अगर आप बाहर व्यायाम करना पसंद करते हैं, तो दिन के छोटे होने से सुबह या शाम को व्यायाम करने की आपकी क्षमता प्रभावित हो सकती है। और, अगर आप ठंडे मौसम के प्रशंसक नहीं हैं या आपको गठिया या अस्थमा जैसी कोई बीमारी है जो गिरते तापमान से प्रभावित हो सकती है, तो दिन के ठंडे और अंधेरे होने के साथ-साथ आपके मन में बाहरी व्यायाम को लेकर सवाल उठ सकते हैं।
यहां व्यायाम करने के सर्वोत्तम समय और व्यायाम करते समय या ठंड के मौसम में सक्रिय रहते समय बरती जाने वाली सुरक्षा सावधानियों के बारे में कुछ दिशानिर्देश दिए गए हैं।
व्यायाम करने का सर्वोत्तम समय
पहले सवाल का जवाब सरल है। व्यायाम करने का सबसे अच्छा समय वह है जब आप सबसे अधिक लगातार ऐसा कर सकते हैं। कुछ महत्वपूर्ण विचार हैं, जिसमें उस क्षेत्र की सुरक्षा शामिल है जहाँ आप व्यायाम करेंगे, स्थानीय यातायात का भारीपन और पर्याप्त रोशनी की उपस्थिति या कमी। हालाँकि, अगर यह आपके लिए अच्छा समय नहीं है तो व्यायाम करने के लिए आदर्श समय की पहचान करना व्यर्थ है।
इसलिए, यह पता लगाएँ कि दिन का कौन सा समय आपको अपने कार्यक्रम पर टिके रहने की अनुमति देगा, चाहे वह सुबह जल्दी हो, दोपहर के भोजन के समय, काम के तुरंत बाद या शाम को। व्यायाम के लिए कोई सही समय नहीं है, इसलिए पता लगाएँ कि आपके लिए कौन सा समय सही है और सुरक्षा पर कड़ी नज़र रखते हुए यथासंभव अधिक से अधिक दिनों तक व्यायाम करने की पूरी कोशिश करें।
सर्दियों और पतझड़ में व्यायाम कैसे करें
भले ही आप आउटडोर व्यायाम के सच्चे प्रशंसक हों, लेकिन मौसम खराब होने पर इनडोर व्यायाम के कुछ विकल्प रखना अच्छा विचार है। जब आउटडोर व्यायाम करना संभव न हो, तो कुछ विविधता लाने और खुद को सक्रिय रखने के लिए कुछ समूह फिटनेस या योग और सर्किट ट्रेनिंग जैसी ऑनलाइन कक्षाओं को आजमाने पर विचार करें।
पतझड़ भी कुछ नई गतिविधियों को आजमाने का एक बढ़िया समय है जो बदलते मौसम की खूबसूरती का लाभ उठाते हैं। यदि आप एक शौकीन पैदल यात्री या जॉगर हैं, तो लंबी पैदल यात्रा, ट्रेल रनिंग या माउंटेन बाइकिंग का प्रयास करें। खूबसूरत नज़ारों के अलावा, लंबी पैदल यात्रा एक बेहतरीन कार्डियो और निचले शरीर की कसरत प्रदान करती है। आप जिस इलाके में रहते हैं, उसके आधार पर, लंबी पैदल यात्रा अंतराल प्रशिक्षण का एक रूप भी प्रदान कर सकती है क्योंकि आप पहाड़ियों पर चढ़ने और अधिक कोमल रिजलाइन के साथ आगे बढ़ने के बीच बारी-बारी से काम करते हैं। और, बाहरी व्यायाम के सभी रूपों की तरह, लंबी पैदल यात्रा एक बेहतरीन तनाव निवारक है जो आपके मूड और समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकती है।
अगर हाइकिंग या ट्रेलिंग रनिंग से दर्द होता है, तो आपको यह जानकर खुशी होगी कि बाइकिंग जोड़ों के लिए आसान है। पहली बार साइकिल चलाने वालों के लिए, पहाड़ियों या अधिक ऊँचाई पर माउंटेन बाइकिंग करने से पहले समतल सतहों पर शुरुआत करें। किसी भी तरह से, आप दौड़ने या हाइकिंग के साथ होने वाले अपने जोड़ों पर होने वाले घिसाव और टूट-फूट के बिना एक बेहतरीन कार्डियो वर्कआउट प्राप्त कर रहे हैं।
ठंड के मौसम में व्यायाम के सुझाव
यदि आप पूरे गर्मियों में चलने, जॉगिंग या दौड़ने के कार्यक्रम को जारी रखना पसंद करते हैं, तो ठंडा मौसम और कम आर्द्रता वास्तव में आपके वर्कआउट को अधिक आरामदायक बना सकती है और इस तरह आपकी थकान की भावना को कम कर सकती है और प्रदर्शन में सुधार कर सकती है। इसलिए, यह खुद को आगे बढ़ाने और अपनी सहनशक्ति का निर्माण करने का आदर्श समय हो सकता है।
