Агар шумо хоҳед, ки дар берун машқ кунед, рӯзҳои кӯтоҳшуда метавонанд қобилияти фишурдани шумо дар машқҳои субҳи барвақт ё шом таъсир расонанд.Ва агар шумо мухлиси ҳавои сардтар набошед ё бемории артрит ё нафастангӣ дошта бошед, ки метавонад аз паст шудани ҳарорат таъсир расонад, пас шумо метавонед дар бораи машқҳои берунӣ саволҳо дошта бошед, зеро рӯзҳо сардтар ва ториктар мешаванд.
Инҳоянд чанд роҳнамо дар бораи беҳтарин вақти машқ ва чораҳои бехатарӣ ҳангоми машқ кардан ё танҳо дар ҳавои сард фаъол будан.
Беҳтарин вақт барои машқ
Ҷавоб ба саволи аввал оддӣ аст.Беҳтарин вақт барои машқ ин ҳама вақтест, ки шумо метавонед онро мунтазам иҷро кунед.Якчанд мулоҳизаҳои муҳим мавҷуданд, аз ҷумла бехатарии минтақае, ки шумо машқ мекунед, вазнинии трафики маҳаллӣ ва мавҷудият ё набудани равшании мувофиқ.Аммо, муайян кардани вақти беҳтарин барои машқ бемаънӣ аст, агар он барои шумо вақти хуб набошад.
Ҳамин тавр, бифаҳмед, ки кадом соати рӯз ба шумо имкон медиҳад, ки ба барномаи худ часпида бошед, хоҳ субҳи барвақт, хоҳ дар танаффуси нисфирӯзӣ, на дарҳол пас аз кор ё дертар дар шом.Барои машқ вақти комил вуҷуд надорад, аз ин рӯ он чизеро, ки барои шумо мувофиқ аст, пайдо кунед ва кӯшиш кунед, ки ҳарчи бештари рӯз машқ кунед ва ба бехатарӣ диққат диҳед.
Чӣ тавр дар зимистон ва тирамоҳ машқ кардан мумкин аст
Ҳатто агар шумо як мухлиси воқеии машқҳои берунӣ бошед ҳам, хуб аст, ки баъзе имконоти машқҳои дарунӣ барои вақте ки ҳаво махсусан бад мешавад, дошта бошед.Фитнесси гурӯҳӣ ё дарсҳои онлайн, ба монанди йога ва тренинги даврӣ фикр кунед, то як навъ гуногунӣ фароҳам оред ва шуморо фаъол нигоҳ доред, вақте ки дар беруни варзиш машқ кардан ғайриимкон аст.
Тирамоҳ инчунин вақти хубест барои санҷидани баъзе фаъолиятҳои нав, ки аз зебоии мавсими тағйирёбанда баҳра мебаранд.Агар шумо пиёдагардӣ ё давидан бошед, саёҳат, давидан ё велосипедронии кӯҳиро санҷед.Илова ба манзараҳои зебо, сайёҳӣ машқҳои олии кардио ва поёни баданро таъмин мекунад.Вобаста аз рельефи он ҷое, ки шумо зиндагӣ мекунед, сайёҳӣ метавонад як шакли омӯзиши фосилавӣ бошад, вақте ки шумо байни кӯҳҳо баромадан ва ҳаракат дар қаторкӯҳҳои мулоимтар мегузаред.Ва, ба монанди ҳама шаклҳои машқҳои берунӣ, сайёҳӣ як рафъи стресс аст, ки метавонад рӯҳияи шумо ва саломатии умумии шуморо баланд бардорад.
Агар сайёҳӣ ё давидан дардовар бошад, шумо аз шунидани он, ки велосипедронӣ дар буғумҳо осонтар аст, хурсанд хоҳед шуд.Барои велосипедронии бори аввал, пеш аз гузаштан ба велосипедронии кӯҳӣ дар теппаҳо ё дар баландиҳои баландтар аз сатҳи ҳамвортар оғоз кунед.Дар ҳар сурат, шумо бе фарсудашавии буғумҳоятон, ки ҳангоми давидан ё сайру саёҳат меоянд, машқи аълои кардио ба даст меоред.
Маслиҳатҳо оид ба машқҳои ҳавои сард
Агар шумо мехоҳед, ки бо барномаи пиёдагардӣ, давидан ё давидан, ки тамоми тобистон иҷро кардаед, риоя кунед, ҳавои хунуктар ва паст шудани намӣ метавонад дар асл машқҳои шуморо хеле бароҳаттар кунад ва ба ин васила эҳсоси хастагии шуморо коҳиш диҳад ва иҷрои онро беҳтар созад.Ҳамин тавр, ин метавонад вақти беҳтарин барои тела додан ва устувории худ бошад.
