Ha inkább a szabadban szeretne edzeni, a rövidülő napok befolyásolhatják a kora reggeli vagy esti edzések edzési képességét.Ha pedig nem rajong a hidegebb időért, vagy olyan állapota van, mint az ízületi gyulladás vagy asztma, amelyet a csökkenő hőmérséklet befolyásolhat, akkor kérdései merülhetnek fel a szabadtéri testmozgással kapcsolatban, ahogy egyre hidegebbek és sötétebbek a nappalok.
Íme néhány iránymutatás a testedzés legmegfelelőbb időpontjáról és a biztonsági óvintézkedésekről, amelyeket meg kell tenni, ha edz, vagy egyszerűen csak aktív hideg időben.
A legjobb idő az edzéshez
Az első kérdésre a válasz egyszerű.A legjobb alkalom az edzésre, amikor a legkövetkezetesebben tudja ezt csinálni.Van néhány fontos szempont, többek között az edzés helyének biztonsága, a helyi forgalom erőssége és a megfelelő világítás megléte vagy hiánya.Az edzés ideális időpontjának meghatározása azonban értelmetlen, ha ez nem megfelelő az Ön számára.
Tehát gondolja át, hogy a nap mely szakaszában tarthatja be a programját, legyen az kora reggel, az ebédszünetben, közvetlenül munka után vagy később este.Nincs tökéletes idő a testmozgásra, ezért találd meg azt, ami számodra bevált, és tegyél meg mindent, hogy minél több napot gyakorolj, miközben a biztonságra is figyelsz.
Hogyan gyakoroljunk télen és ősszel
Még akkor is, ha Ön egy igazi szabadtéri testmozgás híve, jó ötlet, ha van néhány beltéri edzési lehetőség, amikor az időjárás különösen rosszra fordul.Fontolja meg, hogy kipróbáljon néhány csoportos fitnesz- vagy online órát, mint például a jóga és a köredzés, hogy némi változatosságot biztosítson és aktív maradjon, amikor a szabadban való edzés egyszerűen lehetetlen.
Az ősz kiváló alkalom arra is, hogy kipróbáljon néhány új tevékenységet, amelyek kihasználják a változó évszak szépségét.Ha lelkes sétáló vagy kocogó vagy, próbáld ki a túrázást, a túrafutást vagy a hegyi kerékpározást.A gyönyörű táj mellett a túrázás remek kardió és alsó testedzést biztosít.A tereptől függően, ahol élsz, a túrázás egyfajta intervallum edzést is nyújthat, amikor felváltva mássz hegyet és szelídebb gerincvonalakon haladsz.És mint a szabadtéri testmozgás minden formája, a túrázás is nagyszerű stresszoldó, amely javíthatja hangulatát és általános egészségi állapotát.
Ha a túrázás vagy az utófutás fájdalmat okoz, örömmel hallja, hogy a kerékpározás könnyebben érinti az ízületeket.Azok, akik először kerékpároznak, síkabb felületeken induljanak el, mielőtt hegyi kerékpározást folytatnának dombokon vagy magasabban.Akárhogy is, nagyszerű kardióedzésben lesz részed az ízületek futás vagy túrázás okozta kopása nélkül.
Hideg időjárási gyakorlati tippek
Ha inkább marad az egész nyáron végzett gyaloglás, kocogás vagy futás mellett, a hűvösebb idő és a csökkent páratartalom valójában sokkal kényelmesebbé teheti az edzéseket, és ezáltal csökkenti a fáradtság érzését és javítja a teljesítményt.Szóval, ez lehet az ideális alkalom, hogy erőt adj magadnak és erősítsd az állóképességedet.
Függetlenül attól, hogy milyen tevékenységet választ, van néhány biztonsági óvintézkedés, amelyet figyelembe kell vennie az évszakok változásával:
- Ellenőrizze az időjárást.Ez a legfontosabb biztonsági tipp, különösen, ha olyan területen él, ahol a hőmérséklet időnként gyorsan csökken, vagy a viharok figyelmeztetés nélkül beköltöznek.Az utolsó dolog, amit szeretne, az az, hogy 3 mérföldre legyen az autójától egy távoli ösvényen, amikor viharfelhők gomolyognak be. Mielőtt kimenne a szabadba, ellenőrizze a helyi időjárást, és ne féljen lemondani egy kirándulást, ha nem biztos a biztonságban. a napi időjárástól.
- Kapcsolatba léphet családjával vagy barátaival.Győződjön meg róla, hogy mások tudják, hol lesz vészhelyzetben – különösen, ha az edzések letérítenek a kitaposott útról.Mondja el egy barátjának vagy családtagjának, hogy hol fog parkolni, milyen irányba indul el, és mennyi ideig tervez kint lenni.
- Öltözz megfelelően.A többrétegű téli edzőruha viselése segíthet biztonságban és melegen tartani a szabadban végzett edzés során.A legjobb kombináció egy nedvességelvezető alsó réteg, egy melegebb polár vagy gyapjú középréteg és egy világosabb, vízálló külső réteg lehet.A testhőmérséklet jobban ingadoz hűvösebb időben, ezért távolítsa el a rétegeket, amikor túl melegszik, és tegye vissza őket, amikor lehűl.Viseljen jó tapadású cipőt, különösen, ha túrázni vagy futni fog olyan ösvényeken, amelyek csúszósak a lehullott levelekkel vagy hóval.Végül viseljen élénk színű vagy fényvisszaverő ruhát, hogy az elhaladó autók vezetői láthassanak.
- Maradj hidratált.A hidratáltság hűvösebb időben ugyanolyan fontos, mint melegben.Edzés előtt, alatt és után igyál vizet, és mindenképpen vigyél magaddal vizet vagy sportitalt, ha hosszú napot töltesz a szabadban.
- Készülj fel úgy, mint bármely edzésre.Még akkor is, ha élvez egy kellemes túrát a barátaival, és gyakran megáll, hogy elmerüljön a kilátásban, akkor is úgy kell kezelnie a kirándulást, mint bármely más edzést.A megfelelő hidratáláson túlmenően fogyasszon megfelelő ételeket, hogy üzemanyagot adjon az edzéshez, vigyen magával néhány egészséges harapnivalót, ha sokáig tartózkodik a szabadban, előtte melegítsen be, majd hűtse le.
Végül ne felejtse el szem elől azt a tényt, hogy a fizikai tevékenységnek nem kell strukturáltnak, tervezettnek vagy különösen intenzívnek lennie ahhoz, hogy fontos egészségügyi előnyökhöz jusson.A szabadtéri sportok, vagy akár csak a labda dobása vagy rúgása a gyerekekkel megteszi a trükköt, csakúgy, mint az udvari munka és a szabadtéri házimunkák, amelyeket figyelmen kívül hagyott, mert túl meleg volt kint.Minden olyan tevékenység, amely a szabadba visz, és megdobogtatja a szívét, fontos egészségügyi és wellness előnyökkel jár.
Feladó: Cedric X. Bryant
Feladás időpontja: 2022.11.30