Ако предпочитате да тренирате на открито, съкращаването на дните може да повлияе на способността ви да изстискате тези ранни сутрешни или вечерни тренировки.И ако не сте фен на по-студеното време или имате заболяване като артрит или астма, което може да бъде повлияно от падащите температури, тогава може да имате въпроси относно упражненията на открито, когато дните стават по-студени и по-тъмни.
Ето някои насоки за най-доброто време за упражнения и предпазни мерки, които да вземете, когато тренирате или просто сте активни в студено време.
Най-доброто време за упражнения
Отговорът на първия въпрос е лесен.Най-доброто време за упражнения е времето, когато можете да го правите най-последователно.Има някои важни съображения, включително безопасността на района, където ще тренирате, натовареността на местния трафик и наличието или липсата на подходящо осветление.Идентифицирането на идеалното време за тренировка обаче е безсмислено, ако не е подходящо за вас.
Така че, разберете кое време от деня ще ви позволи да се придържате към програмата си, независимо дали е рано сутрин, в обедната почивка, веднага след работа или по-късно вечерта.Няма идеално време за упражнения, така че намерете това, което работи за вас и направете всичко възможно да тренирате възможно най-много дни, като следите отблизо безопасността.
Как да спортуваме през зимата и есента
Дори ако сте истински поклонник на упражненията на открито, добра идея е да имате някои възможности за упражнения на закрито, когато времето стане особено лошо.Помислете дали да не опитате групов фитнес или онлайн уроци като йога и кръгови тренировки, за да осигурите малко разнообразие и да ви поддържат активни, когато упражненията на открито просто не са възможни.
Есента също е чудесно време да опитате някои нови дейности, които се възползват от красотата на променящия се сезон.Ако сте запален пешеходец или джогинг, опитайте туризъм, бягане по пътека или планинско колоездене.В допълнение към прекрасната природа, пешеходният туризъм осигурява страхотна кардио тренировка и тренировка за долната част на тялото.В зависимост от терена, на който живеете, пешеходният туризъм също може да осигури форма на интервално обучение, докато редувате изкачване на хълмове и движение по по-леки хълмове.И както всички форми на упражнения на открито, пешеходният туризъм е страхотно средство за облекчаване на стреса, което може да подобри настроението и цялостното ви здраве.
Ако пешеходният туризъм или бягането по пътя причинява болка, ще се радвате да чуете, че колоезденето е по-лесно за ставите.За начинаещи колоездачи, започнете от по-равни повърхности, преди да преминете към планинско колоездене по хълмове или на по-високи възвишения.Така или иначе получавате страхотна кардио тренировка без износването на ставите, което идва с бягане или туризъм.
Съвети за упражнения в студено време
Ако предпочитате да се придържате към програмата за ходене, джогинг или тичане, която сте правили през цялото лято, по-хладното време и намалената влажност всъщност могат да направят тренировките ви много по-удобни и по този начин да намалят чувството ви на умора и да подобрят представянето.Така че това може да е идеалното време да се натоварите и да изградите издръжливостта си.
Без значение каква дейност изберете, има няколко предпазни мерки, които трябва да имате предвид при смяната на сезоните:
- Проверете времето.Това е най-важният съвет за безопасност, особено ако живеете в район, където температурите понякога падат бързо или бурите настъпват без предупреждение.Последното нещо, което искате, е да сте на 3 мили от колата си по отдалечена пътека, когато се надигнат буреносни облаци. Преди да излезете на открито, проверете местното време и не се страхувайте да отмените излет, ако не сте сигурни за безопасността от времето за деня.
- Свържете се със семейството или приятелите.Уверете се, че другите знаят къде ще бъдете в случай на спешност – особено ако тренировките ви извеждат извън утъпкания път.Кажете на приятел или член на семейството къде ще паркирате, в каква посока ще се насочите и колко време планирате да отсъствате.
- Облечи се подходящо.Носенето на няколко слоя зимни дрехи за упражнения може да ви помогне да сте в безопасност и на топло, когато тренирате на открито.Най-добрата комбинация може да бъде влагоотвеждащ долен слой, по-топъл среден слой от полар или вълна и по-лек водоустойчив външен слой.Температурата на тялото ви ще се колебае повече при по-хладно време, така че премахвайте слоевете, когато станете прекалено топли, и ги поставяйте отново, когато се охладите.Носете обувки с добро сцепление, особено ако ще ходите на туризъм или бягате по хлъзгави пътеки с паднали листа или сняг.И накрая, носете ярко оцветено или светлоотразително облекло, за да могат шофьорите на преминаващи коли да ви видят.
- Останете хидратирани.Поддържането на хидратация е също толкова важно в по-хладно време, колкото и в жегата.Пийте вода преди, по време и след тренировка и не забравяйте да носите вода или спортна напитка, ако ще прекарате дълъг ден на открито.
- Подгответе се, както бихте направили за всяка тренировка.Дори ако се наслаждавате на приятна разходка с приятели и често спирате, за да се насладите на гледките, все пак ще искате да се отнасяте към разходката като към всяка друга тренировка.В допълнение към правилното хидратиране, яжте правилните храни, за да осигурите гориво за вашата тренировка, носете здравословни закуски със себе си, ако ще сте на открито за дълго време, затоплете се преди това и се охладете след това.
И накрая, не изпускайте от поглед факта, че физическата активност не трябва да бъде структурирана, планирана или особено интензивна, за да донесе важни ползи за здравето.Спортовете на открито или дори простото хвърляне или ритане на топка с децата ви ще свършат работа, както и работата в двора и задълженията на открито, които сте пренебрегвали, защото навън е било твърде горещо.Всяка дейност, която ви отвежда на открито и кара сърцето ви да изпомпва, ще доведе до важни ползи за здравето и уелнеса.
От: Седрик X. Брайънт
Време на публикуване: 30 ноември 2022 г