Новобаста аз он ки шумо кадом фаъолиятро интихоб мекунед, шумо бояд ҳангоми тағирёбии фаслҳо як қатор чораҳои бехатариро баррасӣ кунед:
- Обу ҳаворо санҷед.Ин муҳимтарин маслиҳати бехатарӣ аст, хусусан агар шумо дар минтақае зиндагӣ кунед, ки ҳарорат баъзан зуд паст мешавад ё тӯфонҳо бидуни огоҳӣ ҳаракат мекунанд.Охирин чизе, ки шумо мехоҳед ин аст, ки вақте абрҳои тӯфонӣ дар масофаи 3 мил дуртар аз мошинатон ҷойгир шавед. Пеш аз он ки ба берун равед, обу ҳавои маҳаллиро тафтиш кунед ва агар шумо ба бехатарӣ боварӣ надошта бошед, аз лағв кардани саёҳат натарсед. аз обу ҳавои рӯз.
- Бо оила ё дӯстон пайваст шавед.Боварӣ ҳосил кунед, ки дигарон медонанд, ки шумо дар ҳолати фавқулодда дар куҷо хоҳед буд - хусусан агар машқҳои шумо шуморо аз роҳи латукӯб дур кунанд.Ба дӯст ё аъзои оилаатон бигӯед, ки шумо дар куҷо таваққуф хоҳед кард, шумо ба кадом самт равона мешавед ва чӣ қадар вақт дар берун будан мехоҳед.
- Ба таври мувофиқ либос пӯшед.Пӯшидани якчанд қабатҳои либосҳои варзишии зимистона метавонад ба шумо ҳангоми машқ дар берун бехатар ва гарм нигоҳ дошта шавад.Беҳтарин комбинатсия метавонад қабати поёнии намноккунанда, қабати мобайнии пашм ё пашм ва қабати берунии сабуктар ба об тобовар бошад.Ҳарорати бадани шумо дар ҳавои сардтар тағйир меёбад, аз ин рӯ, вақте ки шумо аз ҳад гарм мешавед, қабатҳоро хориҷ кунед ва ҳангоми хунук шудан онҳоро дубора гузоред.Пойафзолҳои дорои кашиши хуб пӯшед, хусусан агар шумо дар пайраҳаҳое, ки бо баргҳои афтода ё барф лағжишанд, сайр кунед ё давед.Ниҳоят, либосҳои рангин ё инъикоскунанда пӯшед, то ронандагони мошинҳои аз роҳ гузаштаистода шуморо бубинанд.
- Обдор монед.Нигоҳ доштани гидрататсия дар ҳавои хунук ба мисли гармӣ муҳим аст.Пеш аз машқ, ҳангоми машқ ва баъд аз машқ об нӯшед ва ҳатман об ё нӯшокии варзишӣ гиред, агар шумо рӯзи дарозро дар берун гузаронед.
- Ҳамчун машқ омода шавед.Ҳатто агар шумо аз саёҳати зебо бо дӯстон лаззат баред ва зуд-зуд барои тамошои манзараҳо таваққуф кунед, шумо ба ҳар ҳол мехоҳед, ки ба саёҳат мисли ҳама гуна машқҳои дигар муносибат кунед.Илова ба обдиҳии дуруст, хӯрокҳои дуруст бихӯред, то барои машқи худ сӯзишворӣ таъмин кунед, агар шумо муддати тӯлонӣ дар берун бошед, бо худ газакҳои солим биёред, пешакӣ гарм кунед ва пас аз он хунук кунед.
Ниҳоят, фаромӯш накунед, ки фаъолияти ҷисмонӣ барои ба даст овардани манфиатҳои муҳими саломатӣ набояд сохторӣ, банақшагирӣ ё махсусан шадид бошад.Варзиш дар беруни бино, ё ҳатто танҳо партофтан ё задани тӯб бо фарзандони худ ҳиллаест, ба монанди корҳои ҳавлӣ ва корҳои берунӣ, ки шумо онро нодида мегирифтед, зеро дар берун хеле гарм буд.Ҳар гуна фаъолияте, ки шуморо ба берун мебарад ва дилатонро обкашӣ мекунад, манфиатҳои муҳими саломатӣ ва некӯаҳволӣ меорад.
Аз: Седрик X. Брайант
Вақти фиристодан: Ноябр-30-2022