जर तुम्ही बाहेर व्यायाम करायला प्राधान्य देत असाल, तर दिवस कमी केल्याने सकाळी किंवा संध्याकाळी व्यायाम करण्याच्या तुमच्या क्षमतेवर परिणाम होऊ शकतो. आणि, जर तुम्हाला थंड हवामान आवडत नसेल किंवा तुम्हाला संधिवात किंवा दमा सारखा आजार असेल जो कमी तापमानामुळे प्रभावित होऊ शकतो, तर दिवस थंड आणि गडद होत असताना तुम्हाला बाहेरच्या व्यायामाबद्दल प्रश्न पडू शकतात.
थंड हवामानात व्यायाम करताना किंवा फक्त सक्रिय असताना व्यायाम करण्याचा सर्वोत्तम वेळ आणि घ्यावयाच्या सुरक्षिततेच्या खबरदारीबद्दल काही मार्गदर्शक तत्त्वे येथे आहेत.
व्यायाम करण्यासाठी सर्वोत्तम वेळ
पहिल्या प्रश्नाचे उत्तर सोपे आहे. व्यायाम करण्यासाठी सर्वोत्तम वेळ म्हणजे तुम्ही जो वेळ सातत्याने करू शकता तो. काही महत्त्वाचे विचार आहेत, ज्यामध्ये तुम्ही ज्या ठिकाणी व्यायाम करणार आहात त्या ठिकाणाची सुरक्षितता, स्थानिक रहदारीची जडता आणि पुरेशा प्रकाशाची उपस्थिती किंवा अभाव यांचा समावेश आहे. तथापि, जर तुमच्यासाठी चांगला वेळ नसेल तर व्यायाम करण्यासाठी आदर्श वेळ ओळखणे निरर्थक आहे.
म्हणून, दिवसाचा कोणता वेळ तुम्हाला तुमच्या कार्यक्रमाचे पालन करण्यास अनुमती देईल ते शोधा, मग तो सकाळी लवकर असो, जेवणाच्या सुट्टीचा वेळ असो, कामानंतर लगेच असो किंवा संध्याकाळी असो. व्यायामासाठी कोणताही परिपूर्ण वेळ नसतो, म्हणून तुमच्यासाठी काय योग्य आहे ते शोधा आणि सुरक्षिततेवर बारकाईने लक्ष ठेवून शक्य तितके दिवस व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करा.
हिवाळ्यात आणि शरद ऋतूमध्ये व्यायाम कसा करावा
जरी तुम्ही बाहेर व्यायामाचे खरे चाहते असाल, तरी हवामान विशेषतः खराब झाल्यावर काही इनडोअर व्यायामाचे पर्याय असणे ही चांगली कल्पना आहे. बाहेर व्यायाम करणे शक्य नसताना तुम्हाला विविधता देण्यासाठी आणि सक्रिय ठेवण्यासाठी काही ग्रुप फिटनेस किंवा योगा आणि सर्किट प्रशिक्षणासारखे ऑनलाइन वर्ग वापरून पहा.
बदलत्या ऋतूच्या सौंदर्याचा फायदा घेणाऱ्या काही नवीन क्रियाकलापांचा प्रयत्न करण्यासाठी शरद ऋतू हा एक उत्तम काळ आहे. जर तुम्हाला वॉकर किंवा जॉगर आवडत असेल तर हायकिंग, ट्रेल रनिंग किंवा माउंटन बाइकिंगचा प्रयत्न करा. भव्य दृश्यांव्यतिरिक्त, हायकिंग एक उत्तम कार्डिओ आणि लोअर-बॉडी कसरत प्रदान करते. तुम्ही जिथे राहता त्या भूभागावर अवलंबून, हायकिंग टेकड्या चढणे आणि अधिक सौम्य कड्यांवरून चालणे या दरम्यान पर्यायी अंतराल प्रशिक्षण देखील प्रदान करू शकते. आणि, सर्व प्रकारच्या बाह्य व्यायामाप्रमाणे, हायकिंग हा एक उत्तम ताण कमी करणारा आहे जो तुमचा मूड आणि एकूण आरोग्य सुधारू शकतो.
जर हायकिंग किंवा ट्रेलिंग रनिंगमुळे सांध्यावर वेदना होत असतील, तर तुम्हाला हे ऐकून आनंद होईल की सायकलिंग सांध्यावर सोपे आहे. पहिल्यांदाच सायकलस्वारांनी, टेकड्यांवर किंवा जास्त उंचीवर माउंटन बाइकिंग करण्यापूर्वी सपाट पृष्ठभागावरून सुरुवात करा. कोणत्याही परिस्थितीत, धावणे किंवा हायकिंगमुळे येणाऱ्या सांध्यावर येणारा ताण न येता तुम्हाला एक उत्तम कार्डिओ कसरत मिळेल.
थंड हवामानात व्यायामाच्या टिप्स
जर तुम्ही उन्हाळ्यात चालणे, जॉगिंग किंवा धावणे यासारख्या कार्यक्रमांना चिकटून राहण्यास प्राधान्य देत असाल, तर थंड हवामान आणि कमी आर्द्रता तुमचे व्यायाम अधिक आरामदायी बनवू शकते आणि त्यामुळे तुमचा थकवा कमी होऊ शकतो आणि कामगिरी सुधारू शकते. म्हणून, स्वतःला पुढे नेण्यासाठी आणि तुमची सहनशक्ती वाढवण्यासाठी हा आदर्श वेळ असू शकतो.
