야외 운동을 선호하신다면, 해가 짧아지면서 이른 아침이나 저녁 운동을 하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 또한, 추운 날씨를 좋아하지 않거나 관절염이나 천식처럼 기온이 떨어지면 영향을 받을 수 있는 질환이 있다면, 날씨가 추워지고 어두워짐에 따라 야외 운동에 대한 궁금증이 생길 수 있습니다.
추운 날씨에 운동하거나 활동할 때 취해야 할 안전 예방 조치와 운동하기 가장 좋은 시간에 대한 몇 가지 지침을 소개합니다.
운동하기 가장 좋은 시간
첫 번째 질문에 대한 답은 간단합니다. 운동하기 가장 좋은 시간은 가장 꾸준히 할 수 있는 시간입니다. 운동할 지역의 안전, 교통 체증, 적절한 조명의 유무 등 몇 가지 중요한 고려 사항이 있습니다. 하지만 자신에게 맞지 않는 시간이라면 운동하기 가장 좋은 시간을 정하는 것은 의미가 없습니다.
그러니 하루 중 어떤 시간대에 운동을 꾸준히 할 수 있을지 생각해 보세요. 이른 아침, 점심시간, 퇴근 직후, 늦은 저녁 등 어떤 시간대에 운동을 해야 할지 정하는 것이 좋습니다. 운동하기에 완벽한 시간은 없으니, 자신에게 맞는 시간을 찾아 최대한 많은 날에 운동하고, 안전에도 유의하세요.
겨울과 가을에 운동하는 방법
아무리 야외 운동을 즐겨 하는 사람이라도, 날씨가 특히 안 좋을 때를 대비해 실내 운동 프로그램을 준비해 두는 것이 좋습니다. 야외 운동이 어려울 때를 대비해 그룹 피트니스나 요가, 서킷 트레이닝 같은 온라인 수업을 통해 다양한 활동을 즐기고 활동적인 시간을 보내는 것도 좋습니다.
가을은 변화하는 계절의 아름다움을 만끽할 수 있는 새로운 활동을 시도하기에도 좋은 시기입니다. 걷기나 조깅을 좋아한다면 하이킹, 트레일 러닝, 산악자전거를 추천합니다. 아름다운 경치 외에도 하이킹은 훌륭한 유산소 운동과 하체 운동 효과를 제공합니다. 거주 지역에 따라 언덕을 오르거나 완만한 능선을 따라 이동하는 인터벌 트레이닝의 효과도 누릴 수 있습니다. 또한, 모든 야외 운동과 마찬가지로 하이킹은 스트레스 해소에 효과적이며 기분 전환과 전반적인 건강을 증진시켜 줍니다.
하이킹이나 트레일 러닝이 통증을 유발한다면, 자전거 타기가 관절에 부담을 덜 준다는 사실이 반가울 것입니다. 자전거를 처음 타는 사람이라면 평평한 노면에서 시작하여 언덕이나 고지대의 산악자전거로 넘어가 보세요. 어떤 방법을 선택하든, 달리기나 하이킹처럼 관절에 무리가 가지 않으면서도 훌륭한 유산소 운동을 할 수 있습니다.
추운 날씨 운동 팁
여름 내내 해오던 걷기, 조깅, 달리기 프로그램을 계속하고 싶다면, 시원한 날씨와 낮은 습도가 운동을 훨씬 더 편안하게 만들어 피로감을 줄이고 운동 효과를 향상시킬 수 있습니다. 그러니 지금이 바로 자신을 한계까지 몰아붙이고 지구력을 기르기에 가장 좋은 시기일 수 있습니다.
어떤 활동을 선택하든 계절이 바뀌면서 고려해야 할 몇 가지 안전 예방 조치가 있습니다.
- 날씨를 확인하세요. 특히 기온이 급격히 떨어지거나 폭풍이 예고 없이 몰아치는 지역에 살고 있다면 날씨 확인이 가장 중요합니다. 폭풍우가 몰아칠 때 차에서 3마일(약 4.8km) 떨어진 외딴 산길에 서 있는 것은 정말 원치 않는 일입니다. 야외로 나가기 전에 지역 날씨를 확인하고, 날씨가 좋지 않을 경우 외출을 취소하는 것을 두려워하지 마세요.
- 가족이나 친구들과 연락하세요. 비상 상황 발생 시, 특히 평소에 다니지 않는 곳으로 운동을 해야 하는 경우, 다른 사람들에게 어디에 있을지 알려주세요. 친구나 가족에게 어디에 주차할지, 어느 방향으로 갈지, 그리고 얼마나 오래 머무를 계획인지 알려주세요.
- 적절한 복장을 갖추세요. 겨울 운동복을 여러 겹 입으면 야외 운동 시 안전하고 따뜻하게 운동할 수 있습니다. 가장 좋은 조합은 습기를 잘 흡수하는 하의, 따뜻한 플리스나 울 소재의 중간 의복, 그리고 가볍고 방수가 되는 겉옷입니다. 추운 날씨에는 체온 변화가 심하므로, 너무 더우면 옷을 벗고 식으면 다시 입으세요. 특히 낙엽이나 눈으로 미끄러운 길을 하이킹하거나 달릴 때는 접지력이 좋은 신발을 신으세요. 마지막으로, 지나가는 차량 운전자가 잘 볼 수 있도록 밝은 색이나 반사되는 옷을 입으세요.
- 수분을 충분히 섭취하세요. 더위뿐만 아니라 추운 날씨에도 수분 섭취는 매우 중요합니다. 운동 전, 운동 중, 운동 후에 물을 마시고, 야외에서 오랜 시간 활동할 경우 물이나 스포츠 음료를 꼭 챙기세요.
- 어떤 운동이든 준비하듯이 준비하세요. 친구들과 멋진 하이킹을 즐기고 경치를 감상하기 위해 자주 멈춰 서더라도, 다른 운동과 마찬가지로 소풍을 즐기는 것이 좋습니다. 충분한 수분 섭취 외에도 운동에 필요한 에너지를 공급할 적절한 음식을 섭취하고, 장시간 야외에 있을 경우 건강한 간식을 챙겨가고, 운동 전에는 워밍업을 하고 운동 후에는 쿨다운을 하세요.
마지막으로, 중요한 건강상의 이점을 얻기 위해 신체 활동이 꼭 체계적이거나 계획적이거나 특별히 강도가 높아야 하는 것은 아니라는 사실을 잊지 마세요. 야외 스포츠, 심지어 아이들과 함께 공을 던지거나 차는 것만으로도 충분할 수 있습니다. 날씨가 너무 더워서 미뤄왔던 마당 일이나 집안일도 마찬가지입니다. 야외 활동을 하면서 심장을 뛰게 하는 모든 활동은 건강과 웰빙에 중요한 이점을 가져다줍니다.
보낸 사람: Cedric X. Bryant
게시 시간: 2022년 11월 30일