Nếu bạn thích tập thể dục ngoài trời, những ngày ngắn hơn có thể ảnh hưởng đến khả năng tập luyện vào sáng sớm hoặc buổi tối của bạn. Và nếu bạn không thích thời tiết lạnh hơn hoặc mắc một số bệnh như viêm khớp hoặc hen suyễn có thể bị ảnh hưởng bởi nhiệt độ giảm, thì bạn có thể có thắc mắc về việc tập thể dục ngoài trời khi những ngày trở nên lạnh hơn và tối hơn.
Sau đây là một số hướng dẫn về thời điểm tốt nhất để tập thể dục và các biện pháp phòng ngừa an toàn cần thực hiện khi bạn tập luyện hoặc chỉ đơn giản là hoạt động trong thời tiết lạnh.
Thời gian tốt nhất để tập thể dục
Câu trả lời cho câu hỏi đầu tiên rất đơn giản. Thời điểm tốt nhất để tập thể dục là bất kỳ thời điểm nào bạn có thể tập luyện thường xuyên nhất. Có một số cân nhắc quan trọng, bao gồm sự an toàn của khu vực bạn sẽ tập thể dục, mức độ đông đúc của giao thông địa phương và sự hiện diện hoặc thiếu ánh sáng đầy đủ. Tuy nhiên, việc xác định thời điểm lý tưởng để tập luyện là vô nghĩa nếu đó không phải là thời điểm tốt cho bạn.
Vì vậy, hãy tìm ra thời điểm nào trong ngày cho phép bạn tuân thủ chương trình của mình, có thể là sáng sớm, giờ nghỉ trưa, ngay sau giờ làm việc hoặc muộn hơn vào buổi tối. Không có thời gian hoàn hảo để tập thể dục, vì vậy hãy tìm thời điểm phù hợp với bạn và cố gắng tập thể dục nhiều ngày nhất có thể trong khi vẫn chú ý đến sự an toàn.
Cách tập thể dục vào mùa đông và mùa thu
Ngay cả khi bạn là người thực sự đam mê tập thể dục ngoài trời, bạn vẫn nên có một số lựa chọn tập thể dục trong nhà khi thời tiết trở nên đặc biệt xấu. Hãy cân nhắc thử một số lớp thể dục nhóm hoặc trực tuyến như yoga và tập luyện theo mạch để tạo sự đa dạng và giúp bạn luôn năng động khi không thể tập thể dục ngoài trời.
Mùa thu cũng là thời điểm tuyệt vời để thử một số hoạt động mới tận dụng vẻ đẹp của sự thay đổi của mùa. Nếu bạn là người thích đi bộ hoặc chạy bộ, hãy thử đi bộ đường dài, chạy đường mòn hoặc đạp xe leo núi. Ngoài cảnh đẹp, đi bộ đường dài còn là bài tập tim mạch và luyện tập phần thân dưới tuyệt vời. Tùy thuộc vào địa hình nơi bạn sống, đi bộ đường dài cũng có thể là một hình thức luyện tập ngắt quãng khi bạn thay đổi giữa việc leo đồi và di chuyển dọc theo những dãy núi thoai thoải hơn. Và giống như mọi hình thức tập thể dục ngoài trời, đi bộ đường dài là cách giải tỏa căng thẳng tuyệt vời có thể cải thiện tâm trạng và sức khỏe tổng thể của bạn.
Nếu đi bộ đường dài hoặc chạy bộ đường mòn gây đau, bạn sẽ vui mừng khi biết rằng đạp xe dễ hơn cho các khớp. Đối với những người mới đi xe đạp, hãy bắt đầu trên bề mặt phẳng hơn trước khi chuyển sang đạp xe leo núi trên đồi hoặc ở độ cao lớn hơn. Dù bằng cách nào, bạn cũng sẽ có được bài tập tim mạch tuyệt vời mà không bị hao mòn các khớp như khi chạy hoặc đi bộ đường dài.
Mẹo tập thể dục trong thời tiết lạnh
Nếu bạn thích gắn bó với chương trình đi bộ, chạy bộ hoặc chạy mà bạn đã thực hiện suốt mùa hè, thời tiết mát mẻ hơn và độ ẩm giảm thực sự có thể khiến bài tập của bạn thoải mái hơn nhiều và do đó làm giảm cảm giác mệt mỏi và cải thiện hiệu suất. Vì vậy, đây có thể là thời điểm lý tưởng để thúc đẩy bản thân và xây dựng sức bền của bạn.