तुम्ही कोणताही क्रियाकलाप निवडलात तरी, ऋतू बदलत असताना काही सुरक्षितता खबरदारी तुम्ही विचारात घेतल्या पाहिजेत:
- हवामान तपासा. ही सर्वात महत्वाची सुरक्षितता सूचना आहे, विशेषतः जर तुम्ही अशा भागात राहत असाल जिथे तापमान कधीकधी लवकर कमी होते किंवा वादळे पूर्वसूचना न देता आत येतात. तुम्हाला शेवटची गोष्ट म्हणजे वादळी ढग येत असताना तुमच्या कारपासून ३ मैल अंतरावर असलेल्या एका दुर्गम मार्गावर असणे. बाहेर जाण्यापूर्वी, स्थानिक हवामान तपासा आणि जर तुम्हाला त्या दिवसाच्या हवामानाच्या सुरक्षिततेबद्दल खात्री नसेल तर सहल रद्द करण्यास घाबरू नका.
- कुटुंब किंवा मित्रांशी संपर्क साधा. आपत्कालीन परिस्थितीत तुम्ही कुठे असाल हे इतरांना कळवा - विशेषतः जर तुमचे व्यायाम तुम्हाला चुकीच्या मार्गावर घेऊन जात असतील तर. मित्राला किंवा कुटुंबातील सदस्याला सांगा की तुम्ही कुठे पार्क कराल, तुम्ही कोणत्या दिशेने जाल आणि किती वेळ बाहेर राहण्याची योजना आखत आहात.
- योग्य पोशाख घाला. हिवाळ्यातील व्यायामाच्या कपड्यांचे अनेक थर घालणे तुम्हाला बाहेर व्यायाम करताना सुरक्षित आणि उबदार राहण्यास मदत करू शकते. सर्वोत्तम संयोजन म्हणजे ओलावा शोषून घेणारा खालचा थर, उबदार लोकर किंवा लोकरीचा मधला थर आणि हलका पाणी प्रतिरोधक बाह्य थर असू शकतो. थंड हवामानात तुमच्या शरीराचे तापमान अधिक चढ-उतार होईल, म्हणून जेव्हा तुम्ही जास्त गरम व्हाल तेव्हा थर काढा आणि थंड झाल्यावर ते परत घाला. चांगले कर्षण असलेले शूज घाला, विशेषतः जर तुम्ही हायकिंग करत असाल किंवा गळून पडलेल्या पाने किंवा बर्फ असलेल्या निसरड्या रस्त्यांवर धावत असाल तर. शेवटी, चमकदार रंगाचे किंवा परावर्तित कपडे घाला जेणेकरून जाणाऱ्या गाड्यांचे चालक तुम्हाला पाहू शकतील.
- हायड्रेटेड राहा. थंड हवामानात हायड्रेटेड राहणे हे उष्णतेइतकेच महत्त्वाचे आहे. तुमच्या कसरत करण्यापूर्वी, दरम्यान आणि नंतर पाणी प्या आणि जर तुम्ही बाहेर बराच दिवस घालवणार असाल तर पाणी किंवा स्पोर्ट्स ड्रिंक सोबत ठेवा.
- कोणत्याही कसरतसाठी तुम्ही जशी तयारी करता तशीच तयारी करा. जरी तुम्ही मित्रांसोबत छान हायकिंगचा आनंद घेत असाल आणि दृश्यांमध्ये रमण्यासाठी वारंवार थांबत असाल, तरीही तुम्हाला या सहलीला इतर कोणत्याही व्यायामाप्रमाणेच वागवावेसे वाटेल. योग्यरित्या हायड्रेटेड राहण्याव्यतिरिक्त, तुमच्या कसरतसाठी इंधन पुरवण्यासाठी योग्य अन्न खा, जर तुम्ही बराच वेळ बाहेर असाल तर काही निरोगी स्नॅक्स सोबत आणा, आधी उबदार व्हा आणि नंतर थंड व्हा.
शेवटी, हे विसरू नका की शारीरिक हालचालींना आरोग्यासाठी महत्त्वाचे फायदे मिळण्यासाठी संरचित, नियोजित किंवा विशेषतः तीव्र असण्याची गरज नाही. बाहेरील खेळ, किंवा तुमच्या मुलांसोबत फक्त चेंडू फेकणे किंवा लाथ मारणे देखील हे काम करेल, तसेच अंगणातील काम आणि बाहेरील कामे जी तुम्ही बाहेर खूप उष्णतेमुळे दुर्लक्ष करत आहात ती देखील यशस्वी होतील. तुम्हाला बाहेर घेऊन जाणारी आणि तुमचे हृदय धडधडणारी कोणतीही क्रिया आरोग्य आणि निरोगीपणाचे महत्त्वाचे फायदे देईल.
प्रेषक: सेड्रिक एक्स. ब्रायंट
पोस्ट वेळ: नोव्हेंबर-३०-२०२२