Eger hûn tercîh dikin ku li derve werzîşê bikin, rojên kurt dibe ku bandorê li ser şiyana we bike ku hûn wan werzîşên sibehê an êvarê bikin. Û, heke hûn ne hezkiriyê hewaya sar bin an jî nexweşiyek we hebe wekî artrît an astimê ku dibe ku ji ber daketina germahiyê bandor bibe, wê hingê dibe ku pirsên we di derbarê werzîşa li derve de hebin ji ber ku roj sartir û tarîtir dibin.
Li vir çend rêbername hene li ser dema çêtirîn ji bo werzîşê û tedbîrên ewlehiyê yên ku hûn dema ku hûn werzîşê dikin an jî tenê di hewaya sar de çalak in, bigirin.
Dema Herî Baş Ji Bo Werzîşê
Bersiva pirsa yekem hêsan e. Dema herî baş ji bo werzîşê ew dem e ku hûn dikarin bi awayekî herî domdar bikin. Çend xalên girîng hene, di nav de ewlehiya herêma ku hûn ê lê werzîşê bikin, giraniya trafîka herêmî û hebûn an nebûna ronahîkirina têr. Lêbelê, destnîşankirina dema îdeal ji bo werzîşê bêwate ye heke ew ji bo we ne demek baş be.
Ji ber vê yekê, fêm bikin ka kîjan demjimêrê rojê dihêle hûn li gorî bernameya xwe tevbigerin, çi serê sibê be, di navberiya nîvro de be, yekser piştî kar be an jî derengiya êvarê be. Ji bo werzîşê demek bêkêmasî tune ye, ji ber vê yekê tiştê ku ji we re dixebite bibînin û çêtirîn xwe bikin ku hûn di gelek rojan de werzîşê bikin û di heman demê de çavdêriya ewlehiyê bikin.
Meriv Çawa Di Zivistan û Payîzê De Werzîşê Dike
Tew heke hûn bi rastî jî ji werzîşa li derve hez dikin, fikrek baş e ku hûn ji bo dema ku hewa xirab dibe hin vebijarkên werzîşa li hundir hebin. Dema ku werzîşa li derve ne mimkûn be, ji bo cûrbecûr peyda bikin û çalak bimînin, bifikirin ku hûn hin dersên werzîşa komî an serhêl biceribînin.
Payîz di heman demê de demek pir baş e ku hûn hin çalakiyên nû biceribînin ku sûdê ji bedewiya demsala guherbar werdigirin. Ger hûn meşvan an bazdanvanek dilxwaz in, meş, bazdana li ser rêyên çiyayî an bisiklêta çiyayî biceribînin. Ji bilî dîmenên xweşik, meş werzîşek kardio û laşê jêrîn a baş peyda dike. Li gorî erdê ku hûn lê dijîn, meş dikare celebek perwerdehiya navberê jî peyda bike ji ber ku hûn di navbera hilkişîna giran û tevgera li ser xêzên nermtir de biguhezînin. Û, mîna hemî cûreyên werzîşa li derve, meş ji stresê rehetkerek mezin e ku dikare rewşa giyanî û tenduristiya weya giştî baştir bike.
Eger meş an bazdana li dû hev êşê çêbike, hûn ê kêfxweş bibin ku bibihîzin ku bisiklêtsiwarî ji bo movikan hêsantir e. Ji bo kesên ku cara yekem bisiklêtsiwar dibin, berî ku derbasî bisiklêtsiwarîya çiyayî li ser giran an li bilindahiyên bilindtir bibin, li ser rûberên asttir dest pê bikin. Çi dibe bila bibe, hûn werzîşek kardio ya pir baş distînin bêyî ku movikan bi bazdan an meşê re xisar û şikestina ku çêdibe, çêbibe.
Serişteyên Werzîşê yên Hewaya Sar
Eger hûn tercîh dikin ku hûn bi bernameya meş, bazdan an jî bazdanê ya ku we tevahiya havînê kiriye ve girêdayî bimînin, hewaya sar û kêmbûna şilbûnê dikarin werzîşên we pir rehettir bikin û bi vî rengî hestên we yên westandinê kêm bikin û performansa xwe baştir bikin. Ji ber vê yekê, ev dibe ku dema îdeal be ku hûn xwe teşwîq bikin û berxwedana xwe ava bikin.
