మీరు ఆరుబయట వ్యాయామం చేయడానికి ఇష్టపడితే, రోజులను తగ్గించడం వల్ల ఉదయాన్నే లేదా సాయంత్రం వ్యాయామాలలో ఒత్తిడిని తగ్గించే మీ సామర్థ్యంపై ప్రభావం చూపుతుంది. మరియు, మీరు చల్లని వాతావరణాన్ని ఇష్టపడకపోతే లేదా ఉష్ణోగ్రతలు తగ్గడం వల్ల ప్రభావితమయ్యే ఆర్థరైటిస్ లేదా ఉబ్బసం వంటి పరిస్థితిని కలిగి ఉంటే, పగలు చల్లగా మరియు చీకటిగా మారుతున్న కొద్దీ మీకు బహిరంగ వ్యాయామం గురించి ప్రశ్నలు ఉండవచ్చు.
వ్యాయామం చేయడానికి ఉత్తమ సమయం మరియు మీరు వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు లేదా చల్లని వాతావరణంలో చురుకుగా ఉన్నప్పుడు తీసుకోవలసిన భద్రతా జాగ్రత్తల గురించి ఇక్కడ కొన్ని మార్గదర్శకాలు ఉన్నాయి.
వ్యాయామం చేయడానికి ఉత్తమ సమయం
మొదటి ప్రశ్నకు సమాధానం చాలా సులభం. వ్యాయామం చేయడానికి ఉత్తమ సమయం మీరు స్థిరంగా చేయగలిగే సమయం. మీరు వ్యాయామం చేసే ప్రాంతం యొక్క భద్రత, స్థానిక ట్రాఫిక్ భారం మరియు తగినంత లైటింగ్ ఉండటం లేదా లేకపోవడం వంటి కొన్ని ముఖ్యమైన అంశాలు ఉన్నాయి. అయితే, అది మీకు మంచి సమయం కాకపోతే వ్యాయామం చేయడానికి అనువైన సమయాన్ని గుర్తించడం అర్థరహితం.
కాబట్టి, మీరు మీ కార్యక్రమానికి కట్టుబడి ఉండటానికి రోజులో ఏ సమయం అనుమతిస్తుందో నిర్ణయించుకోండి, అది ఉదయాన్నే అయినా, మీ భోజన విరామంలో అయినా, పని తర్వాత వెంటనే అయినా లేదా సాయంత్రం తర్వాత అయినా. వ్యాయామం చేయడానికి సరైన సమయం లేదు, కాబట్టి మీకు ఏది పని చేస్తుందో కనుగొని, భద్రతను నిశితంగా గమనిస్తూ వీలైనన్ని ఎక్కువ రోజులు వ్యాయామం చేయడానికి మీ వంతు కృషి చేయండి.
శీతాకాలం మరియు శరదృతువులో వ్యాయామం ఎలా చేయాలి
మీరు నిజంగా బహిరంగ వ్యాయామ ప్రియులైనప్పటికీ, వాతావరణం చాలా చెడుగా మారినప్పుడు కొన్ని ఇండోర్ వ్యాయామ ఎంపికలను కలిగి ఉండటం మంచిది. బహిరంగ వ్యాయామం సాధ్యం కానప్పుడు కొంత వైవిధ్యాన్ని అందించడానికి మరియు మిమ్మల్ని చురుకుగా ఉంచడానికి యోగా మరియు సర్క్యూట్ శిక్షణ వంటి కొన్ని గ్రూప్ ఫిట్‌నెస్ లేదా ఆన్‌లైన్ తరగతులను ప్రయత్నించడాన్ని పరిగణించండి.
