Bewegung im Freien im Herbst und Winter

Wenn Sie lieber im Freien trainieren, können die kürzer werdenden Tage Ihre Möglichkeiten für das Training am frühen Morgen oder Abend beeinträchtigen. Und wenn Sie kein Fan von kaltem Wetter sind oder an einer Krankheit wie Arthritis oder Asthma leiden, die durch die sinkenden Temperaturen beeinträchtigt werden könnte, haben Sie möglicherweise Fragen zum Training im Freien, da die Tage kälter und dunkler werden.

Hier finden Sie einige Richtlinien zur besten Zeit für das Training und zu den Sicherheitsvorkehrungen, die Sie treffen sollten, wenn Sie bei kaltem Wetter trainieren oder einfach nur aktiv sind.

Beste Zeit zum Trainieren

Die Antwort auf die erste Frage ist einfach. Die beste Zeit zum Trainieren ist die, zu der Sie regelmäßig trainieren können. Dabei gibt es einige wichtige Aspekte zu berücksichtigen, darunter die Sicherheit des Trainingsbereichs, die Verkehrsdichte und die ausreichende Beleuchtung. Die ideale Trainingszeit zu bestimmen, ist jedoch bedeutungslos, wenn sie nicht zu Ihnen passt.

Überlegen Sie also, zu welcher Tageszeit Sie Ihr Programm am besten durchhalten können: frühmorgens, in der Mittagspause, direkt nach der Arbeit oder später am Abend. Es gibt keine perfekte Zeit für Sport. Finden Sie also heraus, was für Sie am besten passt, und versuchen Sie, an möglichst vielen Tagen zu trainieren, wobei Sie stets auf die Sicherheit achten sollten.

So trainieren Sie im Winter und Herbst

Auch wenn Sie ein echter Outdoor-Sportfan sind, ist es ratsam, auch drinnen trainieren zu können, wenn das Wetter mal nicht so gut ist. Versuchen Sie es mit Gruppenfitness oder Online-Kursen wie Yoga und Zirkeltraining, um für Abwechslung zu sorgen und aktiv zu bleiben, wenn das Training im Freien einfach nicht möglich ist.

Der Herbst ist auch eine tolle Zeit, um neue Aktivitäten auszuprobieren und die Schönheit des Jahreszeitenwechsels zu nutzen. Wenn Sie gerne spazieren gehen oder joggen, versuchen Sie es mit Wandern, Trailrunning oder Mountainbiken. Neben der herrlichen Landschaft bietet Wandern ein hervorragendes Herz-Kreislauf- und Unterkörpertraining. Je nach Gelände kann Wandern auch eine Art Intervalltraining sein, da Sie abwechselnd Hügel erklimmen und sanftere Bergrücken entlanglaufen. Und wie alle Arten von Outdoor-Sport ist Wandern ein hervorragender Stressabbau und kann Ihre Stimmung und Ihr allgemeines Wohlbefinden verbessern.

Wenn Wandern oder Trailrunning Schmerzen verursacht, wird es dich freuen zu hören, dass Radfahren die Gelenke schont. Radsport-Anfänger sollten zunächst auf flacherem Untergrund beginnen, bevor sie sich zum Mountainbiken auf Hügeln oder in höheren Lagen steigern. So oder so: Du bekommst ein tolles Cardio-Training, ohne die Gelenkbelastung, die beim Laufen oder Wandern entsteht.

Trainingstipps für kaltes Wetter

Wenn Sie lieber bei Ihrem gewohnten Geh-, Jogging- oder Laufprogramm bleiben möchten, können kühleres Wetter und geringere Luftfeuchtigkeit Ihr Training deutlich angenehmer machen, Müdigkeit reduzieren und Ihre Leistung steigern. Jetzt ist also die ideale Zeit, sich zu fordern und Ihre Ausdauer zu verbessern.

Egal für welche Aktivität Sie sich entscheiden, es gibt einige Sicherheitsvorkehrungen, die Sie beim Wechsel der Jahreszeiten beachten sollten:

• Überprüfen Sie das Wetter. Dies ist der wichtigste Sicherheitstipp, insbesondere wenn Sie in einer Gegend leben, in der die Temperaturen manchmal schnell fallen oder Stürme ohne Vorwarnung aufziehen. Das Letzte, was Sie wollen, ist, fünf Kilometer von Ihrem Auto entfernt auf einem abgelegenen Weg zu sein, wenn Gewitterwolken aufziehen. Bevor Sie nach draußen gehen, überprüfen Sie das lokale Wetter und sagen Sie einen Ausflug ruhig ab, wenn Sie sich über die Sicherheit des heutigen Wetters nicht sicher sind.
• Bleiben Sie mit Familie oder Freunden in Kontakt. Stellen Sie sicher, dass andere im Notfall wissen, wo Sie sich aufhalten – insbesondere, wenn Sie beim Training abseits der ausgetretenen Pfade unterwegs sind. Sagen Sie einem Freund oder Familienmitglied, wo Sie parken, in welche Richtung Sie fahren und wie lange Sie unterwegs sein werden.
• Kleiden Sie sich angemessen. Mehrere Schichten Wintersportkleidung sorgen dafür, dass Sie beim Sport im Freien sicher und warm bleiben. Die beste Kombination ist eine feuchtigkeitsableitende Unterschicht, eine wärmere Zwischenschicht aus Fleece oder Wolle und eine leichtere, wasserabweisende Oberschicht. Ihre Körpertemperatur schwankt bei kühlerem Wetter stärker. Ziehen Sie daher mehrere Schichten aus, wenn Ihnen zu warm wird, und ziehen Sie sie wieder an, wenn Sie abkühlen. Tragen Sie Schuhe mit gutem Halt, insbesondere wenn Sie auf Wegen wandern oder laufen, die durch Laub oder Schnee rutschig sind. Tragen Sie außerdem helle oder reflektierende Kleidung, damit vorbeifahrende Autofahrer Sie sehen können.
• Trinke ausreichend. Ausreichend Flüssigkeit ist bei kühlem Wetter genauso wichtig wie bei Hitze. Trinke vor, während und nach dem Training Wasser und nimm unbedingt Wasser oder ein Sportgetränk mit, wenn du einen langen Tag im Freien verbringst.
• Bereite dich wie auf jedes andere Training vor. Auch wenn du eine schöne Wanderung mit Freunden genießt und immer wieder Pausen einlegst, um die Aussicht zu genießen, solltest du den Ausflug wie jede andere Trainingseinheit behandeln. Achte nicht nur auf ausreichend Flüssigkeit, sondern ernähre dich auch richtig, um Energie für dein Training zu haben. Nimm gesunde Snacks mit, wenn du lange draußen bist, wärme dich vorher auf und kühle dich danach ab.

Und vergessen Sie nicht, dass körperliche Aktivität nicht strukturiert, geplant oder besonders intensiv sein muss, um wichtige gesundheitliche Vorteile zu erzielen. Sport im Freien oder einfach nur mit Ihren Kindern Fußball spielen oder kicken reichen völlig aus, ebenso wie Gartenarbeit und andere Aufgaben, die Sie wegen der Hitze bisher vernachlässigt haben. Jede Aktivität im Freien, die Ihren Puls in Schwung bringt, trägt zu wichtigen gesundheitlichen und wohltuenden Vorteilen bei.

Von: Cedric X. Bryant