પાનખર અને શિયાળામાં આઉટડોર કસરત

જો તમે બહાર કસરત કરવાનું પસંદ કરો છો, તો દિવસો ટૂંકા થવાથી વહેલી સવાર કે સાંજની કસરત કરવાની તમારી ક્ષમતા પર અસર પડી શકે છે. અને, જો તમને ઠંડા હવામાન ગમતું નથી અથવા તમને સંધિવા અથવા અસ્થમા જેવી સ્થિતિ છે જે ઘટી રહેલા તાપમાનથી પ્રભાવિત થઈ શકે છે, તો જેમ જેમ દિવસો ઠંડા અને ઘાટા થતા જાય છે તેમ તેમ તમને બહારની કસરત વિશે પ્રશ્નો હોઈ શકે છે.

ઠંડીની ઋતુમાં કસરત કરતી વખતે અથવા ફક્ત સક્રિય હોય ત્યારે કસરત કરવાનો શ્રેષ્ઠ સમય અને સલામતીની સાવચેતીઓ વિશે અહીં કેટલીક માર્ગદર્શિકા આપવામાં આવી છે.

કસરત કરવાનો શ્રેષ્ઠ સમય

પહેલા પ્રશ્નનો જવાબ સરળ છે. કસરત કરવાનો શ્રેષ્ઠ સમય એ છે કે તમે જે સમય સતત કરી શકો તે સમય હોય. કેટલીક મહત્વપૂર્ણ બાબતો ધ્યાનમાં લેવી જરૂરી છે, જેમાં તમે જ્યાં કસરત કરવાના છો તે વિસ્તારની સલામતી, સ્થાનિક ટ્રાફિકનું ભારેપણું અને પૂરતી લાઇટિંગની હાજરી અથવા અભાવનો સમાવેશ થાય છે. જોકે, જો તમારા માટે સારો સમય ન હોય તો કસરત કરવાનો આદર્શ સમય ઓળખવાનો કોઈ અર્થ નથી.

તો, દિવસનો કયો સમય તમને તમારા કાર્યક્રમનું પાલન કરવાની મંજૂરી આપશે તે શોધો, પછી ભલે તે વહેલી સવાર હોય, તમારા લંચ બ્રેક પર હોય, કામ પછી તરત જ હોય ​​કે સાંજે મોડો હોય. કસરત માટે કોઈ યોગ્ય સમય નથી હોતો, તેથી તમારા માટે શું કામ કરે છે તે શોધો અને સલામતી પર નજર રાખીને શક્ય તેટલા દિવસો સુધી કસરત કરવાનો શ્રેષ્ઠ પ્રયાસ કરો.

શિયાળા અને પાનખરમાં કસરત કેવી રીતે કરવી

જો તમે ખરેખર બહાર કસરતના ચાહક હોવ તો પણ, જ્યારે હવામાન ખાસ કરીને ખરાબ હોય ત્યારે ઘરની અંદર કસરતના કેટલાક વિકલ્પો રાખવાનો વિચાર સારો છે. બહાર કસરત કરવી શક્ય ન હોય ત્યારે તમને વિવિધતા આપવા અને સક્રિય રાખવા માટે યોગ અને સર્કિટ તાલીમ જેવા કેટલાક ગ્રુપ ફિટનેસ અથવા ઓનલાઈન વર્ગો અજમાવવાનો વિચાર કરો.