మారుతున్న సీజన్ అందాలను ఉపయోగించుకునే కొన్ని కొత్త కార్యకలాపాలను ప్రయత్నించడానికి శరదృతువు కూడా గొప్ప సమయం. మీరు ఆసక్తిగల వాకర్ లేదా జాగర్ అయితే, హైకింగ్, ట్రైల్ రన్నింగ్ లేదా మౌంటెన్ బైకింగ్ ప్రయత్నించండి. అందమైన దృశ్యాలతో పాటు, హైకింగ్ గొప్ప కార్డియో మరియు లోయర్ బాడీ వ్యాయామాన్ని అందిస్తుంది. మీరు నివసించే భూభాగాన్ని బట్టి, హైకింగ్ కొండలు ఎక్కడం మరియు మరింత సున్నితమైన కొండల వెంట కదలడం మధ్య ప్రత్యామ్నాయంగా విరామ శిక్షణను కూడా అందిస్తుంది. మరియు, అన్ని రకాల బహిరంగ వ్యాయామాల మాదిరిగానే, హైకింగ్ అనేది మీ మానసిక స్థితి మరియు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని పెంచే గొప్ప ఒత్తిడి నివారిణి.
హైకింగ్ లేదా ట్రైనింగ్ రన్నింగ్ వల్ల నొప్పి వస్తే, సైక్లింగ్ కీళ్లకు సులభం అని విని మీరు సంతోషిస్తారు. మొదటిసారి సైక్లింగ్ చేసే వారు, కొండలపై లేదా ఎత్తైన ప్రదేశాలలో మౌంటెన్ బైకింగ్‌కు వెళ్లే ముందు చదునైన ఉపరితలాలపై ప్రారంభించండి. ఏదైనా సరే, రన్నింగ్ లేదా హైకింగ్ వల్ల వచ్చే మీ కీళ్లపై అరిగిపోకుండా మీరు గొప్ప కార్డియో వ్యాయామం పొందుతారు.
చల్లని వాతావరణ వ్యాయామ చిట్కాలు
మీరు వేసవి అంతా చేస్తున్న నడక, జాగింగ్ లేదా పరుగు కార్యక్రమానికి కట్టుబడి ఉండాలనుకుంటే, చల్లని వాతావరణం మరియు తగ్గిన తేమ మీ వ్యాయామాలను మరింత సౌకర్యవంతంగా చేస్తాయి మరియు తద్వారా మీ అలసట భావాలను తగ్గించి పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి. కాబట్టి, మిమ్మల్ని మీరు ముందుకు తీసుకెళ్లడానికి మరియు మీ ఓర్పును పెంచుకోవడానికి ఇది సరైన సమయం కావచ్చు.
మీరు ఏ కార్యకలాపాన్ని ఎంచుకున్నా, రుతువులు మారుతున్నప్పుడు మీరు పరిగణించవలసిన కొన్ని భద్రతా జాగ్రత్తలు ఉన్నాయి:
- వాతావరణాన్ని తనిఖీ చేయండి. ఇది అత్యంత ముఖ్యమైన భద్రతా చిట్కా, ప్రత్యేకించి మీరు ఉష్ణోగ్రతలు కొన్నిసార్లు త్వరగా పడిపోయే ప్రాంతంలో నివసిస్తుంటే లేదా తుఫానులు హెచ్చరిక లేకుండా కదులుతుంటే. తుఫాను మేఘాలు కమ్ముకున్నప్పుడు మీ కారు నుండి 3 మైళ్ల దూరంలో ఉన్న రిమోట్ ట్రైల్‌లో మీరు కోరుకునే చివరి విషయం ఇది. మీరు బయటికి వెళ్లే ముందు, స్థానిక వాతావరణాన్ని తనిఖీ చేయండి మరియు ఆ రోజు వాతావరణం యొక్క భద్రత గురించి మీకు ఖచ్చితంగా తెలియకపోతే విహారయాత్రను రద్దు చేయడానికి బయపడకండి.
- కుటుంబ సభ్యులతో లేదా స్నేహితులతో కనెక్ట్ అవ్వండి. అత్యవసర పరిస్థితుల్లో మీరు ఎక్కడ ఉంటారో ఇతరులకు తెలియజేయండి - ముఖ్యంగా మీ వ్యాయామాలు మిమ్మల్ని మంచి మార్గం నుండి పక్కకు తీసుకెళ్తే. మిమ్మల్ని ఎక్కడ పార్క్ చేస్తారో, మీరు ఏ దిశలో వెళ్తారో మరియు మీరు ఎంతసేపు బయట ఉండాలనుకుంటున్నారో స్నేహితుడికి లేదా కుటుంబ సభ్యుడికి చెప్పండి.
