Pokud dáváte přednost cvičení venku, zkracující se dny mohou ovlivnit vaši schopnost cvičit brzy ráno nebo večer. A pokud nejste fanouškem chladnějšího počasí nebo máte onemocnění, jako je artritida či astma, které může být ovlivněno klesajícími teplotami, pak se můžete s chladnějšími a tmavšími dny ptát na cvičení venku.
Zde je několik pokynů ohledně nejlepší doby pro cvičení a bezpečnostních opatření, která je třeba dodržovat při cvičení nebo při běžné aktivitě v chladném počasí.
Nejlepší čas na cvičení
Odpověď na první otázku je jednoduchá. Nejlepší čas na cvičení je jakýkoli čas, kdy ho můžete dělat nejpravidelněji. Existuje několik důležitých faktorů, které je třeba zvážit, včetně bezpečnosti oblasti, kde budete cvičit, hustoty místní dopravy a přítomnosti nebo nedostatku dostatečného osvětlení. Určení ideálního času na cvičení je však bezvýznamné, pokud to pro vás není vhodná doba.
Zjistěte si tedy, jaká denní doba vám umožní držet se svého programu, ať už je to brzy ráno, během polední pauzy, ihned po práci nebo později večer. Neexistuje ideální čas na cvičení, proto si najděte, co vám vyhovuje, a snažte se cvičit co nejvíce dní, přičemž dbejte na bezpečnost.
Jak cvičit v zimě a na podzim
I když jste skutečným fanouškem venkovního cvičení, je dobré mít nějaké možnosti cvičení uvnitř, když se počasí obzvlášť zhorší. Zvažte vyzkoušení skupinového fitness nebo online kurzů, jako je jóga a kruhový trénink, které vám dodají trochu rozmanitosti a udrží vás aktivní, když cvičení venku prostě není možné.
Podzim je také skvělý čas na vyzkoušení nových aktivit, které využívají krásy měnícího se ročního období. Pokud jste vášnivým chodcem nebo běžcem, vyzkoušejte turistiku, běh po stezkách nebo jízdu na horském kole. Kromě nádherné scenérie poskytuje turistika skvělé kardio cvičení a posilování dolní části těla. V závislosti na terénu, ve kterém žijete, může turistika také poskytnout formu intervalového tréninku, kdy střídáte výstupy na kopce a pohyb po mírnějších hřebenech. A stejně jako všechny formy venkovního cvičení je turistika skvělým prostředkem pro zmírnění stresu, který může zlepšit vaši náladu a celkové zdraví.
Pokud vám turistika nebo běh po stezkách způsobuje bolesti, jistě vás potěší, že cyklistika je pro klouby šetrnější. Začátečníci na kole by měli začít na rovnějším povrchu, než přejdou na horskou cyklistiku v kopcích nebo ve vyšších nadmořských výškách. V obou případech si zajistíte skvělý kardio trénink bez opotřebení kloubů, které s sebou nese běh nebo turistika.
Tipy na cvičení v chladném počasí
Pokud dáváte přednost chůzi, joggingu nebo běhu, který jste dělali celé léto, chladnější počasí a nižší vlhkost vzduchu vám mohou cvičení výrazně zpříjemnit, a tím snížit pocity únavy a zlepšit výkon. Takže by to mohla být ideální doba, abyste se přinutili k většímu úsilí a posílili svou vytrvalost.
Bez ohledu na to, jakou aktivitu si vyberete, existuje několik bezpečnostních opatření, která byste měli zvážit s ohledem na změnu ročních období:
- Zkontrolujte počasí. Toto je nejdůležitější bezpečnostní tip, zejména pokud žijete v oblasti, kde teploty někdy rychle klesají nebo kde bouřky mají tendenci se objevovat bez varování. Poslední věc, kterou chcete, je být 5 km od svého auta na odlehlé stezce, když se přihání bouřkové mraky. Než vyrazíte ven, zkontrolujte místní počasí a nebojte se zrušit výlet, pokud si nejste jisti bezpečností počasí daného dne.
- Spojte se s rodinou nebo přáteli. Ujistěte se, že ostatní vědí, kde budete v případě nouze – zvláště pokud vás vaše cvičení odvádí od vyšlapaných cest. Řekněte příteli nebo členovi rodiny, kde budete parkovat, kterým směrem budete mířit a jak dlouho plánujete být venku.
- Oblékejte se vhodně. Nošení více vrstev zimního sportovního oblečení vám pomůže zůstat v bezpečí a v teple při cvičení venku. Nejlepší kombinací může být spodní vrstva odvádějící vlhkost, teplejší fleecová nebo vlněná střední vrstva a lehčí voděodolná vnější vrstva. Vaše tělesná teplota bude v chladnějším počasí více kolísat, proto vrstvy sundejte, jakmile se příliš zahřejete, a znovu si je obujte, jakmile se ochladíte. Noste boty s dobrou přilnavostí, zejména pokud se chystáte na túru nebo běh po stezkách, které jsou kluzké od spadaného listí nebo sněhu. A konečně, noste pestrobarevné nebo reflexní oblečení, aby vás řidiči projíždějících aut viděli.
- Dodržujte pitný režim. Udržovat hydrataci je stejně důležité v chladnějším počasí jako v horku. Pijte vodu před, během a po tréninku a nezapomeňte si s sebou vzít vodu nebo sportovní nápoj, pokud strávíte dlouhý den venku.
- Připravte se stejně jako na jakýkoli jiný trénink. I když si užíváte příjemnou túru s přáteli a často se zastavujete, abyste se kochali výhledy, budete chtít k výletu přistupovat jako k jakémukoli jinému cvičení. Kromě správné hydratace jezte správné potraviny, které vám dodají energii na trénink, vezměte si s sebou zdravé svačiny, pokud budete venku delší dobu, předem se zahřejte a poté se zchladněte.
A konečně, nezapomínejte na to, že fyzická aktivita nemusí být strukturovaná, plánovaná ani nijak zvlášť intenzivní, aby přinesla důležité zdravotní přínosy. Venkovní sporty nebo i jen házení či kopání do míče s dětmi postačí, stejně jako práce na zahradě a venkovní práce, které jste dosud ignorovali, protože venku bylo příliš horko. Jakákoli aktivita, která vás vezme ven a rozproudí vám tep, přinese důležité zdravotní a wellness přínosy.
Od: Cedrica X. Bryanta
Čas zveřejnění: 30. listopadu 2022