야외에서 운동하는 것을 선호하는 경우, 짧아진 날은 이른 아침이나 저녁 운동을 짜내는 능력에 영향을 미칠 수 있습니다.그리고 추운 날씨를 좋아하지 않거나 기온 하락으로 인해 영향을 받을 수 있는 관절염이나 천식과 같은 질환이 있는 경우 날이 점점 추워지고 어두워지면 야외 운동에 대해 의문이 생길 수 있습니다.
다음은 운동하기 가장 좋은 시간과 운동 중이거나 단순히 추운 날씨에 활동할 때 취해야 할 안전 예방 조치에 대한 몇 가지 지침입니다.
운동하기 가장 좋은 시간
첫 번째 질문에 대한 대답은 간단합니다.운동하기 가장 좋은 시간은 가장 지속적으로 운동할 수 있는 시간입니다.운동할 지역의 안전, 현지 교통량, 적절한 조명 유무 등 몇 가지 중요한 고려 사항이 있습니다.그러나 운동하기에 이상적인 시간을 식별하는 것은 자신에게 좋은 시간이 아니라면 의미가 없습니다.
따라서 이른 아침이든, 점심시간이든, 퇴근 직후든, 늦은 저녁이든 하루 중 언제 프로그램을 계속할 수 있는지 알아보세요.운동을 하기에는 완벽한 시간은 없으므로 자신에게 맞는 시간을 찾아 안전에 유의하면서 가능한 한 많은 날에 운동을 하도록 최선을 다하십시오.
겨울과 가을에 운동하는 방법
진정한 야외 운동 마니아라 할지라도 날씨가 특히나 안 좋을 때를 대비해 실내 운동 옵션을 마련해 두는 것이 좋습니다.야외 운동이 불가능할 때 다양성을 제공하고 활동성을 유지하기 위해 그룹 피트니스나 요가, 서킷 트레이닝과 같은 온라인 수업을 시도해 보세요.
가을은 변화하는 계절의 아름다움을 활용하는 새로운 활동을 시도하기에 좋은 시기이기도 합니다.걷기나 조깅을 좋아한다면 하이킹, 트레일 러닝, 산악자전거를 즐겨보세요.아름다운 풍경 외에도 하이킹은 훌륭한 유산소 운동과 하체 운동을 제공합니다.거주하는 지형에 따라 하이킹은 언덕 오르기와 좀 더 완만한 능선을 따라 이동하는 방식을 번갈아 가며 일종의 인터벌 트레이닝을 제공할 수도 있습니다.그리고 모든 형태의 야외 운동과 마찬가지로 하이킹은 기분과 전반적인 건강을 향상시킬 수 있는 훌륭한 스트레스 해소제입니다.
하이킹이나 트레일 달리기가 통증을 유발하는 경우 자전거를 타는 것이 관절에 더 쉽다는 소식을 들으면 기뻐할 것입니다.자전거를 처음 타는 사람은 언덕이나 더 높은 고도에서 산악 자전거를 타기 전에 더 평평한 표면에서 시작하세요.어느 쪽이든 달리기나 하이킹으로 인한 관절의 마모 없이 훌륭한 심장 강화 운동을 할 수 있습니다.
추운 날씨 운동 팁
여름 내내 해오던 걷기, 조깅, 달리기 프로그램을 계속 유지하고 싶다면, 시원한 날씨와 습도가 낮아지면 실제로 운동이 훨씬 더 편안해지고 피로감을 줄이고 성과가 향상될 수 있습니다.따라서 지금은 자신을 밀어붙이고 지구력을 키우기에 이상적인 시기일 수 있습니다.
어떤 활동을 선택하든 계절이 바뀌면서 고려해야 할 몇 가지 안전 예방 조치가 있습니다.
- 날씨를 확인하세요.이는 가장 중요한 안전 수칙입니다. 특히 기온이 급격하게 떨어지거나 예고 없이 폭풍이 몰아치는 지역에 거주하는 경우 더욱 그렇습니다.폭풍 구름이 몰려올 때 차에서 3마일 떨어진 외딴 길을 가고 싶지는 않습니다. 밖으로 나가기 전에 현지 날씨를 확인하고 안전이 확실하지 않은 경우 두려워하지 말고 외출을 취소하세요. 그날의 날씨.
- 가족이나 친구와 연결하세요.긴급 상황 발생 시 자신이 어디에 있을지 다른 사람들에게 알리십시오. 특히 운동으로 인해 사람이 많이 다니는 길에서 벗어날 경우에는 더욱 그렇습니다.친구나 가족에게 어디에 주차할 것인지, 어느 방향으로 갈 것인지, 얼마나 오랫동안 외출할 계획인지 알려주십시오.
- 적절한 복장을 갖추십시오.겨울 운동복을 여러 겹 입으면 야외에서 운동할 때 안전하고 따뜻하게 지낼 수 있습니다.가장 좋은 조합은 습기를 흡수하는 바닥 레이어, 따뜻한 플리스 또는 울 중간 레이어, 더 가벼운 방수 외부 레이어일 수 있습니다.날씨가 추울수록 체온의 변동폭이 커지므로 너무 따뜻해지면 옷을 벗고 식으면 다시 입으세요.특히 낙엽이나 눈이 쌓여 미끄러운 산책로를 하이킹하거나 달리는 경우에는 접지력이 좋은 신발을 착용하세요.마지막으로, 지나가는 차량의 운전자가 볼 수 있도록 밝은 색상이나 반사되는 옷을 입으십시오.
- 수분을 유지하세요.더위뿐 아니라 서늘한 날씨에도 수분을 유지하는 것이 중요합니다.운동 전, 운동 중, 운동 후에 물을 마시고, 야외에서 긴 하루를 보낼 예정이라면 물이나 스포츠 음료를 꼭 챙겨가세요.
- 어떤 운동이든 준비하세요.친구들과 함께 멋진 하이킹을 즐기고 자주 멈춰서 경치를 감상하는 경우에도 여전히 다른 운동과 마찬가지로 나들이를 즐기고 싶을 것입니다.적절하게 수분을 섭취하는 것 외에도 운동에 연료를 공급할 수 있는 올바른 음식을 섭취하고, 장시간 야외에 있을 경우 건강에 좋은 간식을 준비하고 운동 후에 몸을 식히세요.
마지막으로, 중요한 건강상의 이점을 얻기 위해 신체 활동이 구조화되거나 계획되거나 특별히 강렬할 필요는 없다는 사실을 간과하지 마십시오.야외 스포츠, 또는 아이들과 함께 공을 던지거나 차는 것만으로도 효과가 있으며, 바깥 날씨가 너무 더워 무시해 왔던 정원 일이나 야외 집안일도 마찬가지입니다.야외로 나가 심장을 뛰게 만드는 모든 활동은 건강과 웰빙에 중요한 이점을 제공합니다.
보낸 사람:세드릭 X. 브라이언트
게시 시간: 2022년 11월 30일