږي چې تاسو به د بیړني حالت په صورت کې چیرته یاست - په ځانګړي توګه که ستاسو تمرینونه تاسو له ناکامې لارې څخه لرې کړي. خپل ملګري یا د کورنۍ غړي ته ووایاست چې تاسو به چیرته پارک کوئ، تاسو به کوم لوري ته ځئ او تاسو به څومره وخت بهر اوسئ.
- مناسب جامې واغوندئ. د ژمي د تمرین جامو څو طبقو اغوستل کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې په بهر کې تمرین کولو پرمهال خوندي او ګرم پاتې شئ. غوره ترکیب ممکن د لندبل جذبونکي ښکته طبقه، د ګرمې وړۍ یا وړۍ منځنۍ طبقه او د اوبو مقاومت لرونکی سپک بهرنۍ طبقه وي. ستاسو د بدن تودوخه به په سړه هوا کې ډیر بدلون ومومي، نو کله چې تاسو ډیر ګرم شئ نو طبقې لرې کړئ او کله چې تاسو یخ شئ نو بیرته یې واچوئ. د ښه کشش سره بوټان واغوندئ، په ځانګړي توګه که تاسو په داسې لارو کې ګرځېږئ یا منډه کوئ چې د غورځیدلو پاڼو یا واورې سره ښویېږي. په پای کې، روښانه رنګ لرونکي یا منعکس کونکي جامې واغوندئ ترڅو د تیریدونکو موټرو چلوونکي تاسو وویني.
- اوبه وڅښئ. په سړه هوا کې هم د اوبو څښل دومره مهم دي لکه په ګرمۍ کې. د ورزش څخه مخکې، په جریان کې او وروسته اوبه وڅښئ او که تاسو اوږده ورځ بهر تیروئ نو ډاډ ترلاسه کړئ چې اوبه یا د سپورت څښاک له ځان سره ولرئ.
- د هر ډول ورزش لپاره چمتو اوسئ. حتی که تاسو د ملګرو سره د ښه ګرځېدو څخه خوند اخلئ او په مکرر ډول د لیدونو کې د ډوبیدو لپاره ودریږئ، تاسو به بیا هم وغواړئ چې د تمرین بل پړاو په څیر سفر وکړئ. د مناسب هایډریټ کیدو سربیره، سم خواړه وخورئ ترڅو ستاسو د ورزش لپاره سونګ چمتو کړي، که تاسو د اوږدې مودې لپاره بهر یاست نو ځینې صحي ناشونې له ځانه سره راوړئ، مخکې له مخکې ګرم شئ او وروسته یخ شئ.
په پای کې، دا حقیقت له پامه مه غورځوئ چې فزیکي فعالیت باید جوړښتي، پلان شوي یا په ځانګړي ډول شدید نه وي ترڅو مهمې روغتیایی ګټې ترلاسه کړي. بهرنۍ لوبې، یا حتی یوازې د خپلو ماشومانو سره د بال اچول یا لات وهل به دا کار وکړي، لکه څنګه چې د انګړ کار او بهرنۍ کارونه چې تاسو یې له پامه غورځولي دي ځکه چې بهر ډیر ګرم دی. هر هغه فعالیت چې تاسو بهر ته بوځي او ستاسو زړه پمپ کوي د روغتیا او هوساینې مهمې ګټې به رامینځته کړي.
له: سیډریک ایکس براینټ څخه
د پوسټ وخت: نومبر-۳۰-۲۰۲۲