Ma tha thu airson eacarsaich a dhèanamh a-muigh, dh’fhaodadh gum bi buaidh aig giorrachadh nan làithean air do chomas eacarsaichean tràth sa mhadainn no san fheasgar a dhèanamh. Agus, mura h-eil thu dèidheil air an aimsir fhuar no ma tha tinneas ort leithid airtritis no a’ chuing a dh’ fhaodadh a bhith fo bhuaidh nan teòthachdan a tha a’ tuiteam, is dòcha gum bi ceistean agad mu eacarsaich a-muigh fhad ’s a bhios na làithean a’ fàs nas fhuaire agus nas dorcha.
Seo beagan stiùiridhean mun àm as fheàrr airson eacarsaich a dhèanamh agus ceumannan sàbhailteachd ri ghabhail nuair a bhios tu ag eacarsaich no dìreach a’ dèanamh eacarsaich ann an aimsir fhuar.
An t-àm as fheàrr airson eacarsaich
Tha am freagairt don chiad cheist sìmplidh. ’S e an t-àm as fheàrr airson eacarsaich a dhèanamh ge bith dè an t-àm as urrainn dhut a dhèanamh as cunbhalaiche. Tha cuid de rudan cudromach ri bheachdachadh, nam measg sàbhailteachd na sgìre far am bi thu ag eacarsaich, trom-thràfaic ionadail agus làthaireachd no dìth solais iomchaidh. Ach, chan eil ciall sam bith ann a bhith ag aithneachadh an àm as fheàrr airson eacarsaich a dhèanamh mura h-e deagh àm a th’ ann dhutsa.
Mar sin, obraich a-mach dè an t-àm den latha a leigeas leat cumail ris a’ phrògram agad, ge bith an e tràth sa mhadainn, aig do bhriseadh-lòin, dìreach às dèidh na h-obrach no nas fhaide air adhart san fheasgar a th’ ann. Chan eil àm foirfe ann airson eacarsaich, mar sin lorg dè a tha ag obair dhutsa agus dèan do dhìcheall eacarsaich a dhèanamh air uiread de làithean ’s as urrainn dhut fhad ’s a chumas tu sùil gheur air sàbhailteachd.
Mar a nì thu eacarsaich sa gheamhradh agus san fhoghar
Fiù ’s ma tha thu dèidheil air eacarsaich a-muigh, ’s e deagh bheachd a th’ ann roghainnean eacarsaich a-staigh a bhith agad nuair a bhios an aimsir gu math dona. Smaoinich air feuchainn ri beagan fallaineachd buidhne no clasaichean air-loidhne leithid yoga agus trèanadh cuairte gus beagan measgachadh a thoirt seachad agus do chumail gnìomhach nuair nach eil e comasach eacarsaich a dhèanamh a-muigh.
’S e deagh àm a th’ anns an fhoghar cuideachd airson feuchainn ri gnìomhachdan ùra a bhios a’ gabhail brath air bòidhchead an t-seusain atharrachail. Ma tha thu nad choisiche no nad ruitheadair dìoghrasach, feuch ri coiseachd, ruith air slighean no baidhsagal-beinne. A bharrachd air an t-sealladh-tìre àlainn, tha coiseachd a’ toirt seachad deagh eacarsaich cardio agus eacarsaich bodhaig ìosal. A rèir na talmhainn far a bheil thu a’ fuireach, faodaidh coiseachd seòrsa de thrèanadh eadar-amail a thoirt seachad cuideachd fhad ‘s a bhios tu ag atharrachadh eadar sreap chnocan agus gluasad air feadh loidhnichean druim nas socair. Agus, mar a h-uile seòrsa eacarsaich a-muigh, tha coiseachd na dheagh fhaochadh cuideam a dh’ fhaodadh do shunnd agus do shlàinte iomlan a bhrosnachadh.
Ma tha coiseachd no ruith air slighean ag adhbhrachadh pian, bidh thu toilichte cluinntinn gu bheil baidhsagalachd nas fhasa air na h-altan. Airson luchd-rothaireachd airson a’ chiad uair, tòisich air uachdaran nas rèidh mus tèid thu air adhart gu baidhsagalachd beinne air cnuic no aig àirdean nas àirde. Ge bith dè an dòigh, tha thu a’ faighinn deagh eacarsaich cardio às aonais an caitheamh is an deòir air na h-altan agad a thig le ruith no coiseachd.
