Hvis du foretrekker å trene utendørs, kan de kortere dagene påvirke evnen din til å få til trening tidlig om morgenen eller kvelden. Og hvis du ikke liker kaldere vær eller har en tilstand som leddgikt eller astma som kan bli påvirket av fallende temperaturer, kan du ha spørsmål om utendørstrening etter hvert som dagene blir kaldere og mørkere.
Her er noen retningslinjer for den beste tiden å trene og sikkerhetsforholdsregler du bør ta når du trener eller bare er aktiv i kaldt vær.
Beste tid å trene
Svaret på det første spørsmålet er enkelt. Den beste tiden å trene på er når du kan gjøre det mest konsekvent. Det er noen viktige hensyn å ta, inkludert sikkerheten i området der du skal trene, hvor mye lokal trafikk det er og om det er tilstrekkelig belysning eller ikke. Det er imidlertid meningsløst å finne den ideelle tiden å trene på hvis det ikke er et bra tidspunkt for deg.
Så finn ut hvilken tid på dagen som lar deg holde deg til programmet ditt, enten det er tidlig om morgenen, i lunsjpausen, rett etter jobb eller senere på kvelden. Det finnes ingen perfekt tid for trening, så finn det som fungerer for deg og gjør ditt beste for å trene så mange dager som mulig, samtidig som du holder øye med sikkerheten.
Hvordan trene om vinteren og høsten
Selv om du er en ekte utendørstreningsentusiast, er det lurt å ha noen innendørs treningsmuligheter når været blir spesielt dårlig. Vurder å prøve gruppetrening eller nettbaserte klasser som yoga og sirkeltrening for å gi litt variasjon og holde deg aktiv når det rett og slett ikke er mulig å trene utendørs.
Høsten er også en flott tid for å prøve noen nye aktiviteter som utnytter den vakre årstiden med skiftende bevegelser. Hvis du er en ivrig turgåer eller jogger, kan du prøve fotturer, løping eller terrengsykling. I tillegg til det vakre landskapet gir fotturer god kondisjonstrening og trening for underkroppen. Avhengig av terrenget der du bor, kan fotturer også gi en form for intervalltrening der du veksler mellom å klatre i bakker og bevege deg langs slakere åssider. Og, som alle former for utendørs trening, er fotturer en god måte å lindre stress på som kan forbedre humøret og den generelle helsen din.
Hvis fotturer eller løping i terrenget forårsaker smerter, vil du bli glad for å høre at sykling er skånsomt for leddene. For førstegangssyklister, start på flatere underlag før du går videre til terrengsykling i bakker eller høyereliggende områder. Uansett får du en god kondisjonstrening uten slitasjen på leddene som følger med løping eller fotturer.
Tips for trening i kaldt vær
Hvis du foretrekker å holde deg til gå-, jogge- eller løpeprogrammet du har gjort hele sommeren, kan kjøligere vær og redusert luftfuktighet faktisk gjøre treningsøktene mye mer komfortable og dermed redusere følelsen av tretthet og forbedre ytelsen. Så dette kan være det ideelle tidspunktet for å utfordre deg selv og bygge utholdenheten din.
Uansett hvilken aktivitet du velger, er det en håndfull sikkerhetsregler du bør vurdere når årstidene skifter:
- Sjekk været. Dette er det viktigste sikkerhetstipset, spesielt hvis du bor i et område der temperaturene noen ganger synker raskt eller stormer har en tendens til å komme uten forvarsel. Det siste du ønsker er å være 5 kilometer fra bilen din på en avsidesliggende sti når stormskyer ruller inn. Før du drar ut, sjekk det lokale været og ikke vær redd for å avlyse en utflukt hvis du er usikker på sikkerheten til dagens vær.
- Ta kontakt med familie eller venner. Sørg for at andre vet hvor du er i nødstilfeller – spesielt hvis treningsøktene dine tar deg utenfor allfarvei. Fortell en venn eller et familiemedlem hvor du skal parkere, hvilken retning du skal og hvor lenge du planlegger å være ute.
- Kle deg passende. Å bruke flere lag med vintertreningsklær kan hjelpe deg med å holde deg trygg og varm når du trener utendørs. Den beste kombinasjonen kan være et fukttransporterende bunnlag, et varmere mellomlag av fleece eller ull og et lettere vannavstøtende ytterlag. Kroppstemperaturen din vil svinge mer i kjøligere vær, så fjern lagene når du blir for varm og ta dem på igjen når du kjøler deg ned. Bruk sko med godt grep, spesielt hvis du skal gå tur eller løpe på stier som er glatte med løv eller snø. Til slutt, bruk fargerike eller reflekterende klær slik at sjåfører av passerende biler kan se deg.
- Hold deg hydrert. Det er like viktig å holde seg hydrert i kjøligere vær som i varmen. Drikk vann før, under og etter treningen, og sørg for å ha med deg vann eller en sportsdrikk hvis du skal tilbringe en lang dag utendørs.
- Forbered deg som du ville gjort til en hvilken som helst treningsøkt. Selv om du koser deg med en fin tur med venner og ofte stopper for å nyte utsikten, vil du fortsatt behandle utflukten som en hvilken som helst annen treningsøkt. I tillegg til å være tilstrekkelig hydrert, spis riktig mat for å gi drivstoff til treningen, ta med deg noen sunne snacks hvis du skal være utendørs over lengre tid, varm opp på forhånd og kjøl ned etterpå.
Til slutt, ikke glem at fysisk aktivitet ikke trenger å være strukturert, planlagt eller spesielt intens for å gi viktige helsefordeler. Utendørssport, eller bare å kaste eller sparke en ball med barna dine, vil gjøre susen, i likhet med hagearbeid og utendørs gjøremål du har ignorert fordi det har vært for varmt ute. Enhver aktivitet som tar deg utendørs og får pulsen opp, vil gi viktige helse- og velværefordeler.
Fra: Cedric X. Bryant
Publisert: 30. november 2022