Se prefires facer exercicio ao aire libre, os días que se acurtan poden afectar a túa capacidade para facer eses exercicios de mañá cedo ou de noite. E, se non che gusta o tempo frío ou tes algunha doenza como artrite ou asma que poida verse afectada pola baixada das temperaturas, pode que teñas dúbidas sobre o exercicio ao aire libre a medida que os días se fan máis fríos e escuros.
Aquí tes algunhas pautas sobre o mellor momento para facer exercicio e as precaucións de seguridade que debes tomar cando fas exercicio ou simplemente estás activo en tempo frío.
Mellor momento para facer exercicio
A resposta á primeira pregunta é sinxela. O mellor momento para facer exercicio é o momento no que poidas facelo con maior regularidade. Hai algunhas consideracións importantes, como a seguridade da zona onde farás exercicio, a densidade do tráfico local e a presenza ou falta de iluminación adecuada. Non obstante, identificar o momento ideal para exercitarse non ten sentido se non é un bo momento para ti.
Entón, averigua a que hora do día che permitirá seguir o teu programa, xa sexa pola mañá cedo, na pausa para xantar, inmediatamente despois do traballo ou máis tarde pola noite. Non hai un momento perfecto para facer exercicio, así que atopa o que che funcione e fai o posible por exercitarte tantos días como sexa posible, vixiando de preto a seguridade.
Como facer exercicio no inverno e no outono
Mesmo se es un verdadeiro devoto do exercicio ao aire libre, é boa idea ter algunhas opcións de exercicio no interior para cando o tempo se poña especialmente malo. Considera probar algunhas clases de fitness en grupo ou en liña como ioga e adestramento en circuíto para ofrecer algo de variedade e manterte activo cando facer exercicio ao aire libre simplemente non sexa posible.
O outono tamén é un bo momento para probar algunhas actividades novas que aproveiten a beleza do cambio de estación. Se es un camiñante ou corredor ávido, proba o sendeirismo, as carreiras por sendeiros ou o ciclismo de montaña. Ademais das fermosas paisaxes, o sendeirismo proporciona un excelente exercicio cardiovascular e para a parte inferior do corpo. Dependendo do terreo onde vivas, o sendeirismo tamén pode proporcionar unha forma de adestramento por intervalos mentres alternas entre subir outeiros e moverte por cristas máis suaves. E, como todas as formas de exercicio ao aire libre, o sendeirismo é un gran alivio do estrés que pode mellorar o teu estado de ánimo e a túa saúde en xeral.
Se o sendeirismo ou as carreiras de montaña che causan dor, alegrarache saber que o ciclismo é máis doado para as articulacións. Os ciclistas principiantes deben comezar por superficies máis planas antes de pasar ao ciclismo de montaña en ladeiras ou a altitudes máis elevadas. De calquera xeito, estarás a facer un excelente adestramento cardiovascular sen o desgaste das articulacións que se produce ao correr ou facer sendeirismo.
Consellos de exercicio para tempo frío
Se prefires seguir co programa de camiñadas, trotes ou carreiras que levas facendo todo o verán, o tempo máis fresco e a menor humidade poden facer que os teus adestramentos sexan moito máis cómodos e, polo tanto, reducir a sensación de fatiga e mellorar o rendemento. Polo tanto, este pode ser o momento ideal para esforzarte ao máximo e mellorar a túa resistencia.
Independentemente da actividade que escolla, hai unha serie de precaucións de seguridade que debe ter en conta segundo o cambio de estación:
- Consulta o tempo. Este é o consello de seguridade máis importante, especialmente se vives nunha zona onde as temperaturas ás veces baixan rapidamente ou as tormentas tenden a chegar sen previo aviso. O último que queres é estar a 3 millas do teu coche nun sendeiro remoto cando chegan nubes de tormenta. Antes de saír á rúa, consulta o tempo local e non teñas medo de cancelar unha excursión se non estás seguro da seguridade do tempo do día.
- Ponte en contacto coa familia ou os amigos. Asegúrate de que os demais saiban onde estarás en caso de emerxencia, especialmente se os teus adestramentos te sacan do camiño máis trillado. Informa a un amigo ou familiar de onde estarás aparcado, en que dirección te dirixirás e canto tempo pensas estar fóra.
- Vístete axeitadamente. Usar varias capas de roupa deportiva de inverno pode axudarche a manterte seguro e abrigado cando fagas exercicio ao aire libre. A mellor combinación pode ser unha capa inferior que absorba a humidade, unha capa intermedia máis quente de la ou forro polar e unha capa exterior máis lixeira e resistente á auga. A temperatura corporal fluctuará máis con tempo máis frío, así que retira as capas cando teñas demasiada calor e volve poñelas cando te refresques. Usa zapatos con boa tracción, especialmente se vas facer sendeirismo ou carreira por sendeiros esvaradíos con follas caídas ou neve. Finalmente, usa roupa de cores brillantes ou reflectante para que os condutores dos coches que pasan poidan verte.
- Mantente hidratado. Manterse hidratado é tan importante cando fai frío como cando fai calor. Bebe auga antes, durante e despois do adestramento e asegúrate de levar auga ou unha bebida deportiva se vas pasar un longo día ao aire libre.
- Prepárate como farías para calquera exercicio. Mesmo se estás a gozar dunha boa camiñada cos amigos e paras con frecuencia para gozar das vistas, convén que trates a excursión como calquera outra sesión de exercicio. Ademais de estar ben hidratado, come os alimentos axeitados para obter enerxía para o teu adestramento, leva algúns petiscos saudables se vas estar ao aire libre durante moito tempo, quéntate antes e refréscate despois.
Finalmente, non perdas de vista o feito de que a actividade física non ten que ser estruturada, planificada ou particularmente intensa para producir importantes beneficios para a saúde. Os deportes ao aire libre, ou mesmo simplemente lanzar ou chutar unha pelota cos teus fillos, serán suficientes, do mesmo xeito que o traballo no xardín e as tarefas ao aire libre que estiveses ignorando porque fixo demasiada calor. Calquera actividade que te leve ao aire libre e che faga palpitar o corazón producirá importantes beneficios para a saúde e o benestar.
De: Cedric X. Bryant
Data de publicación: 30 de novembro de 2022