Jika Anda lebih suka berolahraga di luar ruangan, hari-hari yang semakin pendek dapat memengaruhi kemampuan Anda untuk menyempatkan diri berolahraga di pagi atau sore hari. Dan, jika Anda tidak menyukai cuaca dingin atau memiliki kondisi seperti radang sendi atau asma yang dapat terpengaruh oleh suhu yang menurun, maka Anda mungkin memiliki pertanyaan tentang olahraga di luar ruangan saat hari-hari semakin dingin dan gelap.
Berikut adalah beberapa panduan tentang waktu terbaik untuk berolahraga dan tindakan pencegahan keselamatan yang perlu diambil saat Anda berolahraga atau sekadar beraktivitas dalam cuaca dingin.
Waktu Terbaik untuk Berolahraga
Jawaban untuk pertanyaan pertama sederhana saja. Waktu terbaik untuk berolahraga adalah waktu yang paling memungkinkan untuk melakukannya secara konsisten. Ada beberapa pertimbangan penting, termasuk keamanan area tempat Anda akan berolahraga, kepadatan lalu lintas setempat, dan ada atau tidaknya penerangan yang memadai. Namun, menentukan waktu yang ideal untuk berolahraga tidak ada artinya jika itu bukan waktu yang tepat bagi Anda.
Jadi, cari tahu kapan waktu yang memungkinkan Anda untuk tetap menjalankan program, apakah itu pagi hari, saat istirahat makan siang, segera setelah bekerja, atau di malam hari. Tidak ada waktu yang tepat untuk berolahraga, jadi carilah waktu yang tepat untuk Anda dan lakukan yang terbaik untuk berolahraga sebanyak mungkin hari sambil tetap memperhatikan keselamatan.
Cara Berolahraga di Musim Dingin dan Gugur
Bahkan jika Anda penggemar berat olahraga luar ruangan, ada baiknya Anda memiliki beberapa pilihan olahraga dalam ruangan saat cuaca berubah sangat buruk. Pertimbangkan untuk mencoba beberapa kelas kebugaran kelompok atau kelas daring seperti yoga dan latihan sirkuit untuk memberikan variasi dan membuat Anda tetap aktif saat olahraga luar ruangan tidak memungkinkan.
Musim gugur juga merupakan waktu yang tepat untuk mencoba beberapa aktivitas baru yang memanfaatkan keindahan perubahan musim. Jika Anda seorang pejalan kaki atau pelari yang rajin, cobalah hiking, lari lintas alam, atau bersepeda gunung. Selain pemandangan yang indah, hiking memberikan latihan kardio dan tubuh bagian bawah yang hebat. Bergantung pada medan tempat tinggal Anda, hiking juga dapat memberikan bentuk latihan interval saat Anda bergantian antara mendaki bukit dan bergerak di sepanjang punggung bukit yang lebih landai. Dan, seperti semua bentuk latihan luar ruangan, hiking merupakan pelepas stres yang hebat yang dapat meningkatkan suasana hati dan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Jika hiking atau lari lintas alam menyebabkan nyeri, Anda akan senang mendengar bahwa bersepeda lebih aman bagi persendian. Bagi pesepeda pemula, mulailah pada permukaan yang datar sebelum beralih ke bersepeda gunung di perbukitan atau di tempat yang lebih tinggi. Apa pun itu, Anda akan mendapatkan latihan kardio yang hebat tanpa rasa lelah pada persendian yang diakibatkan oleh lari atau hiking.
Tips Olahraga Saat Cuaca Dingin
Jika Anda lebih suka mengikuti program jalan kaki, joging, atau lari yang telah Anda lakukan sepanjang musim panas, cuaca yang lebih dingin dan tingkat kelembapan yang lebih rendah justru dapat membuat latihan Anda jauh lebih nyaman dan dengan demikian mengurangi rasa lelah serta meningkatkan performa. Jadi, ini mungkin saat yang tepat untuk memacu diri dan membangun daya tahan tubuh.
Apa pun aktivitas yang Anda pilih, ada beberapa tindakan pencegahan keselamatan yang harus Anda pertimbangkan saat musim berubah:
- Periksa cuaca. Ini adalah kiat keselamatan yang paling penting, terutama jika Anda tinggal di daerah yang suhunya terkadang turun dengan cepat atau badai cenderung datang tanpa peringatan. Hal terakhir yang Anda inginkan adalah berada 3 mil dari mobil Anda di jalan setapak yang terpencil saat awan badai datang. Sebelum Anda pergi ke luar ruangan, periksa cuaca setempat dan jangan takut untuk membatalkan perjalanan jika Anda tidak yakin dengan keamanan cuaca hari itu.
- Berkomunikasilah dengan keluarga atau teman. Pastikan orang lain tahu di mana Anda akan berada jika terjadi keadaan darurat – terutama jika latihan Anda membawa Anda ke tempat yang tidak biasa. Beri tahu teman atau anggota keluarga di mana Anda akan parkir, ke arah mana Anda akan pergi, dan berapa lama Anda berencana untuk berada di luar.
- Berpakaianlah dengan tepat. Mengenakan beberapa lapis pakaian olahraga musim dingin dapat membantu Anda tetap aman dan hangat saat berolahraga di luar ruangan. Kombinasi terbaik mungkin adalah lapisan bawah yang menyerap kelembapan, lapisan tengah dari bulu domba atau wol yang lebih hangat, dan lapisan luar yang lebih ringan dan tahan air. Suhu tubuh Anda akan lebih berfluktuasi dalam cuaca yang lebih dingin, jadi lepaskan beberapa lapis pakaian saat Anda merasa terlalu hangat dan kenakan kembali saat Anda merasa dingin. Kenakan sepatu dengan daya cengkeram yang baik, terutama jika Anda akan mendaki atau berlari di jalan setapak yang licin karena daun-daun yang berguguran atau salju. Terakhir, kenakan pakaian berwarna cerah atau yang memantulkan cahaya sehingga pengemudi mobil yang lewat dapat melihat Anda.
- Tetap terhidrasi. Tetap terhidrasi sama pentingnya saat cuaca dingin seperti saat cuaca panas. Minumlah air sebelum, selama, dan setelah latihan dan pastikan untuk membawa air atau minuman olahraga jika Anda akan menghabiskan waktu seharian di luar ruangan.
- Persiapkan diri Anda seperti saat berolahraga. Meskipun Anda menikmati pendakian yang menyenangkan bersama teman-teman dan sering berhenti untuk menikmati pemandangan, Anda tetap ingin menjalani kegiatan tersebut seperti saat berolahraga lainnya. Selain menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan baik, konsumsi makanan yang tepat untuk menyediakan bahan bakar bagi latihan Anda, bawalah camilan sehat jika Anda akan berada di luar ruangan dalam waktu lama, lakukan pemanasan terlebih dahulu dan pendinginan setelahnya.
Terakhir, jangan lupakan fakta bahwa aktivitas fisik tidak harus terstruktur, terencana, atau sangat intens untuk menghasilkan manfaat kesehatan yang penting. Olahraga luar ruangan, atau bahkan sekadar melempar atau menendang bola bersama anak-anak Anda akan memberikan manfaat, begitu pula pekerjaan di halaman dan tugas-tugas di luar ruangan yang selama ini Anda abaikan karena cuaca di luar terlalu panas. Aktivitas apa pun yang membawa Anda ke luar ruangan dan membuat jantung Anda berdebar kencang akan menghasilkan manfaat kesehatan dan kebugaran yang penting.
Dari: Cedric X. Bryant
Waktu posting: 30-Nov-2022