Molaidhean airson Eacarsaich ann an Aimsir Fhuair
Ma tha thu airson cumail ris a’ phrògram coiseachd, jogaidh no ruith a tha thu air a bhith a’ dèanamh fad an t-samhraidh, faodaidh aimsir nas fhuaire agus taiseachd nas ìsle na h-eacarsaichean agad a dhèanamh tòrr nas comhfhurtail agus mar sin do fhaireachdainnean sgìth a lughdachadh agus coileanadh a leasachadh. Mar sin, is dòcha gur e seo an t-àm air leth freagarrach airson thu fhèin a phutadh agus do sheasmhachd a thogail.
Ge bith dè an gnìomhachd a thaghas tu, tha beagan cheumannan sàbhailteachd ann air am bu chòir dhut beachdachadh mar a bhios na ràithean ag atharrachadh:
- Thoir sùil air an aimsir. Seo an comhairle sàbhailteachd as cudromaiche, gu h-àraidh ma tha thu a’ fuireach ann an sgìre far a bheil an teòthachd uaireannan a’ tuiteam gu luath no far a bheil stoirmean buailteach gluasad a-steach gun rabhadh. Is e an rud mu dheireadh a tha thu ag iarraidh a bhith 3 mìle bhon chàr agad air slighe iomallach nuair a thig neòil stoirme. Mus tèid thu a-mach, thoir sùil air an aimsir ionadail agus na biodh eagal ort turas a chuir dheth mura h-eil thu cinnteach mu shàbhailteachd aimsir an latha.
- Ceangail ri teaghlach no caraidean. Dèan cinnteach gu bheil fios aig daoine eile càite a bhios tu ann an èiginn – gu h-àraidh ma bheir na h-eacarsaichean agad thu far an t-slighe àbhaisteach. Innis do charaid no do bhall teaghlaich càite am bi thu air do phàirceadh, dè an taobh a thèid thu agus dè cho fada ‘s a tha thu an dùil a bhith a-muigh.
- Èideadh gu h-iomchaidh. Faodaidh iomadh sreath de dh’ aodach eacarsaich geamhraidh do chuideachadh le bhith sàbhailte agus blàth nuair a bhios tu ag eacarsaich a-muigh. Is dòcha gur e an cothlamadh as fheàrr sreath ìosal a bhios a’ tarraing taiseachd, sreath meadhanach nas blàithe de chlòimh no clòimh agus sreath a-muigh nas aotroime a tha an aghaidh uisge. Bidh teòthachd do chuirp ag atharrachadh nas motha ann an aimsir nas fhuaire, mar sin thoir air falbh sreathan nuair a dh’fhàsas tu ro theth agus cuir air ais iad nuair a dh’fhuaraicheas tu. Cuir ort brògan le deagh ghreim, gu sònraichte ma bhios tu a’ coiseachd no a’ ruith air slighean a tha sleamhainn le duilleagan no sneachda a thuit. Mu dheireadh, cuir ort aodach dathte soilleir no meòrachail gus am faic draibhearan chàraichean a tha a’ dol seachad thu.
- Cùm uisgeachadh. Tha e dìreach cho cudromach fuireach uisgeaichte ann an aimsir nas fhuaire 's a tha e anns an teas. Òl uisge ro, rè agus às dèidh do sheisean-obrach agus dèan cinnteach gun toir thu leat uisge no deoch spòrs ma bhios tu a' caitheamh latha fada a-muigh.
- Ullaich mar a dhèanadh tu airson eacarsaich sam bith. Fiù 's ma tha thu a' faighinn tlachd à cuairt mhath le caraidean agus tric a' stad gus na seallaidhean a mhealtainn, bidh thu fhathast airson an turas a làimhseachadh mar eacarsaich sam bith eile. A bharrachd air a bhith air do uisgeachadh gu leòr, ith na biadhan ceart gus connadh a thoirt dhut airson an eacarsaich agad, thoir beagan greimean-bìdh fallain leat ma bhios tu a-muigh airson ùine mhòr, blàthaich suas ro-làimh agus fuaraich sìos às deidh sin.
Mu dheireadh, na caill sùil air an fhìrinn nach fheum gnìomhachd chorporra a bhith structaraichte, dealbhaichte no gu sònraichte dian gus buannachdan slàinte cudromach a thoirt gu buil. Nì spòrs a-muigh, no dìreach ball a thilgeil no a bhreabadh mun cuairt le do chlann an cleas, mar a nì obair gàrraidh agus gnìomhan a-muigh air a bheil thu air a bhith a’ seachnadh leis gu bheil e air a bhith ro theth a-muigh. Bheir gnìomhachd sam bith a bheir thu a-muigh agus a chuireas do chridhe a’ pumpadh buannachdan slàinte is sunnd cudromach.
Bho: Cedric X. Bryant
Àm puist: 30 dhen t-Samhain 2022