Ако предпочитате да тренирате на открито, скъсяващите се дни могат да повлияят на способността ви да правите тези ранни сутрешни или вечерни тренировки. И ако не сте фен на по-студеното време или имате състояние като артрит или астма, което може да бъде засегнато от падащите температури, тогава може да имате въпроси относно упражненията на открито, тъй като дните стават по-студени и по-тъмни.
Ето някои насоки за най-доброто време за упражнения и предпазни мерки, които трябва да вземете, когато тренирате или просто сте активни в студено време.
Най-доброто време за упражнения
Отговорът на първия въпрос е прост. Най-доброто време за упражнения е това, в което можете да го правите най-последователно. Има някои важни съображения, включително безопасността на мястото, където ще тренирате, интензивността на местния трафик и наличието или липсата на адекватно осветление. Определянето на идеалното време за тренировка обаче е безсмислено, ако то не е подходящо за вас.
Затова, преценете кое време от деня ще ви позволи да се придържате към програмата си, независимо дали е рано сутрин, по време на обедната почивка, веднага след работа или по-късно вечерта. Няма идеално време за упражнения, затова намерете какво работи за вас и се старайте да тренирате колкото е възможно повече дни, като същевременно следите внимателно безопасността си.
Как да тренираме през зимата и есента
Дори и да сте истински почитател на упражненията на открито, е добра идея да имате някои възможности за упражнения на закрито, когато времето се влоши особено. Помислете за групови фитнес или онлайн занимания като йога и кръгови тренировки, за да осигурите разнообразие и да останете активни, когато упражненията на открито просто не са възможни.
Есента е чудесно време да опитате някои нови дейности, които се възползват от красотата на променящия се сезон. Ако сте запален ходещ или джогинг, опитайте туризъм, бягане по планински пътеки или планинско колоездене. В допълнение към великолепната природа, туризмът осигурява чудесна кардио тренировка и тренировка за долната част на тялото. В зависимост от терена, където живеете, туризмът може да осигури и форма на интервална тренировка, докато редувате изкачване на хълмове и движение по по-полегати била. И както всички форми на упражнения на открито, туризмът е чудесно средство за облекчаване на стреса, което може да подобри настроението и цялостното ви здраве.
Ако ходенето по планина или бягането по пътеки причинява болка, ще се радвате да чуете, че колоезденето е по-безопасно за ставите. За начинаещи колоездачи, започнете от по-равни повърхности, преди да преминете към планинско колоездене по хълмове или на по-голяма надморска височина. И в двата случая получавате чудесна кардио тренировка без износването на ставите, което е характерно за бягането или туризма.
Съвети за упражнения в студено време
Ако предпочитате да се придържате към програмата за ходене, джогинг или бягане, която сте правили цяло лято, по-хладното време и намалената влажност всъщност могат да направят тренировките ви много по-комфортни и по този начин да намалят чувството ви на умора и да подобрят представянето ви. Така че това може да е идеалното време да се натоварите и да изградите издръжливостта си.
Без значение каква дейност изберете, има няколко предпазни мерки, които трябва да имате предвид, когато сезоните се променят:
- Проверете времето. Това е най-важният съвет за безопасност, особено ако живеете в район, където температурите понякога падат бързо или бурите са склонни да се появяват без предупреждение. Последното нещо, което искате, е да сте на 5 километра от колата си по отдалечена пътека, когато се задават буреносни облаци. Преди да излезете навън, проверете местното време и не се страхувайте да отмените излизане, ако не сте сигурни в безопасността на времето за деня.
- Свържете се със семейството или приятелите си. Уверете се, че другите знаят къде ще бъдете в случай на спешност – особено ако тренировките ви ви отклоняват от утъпканите пътеки. Кажете на приятел или член на семейството къде ще паркирате, в каква посока ще се насочите и колко дълго планирате да останете навън.
- Обличайте се подходящо. Носенето на няколко слоя зимни дрехи за упражнения може да ви помогне да се чувствате в безопасност и да сте топли, когато тренирате на открито. Най-добрата комбинация може да бъде долен слой, който отвежда влагата, по-топъл междинен слой от полар или вълна и по-лек водоустойчив външен слой. Телесната ви температура ще се колебае повече в по-хладно време, така че свалете слоевете, когато ви стане твърде топло, и ги обуйте отново, когато се охладите. Носете обувки с добро сцепление, особено ако ще се разхождате или ще бягате по пътеки, които са хлъзгави от паднали листа или сняг. И накрая, носете дрехи с ярки цветове или светлоотразителни елементи, за да могат шофьорите на преминаващи автомобили да ви видят.
- Поддържайте хидратация. Поддържането на хидратация е също толкова важно както в по-хладно време, така и в жегата. Пийте вода преди, по време и след тренировка и не забравяйте да носите вода или спортна напитка, ако ще прекарате дълъг ден на открито.
- Подгответе се както за всяка друга тренировка. Дори и да се наслаждавате на приятна разходка с приятели и често да спирате, за да се насладите на гледките, все пак ще искате да се отнасяте към излизането като към всяка друга тренировка. Освен че трябва да сте правилно хидратирани, яжте правилните храни, за да си осигурите енергия за тренировката, носете здравословни закуски със себе си, ако ще сте навън за дълго време, загрейте се предварително и се охладете след това.
И накрая, не забравяйте факта, че физическата активност не е нужно да бъде структурирана, планирана или особено интензивна, за да донесе важни ползи за здравето. Спортовете на открито или дори просто хвърлянето или ритането на топка с децата ви ще свършат работа, както и работата в двора и задълженията на открито, които сте игнорирали, защото навън е било твърде горещо. Всяка дейност, която ви извежда на открито и кара сърцето ви да бие по-бързо, ще донесе важни ползи за здравето и благосъстоянието.
От: Седрик X. Брайънт
Време на публикуване: 30 ноември 2022 г.