Os yw'n well gennych ymarfer corff yn yr awyr agored, gall y dyddiau byrrach effeithio ar eich gallu i wneud yr ymarferion bore cynnar neu gyda'r nos hynny. Ac, os nad ydych chi'n hoff o'r tywydd oerach neu os oes gennych chi gyflwr fel arthritis neu asthma a allai gael ei effeithio gan y tymereddau sy'n gostwng, yna efallai y bydd gennych chi gwestiynau am ymarfer corff yn yr awyr agored wrth i'r dyddiau fynd yn oerach ac yn dywyllach.
Dyma rai canllawiau ynglŷn â'r amser gorau i ymarfer corff a rhagofalon diogelwch i'w cymryd pan fyddwch chi'n ymarfer corff neu'n syml yn bod yn egnïol mewn tywydd oer.
Amser Gorau i Ymarfer Corff
Mae'r ateb i'r cwestiwn cyntaf yn syml. Yr amser gorau i ymarfer corff yw pa bynnag amser y gallwch chi wneud hynny yn fwyaf cyson. Mae yna rai ystyriaethau pwysig, gan gynnwys diogelwch yr ardal lle byddwch chi'n ymarfer corff, trwmder traffig lleol a phresenoldeb neu ddiffyg goleuadau digonol. Fodd bynnag, mae nodi'r amser delfrydol i ymarfer corff yn ddiystyr os nad yw'n amser da i chi.
Felly, darganfyddwch pa amser o'r dydd fydd yn caniatáu ichi lynu wrth eich rhaglen, boed yn gynnar yn y bore, yn ystod eich egwyl ginio, yn syth ar ôl gwaith neu'n hwyrach gyda'r nos. Nid oes amser perffaith ar gyfer ymarfer corff, felly dewch o hyd i'r hyn sy'n gweithio i chi a gwnewch eich gorau i ymarfer corff ar gynifer o ddiwrnodau â phosibl gan gadw llygad barcud ar ddiogelwch.
Sut i Ymarfer Corff yn y Gaeaf a'r Hydref
Hyd yn oed os ydych chi'n hoff iawn o ymarfer corff yn yr awyr agored, mae'n syniad da cael rhai opsiynau ymarfer corff dan do pan fydd y tywydd yn troi'n arbennig o ddrwg. Ystyriwch roi cynnig ar rywfaint o ffitrwydd grŵp neu ddosbarthiadau ar-lein fel ioga a hyfforddiant cylched i ddarparu rhywfaint o amrywiaeth a'ch cadw'n egnïol pan nad yw ymarfer corff yn yr awyr agored yn bosibl.
Mae'r hydref hefyd yn amser gwych i roi cynnig ar rai gweithgareddau newydd sy'n manteisio ar harddwch y tymor newidiol. Os ydych chi'n gerddwr neu'n lonciwr brwd, rhowch gynnig ar heicio, rhedeg llwybrau neu feicio mynydd. Yn ogystal â'r golygfeydd godidog, mae heicio yn darparu ymarfer corff cardio a chorff isaf gwych. Yn dibynnu ar y tir lle rydych chi'n byw, gall heicio hefyd ddarparu math o hyfforddiant ysbeidiol wrth i chi newid rhwng dringo bryniau a symud ar hyd cribau mwy ysgafn. Ac, fel pob math o ymarfer corff awyr agored, mae heicio yn lleddfu straen gwych a all roi hwb i'ch hwyliau a'ch iechyd cyffredinol.
Os yw heicio neu redeg ar hyd llwybrau yn achosi poen, byddwch yn falch o glywed bod beicio yn haws ar y cymalau. I feicwyr am y tro cyntaf, dechreuwch ar arwynebau gwastad cyn symud ymlaen i feicio mynydd ar fryniau neu ar uchderau uwch. Beth bynnag, rydych chi'n cael ymarfer cardio gwych heb y traul a'r rhwyg ar eich cymalau sy'n dod gyda rhedeg neu heicio.
Awgrymiadau Ymarfer Corff Tywydd Oer
Os yw'n well gennych chi lynu wrth y rhaglen gerdded, loncian neu redeg rydych chi wedi bod yn ei gwneud drwy'r haf, gall tywydd oerach a lleithder is wneud eich ymarferion yn llawer mwy cyfforddus a thrwy hynny leihau eich teimladau o flinder a gwella perfformiad. Felly, gallai hwn fod yr amser delfrydol i wthio'ch hun ac adeiladu eich dygnwch.
