Kanpoan ariketa fisikoa egitea nahiago baduzu, egunak laburtzeak goizeko edo arratsaldeko entrenamenduak egiteko gaitasunean eragina izan dezake. Eta, eguraldi hotzaren zalea ez bazara edo tenperatura jaisten direnez eragin dezaketen artritisa edo asma bezalako gaixotasunen bat baduzu, orduan galderak izan ditzakezu kanpoko ariketa fisikoari buruz, egunak hotzagoak eta ilunagoak diren heinean.
Hona hemen ariketa fisikoa egiteko unerik onenari eta segurtasun neurriei buruzko jarraibide batzuk, ariketa fisikoa egiten ari zarenean edo eguraldi hotzean aktibo zaudenean hartu beharrekoak.
Ariketa fisikoa egiteko unerik onena
Lehenengo galderaren erantzuna sinplea da. Ariketa fisikoa egiteko unerik onena modu koherenteenean egin dezakezun ordua da. Kontuan hartu beharreko gauza garrantzitsu batzuk daude, besteak beste, ariketa fisikoa egingo duzun eremuaren segurtasuna, tokiko trafikoaren intentsitatea eta argiztapen egokia dagoen ala ez. Hala ere, ariketa fisikoa egiteko unerik egokiena identifikatzea ez du zentzurik zuretzat une egokia ez bada.
Beraz, erabaki zein ordutan jarrai dezakezun zure programari, goizaldean, bazkaltzeko atsedenaldian, lanaren ondoren edo arratsaldean. Ez dago ariketa fisikorako une aproposa, beraz, aurkitu zuretzat egokia dena eta saiatu ahalik eta egun gehienetan ariketa fisikoa egiten, segurtasuna zaintzen duzun bitartean.
Nola egin ariketa neguan eta udazkenean
Aire zabaleko ariketa fisikoaren zale amorratua bazara ere, ideia ona da barruko ariketa aukera batzuk izatea eguraldia bereziki txarra egiten duenean. Kontuan hartu taldeko fitness edo online klase batzuk probatzea, hala nola yoga eta zirkuitu entrenamendua, barietate pixka bat eskaintzeko eta aktibo mantentzeko kanpoan ariketa fisikoa egitea posible ez denean.
Udazkena ere garai bikaina da urtaro aldaketaren edertasunaz baliatzen diren jarduera berriak probatzeko. Ibiltari edo korrikalari amorratua bazara, probatu mendi-ibiliak, mendi-lasterketak edo mendiko bizikleta. Paisaia ederraz gain, mendi-ibiliak kardio-entrenamendu eta beheko gorputz-arazoetarako entrenamendu bikaina eskaintzen du. Bizi zaren lurraren arabera, mendi-ibiliak tarteka egindako entrenamendu mota bat ere eman dezake, muinoak igo eta gailur leunagoetatik mugitzen zaren bitartean txandakatzen zarenean. Eta, kanpoko ariketa mota guztiak bezala, mendi-ibiliak estresa arintzeko modu bikaina da, zure aldartea eta osasun orokorra hobetu ditzakeena.
Mendi-ibiliak edo mendi-ibiliak egiteak mina eragiten badizu, pozik egongo zara bizikletaz ibiltzea artikulazioetarako errazagoa dela entzutean. Txirrindulari hasiberrientzat, hasi gainazal lauetan, mendiko bizikletaz ibiltzen hasi aurretik, muinoetan edo altitude handiagoetan. Nolanahi ere, kardio-entrenamendu bikaina egingo duzu, korrika egiteak edo mendi-ibiliek dakartzan artikulazioetan higadurarik gabe.
Eguraldi hotzean ariketa egiteko aholkuak
Uda osoan zehar egin duzun oinez ibiltzeko, trotatzeko edo korrika egiteko programari eustea nahiago baduzu, eguraldi freskoagoak eta hezetasun gutxiagok zure entrenamenduak askoz erosoagoak egin ditzakete eta, horrela, nekearen sentsazioa murriztu eta errendimendua hobetu. Beraz, baliteke hau izatea zeure burua bultzatzeko eta erresistentzia handitzeko une aproposa.
Edozein jarduera aukeratzen duzun ere, kontuan hartu beharreko segurtasun neurri batzuk daude urtaroak aldatzen diren heinean:
- Begiratu eguraldiari. Segurtasun aholkurik garrantzitsuena da hau, batez ere tenperaturak batzuetan azkar jaisten diren edo ekaitzak abisurik gabe etortzen diren eremu batean bizi bazara. Ez duzu nahi zure autotik 5 kilometrora egotea bide urrun batean ekaitz hodeiak iristen direnean. Kanpora irten aurretik, begiratu tokiko eguraldiari eta ez izan beldurrik irteera bertan behera uzteko eguneko eguraldiaren segurtasunaz ziur ez bazaude.
- Jarri harremanetan familiarekin edo lagunekin. Ziurtatu besteek badakitela non egongo zaren larrialdi kasuan, batez ere zure entrenamenduek bide nagusitik kanpo eramaten bazaituzte. Esan lagun edo senide bati non aparkatuko zaren, nora joango zaren eta zenbat denbora egoteko asmoa duzun kanpoan.
- Jantzi egokia. Neguan ariketa egiteko arropa geruza bat baino gehiago janzteak seguru eta bero mantentzen lagun zaitzake kanpoan ariketa fisikoa egiten duzunean. Konbinazio onena hezetasuna xurgatzen duen beheko geruza bat, artilezko edo artilezko erdiko geruza beroago bat eta kanpoko geruza arinago eta iragazgaitza izan daiteke. Zure gorputzaren tenperatura gehiago aldatuko da eguraldi freskoagoan, beraz, kendu geruzak beroegi egiten duzunean eta jantzi berriro hozten zarenean. Erabili trakzio ona duten oinetakoak, batez ere hosto edo elur irristakorretatik mendi-ibiliak edo korrika egingo badituzu. Azkenik, jantzi kolore biziko edo islatzaileko arropa, pasatzen diren autoen gidariek ikus zaitzaten.
- Mantendu hidratazioa. Hidratatuta egotea bezain garrantzitsua da eguraldi freskoan zein beroan. Edan ura entrenamenduaren aurretik, bitartean eta ondoren, eta ziurtatu ura edo kirol-edari bat eramaten duzula egun luzea kanpoan eman behar baduzu.
- Prestatu edozein entrenamendurako egingo zenukeen bezala. Lagunekin ibilaldi atsegin batez gozatzen ari bazara eta maiz gelditzen bazara ikuspegiez gozatzeko, irteera beste edozein ariketa bezala hartu nahi izango duzu. Ondo hidratatuta egoteaz gain, jan elikagai egokiak zure entrenamendurako erregaia emateko, ekarri mokadu osasuntsuak zurekin denbora luzez kanpoan egongo bazara, berotu aurretik eta freskatu ondoren.
Azkenik, ez ahaztu jarduera fisikoa ez dela egituratua, planifikatua edo bereziki bizia izan behar osasunerako onura garrantzitsuak lortzeko. Kanpoko kirolak, edo zure seme-alabekin pilota botatzea edo ostikatzea nahikoa izango da, baita kanpoan beroegia egin duelako alde batera utzi dituzun lorategiko lanak eta kanpoko lanak ere. Kanpora eramaten zaituen eta bihotza taupaka jartzen dizun edozein jarduerak osasunerako eta ongizaterako onura garrantzitsuak sortuko ditu.
Nork: Cedric X. Bryant
Argitaratze data: 2022ko azaroaren 30a