Sè vo preferite fà eserciziu fora, i ghjorni chì si accorcianu ponu influenzà a vostra capacità di fà quelli allenamenti di a mattina o di a sera. È, sè ùn site micca un fan di u clima più fretu o avete una cundizione cum'è l'artrite o l'asma chì pò esse affettata da a calata di e temperature, allora pudete avè dumande nantu à l'eserciziu fora mentre i ghjorni diventanu più freddi è più scuri.
Eccu alcuni cunsiglii nantu à u megliu tempu per fà eserciziu è e precauzioni di sicurezza da piglià quandu vi allenate o site semplicemente attivi in tempu fretu.
U megliu tempu per fà eserciziu
A risposta à a prima quistione hè simplice. U megliu mumentu per fà eserciziu hè quellu chì pudete fà più regularmente. Ci sò alcune cunsiderazioni impurtanti, cumprese a sicurezza di a zona induve vi allenerete, a densità di u trafficu lucale è a presenza o a mancanza di illuminazione adatta. Tuttavia, identificà u mumentu ideale per fà eserciziu ùn hà sensu s'ellu ùn hè micca un bonu mumentu per voi.
Dunque, scopre quale mumentu di a ghjurnata vi permetterà di rispettà u vostru prugramma, sia a mane prestu, durante a pausa pranzu, subitu dopu u travagliu o più tardi a sera. Ùn ci hè micca un mumentu perfettu per fà eserciziu, dunque truvate ciò chì funziona per voi è fate u vostru megliu per fà eserciziu u più ghjorni pussibule, tenendu d'ochju a sicurezza.
Cumu fà eserciziu in l'invernu è in u vaghjimu
Ancu s'è vo site un veru appassiunatu di l'eserciziu à l'aria aperta, hè una bona idea d'avè qualchì opzione d'eserciziu in casa per quandu u tempu diventa particularmente gattivu. Cunsiderate di pruvà qualchì classa di fitness di gruppu o in linea cum'è u yoga è l'allenamentu à circuitu per furnisce una certa varietà è mantenevi attivi quandu l'eserciziu à l'aria aperta ùn hè micca pussibule.
L'autunnu hè ancu un bellu tempu per pruvà qualchì attività nova chì prufittanu di a bellezza di u cambiamentu di stagione. Sè vo site un camminatore o un jogger appassiunatu, pruvate l'escursionismo, a corsa in muntagna o a mountain bike. In più di i paisaghji magnifichi, l'escursionismo furnisce un bellu allenamentu cardio è per a parte inferiore di u corpu. Sicondu u terrenu induve vive, l'escursionismo pò ancu furnisce una forma di allenamentu à intervalli mentre alternate trà a scalata di colline è u muvimentu longu creste più dolci. È, cum'è tutte e forme d'eserciziu à l'aria aperta, l'escursionismo hè un grande antistress chì pò migliurà u vostru umore è a vostra salute generale.
Sè l'escursioni o a corsa in muntagna causanu dolore, sarete cuntenti di sente chì u ciclismu hè più faciule per l'articuli. Per i ciclisti principianti, cuminciate nantu à superfici più piane prima di passà à a mountain bike nantu à e colline o à altitudini più elevate. In ogni casu, avete un bellu allenamentu cardio senza l'usura di l'articuli chì vene cù a corsa o l'escursioni.
Cunsiglii d'eserciziu per u tempu fretu
Sè vo preferite cuntinuà cù u prugramma di caminata, jogging o corsa chì avete fattu tutta l'estate, u clima più frescu è a diminuzione di l'umidità ponu in realtà rende i vostri allenamenti assai più comodi è cusì riduce a vostra sensazione di stanchezza è migliurà e prestazioni. Dunque, questu puderia esse u mumentu ideale per spinghjevi è custruisce a vostra resistenza.
Indipendentemente da l'attività chì sceglite, ci sò alcune precauzioni di sicurezza chì duvete cunsiderà quandu e stagioni cambianu:
- Verificate u tempu. Questu hè u cunsigliu di sicurezza u più impurtante, soprattuttu s'è vo campate in una zona induve e temperature qualchì volta calanu rapidamente o e timpeste tendenu à avvicinassi senza preavvisu. L'ultima cosa chì vulete hè esse à 3 chilometri da a vostra vittura nantu à un percorsu luntanu quandu e nuvole di timpesta si riversanu. Prima di andà fora, verificate u tempu lucale è ùn abbiate paura di annullà una surtita s'è vo ùn site micca sicuru di a sicurezza di u tempu di u ghjornu.
- Cunnette vi cù a famiglia o l'amichi. Assicuratevi chì l'altri sappianu induve sarete in casu d'emergenza - soprattuttu s'è i vostri allenamenti vi portanu fora di i percorsi battuti. Dite à un amicu o à un membru di a famiglia induve sarete parcheggiatu, in chì direzzione anderete è quantu tempu pensate di stà fora.
- Vestitevi currettamente. Purtà parechji strati di vestiti d'eserciziu invernali pò aiutà à stà sicuri è caldi quandu fate eserciziu à l'aria aperta. A megliu cumbinazione pò esse un stratu inferiore chì assorbe l'umidità, un stratu intermediu di pile o lana più caldu è un stratu esterno più ligeru resistente à l'acqua. A temperatura di u vostru corpu fluttuerà di più cù u clima più frescu, dunque cacciate i strati quandu vi riscaldate troppu è rimettiteli quandu vi rinfrescate. Purtate scarpe cù una bona trazione, soprattuttu s'è vo farete escursioni o correte nantu à sentieri scivolosi cù foglie cadute o neve. Infine, purtate vestiti di culori brillanti o riflettenti in modu chì i cunduttori di e vitture chì passanu possinu vedevi.
- State idratatu. Stà idratatu hè altrettantu impurtante in tempu più frescu chè in tempu caldu. Beie acqua prima, durante è dopu u vostru allenamentu è assicuratevi di purtà acqua o una bevanda sportiva se passerete una longa ghjurnata fora.
- Preparatevi cum'è faresti per qualsiasi allenamentu. Ancu s'è vo site à gode di una bella caminata cù l'amichi è vi fermate spessu per gode di u paisaghju, vulete sempre trattà a surtita cum'è qualsiasi altru eserciziu. Oltre à esse bè idratatu, manghjate l'alimenti adatti per furnisce u carburante per u vostru allenamentu, portate cun voi qualchì spuntinu sanu s'è vo sarete fora per un bellu pezzu, riscaldatevi prima è rinfrescatevi dopu.
Infine, ùn vi scurdate micca di u fattu chì l'attività fisica ùn deve esse strutturata, pianificata o particularmente intensa per pruduce impurtanti benefici per a salute. I sporti à l'aria aperta, o ancu solu lancià o calcià una palla cù i vostri figlioli, saranu sufficienti, cum'è u travagliu in u giardinu è i travaglii à l'aria aperta chì avete ignoratu perchè faceva troppu caldu fora. Ogni attività chì vi porta fora è vi face batte forte u core pruducerà impurtanti benefici per a salute è u benessere.
Da: Cedric X. Bryant
Data di publicazione: 30 di nuvembre di u 2022