Hvis du foretrækker at træne udendørs, kan afkortningsdagene påvirke din evne til at presse i de tidlige morgen- eller aftentræninger.Og hvis du ikke er fan af det koldere vejr eller har en tilstand som gigt eller astma, der kan blive påvirket af de faldende temperaturer, så har du måske spørgsmål om udendørs træning, efterhånden som dagene bliver koldere og mørkere.
Her er nogle retningslinjer om det bedste tidspunkt at træne på og sikkerhedsforanstaltninger at tage, når du træner eller blot er aktiv i koldt vejr.
Bedste tidspunkt at træne på
Svaret på det første spørgsmål er enkelt.Det bedste tidspunkt at træne på er det tidspunkt, du mest konsekvent kan gøre det.Der er nogle vigtige overvejelser, herunder sikkerheden i det område, hvor du vil træne, tyngden af lokal trafik og tilstedeværelsen eller mangelen på tilstrækkelig belysning.Det er dog meningsløst at identificere det ideelle tidspunkt at træne, hvis det ikke er et godt tidspunkt for dig.
Så find ud af, hvilket tidspunkt på dagen, der giver dig mulighed for at holde dig til dit program, uanset om det er tidligt om morgenen, på din frokostpause, umiddelbart efter arbejde eller senere på aftenen.Der er ikke noget perfekt tidspunkt til træning, så find det, der virker for dig, og gør dit bedste for at træne så mange dage som muligt, mens du holder nøje øje med sikkerheden.
Sådan træner du om vinteren og efteråret
Selvom du er en ægte udendørs motionselsker, er det en god idé at have nogle indendørs træningsmuligheder, når vejret bliver særligt dårligt.Overvej at prøve nogle gruppe fitness eller online klasser som yoga og kredsløbstræning for at give en vis variation og holde dig aktiv, når du træner udendørs, er simpelthen ikke muligt.
Efteråret er også et godt tidspunkt at prøve nogle nye aktiviteter, der drager fordel af den skiftende sæsons skønhed.Hvis du er en ivrig vandrer eller jogger, så prøv vandreture, trailløb eller mountainbike.Ud over det smukke landskab giver vandreture en fantastisk cardio- og underkroppstræning.Afhængigt af terrænet, hvor du bor, kan vandreture også give en form for intervaltræning, når du veksler mellem at bestige bakker og bevæge dig langs mere blide højdedrag.Og ligesom alle former for udendørs motion, er vandreture en fantastisk afstressende middel, der kan booste dit humør og dit generelle helbred.
Hvis vandreture eller efterfølgende løb forårsager smerte, vil du blive glad for at høre, at cykling er lettere for leddene.For førstegangscyklister, start på fladere overflader, før du fortsætter til mountainbike på bakker eller i højere højder.Uanset hvad, så får du en fantastisk cardio-træning uden det slid på dine led, der følger med løb eller vandreture.
Tips til træning i koldt vejr
Hvis du foretrækker at holde fast i det gå-, jogging- eller løbeprogram, du har lavet hele sommeren, kan køligere vejr og nedsat luftfugtighed faktisk gøre din træning meget mere behagelig og derved reducere din træthedsfølelse og forbedre præstationen.Så dette kan være det ideelle tidspunkt at presse dig selv og opbygge din udholdenhed.
Uanset hvilken aktivitet du vælger, er der en håndfuld sikkerhedsforanstaltninger, du bør overveje, når årstiderne skifter:
- Tjek vejret.Dette er det vigtigste sikkerhedstip, især hvis du bor i et område, hvor temperaturen nogle gange falder hurtigt eller storme har tendens til at bevæge sig ind uden varsel.Den sidste ting, du ønsker, er at være 3 miles fra din bil på en afsidesliggende sti, når stormskyer ruller ind. Før du går udendørs, skal du tjekke det lokale vejr og ikke være bange for at aflyse en udflugt, hvis du er usikker på sikkerheden af dagens vejr.
- Forbind med familie eller venner.Sørg for, at andre ved, hvor du vil være i nødstilfælde – især hvis din træning tager dig væk fra den slagne vej.Fortæl en ven eller et familiemedlem, hvor du vil blive parkeret, hvilken retning du skal hen, og hvor længe du planlægger at være ude.
- Klæd dig passende på.At bære flere lag vintertræningstøj kan hjælpe dig med at holde dig sikker og varm, når du træner udendørs.Den bedste kombination kan være et fugttransporterende bundlag, et varmere fleece- eller uldmellemlag og et lettere vandafvisende yderlag.Din kropstemperatur vil svinge mere i køligere vejr, så fjern lag, når du bliver for varm, og sæt dem på igen, når du køler af.Bær sko med god trækkraft, især hvis du skal vandre eller løbe på stier, der er glatte med faldne blade eller sne.Bær endelig farvet eller reflekterende tøj, så førere af forbipasserende biler kan se dig.
- Hold dig hydreret.At holde sig hydreret er lige så vigtigt i køligere vejr, som det er i varmen.Drik vand før, under og efter din træning, og sørg for at have vand eller en sportsdrik med, hvis du skal tilbringe en lang dag udendørs.
- Forbered dig som du ville til enhver træning.Selvom du nyder en dejlig vandretur med venner og ofte stopper for at nyde udsigten, vil du stadig gerne behandle udflugten som enhver anden træningskamp.Ud over at være ordentligt hydreret, spis den rigtige mad til at give brændstof til din træning, tag nogle sunde snacks med dig, hvis du skal være udendørs i lang tid, varm op på forhånd og køl ned bagefter.
Gå endelig ikke glip af det faktum, at fysisk aktivitet ikke behøver at være struktureret, planlagt eller særlig intens for at give vigtige sundhedsmæssige fordele.Udendørs sport, eller endda bare at kaste eller sparke en bold rundt med dine børn vil gøre det trick, det samme vil havearbejde og udendørs gøremål, du har ignoreret, fordi det har været for varmt udenfor.Enhver aktivitet, der tager dig udendørs og får dit hjerte til at pumpe, vil give vigtige sundheds- og wellnessfordele.
Fra: Cedric X. Bryant
Indlægstid: 30. november 2022