Hvis du foretrækker at træne udendørs, kan de kortere dage påvirke din evne til at få trænet tidligt om morgenen eller aftenen. Og hvis du ikke er fan af koldere vejr eller har en lidelse som gigt eller astma, der kan blive påvirket af de faldende temperaturer, så har du måske spørgsmål om udendørs træning, efterhånden som dagene bliver koldere og mørkere.
Her er nogle retningslinjer for det bedste tidspunkt at træne på, og hvilke sikkerhedsforanstaltninger du skal tage, når du træner eller blot er aktiv i koldt vejr.
Bedste tidspunkt at træne
Svaret på det første spørgsmål er simpelt. Det bedste tidspunkt at træne på er det tidspunkt, hvor du mest konsekvent kan træne. Der er nogle vigtige overvejelser, herunder sikkerheden i det område, hvor du træner, den lokale trafikmængde og tilstedeværelsen eller manglen på tilstrækkelig belysning. Det er dog meningsløst at identificere det ideelle tidspunkt at træne, hvis det ikke er et godt tidspunkt for dig.
Så find ud af, hvilket tidspunkt på dagen der giver dig mulighed for at holde dig til dit program, uanset om det er tidligt om morgenen, i din frokostpause, lige efter arbejde eller senere om aftenen. Der er ikke noget perfekt tidspunkt til motion, så find det, der fungerer for dig, og gør dit bedste for at træne så mange dage som muligt, mens du holder nøje øje med sikkerheden.
Sådan træner du om vinteren og efteråret
Selv hvis du er en sand udendørsmotionsentusiast, er det en god idé at have nogle indendørs træningsmuligheder til, når vejret bliver særligt dårligt. Overvej at prøve gruppefitness eller onlinehold som yoga og cirkeltræning for at give lidt variation og holde dig aktiv, når det simpelthen ikke er muligt at træne udendørs.
Efteråret er også et godt tidspunkt at prøve nye aktiviteter, der udnytter årstidens skiftende skønhed. Hvis du er en ivrig vandrer eller jogger, så prøv vandreture, trailløb eller mountainbiking. Ud over den smukke natur giver vandreture en god konditions- og underkropstræning. Afhængigt af terrænet, hvor du bor, kan vandreture også give en form for intervaltræning, hvor du skifter mellem at bestige bakker og bevæge dig langs mere blide bjergrygsøjler. Og ligesom alle former for udendørs motion er vandreture en fantastisk måde at aflaste stress på, der kan forbedre dit humør og din generelle sundhed.
Hvis vandreture eller trailløb forårsager smerter, vil du blive glad for at høre, at cykling er skånsomt for leddene. For førstegangscyklister, start på fladere overflader, før du går videre til mountainbiking på bakker eller i højere højder. Uanset hvad får du en god konditionstræning uden den slidtage på dine led, der følger med løb eller vandreture.
Tips til træning i koldt vejr
Hvis du foretrækker at holde fast i det gå-, jogging- eller løbeprogram, du har lavet hele sommeren, kan køligere vejr og reduceret luftfugtighed faktisk gøre din træning meget mere behagelig og dermed reducere din følelse af træthed og forbedre din præstation. Så dette kan være det ideelle tidspunkt at presse dig selv og opbygge din udholdenhed.
Uanset hvilken aktivitet du vælger, er der en håndfuld sikkerhedsforanstaltninger, du bør overveje, når årstiderne skifter:
- Tjek vejret. Dette er det vigtigste sikkerhedstip, især hvis du bor i et område, hvor temperaturerne nogle gange falder hurtigt, eller hvor storme har tendens til at komme uden varsel. Det sidste, du ønsker, er at være 5 km fra din bil på en afsidesliggende sti, når stormskyer ruller ind. Før du tager udenfor, skal du tjekke det lokale vejr, og vær ikke bange for at aflyse en udflugt, hvis du er usikker på sikkerheden i forhold til dagens vejr.
- Hold kontakt med familie eller venner. Sørg for, at andre ved, hvor du er i tilfælde af en nødsituation – især hvis din træning fører dig væk fra de slagne veje. Fortæl en ven eller et familiemedlem, hvor du skal parkere, hvilken retning du skal hen, og hvor længe du planlægger at være ude.
- Klæd dig passende på. At have flere lag vintertøj på kan hjælpe dig med at holde dig sikker og varm, når du træner udendørs. Den bedste kombination kan være et fugttransporterende bundlag, et varmere fleece- eller uldmellemlag og et lettere vandafvisende yderlag. Din kropstemperatur vil svinge mere i køligere vejr, så fjern lagene, når du bliver for varm, og tag dem på igen, når du køler af. Brug sko med godt greb, især hvis du skal vandre eller løbe på stier, der er glatte af nedfaldne blade eller sne. Brug endelig tøj i farverige eller reflekterende farver, så førere af forbipasserende biler kan se dig.
- Hold dig hydreret. Det er lige så vigtigt at holde sig hydreret i køligere vejr som i varmen. Drik vand før, under og efter din træning, og sørg for at medbringe vand eller en sportsdrik, hvis du skal tilbringe en lang dag udendørs.
- Forbered dig som du ville gøre til enhver anden træning. Selv hvis du nyder en dejlig vandretur med venner og ofte stopper for at nyde udsigten, vil du stadig gerne behandle udflugten som enhver anden form for motion. Udover at være ordentligt hydreret, spis de rigtige fødevarer for at give brændstof til din træning, tag nogle sunde snacks med, hvis du skal være udendørs i længere tid, varm op inden og køl ned bagefter.
Glem endelig ikke, at fysisk aktivitet ikke behøver at være struktureret, planlagt eller særlig intens for at give vigtige sundhedsmæssige fordele. Udendørssport, eller bare at kaste eller sparke en bold med dine børn, vil være nok, ligesom havearbejde og udendørs pligter, du har ignoreret, fordi det har været for varmt udenfor. Enhver aktivitet, der tager dig udendørs og får dit hjerte til at pumpe, vil give vigtige sundheds- og velværefordele.
Fra: Cedric X. Bryant
Opslagstidspunkt: 30. november 2022