Bất kể bạn chọn hoạt động nào, vẫn có một số biện pháp phòng ngừa an toàn mà bạn nên cân nhắc khi thời tiết thay đổi:
- Kiểm tra thời tiết. Đây là mẹo an toàn quan trọng nhất, đặc biệt là nếu bạn sống ở khu vực mà nhiệt độ đôi khi giảm nhanh hoặc bão có xu hướng kéo đến mà không báo trước. Điều cuối cùng bạn muốn là cách xe của mình 3 dặm trên một con đường mòn hẻo lánh khi những đám mây giông kéo đến. Trước khi ra ngoài, hãy kiểm tra thời tiết tại địa phương và đừng ngại hủy chuyến đi chơi nếu bạn không chắc chắn về sự an toàn của thời tiết trong ngày.
- Kết nối với gia đình hoặc bạn bè. Đảm bảo những người khác biết bạn sẽ ở đâu trong trường hợp khẩn cấp – đặc biệt là nếu bài tập của bạn đưa bạn ra khỏi đường mòn. Nói với bạn bè hoặc thành viên gia đình nơi bạn sẽ đỗ xe, hướng bạn sẽ đi và bạn dự định ở ngoài bao lâu.
- Mặc quần áo phù hợp. Mặc nhiều lớp quần áo tập thể dục mùa đông có thể giúp bạn giữ ấm và an toàn khi tập thể dục ngoài trời. Sự kết hợp tốt nhất có thể là lớp lót thấm ẩm, lớp giữa bằng vải nỉ hoặc len ấm hơn và lớp ngoài nhẹ hơn, chống nước. Nhiệt độ cơ thể bạn sẽ dao động nhiều hơn trong thời tiết lạnh hơn, vì vậy hãy cởi bớt lớp quần áo khi bạn quá nóng và mặc lại khi bạn mát hơn. Mang giày có độ bám tốt, đặc biệt là nếu bạn sẽ đi bộ đường dài hoặc chạy trên những con đường mòn trơn trượt với lá rụng hoặc tuyết. Cuối cùng, hãy mặc quần áo sáng màu hoặc phản quang để người lái xe ô tô đi ngang qua có thể nhìn thấy bạn.
- Giữ đủ nước. Giữ đủ nước cũng quan trọng trong thời tiết mát mẻ như trong thời tiết nóng bức. Uống nước trước, trong và sau khi tập luyện và nhớ mang theo nước hoặc đồ uống thể thao nếu bạn sẽ dành cả ngày dài ở ngoài trời.
- Chuẩn bị như bạn sẽ làm cho bất kỳ buổi tập luyện nào. Ngay cả khi bạn đang tận hưởng một chuyến đi bộ đường dài thú vị với bạn bè và thường xuyên dừng lại để đắm mình trong quang cảnh, bạn vẫn muốn coi chuyến đi chơi như bất kỳ buổi tập luyện nào khác. Ngoài việc cung cấp đủ nước, hãy ăn những thực phẩm phù hợp để cung cấp năng lượng cho buổi tập luyện của bạn, mang theo một số đồ ăn nhẹ lành mạnh nếu bạn sẽ ở ngoài trời trong thời gian dài, làm ấm trước và hạ nhiệt sau đó.
Cuối cùng, đừng quên rằng hoạt động thể chất không cần phải có cấu trúc, có kế hoạch hoặc đặc biệt mạnh mẽ để mang lại lợi ích quan trọng cho sức khỏe. Các môn thể thao ngoài trời, hoặc thậm chí chỉ cần ném hoặc đá bóng với con bạn cũng có thể mang lại hiệu quả, cũng như công việc sân vườn và các công việc ngoài trời mà bạn đã bỏ bê vì trời quá nóng. Bất kỳ hoạt động nào đưa bạn ra ngoài trời và khiến tim bạn đập nhanh đều mang lại lợi ích quan trọng cho sức khỏe và thể chất.
Từ: Cedric X. Bryant
Thời gian đăng: 30-11-2022