ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តហាត់ប្រាណនៅខាងក្រៅ ថ្ងៃខ្លីអាចប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការហាត់ប្រាណពេលព្រឹកព្រលឹម ឬពេលល្ងាច។ហើយប្រសិនបើអ្នកមិនមែនជាអ្នកគាំទ្រអាកាសធាតុត្រជាក់ខ្លាំង ឬមានស្ថានភាពដូចជាជំងឺរលាកសន្លាក់ ឬជំងឺហឺត ដែលអាចរងផលប៉ះពាល់ដោយសីតុណ្ហភាពធ្លាក់ចុះនោះ អ្នកអាចមានសំណួរអំពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅខាងក្រៅ នៅពេលដែលថ្ងៃកាន់តែត្រជាក់ និងងងឹត។
នេះគឺជាគោលការណ៍ណែនាំមួយចំនួនអំពីពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងការប្រុងប្រយ័ត្នសុវត្ថិភាពដែលត្រូវអនុវត្ត នៅពេលអ្នកកំពុងហាត់ប្រាណ ឬកំពុងសកម្មក្នុងអាកាសធាតុត្រជាក់។
ពេលវេលាល្អបំផុតដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណ
ចម្លើយចំពោះសំណួរទីមួយគឺសាមញ្ញ។ពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណ គឺជាពេលវេលាដែលអ្នកអាចធ្វើបានជាប់លាប់បំផុត។មានការពិចារណាសំខាន់ៗមួយចំនួន រួមទាំងសុវត្ថិភាពនៃតំបន់ដែលអ្នកនឹងធ្វើលំហាត់ប្រាណ ភាពធ្ងន់នៃចរាចរណ៍ក្នុងតំបន់ និងវត្តមាន ឬកង្វះភ្លើងបំភ្លឺគ្រប់គ្រាន់។ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការកំណត់ពេលវេលាដ៏ល្អសម្រាប់ការហាត់ប្រាណគឺគ្មានន័យទេ ប្រសិនបើវាមិនមែនជាពេលវេលាដ៏ល្អសម្រាប់អ្នក។
ដូច្នេះ ចូរស្វែងយល់ថាតើម៉ោងប៉ុន្មាននៃថ្ងៃនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកនៅជាប់នឹងកម្មវិធីរបស់អ្នក មិនថាព្រឹកព្រលឹម សម្រាកអាហារថ្ងៃត្រង់ ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីធ្វើការ ឬពេលល្ងាច។មិនមានពេលវេលាល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ការហាត់ប្រាណនោះទេ ដូច្នេះសូមស្វែងរកអ្វីដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នក ហើយព្យាយាមឱ្យអស់ពីសមត្ថភាពដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានច្រើនថ្ងៃតាមដែលអាចធ្វើបាន ខណៈពេលដែលរក្សាការប្រុងប្រយ័ត្នសុវត្ថិភាព។
របៀបហាត់ប្រាណក្នុងរដូវរងា និងរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ
ទោះបីជាអ្នកជាអ្នកលះបង់ការហាត់ប្រាណខាងក្រៅពិតប្រាកដក៏ដោយ វាជាគំនិតល្អក្នុងការមានជម្រើសលំហាត់ប្រាណក្នុងផ្ទះមួយចំនួនសម្រាប់ពេលដែលអាកាសធាតុប្រែជាអាក្រក់ជាពិសេស។ពិចារណាសាកល្បងលំហាត់កាយសម្បទាជាក្រុម ឬថ្នាក់អនឡាញមួយចំនួនដូចជា យូហ្គា និងការហ្វឹកហាត់សៀគ្វី ដើម្បីផ្តល់នូវភាពចម្រុះមួយចំនួន និងធ្វើឱ្យអ្នកសកម្មនៅពេលដែលការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅខាងក្រៅគឺមិនអាចទៅរួចនោះទេ។