પાનખર એ બદલાતી ઋતુની સુંદરતાનો લાભ લેવા માટે કેટલીક નવી પ્રવૃત્તિઓ અજમાવવાનો પણ ઉત્તમ સમય છે. જો તમે ચાલવા અથવા દોડવાના શોખીન છો, તો હાઇકિંગ, ટ્રેઇલ રનિંગ અથવા માઉન્ટેન બાઇકિંગનો પ્રયાસ કરો. સુંદર દૃશ્યો ઉપરાંત, હાઇકિંગ એક ઉત્તમ કાર્ડિયો અને શરીરના નીચેના ભાગ માટે કસરત પૂરી પાડે છે. તમે જ્યાં રહો છો તે ભૂપ્રદેશ પર આધાર રાખીને, હાઇકિંગ એક પ્રકારનું અંતરાલ તાલીમ પણ પ્રદાન કરી શકે છે કારણ કે તમે ટેકરીઓ પર ચઢવા અને વધુ હળવા રિજલાઇન્સ પર આગળ વધવા વચ્ચે વૈકલ્પિક રીતે ફરો છો. અને, બધી પ્રકારની આઉટડોર કસરતની જેમ, હાઇકિંગ એ એક મહાન તણાવ રાહત છે જે તમારા મૂડ અને એકંદર સ્વાસ્થ્યને સુધારી શકે છે.

જો હાઇકિંગ કે ટ્રેઇલિંગ રનિંગથી દુખાવો થતો હોય, તો તમને એ સાંભળીને આનંદ થશે કે સાંધા પર બાઇકિંગ કરવું સરળ છે. પહેલી વાર સાયકલ ચલાવનારાઓ માટે, ટેકરીઓ પર અથવા વધુ ઊંચાઈ પર માઉન્ટેન બાઇકિંગ શરૂ કરતા પહેલા સપાટ સપાટીથી શરૂઆત કરો. કોઈપણ રીતે, તમે દોડવા કે હાઇકિંગ સાથે આવતા તમારા સાંધા પરના ઘસારાને વગર એક ઉત્તમ કાર્ડિયો વર્કઆઉટ મેળવી રહ્યા છો.

ઠંડા હવામાનમાં કસરત માટેની ટિપ્સ

જો તમે આખા ઉનાળામાં ચાલવા, જોગિંગ અથવા દોડવાના કાર્યક્રમને વળગી રહેવાનું પસંદ કરો છો, તો ઠંડુ હવામાન અને ભેજમાં ઘટાડો ખરેખર તમારા વર્કઆઉટ્સને વધુ આરામદાયક બનાવી શકે છે અને તેના કારણે તમારા થાકની લાગણી ઓછી થઈ શકે છે અને પ્રદર્શનમાં સુધારો થઈ શકે છે. તેથી, આ સમય તમારી જાતને આગળ વધારવા અને તમારી સહનશક્તિ વધારવાનો આદર્શ સમય હોઈ શકે છે.

તમે ગમે તે પ્રવૃત્તિ પસંદ કરો, ઋતુ બદલાતી વખતે તમારે કેટલીક સલામતી સાવચેતીઓ ધ્યાનમાં લેવી જોઈએ:

