Om du föredrar att träna utomhus kan de kortare dagarna påverka din förmåga att klämma in de tidiga morgon- eller kvällsträningarna. Och om du inte gillar kallare väder eller har ett tillstånd som artrit eller astma som kan påverkas av de fallande temperaturerna, kan du ha frågor om utomhusträning när dagarna blir kallare och mörkare.
Här är några riktlinjer om den bästa tiden att träna och säkerhetsåtgärder att vidta när du tränar eller helt enkelt är aktiv i kallt väder.
Bästa tiden att träna
Svaret på den första frågan är enkelt. Den bästa tiden att träna är den tid du kan göra det mest regelbundet. Det finns några viktiga faktorer att beakta, inklusive säkerheten i området där du kommer att träna, den täta lokala trafiken och förekomsten eller bristen på tillräcklig belysning. Att identifiera den ideala tiden att träna är dock meningslöst om det inte är en bra tid för dig.
Så, ta reda på vilken tid på dagen som gör att du kan hålla dig till ditt program, oavsett om det är tidigt på morgonen, på lunchrasten, direkt efter jobbet eller senare på kvällen. Det finns ingen perfekt tid för träning, så hitta vad som fungerar för dig och gör ditt bästa för att träna så många dagar som möjligt samtidigt som du noggrant håller koll på säkerheten.
Hur man tränar på vintern och hösten
Även om du är en riktig utomhusträningsentusiast är det en bra idé att ha några träningsmöjligheter inomhus för när vädret blir särskilt dåligt. Överväg att prova gruppträning eller onlineklasser som yoga och cirkelträning för att ge lite variation och hålla dig aktiv när det helt enkelt inte är möjligt att träna utomhus.
Hösten är också en utmärkt tid att prova nya aktiviteter som drar nytta av årstidernas växlingar. Om du är en ivrig vandrare eller joggare kan du prova vandring, terränglöpning eller mountainbike. Förutom den vackra naturen ger vandring bra konditionsträning och träning för underkroppen. Beroende på terrängen där du bor kan vandring också ge en form av intervallträning där du växlar mellan att klättra i backar och röra dig längs mer mjuka bergsryggar. Och, liksom alla former av utomhusträning, är vandring en utmärkt stresslindrare som kan förbättra ditt humör och din allmänna hälsa.
Om vandring eller traillöpning orsakar smärta, kommer du att bli glad att höra att cykling är skonsammare för lederna. För förstagångscyklister, börja på planare underlag innan du går vidare till mountainbike i backar eller på högre höjder. Hur som helst får du ett bra konditionspass utan det slitage på lederna som följer med löpning eller vandring.
Tips för träning i kallt väder
Om du föredrar att fortsätta med det promenad-, jogging- eller löpprogram du har gjort hela sommaren, kan svalare väder och minskad luftfuktighet faktiskt göra dina träningspass mycket bekvämare och därigenom minska din känsla av trötthet och förbättra prestationen. Så det här kan vara den perfekta tiden att utmana dig själv och bygga upp din uthållighet.
Oavsett vilken aktivitet du väljer finns det ett antal säkerhetsåtgärder du bör tänka på när årstiderna växlar:
- Kolla vädret. Detta är det viktigaste säkerhetstipset, särskilt om du bor i ett område där temperaturen ibland sjunker snabbt eller där stormar tenderar att dra in utan förvarning. Det sista du vill är att vara 5 kilometer från din bil på en avlägsen stig när ovädersmoln drar in. Innan du ger dig ut, kontrollera det lokala vädret och var inte rädd för att avboka en utflykt om du är osäker på säkerheten för dagens väder.
- Håll kontakten med familj eller vänner. Se till att andra vet var du kommer att vara i händelse av en nödsituation – särskilt om dina träningspass leder dig bort från vanliga vägar. Berätta för en vän eller familjemedlem var du kommer att parkeras, vilken riktning du kommer att vara på väg och hur länge du planerar att vara ute.
- Klä dig lämpligt. Att bära flera lager vinterkläder kan hjälpa dig att hålla dig säker och varm när du tränar utomhus. Den bästa kombinationen kan vara ett fukttransporterande underlager, ett varmare mellanlager i fleece eller ull och ett lättare vattenavvisande ytterlager. Din kroppstemperatur kommer att fluktuera mer i kallare väder, så ta bort lager när du blir för varm och ta på dig dem igen när du svalnar. Använd skor med bra grepp, särskilt om du ska vandra eller springa på stigar som är hala av löv eller snö. Slutligen, bär färgglada eller reflekterande kläder så att förare av förbipasserande bilar kan se dig.
- Håll dig hydrerad. Att hålla sig hydrerad är lika viktigt i svalare väder som i värmen. Drick vatten före, under och efter träningen och se till att ha med dig vatten eller en sportdryck om du ska tillbringa en lång dag utomhus.
- Förbered dig som du skulle göra för vilket träningspass som helst. Även om du njuter av en trevlig vandring med vänner och ofta stannar för att njuta av utsikten, vill du fortfarande behandla utflykten som vilken annan träningsperiod som helst. Förutom att dricka ordentligt med vätska, ät rätt mat som ger bränsle till träningen, ta med dig några hälsosamma snacks om du ska vara utomhus länge, värm upp innan och svalka dig efteråt.
Slutligen, glöm inte att fysisk aktivitet inte behöver vara strukturerad, planerad eller särskilt intensiv för att ge viktiga hälsofördelar. Utomhussporter, eller att bara kasta eller sparka boll med dina barn, räcker, liksom trädgårdsarbete och utomhussysslor som du har ignorerat för att det har varit för varmt ute. Varje aktivitet som tar dig utomhus och får igång ditt hjärta kommer att ge viktiga hälso- och välbefinnandefördelar.
Från: Cedric X. Bryant
Publiceringstid: 30 november 2022