រដូវស្លឹកឈើជ្រុះក៏ជាពេលវេលាដ៏ល្អមួយដើម្បីសាកល្បងសកម្មភាពថ្មីៗមួយចំនួនដែលទាញយកអត្ថប្រយោជន៍ពីភាពស្រស់ស្អាតនៃរដូវកាលផ្លាស់ប្តូរ។ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកចូលចិត្តដើរលេង ឬរត់ហាត់ប្រាណ សូមសាកល្បងដើរលេង រត់តាមផ្លូវ ឬជិះកង់ឡើងភ្នំ។បន្ថែមពីលើទេសភាពដ៏ស្រស់ស្អាត ការឡើងភ្នំផ្តល់នូវ cardio ដ៏អស្ចារ្យ និងការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងក្រោម។អាស្រ័យលើទីតាំងដែលអ្នករស់នៅ ការឡើងភ្នំក៏អាចផ្តល់នូវទម្រង់នៃការហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេលផងដែរ នៅពេលអ្នកឆ្លាស់គ្នារវាងការឡើងភ្នំ និងផ្លាស់ទីតាមខ្សែបន្ទាត់ដែលទន់ភ្លន់ជាងមុន។ហើយដូចជាគ្រប់ទម្រង់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅខាងក្រៅដែរ ការឡើងភ្នំគឺជាថ្នាំបំបាត់ស្ត្រេសដ៏អស្ចារ្យដែលអាចបង្កើនអារម្មណ៍ និងសុខភាពទូទៅរបស់អ្នក។
ប្រសិនបើការឡើងភ្នំ ឬការរត់តាមពីក្រោយបណ្តាលឱ្យឈឺចាប់ អ្នកនឹងសប្បាយចិត្តនៅពេលឮថាការជិះកង់មានភាពងាយស្រួលជាងនៅលើសន្លាក់។សម្រាប់អ្នកជិះកង់លើកដំបូង ចាប់ផ្តើមលើផ្ទៃរាបស្មើ មុននឹងបន្តទៅការជិះកង់លើភ្នំ ឬនៅកម្ពស់ខ្ពស់ជាងនេះ។វិធីណាក៏ដោយ អ្នកនឹងទទួលបានលំហាត់ប្រាណ cardio ដ៏អស្ចារ្យ ដោយមិនមានការពាក់ និងរហែកនៅលើសន្លាក់របស់អ្នក ដែលមកជាមួយការរត់ ឬការឡើងភ្នំ។
គន្លឹះលំហាត់ប្រាណអាកាសធាតុត្រជាក់
ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តកម្មវិធីដើរ រត់ ឬរត់ ដែលអ្នកបានធ្វើនៅរដូវក្តៅ អាកាសធាតុត្រជាក់ និងការថយចុះនៃសំណើម ពិតជាអាចធ្វើឱ្យការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកកាន់តែមានផាសុកភាព និងកាត់បន្ថយអារម្មណ៍អស់កម្លាំងរបស់អ្នក និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពការងារ។ដូច្នេះ នេះអាចជាពេលវេលាដ៏ល្អមួយដើម្បីជំរុញខ្លួនឯង និងកសាងភាពស៊ូទ្រាំរបស់អ្នក។
មិនថាអ្នកជ្រើសរើសសកម្មភាពណាក៏ដោយ មានការប្រុងប្រយ័ត្នសុវត្ថិភាពមួយចំនួនដែលអ្នកគួរតែពិចារណានៅពេលដែលរដូវកាលផ្លាស់ប្តូរ៖
- ពិនិត្យអាកាសធាតុ។នេះគឺជាព័ត៌មានជំនួយសុវត្ថិភាពដ៏សំខាន់បំផុត ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នករស់នៅក្នុងតំបន់ដែលជួនកាលសីតុណ្ហភាពធ្លាក់ចុះយ៉ាងឆាប់រហ័ស ឬព្យុះមានទំនោរចូលមកដោយគ្មានការព្រមាន។អ្វីចុងក្រោយដែលអ្នកចង់បានគឺស្ថិតនៅចម្ងាយ 3 ម៉ាយពីឡានរបស់អ្នកនៅលើផ្លូវដាច់ស្រយាល នៅពេលដែលពពកខ្យល់បក់ចូលមក។ មុនពេលអ្នកចេញក្រៅ សូមពិនិត្យមើលអាកាសធាតុក្នុងតំបន់ ហើយកុំខ្លាចក្នុងការលុបចោលការចេញក្រៅ ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដអំពីសុវត្ថិភាព នៃអាកាសធាតុនៃថ្ងៃ។