• હવામાન તપાસો. આ સૌથી મહત્વપૂર્ણ સલામતી ટિપ છે, ખાસ કરીને જો તમે એવા વિસ્તારમાં રહો છો જ્યાં તાપમાન ક્યારેક ઝડપથી ઘટી જાય છે અથવા તોફાનો ચેતવણી વિના અંદર આવી જાય છે. તમારે છેલ્લી વસ્તુ એ છે કે જ્યારે તોફાની વાદળો ઘેરાય ત્યારે તમારી કારથી 3 માઇલ દૂર દૂરના રસ્તા પર રહેવું જોઈએ. બહાર જતા પહેલા, સ્થાનિક હવામાન તપાસો અને જો તમને દિવસના હવામાનની સલામતી વિશે ખાતરી ન હોય તો બહાર ફરવા જવાથી ડરશો નહીં.
• પરિવાર અથવા મિત્રો સાથે જોડાઓ. ખાતરી કરો કે અન્ય લોકો જાણે છે કે કટોકટીની સ્થિતિમાં તમે ક્યાં હશો - ખાસ કરીને જો તમારા વર્કઆઉટ્સ તમને ખરાબ માર્ગે લઈ જાય. મિત્ર અથવા પરિવારના સભ્યને કહો કે તમારે ક્યાં પાર્ક કરવું પડશે, તમે કઈ દિશામાં જશો અને તમે કેટલો સમય બહાર રહેવાની યોજના બનાવી રહ્યા છો.
• યોગ્ય પોશાક પહેરો. શિયાળાના કસરતના કપડાંના અનેક સ્તરો પહેરવાથી તમે બહાર કસરત કરતી વખતે સુરક્ષિત અને ગરમ રહી શકો છો. શ્રેષ્ઠ સંયોજન ભેજ શોષક તળિયું સ્તર, ગરમ ઊન અથવા ઊનનો મધ્ય સ્તર અને હળવા પાણી પ્રતિરોધક બાહ્ય સ્તર હોઈ શકે છે. ઠંડા હવામાનમાં તમારા શરીરનું તાપમાન વધુ વધઘટ થશે, તેથી જ્યારે તમે ખૂબ ગરમ થશો ત્યારે સ્તરો દૂર કરો અને ઠંડુ થતાં તેમને પાછા પહેરો. સારા ટ્રેક્શનવાળા જૂતા પહેરો, ખાસ કરીને જો તમે એવા રસ્તાઓ પર હાઇકિંગ અથવા દોડવા જઈ રહ્યા હોવ જ્યાં ખરી પડેલા પાંદડા અથવા બરફ હોય. છેલ્લે, તેજસ્વી રંગના અથવા પ્રતિબિંબીત કપડાં પહેરો જેથી પસાર થતી કારના ડ્રાઇવરો તમને જોઈ શકે.
• હાઇડ્રેટેડ રહો. ગરમીની જેમ ઠંડા હવામાનમાં પણ હાઇડ્રેટેડ રહેવું એટલું જ મહત્વપૂર્ણ છે. તમારા વર્કઆઉટ પહેલાં, દરમ્યાન અને પછી પાણી પીવો અને જો તમે બહાર લાંબો દિવસ વિતાવશો તો પાણી અથવા સ્પોર્ટ્સ ડ્રિંક સાથે રાખવાની ખાતરી કરો.
• કોઈપણ કસરત માટે તૈયાર રહો. ભલે તમે મિત્રો સાથે સરસ હાઇકિંગનો આનંદ માણી રહ્યા હોવ અને વારંવાર દૃશ્યોમાં ડૂબકી લગાવવા માટે રોકાતા હોવ, તો પણ તમે બહાર ફરવાને કસરતના અન્ય કોઈપણ પ્રવાસની જેમ માણવા માંગો છો. યોગ્ય રીતે હાઇડ્રેટેડ રહેવા ઉપરાંત, તમારા કસરત માટે બળતણ પૂરું પાડવા માટે યોગ્ય ખોરાક ખાઓ, જો તમે લાંબા સમય માટે બહાર રહેવાના હોવ તો તમારી સાથે કેટલાક સ્વસ્થ નાસ્તા લાવો, પહેલા ગરમ થાઓ અને પછી ઠંડુ થાઓ.

છેલ્લે, એ હકીકતને ભૂલશો નહીં કે મહત્વપૂર્ણ સ્વાસ્થ્ય લાભો મેળવવા માટે શારીરિક પ્રવૃત્તિને સંગઠિત, આયોજિત અથવા ખાસ કરીને તીવ્ર બનાવવાની જરૂર નથી. આઉટડોર રમતો, અથવા ફક્ત તમારા બાળકો સાથે બોલ ફેંકવા અથવા લાત મારવાથી પણ મદદ મળશે, તેમજ યાર્ડનું કામ અને બહારના કામકાજ જે તમે બહાર ખૂબ ગરમીને કારણે અવગણી રહ્યા છો તે પણ મદદ કરશે. કોઈપણ પ્રવૃત્તિ જે તમને બહાર લઈ જાય છે અને તમારા હૃદયને ધબકતી બનાવે છે તે મહત્વપૂર્ણ સ્વાસ્થ્ય અને સુખાકારી લાભો ઉત્પન્ન કરશે.

તરફથી: સેડ્રિક એક્સ. બ્રાયન્ટ