Ако више волите да вежбате напољу, скраћивање дана може утицати на вашу способност да обавите те ранојутарње или вечерње вежбе. А, ако нисте љубитељ хладнијег времена или имате стање попут артритиса или астме на које може утицати пад температуре, онда можете имати питања о вежбању на отвореном како дани постају хладнији и тамнији.
Ево неколико смерница о најбољем времену за вежбање и мерама предострожности које треба предузети када вежбате или сте једноставно активни по хладном времену.
Најбоље време за вежбање
Одговор на прво питање је једноставан. Најбоље време за вежбање је оно време када то можете најдоследније да радите. Постоје нека важна разматрања, укључујући безбедност подручја где ћете вежбати, густину локалног саобраћаја и присуство или недостатак адекватног осветљења. Међутим, одређивање идеалног времена за вежбање је бесмислено ако вам то не одговара.
Зато, утврдите које доба дана ће вам омогућити да се држите свог програма, било да је то рано ујутро, током паузе за ручак, одмах после посла или касније увече. Не постоји савршено време за вежбање, зато пронађите шта вам одговара и потрудите се да вежбате што више дана, водећи рачуна о безбедности.
Како вежбати зими и јесени
Чак и ако сте прави љубитељ вежбања на отвореном, добра је идеја да имате неке опције за вежбање у затвореном простору за када време постане посебно лоше. Размислите о испробавању групних фитнес часова или онлајн часова попут јоге и кружног тренинга како бисте пружили разноликост и остали активни када вежбање на отвореном једноставно није могуће.
Јесен је такође одлично време да испробате неке нове активности које искоришћавају лепоту промене годишњег доба. Ако сте страствени шетач или џогер, испробајте планинарење, трчање по стазама или вожњу планинским бициклом. Поред прелепог пејзажа, планинарење пружа одличан кардио и тренинг за доњи део тела. У зависности од терена на којем живите, планинарење такође може пружити облик интервалног тренинга док се смењује између пењања уз брда и кретања дуж блажих гребена. И, као и сви облици вежбања на отвореном, планинарење је одличан начин за ублажавање стреса који може побољшати ваше расположење и опште здравље.
Ако вам планинарење или трчање по стазама изазива бол, биће вам драго да чујете да је вожња бицикла лакша за зглобове. За почетнике у вожњи бицикла, почните на равнијим површинама пре него што пређете на планински бициклизам на брдима или на већим надморским висинама. У сваком случају, добијате одличан кардио тренинг без хабања зглобова које настаје приликом трчања или планинарења.
Савети за вежбање у хладном времену
Ако више волите да се држите програма ходања, џогирања или трчања који сте радили цело лето, хладније време и смањена влажност ваздуха могу заправо учинити ваше тренинге много удобнијим и тиме смањити осећај умора и побољшати перформансе. Дакле, ово би могло бити идеално време да се потрудите и изградите своју издржљивост.
Без обзира коју активност изаберете, постоји неколико мера предострожности које би требало да узмете у обзир како се годишња доба мењају:
- Проверите временску прогнозу. Ово је најважнији савет за безбедност, посебно ако живите у подручју где температуре понекад брзо падају или олује имају тенденцију да се крећу без упозорења. Последње што желите је да будете 5 километара од свог аутомобила на удаљеној стази када се појаве олујни облаци. Пре него што кренете напоље, проверите локалну временску прогнозу и не бојте се да откажете излазак ако нисте сигурни у безбедност времена тог дана.
- Повежите се са породицом или пријатељима. Уверите се да други знају где ћете бити у случају нужде – посебно ако вас тренинзи одводе ван утабаних стаза. Реците пријатељу или члану породице где ћете бити паркирани, у ком правцу ћете ићи и колико дуго планирате да будете напољу.
- Обуците се прикладно. Ношење више слојева зимске одеће за вежбање може вам помоћи да останете безбедни и топли када вежбате напољу. Најбоља комбинација може бити доњи слој који одводи влагу, топлији средњи слој од флиса или вуне и лакши водоотпорни спољашњи слој. Ваша телесна температура ће више варирати по хладнијем времену, зато скидајте слојеве када вам постане превише топло и поново их обувајте када се охладите. Носите ципеле са добрим приањањем, посебно ако ћете планинарити или трчати по стазама које су клизаве од опалог лишћа или снега. На крају, носите одећу јарких боја или рефлектујућу одећу како би вас возачи аутомобила који пролазе могли видети.
- Останите хидрирани. Остати хидриран је подједнако важно и по хладнијем времену као и по врућини. Пијте воду пре, током и после тренинга и обавезно понесите воду или спортско пиће ако ћете провести дуг дан напољу.
- Припремите се као за било који тренинг. Чак и ако уживате у лепој шетњи са пријатељима и често се заустављате да уживате у погледу, и даље ћете желети да излет третирате као и било коју другу вежбу. Поред тога што сте правилно хидрирани, једите праву храну како бисте обезбедили енергију за тренинг, понесите здраве грицкалице са собом ако ћете дуже бити напољу, загрејте се пре тога и охладите се после.
Коначно, не заборавите чињеницу да физичка активност не мора бити структурирана, планирана или посебно интензивна да би донела важне здравствене користи. Спортови на отвореном, или чак само бацање или шутирање лопте са децом, биће довољни, као и рад у дворишту и кућни послови које сте игнорисали јер је напољу било превише вруће. Било која активност која вас изводи напоље и покреће ваше срце донеће важне здравствене и благостање користи.
Од: Седрик X. Брајант
Време објаве: 30. новембар 2022.