- ភ្ជាប់ជាមួយគ្រួសារឬមិត្តភក្តិ។ត្រូវប្រាកដថាអ្នកផ្សេងទៀតដឹងថាអ្នកនឹងនៅឯណាក្នុងករណីមានអាសន្ន ជាពិសេសប្រសិនបើការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកនាំអ្នកចេញពីផ្លូវដែលគេវាយដំ។ប្រាប់មិត្តភ័ក្តិ ឬសមាជិកគ្រួសារថាអ្នកនឹងចតនៅកន្លែងណា ទិសដៅដែលអ្នកនឹងត្រូវទៅ និងរយៈពេលប៉ុន្មានដែលអ្នកគ្រោងនឹងចាកចេញ។
- ស្លៀកពាក់សមរម្យ។ការស្លៀកសម្លៀកបំពាក់ហាត់ប្រាណរដូវរងាច្រើនស្រទាប់អាចជួយឱ្យអ្នកមានសុវត្ថិភាព និងកក់ក្តៅនៅពេលហាត់ប្រាណនៅខាងក្រៅ។ការរួមបញ្ចូលគ្នាដ៏ល្អបំផុតអាចជាស្រទាប់ខាងក្រោមដែលមានសំណើម រោមចៀមដែលកក់ក្តៅជាង ឬរោមចៀមពាក់កណ្តាលស្រទាប់ និងស្រទាប់ខាងក្រៅដែលធន់នឹងទឹកស្រាលជាង។សីតុណ្ហភាពរាងកាយរបស់អ្នកនឹងប្រែប្រួលកាន់តែច្រើនក្នុងអាកាសធាតុត្រជាក់ ដូច្នេះត្រូវដកស្រទាប់ចេញនៅពេលដែលអ្នកក្តៅពេក ហើយដាក់វាវិញនៅពេលអ្នកត្រជាក់។ពាក់ស្បែកជើងដែលមានចលនាល្អ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកនឹងឡើងភ្នំ ឬរត់លើផ្លូវដែលមានស្លឹកឈើជ្រុះ ឬព្រិល។ជាចុងក្រោយ សូមស្លៀកសម្លៀកបំពាក់ពណ៌ភ្លឺ ឬភ្លឺចាំង ដើម្បីឲ្យអ្នកបើកបររថយន្តឆ្លងកាត់អាចមើលឃើញអ្នក។
- រក្សាជាតិសំណើម។ការរក្សាជាតិទឹកគឺមានសារៈសំខាន់ដូចនៅក្នុងអាកាសធាតុត្រជាក់ដូចនៅក្នុងកំដៅ។ផឹកទឹកមុនពេល កំឡុងពេល និងក្រោយពេលហាត់ប្រាណ ហើយត្រូវប្រាកដថាយកទឹក ឬភេសជ្ជៈកីឡា ប្រសិនបើអ្នកនឹងចំណាយពេលច្រើនថ្ងៃនៅខាងក្រៅ។
- រៀបចំដូចដែលអ្នកចង់បានសម្រាប់ការហាត់ប្រាណណាមួយ។ទោះបីជាអ្នកកំពុងរីករាយនឹងការដើរលេងដ៏សប្បាយជាមួយមិត្តភ័ក្តិ ហើយឧស្សាហ៍ឈប់សម្រាកដើម្បីមើលទេសភាពក៏ដោយ អ្នកនឹងនៅតែចង់ព្យាបាលការចេញក្រៅដូចការហាត់ប្រាណផ្សេងទៀតដែរ។បន្ថែមពីលើការទទួលបានជាតិទឹកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ញ៉ាំអាហារត្រឹមត្រូវដើម្បីផ្តល់ថាមពលសម្រាប់ការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក នាំយកអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អមកជាមួយអ្នក ប្រសិនបើអ្នកនឹងនៅខាងក្រៅរយៈពេលយូរ កំដៅខ្លួនជាមុន និងត្រជាក់នៅពេលក្រោយ។
ជាចុងក្រោយ សូមកុំបាត់បង់ការមើលឃើញពីការពិតដែលថា សកម្មភាពរាងកាយមិនចាំបាច់ត្រូវបានរៀបចំផែនការ ឬជាពិសេសខ្លាំង ដើម្បីផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពសំខាន់ៗ។កីឡាក្រៅផ្ទះ ឬសូម្បីតែការបោះ ឬទាត់បាល់ជុំវិញជាមួយកូនរបស់អ្នកនឹងធ្វើល្បិចនេះ ក៏ដូចជាការងារក្នុងទីធ្លា និងការងារក្រៅផ្ទះដែលអ្នកមិនអើពើ ព្រោះវាក្តៅពេកនៅខាងក្រៅ។សកម្មភាពទាំងឡាយណាដែលនាំអ្នកចេញទៅក្រៅ និងធ្វើឱ្យបេះដូងរបស់អ្នកលោតញាប់ នឹងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍សំខាន់ៗដល់សុខភាព និងសុខភាព។
ពី៖ Cedric X. Bryant
ពេលវេលាបង្ហោះ៖ ថ្ងៃទី ៣០ ខែវិច្ឆិកា ឆ្នាំ ២០២២