Als je liever buiten sport, kunnen de korter wordende dagen van invloed zijn op je vermogen om 's ochtends vroeg of 's avonds te sporten. En als je geen fan bent van het koudere weer of een aandoening hebt zoals artritis of astma die beïnvloed kan worden door de dalende temperaturen, dan heb je misschien vragen over buiten sporten nu de dagen kouder en donkerder worden.
Hieronder vindt u richtlijnen over de beste tijd om te sporten en welke veiligheidsmaatregelen u kunt nemen wanneer u aan het sporten bent of gewoon actief bezig bent in koud weer.
Beste tijd om te sporten
Het antwoord op de eerste vraag is simpel. Het beste moment om te sporten is het moment waarop je dat het meest consistent kunt doen. Er zijn een aantal belangrijke overwegingen, zoals de veiligheid van het gebied waar je gaat sporten, de drukte van het lokale verkeer en de aanwezigheid of afwezigheid van voldoende verlichting. Het bepalen van het ideale tijdstip om te sporten is echter zinloos als het voor jou niet uitkomt.
Zoek dus uit op welk tijdstip van de dag je je aan je programma kunt houden, of het nu 's ochtends vroeg is, tijdens je lunchpauze, direct na je werk of later op de avond. Er is geen perfect moment om te sporten, dus zoek uit wat voor jou werkt en doe je best om zoveel mogelijk dagen te sporten, maar let daarbij wel goed op je veiligheid.
Hoe te sporten in de winter en herfst
Zelfs als je een echte buitensportfanaat bent, is het een goed idee om binnen wat bewegingsmogelijkheden te hebben voor als het weer bijzonder slecht wordt. Overweeg groepsfitness of online lessen zoals yoga en circuittraining om wat afwisseling te bieden en actief te blijven wanneer buiten sporten gewoonweg niet mogelijk is.
De herfst is ook een geweldige tijd om nieuwe activiteiten uit te proberen die profiteren van de schoonheid van de seizoenswisselingen. Als je een fervent wandelaar of jogger bent, probeer dan eens hiken, trailrunnen of mountainbiken. Naast het prachtige landschap biedt hiken een geweldige cardio- en onderlichaamtraining. Afhankelijk van het terrein waar je woont, kan hiken ook een vorm van intervaltraining zijn, waarbij je heuvels beklimt en over glooiende bergkammen loopt. En, net als alle vormen van buitensport, is hiken een geweldige stressverlichter die je humeur en algehele gezondheid kan verbeteren.
Als wandelen of trailrunnen pijn veroorzaakt, zul je blij zijn te horen dat fietsen minder belastend is voor je gewrichten. Beginners die gaan fietsen, beginnen het beste op vlakkere ondergronden voordat ze overstappen op mountainbiken op heuvels of op grotere hoogte. Hoe dan ook, je krijgt een geweldige cardiotraining zonder de slijtage van je gewrichten die gepaard gaat met hardlopen of wandelen.
Tips voor oefeningen bij koud weer
Als je liever doorgaat met wandelen, joggen of hardlopen zoals je de hele zomer hebt gedaan, kunnen koeler weer en een lagere luchtvochtigheid je trainingen veel comfortabeler maken, waardoor je vermoeidheid afneemt en je prestaties verbeteren. Dit is dus misschien wel het ideale moment om jezelf uit te dagen en je uithoudingsvermogen te verbeteren.
Welke activiteit u ook kiest, er zijn een aantal veiligheidsmaatregelen waar u rekening mee moet houden naarmate de seizoenen veranderen:
- Controleer het weer. Dit is de belangrijkste veiligheidstip, vooral als je in een gebied woont waar de temperatuur soms snel daalt of waar stormen zonder waarschuwing kunnen opsteken. Het laatste wat je wilt, is vijf kilometer van je auto op een afgelegen pad zitten wanneer onweerswolken opdoemen. Controleer het lokale weer voordat je naar buiten gaat en schroom niet om een uitstapje af te zeggen als je twijfelt over de veiligheid van het weer die dag.
- Neem contact op met familie of vrienden. Zorg ervoor dat anderen weten waar je bent in geval van nood – vooral als je tijdens je trainingen van de gebaande paden afwijkt. Vertel een vriend of familielid waar je geparkeerd staat, in welke richting je loopt en hoe lang je van plan bent weg te blijven.
- Kleed je gepast. Het dragen van meerdere lagen wintersportkleding kan je helpen om veilig en warm te blijven tijdens het sporten in de buitenlucht. De beste combinatie is een vochtafvoerende onderlaag, een warmere fleece of wollen tussenlaag en een lichtere, waterbestendige buitenlaag. Je lichaamstemperatuur schommelt meer bij kouder weer, dus trek verschillende lagen uit als je het te warm krijgt en trek ze weer aan als je afkoelt. Draag schoenen met goede grip, vooral als je gaat wandelen of hardlopen op paden die glad zijn door gevallen bladeren of sneeuw. Draag tot slot felgekleurde of reflecterende kleding zodat bestuurders van passerende auto's je kunnen zien.
- Blijf gehydrateerd. Gehydrateerd blijven is net zo belangrijk bij koud weer als bij warm weer. Drink water voor, tijdens en na je training en zorg ervoor dat je water of een sportdrankje bij je hebt als je een lange dag buiten doorbrengt.
- Bereid je voor zoals je dat voor elke training zou doen. Zelfs als je geniet van een mooie wandeling met vrienden en regelmatig stopt om van het uitzicht te genieten, zul je het uitje toch willen behandelen als elke andere vorm van lichaamsbeweging. Zorg er naast voldoende hydratatie ook voor dat je de juiste voeding eet om je van brandstof te voorzien voor je training, neem gezonde snacks mee als je langere tijd buiten bent, doe van tevoren een warming-up en doe erna een cooling-down.
Vergeet ten slotte niet dat fysieke activiteit niet gestructureerd, gepland of bijzonder intensief hoeft te zijn om belangrijke gezondheidsvoordelen op te leveren. Buitensporten, of gewoon een balletje gooien of trappen met je kinderen, doen wonderen, net als tuinieren en andere klusjes die je hebt laten liggen omdat het buiten te warm was. Elke activiteit die je buiten brengt en je hart sneller laat kloppen, levert belangrijke gezondheids- en welzijnsvoordelen op.
Van: Cedric X. Bryant
Plaatsingstijd: 30-11-2022