चाहे आप कोई भी गतिविधि चुनें, मौसम बदलने के साथ आपको कुछ सुरक्षा सावधानियों पर विचार करना चाहिए:
- मौसम की जांच करें। यह सबसे महत्वपूर्ण सुरक्षा टिप है, खासकर यदि आप ऐसे क्षेत्र में रहते हैं जहाँ तापमान कभी-कभी तेज़ी से गिरता है या तूफ़ान बिना किसी चेतावनी के आते हैं। आखिरी चीज़ जो आप चाहते हैं वह यह है कि जब तूफ़ान के बादल छाएँ तो आप अपनी कार से 3 मील दूर किसी सुदूर रास्ते पर हों। बाहर जाने से पहले, स्थानीय मौसम की जांच करें और अगर आप दिन के मौसम की सुरक्षा के बारे में अनिश्चित हैं तो बाहर जाने से न डरें।
- परिवार या दोस्तों से जुड़ें। सुनिश्चित करें कि दूसरों को पता हो कि आपातकालीन स्थिति में आप कहाँ होंगे - खासकर अगर आपका वर्कआउट आपको सामान्य रास्ते से हटकर ले जाता है। किसी मित्र या परिवार के सदस्य को बताएं कि आप कहाँ पार्क करेंगे, आप किस दिशा में जाएँगे और आप कितने समय तक बाहर रहने की योजना बना रहे हैं।
- उचित कपड़े पहनें। सर्दियों के व्यायाम के कपड़ों की कई परतें पहनने से आपको बाहर व्यायाम करते समय सुरक्षित और गर्म रहने में मदद मिल सकती है। सबसे अच्छा संयोजन नमी सोखने वाली निचली परत, गर्म ऊन या ऊनी मध्य परत और हल्की जलरोधी बाहरी परत हो सकती है। ठंडे मौसम में आपके शरीर का तापमान अधिक उतार-चढ़ाव करेगा, इसलिए जब आपको बहुत गर्मी लगे तो परतें हटा दें और ठंडा होने पर उन्हें वापस पहन लें। अच्छे ट्रैक्शन वाले जूते पहनें, खासकर अगर आप लंबी पैदल यात्रा या ऐसे रास्तों पर दौड़ रहे हैं जो गिरे हुए पत्तों या बर्फ से फिसलन भरे हैं। अंत में, चमकीले रंग के या रिफ़्लेक्टिव कपड़े पहनें ताकि गुजरने वाली कारों के ड्राइवर आपको देख सकें।
- हाइड्रेटेड रहें। ठंडे मौसम में हाइड्रेटेड रहना उतना ही ज़रूरी है जितना कि गर्मी में। अपने वर्कआउट से पहले, उसके दौरान और बाद में पानी पिएँ और अगर आप बाहर लंबा दिन बिताने वाले हैं तो पानी या स्पोर्ट्स ड्रिंक ज़रूर साथ रखें।
- किसी भी कसरत के लिए तैयार रहें। भले ही आप दोस्तों के साथ एक अच्छी सैर का आनंद ले रहे हों और अक्सर नज़ारों का आनंद लेने के लिए रुक रहे हों, फिर भी आप किसी भी अन्य व्यायाम की तरह ही सैर करना चाहेंगे। पर्याप्त मात्रा में पानी पीने के अलावा, अपने वर्कआउट के लिए ईंधन प्रदान करने वाले सही खाद्य पदार्थ खाएं, अगर आप लंबे समय तक बाहर रहेंगे तो अपने साथ कुछ स्वस्थ स्नैक्स लेकर जाएं, पहले वार्मअप करें और बाद में कूल डाउन करें।
अंत में, इस तथ्य को नज़रअंदाज़ न करें कि महत्वपूर्ण स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने के लिए शारीरिक गतिविधि को संरचित, नियोजित या विशेष रूप से तीव्र होने की आवश्यकता नहीं है। आउटडोर खेल, या यहाँ तक कि अपने बच्चों के साथ गेंद फेंकना या किक करना भी कारगर साबित होगा, साथ ही यार्ड का काम और बाहरी काम जिन्हें आप अनदेखा कर रहे हैं क्योंकि बाहर बहुत गर्मी है। कोई भी गतिविधि जो आपको बाहर ले जाती है और आपके दिल की धड़कन को बढ़ाती है, वह महत्वपूर्ण स्वास्थ्य और कल्याण लाभ प्रदान करेगी।
स्रोत: सेड्रिक एक्स. ब्रायंट
पोस्ट करने का समय: नवम्बर-30-2022