- తగిన దుస్తులు ధరించండి. శీతాకాలపు వ్యాయామ దుస్తులను బహుళ పొరలుగా ధరించడం వల్ల మీరు ఆరుబయట వ్యాయామం చేసేటప్పుడు సురక్షితంగా మరియు వెచ్చగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. తేమను పీల్చుకునే దిగువ పొర, వెచ్చని ఉన్ని లేదా ఉన్ని మధ్య పొర మరియు తేలికైన నీటి-నిరోధక బాహ్య పొర ఉత్తమ కలయిక కావచ్చు. చల్లని వాతావరణంలో మీ శరీర ఉష్ణోగ్రత మరింత హెచ్చుతగ్గులకు లోనవుతుంది, కాబట్టి మీరు చాలా వేడిగా ఉన్నప్పుడు పొరలను తీసివేసి, మీరు చల్లబడినప్పుడు వాటిని తిరిగి ధరించండి. మంచి ట్రాక్షన్ ఉన్న బూట్లు ధరించండి, ప్రత్యేకించి మీరు పడిపోయిన ఆకులు లేదా మంచుతో జారే ట్రైల్స్‌లో హైకింగ్ లేదా రన్నింగ్ చేస్తుంటే. చివరగా, కార్లను నడిపే డ్రైవర్లు మిమ్మల్ని చూడగలిగేలా ప్రకాశవంతమైన రంగు లేదా ప్రతిబింబించే దుస్తులను ధరించండి.
- హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి. వేడిగా ఉన్నప్పుడు ఎంత ముఖ్యమో, చల్లని వాతావరణంలో కూడా హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటం అంతే ముఖ్యం. మీ వ్యాయామానికి ముందు, సమయంలో మరియు తర్వాత కూడా నీరు త్రాగండి మరియు మీరు ఎక్కువసేపు బయట గడపాల్సి వస్తే నీరు లేదా స్పోర్ట్స్ డ్రింక్ తీసుకెళ్లండి.
- ఏ వ్యాయామానికైనా మీరు సిద్ధం అయ్యే విధంగానే సిద్ధం అవ్వండి. మీరు స్నేహితులతో కలిసి మంచి హైకింగ్‌ను ఆస్వాదిస్తున్నప్పటికీ, తరచుగా దృశ్యాలను ఆస్వాదించడానికి ఆగిపోతున్నప్పటికీ, మీరు విహారయాత్రను ఇతర వ్యాయామాల మాదిరిగానే పరిగణించాలనుకుంటున్నారు. సరిగ్గా హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండటంతో పాటు, మీ వ్యాయామానికి ఇంధనాన్ని అందించడానికి సరైన ఆహారాన్ని తినండి, మీరు ఎక్కువసేపు బయట ఉంటే మీతో పాటు కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ తీసుకోండి, ముందుగానే వేడెక్కండి మరియు తర్వాత చల్లబరచండి.
చివరగా, ముఖ్యమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పొందడానికి శారీరక శ్రమ నిర్మాణాత్మకంగా, ప్రణాళికాబద్ధంగా లేదా ముఖ్యంగా తీవ్రంగా ఉండనవసరం లేదని గుర్తుంచుకోండి. బహిరంగ క్రీడలు, లేదా మీ పిల్లలతో బంతిని విసిరేయడం లేదా తన్నడం కూడా ఈ పనిని చేస్తాయి, అలాగే బయట చాలా వేడిగా ఉన్నందున మీరు విస్మరిస్తున్న ప్రాంగణ పని మరియు బహిరంగ పనులు కూడా అలాగే ఉంటాయి. మిమ్మల్ని బయటకు తీసుకెళ్లి మీ గుండె కొట్టుకునేలా చేసే ఏదైనా కార్యాచరణ ముఖ్యమైన ఆరోగ్య మరియు వెల్నెస్ ప్రయోజనాలను ఉత్పత్తి చేస్తుంది.
నుండి: సెడ్రిక్ ఎక్స్. బ్రయంట్
పోస్ట్ సమయం: నవంబర్-30-2022