Ha szívesebben edzel a szabadban, a rövidülő nappalok befolyásolhatják a kora reggeli vagy esti edzések idejét. Ha pedig nem szereted a hidegebb időjárást, vagy olyan betegséged van, mint az ízületi gyulladás vagy az asztma, amelyet a csökkenő hőmérséklet befolyásolhat, akkor kérdéseid merülhetnek fel a szabadtéri testmozgással kapcsolatban, ahogy a nappalok egyre hidegebbek és sötétebbek lesznek.
Íme néhány irányelv a testmozgás legjobb időpontjáról és a biztonsági óvintézkedésekről, amelyeket érdemes megtenni edzés vagy egyszerűen csak aktív tevékenység közben hideg időben.
A legjobb idő a testmozgásra
Az első kérdésre egyszerű a válasz. A testmozgás legjobb időpontja az, amikor a legkövetkezetesebben tudod végezni. Van néhány fontos szempont, beleértve az edzés helyszínének biztonságosságát, a helyi forgalom nagyságát, valamint a megfelelő világítás meglétét vagy hiányát. Az ideális edzésidő meghatározása azonban értelmetlen, ha az nem egy jó időpont számodra.
Tehát, gondold át, hogy a nap melyik szakaszában tudod tartani magad a programodhoz, legyen az kora reggel, ebédszünet, közvetlenül munka után vagy késő este. Nincs tökéletes időpont a testmozgásra, ezért találd meg, mi működik számodra, és tegyél meg mindent, hogy a lehető legtöbb napon mozogj, miközben fokozottan ügyelsz a biztonságra.
Hogyan sportoljunk télen és ősszel?
Még ha igazi szabadtéri testmozgás-rajongó is vagy, jó ötlet, ha van néhány beltéri edzéslehetőséged arra az esetre, ha az időjárás különösen rosszra fordul. Fontold meg néhány csoportos fitnesz vagy online óra, például jóga és köredzés kipróbálását, hogy változatosságot biztosíts és aktív maradj, amikor a szabadban egyszerűen nem lehet edzeni.
Az ősz remek alkalom arra is, hogy új tevékenységeket próbálj ki, amelyek kihasználják az évszakok változásának szépségét. Ha lelkes túrázó vagy kocogó vagy, próbáld ki a túrázást, a terepfutást vagy a hegyi kerékpározást. A gyönyörű táj mellett a túrázás nagyszerű kardió- és alsótest-edzést is nyújt. A lakóhelyedtől függően a túrázás egyfajta intervallumos edzést is nyújthat, mivel felváltva mászol hegyet, és enyhébb gerinceken haladsz. És mint minden szabadtéri testmozgás, a túrázás is nagyszerű stresszoldó, amely javíthatja a hangulatot és az általános egészségi állapotot.
Ha a túrázás vagy a terepfutás fájdalmat okoz, örömmel hallod, hogy a kerékpározás kevésbé terheli az ízületeket. Kezdő kerékpárosoknak először sík terepen kell kezdeniük, mielőtt áttérnének hegyi kerékpározásra dombokon vagy magasabb tengerszint feletti magasságokon. Akárhogy is, nagyszerű kardió edzést kapnak az ízületek futás vagy túrázás okozta kopása nélkül.
Hideg időben végzett edzés tippek
Ha inkább ragaszkodsz a nyáron megszokott gyaloglási, kocogási vagy futási programodhoz, a hűvösebb időjárás és a csökkent páratartalom sokkal kényelmesebbé teheti az edzéseidet, ezáltal csökkentve a fáradtságérzetet és javítva a teljesítményt. Tehát ez lehet az ideális időszak arra, hogy feszegesd a határaidat és fejleszd az állóképességedet.
Bármilyen tevékenységet is választasz, van néhány biztonsági óvintézkedés, amit érdemes figyelembe venned az évszakok változása miatt:
- Ellenőrizd az időjárást. Ez a legfontosabb biztonsági tipp, különösen, ha olyan területen élsz, ahol a hőmérséklet néha gyorsan csökken, vagy a viharok hajlamosak előzetes figyelmeztetés nélkül közeledni. Az utolsó dolog, amit szeretnél, az az, hogy 3 mérföldre legyél az autódtól egy félreeső ösvényen, amikor viharfelhők gyülekeznek. Mielőtt kimennél a szabadba, ellenőrizd a helyi időjárást, és ne félj lemondani egy kirándulást, ha nem vagy biztos a napi időjárás biztonságában.
- Tartsd a kapcsolatot a családoddal vagy a barátaiddal. Győződj meg róla, hogy mások is tudják, hol leszel vészhelyzet esetén – különösen, ha az edzéseid letérnek a kitaposott ösvényről. Mondd el egy barátodnak vagy családtagodnak, hogy hol fogsz parkolni, merre tartasz, és mennyi ideig tervezel kint lenni.
- Öltözzön megfelelően. A többrétegű téli edzőruha viselése segíthet biztonságban és melegen maradni a szabadtéri edzés során. A legjobb kombináció lehet egy nedvességelvezető alsó réteg, egy melegebb polár vagy gyapjú középső réteg és egy könnyebb, vízálló külső réteg. A testhőmérséklete jobban ingadozik hűvösebb időben, ezért vegye le a rétegeket, amint túl melege van, és vegye vissza őket, amikor lehűl. Viseljen jó tapadású cipőt, különösen, ha csúszós, lehullott levelekkel vagy hóval borított ösvényeken túrázik vagy fut. Végül viseljen élénk színű vagy fényvisszaverő ruházatot, hogy az elhaladó autók vezetői láthassák Önt.
- Maradj hidratált. A hidratáltság fenntartása ugyanolyan fontos hűvösebb időben, mint a melegben. Igyál vizet edzés előtt, alatt és után, és mindenképpen vigyél magaddal vizet vagy sportitalt, ha egy hosszú napot a szabadban töltesz.
- Készülj fel úgy, mint bármelyik edzésre. Még ha egy kellemes túrát is élvezel a barátaiddal, és gyakran megállsz a kilátásban gyönyörködni, akkor is úgy kell kezelned a kirándulást, mint bármely más testmozgást. A megfelelő hidratáltság mellett fogyaszd a megfelelő ételeket, hogy energiát biztosíts az edzéshez, vigyél magaddal egészséges harapnivalókat, ha hosszabb ideig leszel a szabadban, melegíts be előtte, és hűtsd le utána.
Végül ne feledjük, hogy a testmozgásnak nem kell strukturáltnak, tervezettnek vagy különösen intenzívnek lennie ahhoz, hogy fontos egészségügyi előnyökkel járjon. A szabadtéri sportok, vagy akár csak a gyerekekkel való labdadobálás vagy -rugdosás is megteszi a hatását, akárcsak a kerti munka és a szabadtéri házimunka, amit eddig elhanyagolt, mert túl meleg volt odakint. Minden olyan tevékenység, ami kivisz a szabadba és megdobogtatja a szívedet, fontos egészségügyi és wellness előnyökkel jár.
Feladó: Cedric X. Bryant
Közzététel ideje: 2022. november 30.