Çi çalakiya ku hûn hilbijêrin bila bibe, çend tedbîrên ewlehiyê hene ku divê hûn dema ku demsalan diguherin li ber çavan bigirin:
- Rewşa hewayê kontrol bikin. Ev serişteya ewlehiyê ya herî girîng e, nemaze heke hûn li herêmekê dijîn ku germahî carinan zû dadikeve an jî bahoz bêyî hişyariyê dest pê dike. Tiştê dawîn ku hûn dixwazin ev e ku dema ku ewrên bahozê tên, 3 mîl ji otomobîla xwe li ser rêyeke dûr bin. Berî ku hûn derkevin derve, rewşa hewayê ya herêmî kontrol bikin û heke hûn di derbarê ewlehiya hewaya rojê de ne ewle ne, netirsin ku derketinekê betal bikin.
- Bi malbat an hevalên xwe re têkilî daynin. Piştrast bikin ku yên din dizanin hûn ê di rewşa awarte de li ku bin - nemaze heke werzîşên we we ji rêya asayî derxînin. Ji heval an endamek malbatê re bêjin hûn ê li ku derê parkkirî bin, hûn ê ber bi kîjan alî ve biçin û hûn plan dikin ku çiqas li derve bimînin.
- Cilên guncaw li xwe bikin. Lixwekirina çend tebeqeyên cilên werzîşê yên zivistanê dikare ji we re bibe alîkar ku hûn dema ku li derve werzîşê dikin ewle û germ bimînin. Têkeliya çêtirîn dibe ku tebeqeyek jêrîn a ku şilbûnê dikişîne, tebeqeyek navîn a ji hirî an jî hirîyê ya germtir û tebeqeyek derve ya siviktir a ku li hember avê berxwedêr e be. Germahiya laşê we dê di hewaya sartir de bêtir biguhere, ji ber vê yekê gava ku hûn pir germ dibin tebeqeyên xwe derxînin û dema ku hûn sar dibin wan dîsa li xwe bikin. Pêlavên ku kişandina wan baş e li xwe bikin, nemaze heke hûn ê li ser rêyên ku bi pelên ketî an berfê şemitok in bimeşin an jî birevin. Di dawiyê de, cilên rengîn an jî yên şewqdar li xwe bikin da ku şofêrên otomobîlên ku derbas dibin karibin we bibînin.
- Avdan bimînin. Avdan di hewaya sar de jî bi qasî germê girîng e. Berî, di dema û piştî werzîşa xwe avê vexwin û heke hûn ê rojek dirêj li derve derbas bikin, pê ewle bin ku av an vexwarinek werzîşê bi xwe re bibin.
- Wekî ku hûn ji bo her werzîşê amade dibin, xwe amade bikin. Her çend hûn bi hevalên xwe re ji meşek xweş kêfê digirin û pir caran ji bo temaşekirina dîmenan radiwestin jî, hûn ê dîsa jî bixwazin ku derketinê wekî her werzîşek din bihesibînin. Ji bilî ku hûn bi rêkûpêk hîdrat digirin, xwarinên rast bixwin da ku ji bo werzîşa xwe sotemenî peyda bikin, heke hûn demek dirêj li derve bimînin, hin xwarinên tendurist bi xwe re bînin, berî wê xwe germ bikin û piştî wê xwe sar bikin.
Di dawiyê de, ji bîr nekin ku çalakiya laşî ne hewce ye ku bi rêkûpêk, plansazkirî an jî pir dijwar be da ku feydeyên girîng ên tenduristiyê bide. Werzîşên li derve, an jî tenê avêtin an lêdana topê bi zarokên xwe re dê kar bikin, her weha karên baxçeyê û karên li derve yên ku we ji ber ku li derve pir germ bûye paşguh kirine jî dê bibin. Her çalakiyek ku we dibe derve û dilê we dixebitîne dê feydeyên girîng ên tenduristî û başbûnê bide.
Ji: Cedric X. Bryant
Dema weşandinê: 30 Mijdar-2022