Se vi preferas ekzerci ekstere, la mallongiĝantaj tagoj povas influi vian kapablon enmeti tiujn fruajn matenajn aŭ vesperajn ekzercojn. Kaj, se vi ne ŝatas pli malvarman veteron aŭ havas malsanon kiel artriton aŭ astmon, kiu povus esti trafita de la malaltiĝantaj temperaturoj, tiam vi eble havos demandojn pri subĉiela ekzercado dum la tagoj malvarmiĝas kaj mallumiĝas.
Jen kelkaj gvidlinioj pri la plej bona tempo por ekzerci kaj sekurecaj antaŭzorgoj dum ekzercado aŭ simple aktivado en malvarma vetero.
Plej bona tempo por ekzercado
La respondo al la unua demando estas simpla. La plej bona tempo por ekzerci estas kia ajn tempo kiam vi povas plej konstante fari tion. Estas kelkaj gravaj konsideroj, inkluzive de la sekureco de la areo kie vi ekzercos, la denseco de loka trafiko kaj la ĉeesto aŭ manko de adekvata lumigado. Tamen, identigi la idealan tempon por ekzerci estas sensenca se ĝi ne estas bona tempo por vi.
Do, eltrovu je kiu horo de la tago vi povos sekvi vian programon, ĉu frumatene, dum via lunĉpaŭzo, tuj post la laboro aŭ pli malfrue vespere. Ne ekzistas perfekta tempo por ekzercado, do trovu tion, kio taŭgas por vi kaj faru vian plejeblon por ekzerci dum kiel eble plej multaj tagoj, samtempe atente observante sekurecon.
Kiel Ekzerci Vintre kaj Aŭtune
Eĉ se vi estas vera ŝatanto de subĉiela ekzercado, estas bona ideo havi kelkajn eblojn por endoma ekzercado kiam la vetero fariĝas aparte malbona. Konsideru provi iom da grupa trejnadklaso aŭ interretaj klasoj kiel jogo kaj cirkvita trejnado por provizi iom da diverseco kaj teni vin aktiva kiam ekzercado subĉiela simple ne eblas.
Aŭtuno ankaŭ estas bonega tempo por provi novajn aktivecojn, kiuj utiligas la belecon de la ŝanĝiĝanta sezono. Se vi estas fervora promenanto aŭ trotanto, provu migradon, kuradon sur vojetoj aŭ montbicikladon. Aldone al la belega pejzaĝo, migrado provizas bonegan kardiovaskulan kaj malsuprakorpan trejnadon. Depende de la tereno, kie vi loĝas, migrado ankaŭ povas provizi formon de intervala trejnado, dum vi alternas inter grimpado de montetoj kaj moviĝado laŭ pli mildaj krestoj. Kaj, kiel ĉiuj formoj de subĉiela ekzercado, migrado estas bonega stresmildigilo, kiu povas plibonigi vian humoron kaj ĝeneralan sanon.
Se migrado aŭ kurado sur padoj kaŭzas doloron, vi ĝojos aŭdi, ke biciklado estas pli facila por la artikoj. Por unuafojaj biciklantoj, komencu sur pli ebenaj surfacoj antaŭ ol progresi al montbiciklado sur montetoj aŭ je pli altaj altitudoj. Ĉiuokaze, vi ricevas bonegan kardiovaskulan trejnadon sen la eluziĝo de viaj artikoj, kiu venas kun kurado aŭ migrado.
Konsiletoj pri Ekzercado en Malvarma Vetero
Se vi preferas daŭrigi la programon de piedirado, trotado aŭ kurado, kiun vi faris la tutan someron, pli malvarmeta vetero kaj malpliigita humideco povas fakte igi viajn ekzercojn multe pli komfortaj kaj tiel redukti viajn sentojn de laceco kaj plibonigi vian rendimenton. Do, ĉi tiu povus esti la ideala tempo por puŝi vin mem kaj konstrui vian eltenemon.
Sendepende de la elekto de via aktiveco, estas kelkaj sekurecaj antaŭzorgoj, kiujn vi devus konsideri dum la ŝanĝiĝantaj sezonoj:
- Kontrolu la veteron. Jen la plej grava sekureca konsilo, precipe se vi loĝas en regiono kie temperaturoj foje rapide falas aŭ ŝtormoj emas alveni sen averto. La lasta afero, kiun vi volas, estas esti 3 mejlojn for de via aŭto sur malproksima pado kiam ŝtormnuboj alvenas. Antaŭ ol vi eliras, kontrolu la lokan veteron kaj ne timu nuligi ekskurson se vi ne certas pri la sekureco de la taga vetero.
- Konektiĝu kun familio aŭ amikoj. Certigu, ke aliaj sciu, kie vi estos en kazo de krizo - precipe se viaj ekzercoj kondukas vin for de la kutimaj vojoj. Informu amikon aŭ familianon, kie vi estos parkita, kien vi iros kaj kiom longe vi planas esti ekstere.
- Vestu vin konvene. Porti plurajn tavolojn de vintraj sportvestoj povas helpi vin resti sekura kaj varma dum ekzercado ekstere. La plej bona kombinaĵo povas esti humid-foriga suba tavolo, pli varma lana aŭ lana meza tavolo kaj pli malpeza akvorezista ekstera tavolo. Via korpotemperaturo pli varias en pli malvarmeta vetero, do forigu tavolojn kiam vi tro varmiĝas kaj remetu ilin kiam vi malvarmiĝas. Portu ŝuojn kun bona teniĝo, precipe se vi migros aŭ kuros sur padoj, kiuj estas glitigaj pro falintaj folioj aŭ neĝo. Fine, portu brile kolorajn aŭ reflektajn vestaĵojn, por ke ŝoforoj de preterpasantaj aŭtoj povu vidi vin.
- Restu hidratigita. Resti hidratigita estas same grave en pli malvarmeta vetero kiel en varmego. Trinku akvon antaŭ, dum kaj post via ekzercado kaj nepre kunportu akvon aŭ sporttrinkaĵon se vi pasigos longan tagon ekstere.
- Preparu vin kiel vi farus por iu ajn ekzercado. Eĉ se vi ĝuas agrablan migradon kun amikoj kaj ofte haltas por ĝui la pejzaĝojn, vi tamen volos trakti la ekskurson kiel iun ajn alian ekzercadon. Krom esti bone hidratigita, manĝu la ĝustajn manĝaĵojn por provizi energion por via ekzercado, kunportu kelkajn sanajn manĝetojn se vi estos ekstere dum longa tempo, varmiĝu antaŭe kaj malvarmiĝu poste.
Fine, ne forgesu la fakton, ke fizika aktiveco ne devas esti strukturita, planita aŭ aparte intensa por doni gravajn sanajn avantaĝojn. Subĉielaj sportoj, aŭ eĉ nur ĵetado aŭ piedbatado de pilko kun viaj infanoj sufiĉos, same kiel ĝardenlaboro kaj subĉielaj taskoj, kiujn vi ignoris ĉar estis tro varme ekstere. Ĉiu aktiveco, kiu kondukas vin eksteren kaj ekigas vian koron, produktos gravajn sanajn kaj bonfartajn avantaĝojn.
De: Cedric X. Bryant
Afiŝtempo: 30-a de novembro 2022