Ako više volite vježbati na otvorenom, kraći dani mogu utjecati na vašu sposobnost da ugurate te rane jutarnje ili večernje vježbe. A ako niste ljubitelj hladnijeg vremena ili imate stanje poput artritisa ili astme na koje mogu utjecati padajuće temperature, onda biste mogli imati pitanja o vježbanju na otvorenom kako dani postaju hladniji i tamniji.
Evo nekoliko smjernica o najboljem vremenu za vježbanje i sigurnosnim mjerama opreza koje treba poduzeti kada vježbate ili ste jednostavno aktivni po hladnom vremenu.
Najbolje vrijeme za vježbanje
Odgovor na prvo pitanje je jednostavan. Najbolje vrijeme za vježbanje je ono vrijeme kada to možete najdosljednije činiti. Postoje neka važna razmatranja, uključujući sigurnost područja na kojem ćete vježbati, gustoću lokalnog prometa i prisutnost ili nedostatak odgovarajuće rasvjete. Međutim, određivanje idealnog vremena za vježbanje je besmisleno ako vam to vrijeme ne odgovara.
Dakle, odredite koje doba dana će vam omogućiti da se pridržavate svog programa, bilo da je to rano ujutro, tijekom pauze za ručak, odmah nakon posla ili kasnije navečer. Ne postoji savršeno vrijeme za vježbanje, stoga pronađite što vam odgovara i potrudite se vježbati što više dana, pazeći pritom na sigurnost.
Kako vježbati zimi i u jesen
Čak i ako ste pravi ljubitelj vježbanja na otvorenom, dobra je ideja imati neke mogućnosti vježbanja u zatvorenom prostoru za kada vrijeme postane posebno loše. Razmislite o grupnim vježbama ili online tečajevima poput joge i kružnog treninga kako biste unijeli raznolikost i ostali aktivni kada vježbanje na otvorenom jednostavno nije moguće.
Jesen je također izvrsno vrijeme za isprobavanje nekih novih aktivnosti koje iskorištavaju ljepotu promjene godišnjeg doba. Ako ste strastveni šetač ili trkač, isprobajte planinarenje, trčanje po stazama ili vožnju brdskim biciklom. Osim prekrasnog krajolika, planinarenje pruža odličan kardio trening i trening za donji dio tijela. Ovisno o terenu na kojem živite, planinarenje također može pružiti oblik intervalnog treninga dok se izmjenjujete između penjanja uzbrdo i kretanja po blažim grebenima. I, kao i svi oblici vježbanja na otvorenom, planinarenje je izvrstan način za ublažavanje stresa koji može poboljšati vaše raspoloženje i opće zdravlje.
Ako vam planinarenje ili trčanje po stazama uzrokuju bol, bit će vam drago čuti da je vožnja biciklom lakša za zglobove. Za početnike u biciklizmu, počnite na ravnijim površinama prije nego što prijeđete na brdski biciklizam na brdima ili većim nadmorskim visinama. U svakom slučaju, dobivate odličan kardio trening bez trošenja zglobova koje nastaju trčanjem ili planinarenjem.
Savjeti za vježbanje u hladnom vremenu
Ako se radije držite programa hodanja, trčanja ili jogginga koji ste prakticirali cijelo ljeto, hladnije vrijeme i smanjena vlažnost zraka mogu učiniti vaše treninge puno ugodnijima i time smanjiti osjećaj umora te poboljšati performanse. Dakle, ovo bi moglo biti idealno vrijeme za poticanje i izgradnju izdržljivosti.
Bez obzira koju aktivnost odaberete, postoji nekoliko sigurnosnih mjera koje biste trebali uzeti u obzir kako se mijenjaju godišnja doba:
- Provjerite vremensku prognozu. Ovo je najvažniji sigurnosni savjet, posebno ako živite u području gdje temperature ponekad brzo padaju ili oluje dolaze bez upozorenja. Zadnje što želite je biti 5 kilometara od automobila na udaljenoj stazi kada se pojave olujni oblaci. Prije nego što krenete van, provjerite lokalnu vremensku prognozu i ne bojte se otkazati izlet ako niste sigurni u sigurnost vremena tog dana.
- Povežite se s obitelji ili prijateljima. Pobrinite se da drugi znaju gdje ćete biti u slučaju nužde - posebno ako vas treninzi odvlače od utabanih staza. Recite prijatelju ili članu obitelji gdje ćete biti parkirani, u kojem smjeru ćete ići i koliko dugo planirate biti vani.
- Odjenite se prikladno. Nošenje više slojeva zimske odjeće za vježbanje može vam pomoći da ostanete sigurni i topli kada vježbate na otvorenom. Najbolja kombinacija može biti donji sloj koji upija vlagu, topliji srednji sloj od flisa ili vune i lakši vodootporni vanjski sloj. Vaša tjelesna temperatura će više varirati po hladnijem vremenu, stoga skinite slojeve kada vam postane previše toplo i ponovno ih obujte kada se ohladite. Nosite cipele s dobrim prianjanjem, posebno ako ćete planinariti ili trčati po stazama koje su skliske od otpalog lišća ili snijega. Na kraju, nosite odjeću jarkih boja ili reflektirajuću odjeću kako bi vas vozači automobila u prolazu mogli vidjeti.
- Ostanite hidrirani. Ostati hidriran jednako je važno i po hladnijem vremenu kao i po vrućini. Pijte vodu prije, tijekom i nakon treninga i obavezno ponesite vodu ili sportski napitak ako ćete provesti dugi dan na otvorenom.
- Pripremite se kao i za bilo koji trening. Čak i ako uživate u ugodnoj šetnji s prijateljima i često se zaustavljate kako biste uživali u pogledu, i dalje ćete htjeti tretirati izlet kao i bilo koju drugu vrstu vježbanja. Osim što ste pravilno hidrirani, jedite pravu hranu kako biste osigurali energiju za trening, ponesite zdrave grickalice sa sobom ako ćete dugo biti vani, zagrijte se prije i ohladite se poslije.
Konačno, ne zaboravite da tjelesna aktivnost ne mora biti strukturirana, planirana ili posebno intenzivna da bi donijela važne zdravstvene koristi. Sportovi na otvorenom ili čak samo bacanje ili udaranje lopte s djecom bit će dovoljni, kao i rad u dvorištu i vanjski poslovi koje ste ignorirali jer je vani bilo previše vruće. Bilo koja aktivnost koja vas izvodi na otvorenom i ubrzava vam rad srca donijet će važne zdravstvene prednosti i dobrobiti.
Od: Cedrica X. Bryanta
Vrijeme objave: 30. studenog 2022.