Ni waeth pa weithgaredd a ddewiswch, mae yna lond llaw o ragofalon diogelwch y dylech eu hystyried wrth i'r tymhorau newid:
- Gwiriwch y tywydd. Dyma'r awgrym diogelwch pwysicaf, yn enwedig os ydych chi'n byw mewn ardal lle mae tymheredd weithiau'n gostwng yn gyflym neu lle mae stormydd yn tueddu i ddod i mewn heb rybudd. Y peth olaf rydych chi ei eisiau yw bod 3 milltir o'ch car ar lwybr anghysbell pan fydd cymylau storm yn dod i mewn. Cyn i chi fynd allan, gwiriwch y tywydd lleol a pheidiwch ag ofni canslo taith os ydych chi'n ansicr ynghylch diogelwch tywydd y diwrnod.
- Cysylltwch â theulu neu ffrindiau. Gwnewch yn siŵr bod eraill yn gwybod ble byddwch chi mewn argyfwng – yn enwedig os yw eich ymarferion yn eich tywys oddi ar y llwybr arferol. Dywedwch wrth ffrind neu aelod o'r teulu ble byddwch chi wedi parcio, i ba gyfeiriad fyddwch chi'n mynd a pha mor hir rydych chi'n bwriadu bod allan.
- Gwisgwch yn briodol. Gall gwisgo sawl haen o ddillad ymarfer corff gaeaf eich helpu i aros yn ddiogel ac yn gynnes wrth ymarfer corff yn yr awyr agored. Y cyfuniad gorau efallai yw haen waelod sy'n amsugno lleithder, haen ganol gynhesach o fflîs neu wlân a haen allanol ysgafnach sy'n gwrthsefyll dŵr. Bydd tymheredd eich corff yn amrywio mwy mewn tywydd oerach, felly tynnwch haenau wrth i chi fynd yn rhy gynnes a'u gwisgo yn ôl wrth i chi oeri. Gwisgwch esgidiau gyda gafael da, yn enwedig os byddwch chi'n cerdded neu'n rhedeg ar lwybrau sy'n llithrig gyda dail wedi cwympo neu eira. Yn olaf, gwisgwch ddillad lliw llachar neu adlewyrchol fel y gall gyrwyr ceir sy'n mynd heibio eich gweld.
- Cadwch yn hydradol. Mae cadw'n hydradol yr un mor bwysig mewn tywydd oerach ag ydyw yn y gwres. Yfwch ddŵr cyn, yn ystod ac ar ôl eich ymarfer corff a gwnewch yn siŵr eich bod yn cario dŵr neu ddiod chwaraeon os byddwch yn treulio diwrnod hir yn yr awyr agored.
- Paratowch fel y byddech chi ar gyfer unrhyw ymarfer corff. Hyd yn oed os ydych chi'n mwynhau taith gerdded braf gyda ffrindiau ac yn aml yn stopio i fwynhau'r golygfeydd, byddwch chi dal eisiau trin y daith fel unrhyw gyfnod arall o ymarfer corff. Yn ogystal â chael digon o ddŵr, bwytewch y bwydydd cywir i ddarparu tanwydd ar gyfer eich ymarfer corff, dewch â byrbrydau iach gyda chi os byddwch chi yn yr awyr agored am amser hir, cynheswch ymlaen llaw ac oeri wedyn.
Yn olaf, peidiwch ag anghofio'r ffaith nad oes rhaid i weithgaredd corfforol fod yn strwythuredig, wedi'i gynllunio nac yn arbennig o ddwys i gynhyrchu manteision iechyd pwysig. Bydd chwaraeon awyr agored, neu hyd yn oed dim ond taflu neu gicio pêl o gwmpas gyda'ch plant, yn gwneud y tro, yn ogystal â gwaith iard a thasgau awyr agored rydych chi wedi bod yn eu hanwybyddu oherwydd ei bod hi wedi bod yn rhy boeth y tu allan. Bydd unrhyw weithgaredd sy'n mynd â chi allan i'r awyr agored ac yn gwneud i'ch calon guro'n gyflymach yn cynhyrchu manteision iechyd a lles pwysig.
Gan: Cedric X. Bryant
Amser postio: Tach-30-2022